Nhiều người cảm thấy bình tĩnh và thoải mái khi được ôm. Ngoài việc mang lại cảm giác an toàn, những cái ôm còn khiến bạn cảm thấy được trân trọng, nhờ đó tâm trạng của bạn được cải thiện. Thật không may, không nhất thiết phải có ai đó có thể ôm bạn khi bạn muốn được ôm. Đừng lo lắng! Ôm lấy bản thân khi bạn cảm thấy chán nản, đau nhức cơ thể hoặc chỉ muốn cảm thấy được yêu thương. Vì vậy, hãy học cách yêu bản thân để vực dậy tinh thần và nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu bằng cách ôm chặt lấy mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Ôm lấy chính mình
Bước 1. Vòng tay quanh người
Bắt chéo cánh tay trái của bạn trước ngực và giữ vai phải bằng tay trái. Sau đó, bắt chéo cánh tay phải của bạn trước ngực và giữ vai trái hoặc bắp tay trái bằng tay phải. Bạn có thể thay đổi thứ tự, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái.
Ngoài ra, bắt chéo một tay trước ngực và tay kia ngang bụng. Di chuyển lòng bàn tay của bạn để tìm vị trí cánh tay thoải mái nhất
Bước 2. Cho bản thân một cái ôm ấm áp
Khoanh tay trước cơ thể, sau đó ấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy như được ôm chặt nhưng không quá chặt; chỉ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Ôm mình có thể làm giảm cơn đau. Khoanh tay để ôm mình có thể điều khiển não để giảm đau
Bước 3. Ôm mình bao lâu tùy thích
Đôi khi một cái ôm thật nhanh là đủ, nhưng những lần khác, bạn có thể muốn nán lại trong một cái ôm thật chặt và ấm áp. Bạn có thể tự do xác định độ dài của cái ôm vì bạn tự làm. Hãy ôm bản thân trong khi gặt hái những lợi ích!
- Sự đụng chạm thể xác có thể kích thích cơ thể sản xuất oxytocin, một loại hormone hữu ích để tăng cường sự gần gũi. Khi bạn ôm mình, hormone oxytocin tiết ra khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái khi rơi vào tình huống căng thẳng.
- Ôm mình cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và làm đi làm lại nhiều lần như bạn muốn.
Phần 2 của 3: Ôm cái gì đó
Bước 1. Ôm cố định
Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác thoải mái khi được ôm nhẹ nhàng và âu yếm mà không có người khác. Nếu bạn không có đệm lót, hãy sử dụng một thứ gì đó khác mà bạn cảm thấy mềm mại để ôm ấp, chẳng hạn như chăn, áo khoác hoặc ba lô.
Nếu bạn muốn ôm đồ của người khác, hãy xin phép trước, đảm bảo không ai nhìn thấy hoặc sử dụng đồ của bạn. Chủ nhân của ba lô có thể bối rối hoặc khó chịu nếu thấy bạn ôm ba lô mà không xin phép bạn
Bước 2. Ôm thú cưng
Ôm một con vật có lông, chẳng hạn như chó hoặc mèo, là một niềm vui tuyệt vời, nhưng tốt nhất là bạn nên ôm ấp con vật cưng của mình. Nếu không có, bạn có thể ôm thú cưng của người khác, nhưng đừng quên xin phép. Nếu bạn không có vật nuôi, hãy mua một con búp bê sang trọng có kích thước lớn.
- Ôm một con vật giúp bình thường hóa huyết áp cao và giảm hormone căng thẳng để bạn cảm thấy thư giãn.
- Chọn một con vật thuần hóa. Động vật có lông không nhất thiết phải an toàn để ôm ấp! Đừng để bản thân bị cắn.
Bước 3. Ôm lấy vũ trụ
Ở ngoài trời trong khi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên là một trải nghiệm rất thú vị. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy dành thời gian để đi dạo nhàn nhã trong công viên trong khi tận hưởng sự ấm áp của mặt trời. Hãy giang rộng vòng tay của bạn trong khi tưởng tượng bạn đang ôm lấy vũ trụ. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và cảm nhận thiên nhiên đang ôm bạn.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng. Vì vậy, hãy thực hiện các hoạt động ở nơi hoang dã khi thời tiết có nắng. Đừng quên bảo vệ da bằng kem chống nắng nhé!
