Thật buồn khi những người mà chúng ta quan tâm đang đau buồn, nhưng chúng ta không thể làm gì để xóa bỏ nỗi đau của họ. Hãy tưởng tượng tình huống này: người bạn thân nhất của bạn đang vật lộn để thoát ra khỏi tình trạng suy sụp sau khi cha cô ấy qua đời, nhưng bạn biết rằng bạn sẽ không bao giờ có thể giúp đưa cha cô ấy trở lại. Bạn không cảm thấy bị tàn phá bởi điều đó quá? Bạn không phải là một ảo thuật gia có thể xóa bỏ ngay lập tức nỗi buồn của mọi người. Nhưng ít nhất, bạn có không gian rộng rãi nhất có thể để thể hiện sự quan tâm dành cho họ. Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn không thể làm được gì cả. Đọc tiếp để biết bạn có thể an ủi đơn giản nào cho những người thân thiết nhất đang đau buồn.
Bươc chân
Phần 1/3: Cung cấp sự an ủi trực tiếp
Bước 1. Ôm người bạn của bạn nếu anh ấy cho phép
Sự đụng chạm cơ thể là ngôn ngữ chung đầu tiên của mỗi con người. Nếu những người thân thiết nhất với bạn đang gặp vấn đề, hãy chạm vào và ôm họ thật chặt. Một cái ôm ấm áp - ngay cả khi nó cảm thấy đơn giản - không chỉ hiệu quả trong việc xoa dịu sự tức giận và thất vọng của một người mà còn có thể làm giảm căng thẳng tim mạch. Mức độ căng thẳng thấp sẽ tự động làm giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn bè.
- Trước khi làm như vậy, hãy xin phép trước; Hãy nhớ rằng, một số người không thích bị chạm vào.
- Ôm hoặc âu yếm bạn của bạn, sau đó nhẹ nhàng xoa lưng cho đến khi anh ấy hoàn toàn bình tĩnh. Nếu anh ấy khóc, hãy để anh ấy khóc trên vai bạn.
Bước 2. Khuyến khích người bạn của bạn bày tỏ cảm xúc của mình
Nếu anh ấy dường như đang cố gắng che giấu hoặc kìm nén cảm xúc của mình, hãy cho anh ấy biết rằng bộc lộ cảm xúc không phải là một tội ác. Nhiều người cảm thấy tội lỗi nếu họ phải thể hiện những cảm xúc tiêu cực; họ thường sợ bị đánh giá bởi vì họ bị coi là không thể kìm chế cảm xúc của mình. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ không đánh giá anh ấy, bất kể biểu hiện cảm xúc của anh ấy có tiêu cực như thế nào.
- Nói với anh ấy, “Trông bạn thực sự căng thẳng. Đừng sợ, anh sẽ luôn ở đây bất cứ khi nào em muốn thả trôi cảm xúc được không?” hoặc "Nếu bạn muốn khóc, hãy khóc".
- Theo các nhà tâm lý học, việc trải qua những cảm xúc tiêu cực cũng quan trọng như trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Cảm xúc tiêu cực dạy chúng ta rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng đặt lên hàng đầu. Ngoài ra, bộc lộ cảm xúc tiêu cực thực sự có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của một người.
Bước 3. Đề nghị thực hiện bất kỳ hoạt động nào anh ta muốn
Có thể bạn của bạn cảm thấy lười ra ngoài và thích xem TV hoặc đọc tạp chí tán gẫu cả ngày. Có thể anh ấy đã sẵn sàng chia sẻ cảm xúc của mình, hoặc ngược lại. Có thể anh ấy muốn mua sắm cả ngày dài, hoặc anh ấy chỉ muốn ngủ cả ngày trong phòng của mình. Bất cứ điều gì anh ấy muốn, hãy giải phóng bản thân khỏi mọi phiền nhiễu và tập trung hoàn toàn vào nhu cầu của bạn mình.
