Các lỗ chân lông trên da mặt có thể bị tắc nghẽn và da mặt tiếp xúc với vi khuẩn gây mụn khi bạn dùng tay chạm vào da mặt. Một trong những hành vi xấu cần phải loại bỏ khi xử lý mụn là thói quen sờ tay lên mặt, nhưng điều đáng ngại hơn cả là nặn mụn! Thoát khỏi thói quen này bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn hoặc cố gắng ngăn chặn nó theo hướng dẫn sau đây. Nếu bạn vẫn thường xuyên sờ tay lên mặt, hãy thực hiện nhiều mẹo khác nhau để da mặt không gặp vấn đề.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Kiểm soát mong muốn chạm vào khuôn mặt của bạn
Bước 1. Thực hiện hoạt động bằng tay để bạn không chạm vào mặt
Nếu bạn đã quen với việc chạm vào mặt mình khi chờ phương tiện giao thông công cộng, xem TV hoặc học tập, hãy cố gắng giữ cho đôi tay của bạn bận rộn, chẳng hạn như cầm một quả bóng căng thẳng, móc khóa, vòng tay đính hạt, dây chun hoặc đá quý trên nhẫn.
- Nếu bạn thường xuyên chạm vào mặt khi xem TV, hãy dùng tay để xoa bóp cơ thể.
- Đan hoặc vẽ khiến đôi tay bận rộn (trong khi thực hiện các hoạt động sáng tạo!).
- Tìm hiểu điều gì gây ra thói quen này để bạn có thể kiểm soát sự thôi thúc của mình bằng cách đánh lạc hướng bản thân. Bạn có bốc đồng chạm vào mặt mình khi đọc sách, nghe giáo viên giải thích hoặc xem TV không? Bạn có quen nặn mụn sau khi đánh răng không? Bạn có chạm vào khuôn mặt của bạn khi bạn đang chán nản, hạnh phúc, tức giận, buồn chán hay buồn bã không?
Bước 2. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới đùi khi ngồi ngay khi bạn muốn chạm vào mặt hoặc nặn mụn
Trong khi nghe giáo viên giải thích hoặc sau khi ăn, hãy ngồi trên lòng bàn tay của bạn nếu bạn không cần viết hoặc cầm thìa và nĩa. Đặt tay ở một số vị trí nhất định (ngoài mặt) giúp bạn phá vỡ những thói quen xấu, đặc biệt nếu bạn chạm vào mặt khi bốc đồng.
Ngoài ra, đan các ngón tay vào nhau và đặt chúng trên đùi hoặc bàn, thay vì chạm vào mặt
Bước 3. Viết tin nhắn ra giấy và đặt ở nơi dễ nhìn thấy
Dán tờ giấy có nội dung "ĐỪNG CHẠM VÀO MẶT CỦA BẠN!" trên gương phía trên bồn rửa, trên tấm chắn nắng trong xe hơi, trên cửa tủ quần áo hoặc những nơi khác. Đặt lời nhắc ở một nơi cụ thể khiến bạn muốn chạm vào mặt hoặc nặn mụn.
Đặt báo thức trên điện thoại để nhắc bạn không chạm vào mặt nếu bạn làm điều đó vào những thời điểm nhất định trong các hoạt động hàng ngày
Bước 4. Mang găng tay vào nếu bạn đã quen với việc chạm vào mặt ở nhà
Tuy có cảm giác lạ nhưng phương pháp này khá hiệu quả. Nếu bạn đã quen với việc ban đêm sờ tay lên mặt, hãy đeo găng tay trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn giặt găng tay thường xuyên để giữ cho chúng không có vi khuẩn.
- Mang găng tay cotton. Găng tay len có thể gây kích ứng da mặt (nếu chạm vào). Găng tay nylon dễ dàng tháo ra.
- Nếu không có găng tay, hãy quấn các đầu ngón tay của bạn bằng băng dính hoặc băng che. Phương pháp này rất hiệu quả vì bạn không thể dùng ngón tay chạm vào mặt hoặc làm nổi mụn.
Bước 5. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nhắc nhở bạn
Bạn bè tốt, cha mẹ hoặc bạn cùng phòng có thể đóng một vai trò quan trọng khi bạn muốn loại bỏ thói quen sờ tay lên mặt hoặc nặn mụn. Yêu cầu họ khiển trách nếu họ thấy bạn chạm vào mặt mình.
Ngoài ra, hãy chuẩn bị một chiếc lọ như một công cụ để bạn không chạm vào mặt mình vì bạn phải đặt một đồng xu vào lọ mỗi khi chạm vào mặt
Bước 6. Tìm cớ để ngừng chạm vào mặt và dùng nó để nhắc nhở bản thân
Thay vì từ bỏ, hãy nhớ lý do tại sao bạn cần phá bỏ thói quen này. Ngoài ra, hãy tưởng tượng hậu quả tồi tệ của việc sờ tay lên mặt hoặc nặn mụn.