- Nếu thời tiết không thuận lợi, hãy ngồi bên cửa sổ và học cách chấp nhận điều kiện thời tiết hiện tại. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên, những hạt mưa, tiếng sấm rền vang và làn gió mát. Ôm mình hoặc một con búp bê sang trọng trong khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Bước 4. Tìm một đối tác để ôm ảo hoặc từ xa
Viết một trạng thái trên Facebook rằng bạn muốn được ôm và không cần chờ đợi, ai đó trả lời: "Đang gửi những cái ôm!" Đôi khi, bạn có thể cảm nhận được niềm vui từ một cái ôm chỉ đơn giản là biết rằng bạn được yêu thương. Ngoài ra, bạn có thể gọi điện, gửi tin nhắn hoặc trò chuyện với những người thân yêu, chẳng hạn như bạn thân hoặc thành viên gia đình.
Mặc dù cái ôm ảo và cái ôm thể xác rất khác nhau, nhưng bạn có thể cảm nhận được những rung cảm tích cực của một cuộc trò chuyện hỗ trợ
Phần 3/3: Nói lời khẳng định tích cực
Bước 1. Viết một bức thư cho chính bạn
Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác thoải mái khi được ôm mà không phải căng thẳng. Nếu bạn đang buồn, hãy viết một số lời khẳng định tích cực vào một tờ giấy và dán chúng ở nhiều nơi khác nhau trong nhà. Ví dụ:
- Dán một tấm Post-It lên gương trong phòng tắm có nội dung: "Bạn thật đẹp."
- Viết trên một mảnh giấy, "Chúc một ngày tốt lành. Luôn luôn thành công!" sau đó dán lên vô lăng của ô tô.
- Đặt một mẩu giấy nhỏ vào túi đồ ăn trưa có nội dung: "Bạn thật tuyệt! Chúc mừng!"
- Nếu các từ và cụm từ tích cực không hoạt động, hãy sử dụng các bức tranh, chẳng hạn như ảnh in từ các trang web hoặc vẽ một hình tượng trưng nâng cao tinh thần.
Bước 2. Tặng quà cho bản thân
Hãy nuông chiều bản thân nếu bạn đang buồn, nhưng không có ai để nói chuyện cùng. Để làm cho nó thú vị hơn, hãy làm những điều khác với bình thường, ví dụ:
- Nếu bạn hiếm khi đến thẩm mỹ viện, hãy tận hưởng dịch vụ chăm sóc móng tay và / hoặc móng chân để chăm sóc bản thân.
- Thưởng thức một bát kem lớn trong khi xem bộ phim yêu thích của bạn.
- Ngồi trong xe và chơi bài hát nhạc pop thời trung học yêu thích của bạn.
- Mua thứ gì đó bạn đã mong muốn từ lâu nhưng bạn muốn tiết kiệm. Nếu bạn muốn mua giày bóng rổ, hãy mua chúng!
Bước 3. Gửi cho mình một món quà
Đặt một hộp sôcôla, một bó hoa hồng thơm hoặc một món quà lưu niệm yêu thích trên mạng. Nhận được một gói hàng cảm thấy rất đẹp ngay cả khi bạn đặt hàng cho mình. Đừng lãng phí tiền bạc để mua đồ mỗi khi buồn phiền, nhưng thỉnh thoảng hãy tặng cho bản thân một món quà nhỏ khi không ai có thể ôm bạn.
- Hãy nhớ rằng hàng hóa đã đặt sẽ chỉ đến một vài ngày sau đó. Có thể bạn đã cảm thấy bình tĩnh khi nhận được gói hàng.
- Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi bạn đang cảm thấy chán nản, chẳng hạn như vì bạn bị mất việc làm hoặc bị tan vỡ trái tim.