Không cần thiết lập một chương trình làm việc đặc biệt; chỉ cho thấy sự hiện diện của bạn. Mặc dù vậy, việc chuẩn bị một số ý tưởng không bao giờ gây phiền hà cho bạn trong trường hợp bạn của bạn muốn làm điều gì đó nhưng lại quá lười biếng để suy nghĩ. Có những lúc anh ấy chỉ không muốn làm bất cứ điều gì; nếu điều này xảy ra, chỉ cần đi cùng anh ta trong cuộc sống hàng ngày của anh ta
Bước 4. Mang thứ gì đó đến nhà bạn của bạn
Nếu bạn biết điều gì đó có thể khiến bạn mình sống lại, hãy nhớ mang theo nó khi đến thăm nhà họ. Nhận ra rằng tình trạng của anh ấy không nhất thiết sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn đã mang món kem yêu thích của anh ấy. Nhưng ít nhất anh ấy biết rằng bạn đang cố gắng khắc phục tình cảm của anh ấy. Hãy tin tưởng ở tôi, anh ấy sẽ thực sự đánh giá cao nỗ lực của bạn.
Ví dụ, bạn có thể mang chiếc chăn yêu thích của mình hoặc một đống bộ phim yêu thích đến nhà bạn bè (tất nhiên bạn không cần phải ép họ xem nếu họ không muốn). Bạn cũng có thể mang theo một hộp kem lớn để có thể ăn cùng nhau trước khi đi ngủ
Bước 5. Sẵn sàng giúp một tay
Nếu cảm xúc của bạn bè vẫn không ổn định, họ sẽ không thể dọn dẹp nhà cửa, mua hàng tạp hóa hoặc dắt chó đi dạo. Đây là nơi cần đến vai trò của bạn. Giúp bạn bè của bạn làm những điều họ không thể làm; giải phóng thêm căng thẳng đang đè nén cuộc sống hàng ngày của anh ấy. Ngoài ra, bạn cũng có thể mang theo những thứ mà bạn bè và / hoặc gia đình của bạn cần để vượt qua những khoảng thời gian khó khăn này.
- Bạn cũng có thể gọi điện và hỏi: “Tôi biết bạn sẽ không có thời gian để dọn dẹp nhà cửa hay đi chợ. Tình cờ, tôi sắp đi chợ, bạn có muốn tôi mang theo thứ gì đó từ đó không?"
- Mua những vật dụng hữu ích, chẳng hạn như đĩa dùng một lần. Rất có thể, họ cần nó để tạo điều kiện thuận lợi cho khách đến. Bạn cũng có thể mua những món đồ đơn giản nhưng hữu ích như khăn giấy và trà thảo mộc.
Phần 2/3: Cung cấp sự thoải mái từ xa
Bước 1. Gọi cho bạn bè của bạn
Hãy gọi cho anh ấy và chia buồn với bạn vì những gì đã xảy ra với anh ấy. Đừng buồn nếu bạn của bạn không (hoặc không) bắt máy ngay. Có thể là anh ấy chưa sẵn sàng chia sẻ vấn đề của mình với người khác hoặc anh ấy chỉ cần bình tĩnh lại. Đừng ép buộc nó; Dù sao anh ấy cũng sẽ gọi cho bạn khi anh ấy sẵn sàng. Trong khi chờ đợi phản hồi của anh ấy, hãy tiếp tục nhắn lại trong hộp thư thoại của anh ấy: hãy cho anh ấy biết rằng bạn chúc anh ấy những điều tốt đẹp nhất.
- Nói với anh ấy, “Này X, tôi rất tiếc khi biết về tình hình của bạn. Tôi biết lúc này bạn có thể đang bận hoặc không muốn nói chuyện với ai. Chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi đang nghĩ đến bạn ở đây. Bất cứ khi nào em cần anh sẽ luôn ở bên giúp đỡ em, được không?”
