Học cách rút ngắn thời gian chân tiếp đất trên mặt, cổ, đầu gối và các bộ phận cơ thể khác của đối phương. Nếu bạn làm theo các bước này, trong vài tuần, bạn sẽ có thể đá nhanh hơn đối thủ, trừ khi đối thủ của bạn cũng đang thực hành kỹ thuật tương tự.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sưởi ấm
Bước 1. Đừng quên khởi động
Đảm bảo cơ thể bạn đủ ấm trước khi bắt đầu đá. Tập trung vào việc kéo dài chân của bạn. Ít nhất, duỗi thẳng đầu gối của bạn, sau đó thực hiện các động tác tách nửa người, tách đôi, tách trước và duỗi bướm. Đừng quên thêm chiều sâu với mỗi lần kéo căng để tăng độ linh hoạt và cho phép bạn đá cao hơn.
Bước 2. Đừng quên tập cardio để tăng sức bền
Bạn có thể chạy, tập burpees, kickboxing hỗ trợ tim mạch, bơi lội, hoặc bất cứ điều gì giúp ích cho tim của bạn. Sức bền rất quan trọng trong taekwondo!
Bước 3. Thực hành cú đá
Thực hành tất cả các kiểu đá nói chung, trúng mục tiêu và thực hiện nó thường xuyên nhất có thể. Tập trung vào hình thức và đảm bảo các chuyển động của bạn là chính xác.
Bước 4. Tập chân để tăng tốc độ di chuyển của chân
Tương tự như bóng đá hay bóng rổ, taekwondo cũng đòi hỏi sự nhanh nhẹn của đôi chân. Đảm bảo rằng bạn biết cách di chuyển qua lại, sang bên, cách trượt hoặc bắt chéo chân. Bài tập này sẽ tăng tốc độ di chuyển khi thực hiện các đòn đá nói chung.
Phương pháp 2/3: Tăng tốc độ
Bước 1. Tìm mục tiêu
Bạn có thể sử dụng đệm đá hoặc mục tiêu đá dành riêng cho taekwondo. Bạn cũng có thể sử dụng giấy gấp làm mục tiêu, hoặc một tờ giấy X-quang.
Nếu bạn cần một mục tiêu và không có đối tác để tập cùng, hãy tạo một mục tiêu bằng đinh, dây, bóng tennis và một túi nhựa nhỏ. Cho quả bóng vào túi ni lông, sau đó dùng dây cột kín miệng túi lại và chừa ra vài cm. Đóng đinh vào trần nhà, hoặc khung cửa, nếu bạn không thể đá cao hơn 1,5 mét. Buộc đầu dây còn lại vào chiếc đinh trên trần nhà sao cho nó treo thấp hơn khoảng 15 cm so với chiều cao của cú đá của bạn
Bước 2. Trước hết, bạn chỉ cần luyện tập những cú đá của mình
Đừng cố đá nhanh hoặc mạnh. Chỉ cần đảm bảo rằng các bước di chuyển của bạn là hoàn hảo. Đánh trúng mục tiêu của bạn, nhưng tập trung nhiều hơn vào chuyển động hơn là sức mạnh của cú đá.
Bước 3. Tiếp tục tập đá chậm, và đảm bảo các động tác của bạn phải hoàn toàn chính xác và chính xác
Bước 4. Khi cú đá của bạn đã hoàn hảo, hãy tăng tốc độ lên một chút và bắn trúng mục tiêu
Khi động tác đá của bạn đã hoàn hảo ở tốc độ mới này, hãy thêm một số tốc độ nữa vào cú đá của bạn.
Bước 5. Tăng lực đá khi bạn luyện tập
Tuy nhiên, hãy giữ cho những cú đá của bạn luôn hoàn hảo.
Khi bạn đang luyện tập để cải thiện sức mạnh và tốc độ của mình, đừng quên độ chính xác của cú đá. Độ chính xác cũng quan trọng như tốc độ đá
Bước 6. Để luyện tập độ chính xác, tốc độ và kiểm soát cú đá cùng lúc, hãy sử dụng mục tiêu nhỏ hơn
Yêu cầu bạn bè của bạn giơ nắm tay của họ hoặc đơn giản là cầm một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như một cuộn giấy ở các độ cao khác nhau để bạn đá.