Tìm hình ảnh về các vết sẹo mụn để nhắc nhở bản thân nếu bạn tiếp tục nổi mụn. Thông thường, mụn nhọt không để lại sẹo nếu không được chạm vào. Sẹo xuất hiện khi bạn nặn mụn hoặc nặn mụn đầu đen, gây kích ứng da
Bước 7. Kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm xúc bằng cách thực hành thiền chánh niệm
Dành thời gian để giải tỏa tâm trí và cải thiện tư duy của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiền định thường xuyên có thể kiểm soát cảm xúc và các kiểu hành vi gây ra các chuyển động lặp đi lặp lại (chẳng hạn như chạm vào mặt hoặc nặn mụn).
- Thiền theo hướng dẫn trực tuyến hoặc tham gia lớp thiền tại phòng tập yoga.
- Tải xuống ứng dụng di động có hướng dẫn thiền, chẳng hạn như Headspace hoặc MindShift, để bạn có thể thiền ở bất cứ đâu.
Phương pháp 2/2: Giảm thiểu tổn thương da
Bước 1. Cắt ngắn móng tay và giữ cho móng luôn sạch sẽ
Giữ móng tay ngắn để tránh làm tổn thương da và giữ cho mặt dưới móng tay sạch sẽ để vi khuẩn không truyền từ móng tay lên mặt nếu bạn nổi mụn.
Lòng bàn tay là một trong những bộ phận bẩn nhất trên cơ thể con người. Sử dụng thông tin này để nhắc nhở bản thân không chạm vào mặt bạn
Bước 2. Rửa sạch lòng bàn tay và các ngón tay bằng xà phòng diệt khuẩn
Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó đổ xà phòng diệt khuẩn lên lòng bàn tay. Xoa lòng bàn tay, mu bàn tay và các ngón tay cho đến khi xà phòng ngấm trong ít nhất 30 giây, sau đó rửa sạch bằng nước ấm hoặc nước mát.
- Giữ lòng bàn tay và ngón tay sạch sẽ giúp giảm nguy cơ nổi mụn nếu bạn vẫn đang sờ tay lên mặt.
- Nếu bạn cần chạm vào da mặt, hãy dành thời gian để rửa tay trước và rửa mặt bằng xà phòng sau đó.
Bước 3. Chăm sóc da mặt thường xuyên để điều trị mụn
Nếu mụn trứng cá khiến bạn chạm vào da mặt nhiều, hãy đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để được kê toa các loại kem và xà phòng trị mụn. Thuốc không kê đơn có chứa axit salicylic, axit glycolic, benzoyl peroxide và retinoids đã được chứng minh là có thể điều trị mụn trứng cá.
- Nếu bạn muốn sử dụng các sản phẩm tự nhiên, hãy loại bỏ mụn đầu đen và mụn nhọt với dầu cây phỉ và cây phỉ.
- Khi rửa mặt không nên chà xát da quá mạnh để không gây kích ứng khiến bạn muốn chạm vào vùng da đau.
- Hãy nhớ rằng, da mặt của bạn càng thường xuyên chạm vào thì càng có nguy cơ bị tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn đầu đen và mụn trứng cá.
Bước 4. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định xem bạn có mắc chứng nghiện lột da (SPD) hay không
SPD có liên quan mật thiết đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Bạn sẽ cần phải trải qua liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị chứng rối loạn này. Bạn có thể bị SPD nếu thường xuyên tiếp xúc với da của mình:
- vì nghiện ngập.
- cho đến khi nó bị cắt, chảy máu hoặc phồng rộp.
- bởi vì bạn muốn loại bỏ mụn cóc, nốt ruồi hoặc đốm.
- một cách bốc đồng.
- khi đang ngủ.
- khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
- sử dụng nhíp, kim hoặc kéo (không phải ngón tay).
Lời khuyên
- Đừng bỏ cuộc! Cũng như các hành vi xấu khác, thói quen sờ tay lên mặt hay ngoáy da rất khó bỏ trong một sớm một chiều.
- Nếu bạn đã quen với việc chạm vào mặt khi đứng, hãy đút tay vào túi và nắm một đồng xu hoặc viên đá nhỏ để giữ cho các ngón tay của bạn bận rộn!
- Đội khăn hoặc mũ nếu bạn để tóc dài hoặc để tóc mái để chúng không che mất khuôn mặt của bạn. Di chuyển tóc ra khỏi mắt hoặc mũi có thể là một lý do để bạn chạm vào khuôn mặt của mình.