- Nhiều người không biết cách giải trí; Do đó, họ thích im lặng hơn. Ngay cả khi bạn không biết phải nói những lời an ủi nào, sự sẵn sàng suy nghĩ và xem xét tình hình một cách nghiêm túc chắc chắn sẽ được đánh giá cao.
Bước 2. Đề nghị kiểm tra tình trạng của nó định kỳ
Có những lúc người ta chỉ nói “hãy gọi cho tôi nếu bạn cần tôi” với một người bạn đang đau buồn. Nếu bạn nói với bạn mình điều đó, rất có thể anh ấy sẽ không làm vậy, đặc biệt là vì anh ấy không muốn tạo gánh nặng cho bạn. Bạn nên cho bạn bè của bạn biết khi nào bạn sẽ liên hệ với họ; ít nhất anh ấy biết rằng anh ấy có thể phụ thuộc vào sự an ủi của bạn.
Để lại tin nhắn hoặc nói rằng bạn sẽ thường xuyên kiểm tra với anh ấy. Ví dụ, nói với anh ấy, "Thứ Năm sau giờ làm việc, tôi sẽ gọi lại cho bạn để hỏi bạn thế nào."
Bước 3. Thực hành kỹ năng nghe phản xạ
Đôi khi, tất cả những gì người ta cần là những người sẽ lắng nghe câu chuyện. Do đó, hãy tặng một món quà về sự sẵn sàng lắng nghe người bạn của bạn. Hãy lắng nghe cẩn thận bất cứ điều gì anh ấy đang nói (giọng điệu, lời nói và những thông điệp ẩn mà anh ấy không truyền đạt), tập trung và đừng để đầu óc quay cuồng, đặt câu hỏi để làm rõ những gì anh ấy đang nói; cho thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe.
Sau khi bạn của bạn nói xong, hãy lặp lại các từ đó một lần nữa bằng ngôn ngữ của bạn. Sau đó, hãy nói với anh ấy rằng ngay cả khi bạn không có chiếc đũa thần có thể giải quyết vấn đề, bạn đã nghe lời anh ấy và sẽ luôn ở bên anh ấy. Bạn có thể nói, “Tôi nghe nói bạn vừa gặp sự cố. Thực sự, tôi cũng thấy buồn. Tôi hy vọng bạn biết rằng tôi sẽ luôn ở đó vì bạn.” Ngay cả một câu nói đơn giản như vậy cũng có thể có ý nghĩa rất lớn đối với anh ấy
Bước 4. Gửi một “món quà” thể hiện sự quan tâm của bạn
Có lẽ bạn thực sự không thể đến trực tiếp nhà anh ấy. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách gửi một vài thứ mà anh ấy cần. Những gì bạn gửi thực sự phụ thuộc vào bạn bè của bạn là ai và họ đang ở trong hoàn cảnh nào.
Nếu bạn của bạn vừa mới chia tay người yêu, hãy thử gửi cho cô ấy một bữa trưa ngon lành hoặc tạp chí phụ nữ yêu thích của cô ấy để đánh lạc hướng cô ấy. Nếu ai đó thân thiết với bạn của bạn mới qua đời, bạn có thể gửi cho họ những câu trích dẫn từ Kinh thánh hoặc những cuốn sách động lực khác có thể vực dậy tinh thần của họ sau khi mất mát
Phần 3/3: Tránh lập trường tấn công
Bước 1. Đừng giả vờ hiểu tình hình
Mọi người chắc chắn sẽ thể hiện một phản ứng khác nhau với cùng một tình huống. Ngay cả khi bạn đã trải qua những vấn đề tương tự, đừng nói rằng “Đừng lo lắng, thực sự nỗi đau này chỉ là tạm thời. Trở lại khi tôi trải nghiệm nó,…”. Bạn của bạn muốn tình cảm của mình được thừa nhận, không được đánh giá thấp. Thể hiện sự đồng cảm của bạn.