Bước 7. Tập động tác nâng đầu gối nhanh
Vì đầu gối của bạn cần được nâng lên trong một số chuyển động đá, nên nếu tốc độ nâng đầu gối của bạn tăng lên, tốc độ đá của bạn cũng sẽ tự động tăng lên.
Bước 8. Biết tầm quan trọng của việc dẫn đầu vào cú đá
Tập lướt và bước về phía cú đá. Nếu đường hướng đến cú đá của bạn ngày càng nhanh, thì động lượng để đá cũng nhanh hơn. Kết hợp động tác chân và đá nhanh để tăng tốc độ tổng thể của bạn.
Bước 9. Di chuyển chì ra cũng quan trọng không kém để bạn có thể sẵn sàng cho bước tiếp theo
Tập tránh xa đối thủ sau khi đá.
Bước 10. Giữ nhẹ cả hai chân để tăng tốc độ của bạn
Nếu bạn giữ trọng lượng của bạn ở phía trước bàn chân của bạn, bạn có thể di chuyển nhanh hơn so với giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn.
Phương pháp 3/3: Sử dụng tạ chân
Bước 1. Mua tạ mắt cá chân từ thể thao hoặc siêu thị
Hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia taekwondo để tìm được trọng lượng phù hợp với chiều cao, cân nặng và kinh nghiệm của bạn.
Bước 2. Mang tất dày vào
Mang tạ chân sau khi mặc quần áo vào buổi sáng cho đến thời điểm còn lại trong ngày, ngay cả khi lái xe hoặc làm việc, nếu có thể. Nếu tạ khó chịu đến mức không thể chịu nổi, hãy tháo tạ ra trong vài phút và đeo trở lại.
Bước 3. Không tập các đòn đá với tạ chân vì có nguy cơ chấn thương đầu gối
Bước 4. Khi tập tạ, thực hiện các bài tập chân khác nhau, chẳng hạn như nâng chân sang bên, lắc người, ngồi xổm
Nhờ đó, cơ bắp của cả hai chân của bạn được rèn luyện và trở nên khỏe hơn.
Bước 5. Thực hành cú đá của bạn như bình thường, nhưng không có tạ
Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào độ chính xác của cú đá trước khi làm việc với tốc độ của cú đá.
Bước 6. Lưu ý rằng sau một vài tuần, bạn sẽ có thể đá nhanh chóng khi bạn không đeo tạ
Bạn thậm chí có thể đợi đối thủ bắt đầu đá bạn và phản ứng nhanh hơn.
Lời khuyên
- Học cách tin tưởng kiểm soát sẽ tăng tốc các cú đá của bạn vì nó xua tan nghi ngờ và lo sợ làm tổn thương người tập của bạn.
- Bạn có thể giảm nguy cơ bị chuột rút do đá bằng cách kéo căng cơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể đá nhanh hơn với ít nguy cơ chấn thương và sức đề kháng hơn.
- Khi mới tháo tạ ra, chân bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ. Đây là thời điểm tốt để đá quả bóng treo trên trần nhà.
- Khi sút bóng, cố gắng không đá quá mạnh mà hãy đá nhanh nhất có thể. Nếu bạn học cách thư giãn, các cú đá của bạn có thể diễn ra nhanh hơn. Khi nói đến tập luyện sức mạnh, bạn chỉ cần siết chặt tất cả các cơ tại thời điểm tác động.
- Di chuyển chân của bạn không thực sự quan trọng nếu cú đá không di chuyển chính xác và sử dụng đúng cơ, hoặc bạn mất thăng bằng. Đây là lý do tại sao những cú đá chậm lại rất hữu ích.
- Thực hiện các bài tập nhanh nhẹn ngoài trời mỗi ngày.
- Đừng lãng phí năng lượng của bạn cùng một lúc. Hãy chắc chắn rằng bạn đá một cách chiến lược và có kiểm soát.
Cảnh báo
- Cẩn thận khi đeo tạ chân trong thời gian dài. Nếu không cẩn thận, đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn có nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau liên tục ở các khớp, hãy bỏ tạ và đến gặp bác sĩ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục nào.
- Thực hành đá và đánh với đối thủ có thể nguy hiểm và có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.