Một hình thức của sự đồng cảm là cố gắng đặt mình vào hoàn cảnh. Ngay cả khi bạn biết mình gặp phải vấn đề như thế nào, đừng cố khái quát tình hình. Kinh nghiệm là mới đối với anh ta; Anh ấy cảm thấy hụt hẫng là điều tự nhiên. Hãy thể hiện sự ủng hộ và đồng cảm của bạn bằng cách nói, “Tôi biết bạn đang bị tổn thương. Tôi ước tôi có thể làm gì đó để giúp bạn”
Bước 2. Lưu lời khuyên của bạn
Khi ai đó bạn quan tâm bị tổn thương, phản ứng bình thường của bạn là tìm cách giải quyết ngay lập tức. Trong một số trường hợp, cách chữa trị duy nhất cho cơn đau là thời gian hoặc hy vọng. Bạn có thể khó chịu vì không thể cho anh ấy những lời khuyên hữu ích. Nhưng tin tôi đi, anh ấy cần sự hiện diện của bạn nhiều hơn - chứ không phải lời khuyên - từ bạn.
Bước 3. Lưu lại những lời sáo rỗng của bạn
Khi những người thân thiết nhất gặp vấn đề, chúng ta thường đưa ra những lời khuyên hoặc nhận xét sáo rỗng, không giúp đỡ ai và thực sự có khả năng khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Tránh đưa ra những nhận xét không ủng hộ, vô ích và sáo rỗng như:
- Luôn có lý do cho mọi thứ xảy ra
- Thời gian sẽ chữa lành vết thương của bạn
- Cố lên, đó là số phận
- Tình hình có thể tồi tệ hơn thế này dù sao
- Chuyện gì đã xảy ra, hãy để nó xảy ra
- Những thay đổi bạn thấy chỉ là bề ngoài. Hãy xem xét kỹ hơn; về cơ bản, không có gì thực sự thay đổi, thực sự.
Bước 4. Xem xét phản ứng của bạn bè đối với sự thoải mái về tinh thần
Đề nghị cầu nguyện cho bạn của bạn (hoặc yêu cầu anh ấy cầu nguyện) là điều tự nhiên nên làm trong những tình huống này. Nhưng nếu bạn của bạn không theo tôn giáo, một người theo thuyết bất khả tri, hoặc thậm chí là một người vô thần, thì sự an ủi tinh thần sẽ không giúp ích gì cho anh ta. Xem xét tình trạng tinh thần của bạn bè và cung cấp sự thoải mái mà họ cảm thấy thoải mái nhất.
Lời khuyên
- Càng nhiều càng tốt, đừng cảm thấy chán nản. Bị trầm cảm sẽ không giúp được ai. Do đó, hãy mạnh mẽ vì lợi ích của bạn bè; những gì cô ấy cần là sự giúp đỡ và hỗ trợ, không phải là bạn bè để khóc.
- Đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Nếu bạn không thể chăm sóc tốt cho bản thân thì làm sao bạn có thể chăm sóc cho người khác? Đừng đặt toàn bộ gánh nặng cuộc sống của người khác lên vai bạn. Bạn có thể giúp anh ấy, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng cho anh ấy không gian để chữa lành theo cách riêng của mình.
- Hãy cẩn thận trong những gì bạn nói và hành động. Những người đang đau buồn thường trở nên nhạy cảm hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn không đánh giá thấp các vấn đề hoặc cảm xúc của anh ấy; Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không cứng nhắc, vụng về hoặc thiếu tập trung khi anh ấy nói về những lời phàn nàn của anh ấy.
- Hãy chắc chắn rằng anh ấy biết rằng vẫn còn rất nhiều người yêu anh ấy.
- Đừng phán xét thái độ của cô ấy, ngay cả khi bạn không nghĩ vấn đề nghiêm trọng đến vậy. Hãy để anh ấy tự chữa lành vết thương theo cách của mình.
