3 cách để tin tưởng vào bản thân

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Có những người thường cảm thấy khó tin vào bản thân, đặc biệt là khi họ cảm thấy mình không thể cho đi hoặc không xứng đáng với điều gì đó. Tuy nhiên, bạn là người thực sự xứng đáng và có năng lực. Nếu bạn không thể nhìn thấy tất cả những điều tốt đẹp ở bản thân, có một số cách dễ dàng để bạn có thể xây dựng sự tự tin vào bản thân. Bắt đầu bằng cách đánh giá cao những thành tích của bạn cho đến nay và đặt ra những mục tiêu mới. Sau đó, cố gắng kết bạn mới và tận dụng các cơ hội để nâng cao kỹ năng của bạn. Và để chắc chắn hơn nữa, bạn cũng phải chăm sóc bản thân thật tốt. Bài viết này sẽ giải thích những cách này để bạn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân.

Bươc chân

Phương pháp 1/3: Phát triển quan điểm tích cực

Bước 1. Lập danh sách tất cả những thành tích bạn đã đạt được cho đến nay

Bắt đầu nuôi dưỡng sự tự tin vào bản thân bằng cách viết ra những thành tích của bạn. Hãy dành thời gian để ghi lại tất cả những điều bạn đã làm tốt tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Cũng bao gồm những thứ có vẻ không quan trọng lắm, chẳng hạn như có thể lắp ráp đồ nội thất bạn đã mua tại IKEA hoặc tổ chức một bữa tiệc thành công cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn.

Cố gắng tìm các mẫu từ các hoạt động khác nhau mà bạn đã lưu ý trước đó. Tìm hiểu những việc bạn đã làm hết lần này đến lần khác để tìm ra những kỹ năng bạn giỏi.
Khi bạn đã xác định được các kỹ năng bạn đã sử dụng để hoàn thành công việc, hãy bắt đầu viết chúng vào một cột mới. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi lại những điều mà bạn ngưỡng mộ về bản thân bằng cách lập cột thứ 3.
Ví dụ, nếu bạn luôn có thể chăm sóc tốt cho con chó hoặc con mèo của mình, điều này có nghĩa là bạn bẩm sinh là một người yêu thương. Do đó, hãy cố gắng tìm các hoạt động khác để làm cho các kỹ năng của bạn hữu ích hơn nữa, chẳng hạn bằng cách làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn cho động vật.

Bước 2. Hỏi ý kiến của những người thân yêu của bạn

Đôi khi chúng ta không thể nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bản thân mình, nhưng những người yêu thương chúng ta thường rất dễ nhìn thấy. Nếu bạn vẫn không thể tìm thấy mặt tốt của mình, hãy hỏi ý kiến của một người yêu thương bạn.

Bạn có thể nói, “Gần đây, tôi cảm thấy mình không thể làm tốt bất cứ điều gì, nhưng tôi đang nghiên cứu và tìm ra kỹ năng của mình. Bạn nghĩ điều gì tốt về tôi?”

Bước 3. Tìm một lý do mà bạn có thể tin tưởng

Bạn sẽ không thể cảm thấy tự tin vào bản thân nếu bạn luôn muốn làm hài lòng người khác. Cố gắng tìm ra những lý do và mục tiêu quan trọng đối với bạn và thực sự tin tưởng vào. Niềm đam mê vì lý do và mục đích này sẽ thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ và tìm hiểu xem bạn có thể đi bao xa.

Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế

Có mục tiêu thực tế sẽ nuôi dưỡng niềm tin vào bản thân và khả năng đạt được mục tiêu của bạn. Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu mà bạn có thể đạt được tùy theo kỹ năng của mình. Ví dụ, nếu mục tiêu dài hạn của bạn là trở thành trợ lý bác sĩ thú y vì bạn có thể chăm sóc tốt cho động vật, hãy bắt đầu đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được bằng cách xin việc làm trợ lý thú y. Khi mục tiêu này đã đạt được, hãy tiến hành xác định mục tiêu tiếp theo có thể hỗ trợ việc đạt được các mục tiêu dài hạn của bạn.

Hãy chuẩn bị để rời khỏi vùng an toàn của bạn. Ngay cả khi bạn đã đặt ra những mục tiêu thực tế, bạn có thể phải làm những việc mà bạn không quen làm để đạt được chúng.
Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy làm việc chăm chỉ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đó. Đừng từ bỏ mục tiêu của bạn chỉ vì nó quá khó. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy thử chia nhỏ nó thành những mục tiêu nhỏ hơn và tập trung vào việc đạt được từng mục tiêu một.

Bước 5. Suy ngẫm vào ban đêm

Phản ánh là một cách quan trọng để phát triển bản thân. Bằng cách phản ánh, bạn sẽ dễ dàng biết được mình đã làm tốt điều gì và điều gì vẫn cần cải thiện. Cố gắng dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn đã làm trong suốt cả ngày. Nếu có những việc mà bạn không thể làm theo cách mình muốn, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề để vấn đề này không tái diễn trong tương lai.

Ví dụ, nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng để đi bộ theo kế hoạch, hãy học cách nhận ra vấn đề mà bạn đang gặp khó khăn để có động lực vào buổi sáng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt nhiều bộ hẹn giờ và đặt chúng cách giường một khoảng để bạn phải đứng dậy ngay lập tức để tắt chúng. Hoặc, cố gắng tìm một thời gian khác để đi bộ để bạn không phải làm việc đó vào buổi sáng

Bước 6. Hãy kiên trì

Đôi khi, chúng ta dễ dàng bỏ cuộc vì nghĩ rằng chúng ta có thể thất bại, nhưng hoàn toàn tự nhiên khi ban đầu bạn phải đối mặt với những loại vấn đề này. Chỉ cần trải qua quá trình này trước mà không cần lo lắng quá nhiều về hậu quả và đừng tự trách bản thân nếu bạn mắc sai lầm. Một số nhà đổi mới thành công đã chứng minh rằng để ứng biến, chúng ta phải có một tư duy vừa phải chơi, thay vì cố định vào một số mục tiêu không thể thay đổi.

Phương pháp 2/3: Hình thành thói quen tốt

Bước 1. Xây dựng mối quan hệ với những người khác

Có một số quan điểm mới trong khoa học thần kinh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc củng cố và cải thiện mối quan hệ với người khác trên cơ sở bền bỉ để hỗ trợ quá trình hoạt động của não để giữ cho chúng hoạt động bình thường. Do đó, thói quen của chúng ta có thể không thể thay đổi nếu không biết trước mức độ mà hành vi của chúng ta được định hình hoặc ảnh hưởng theo một cách nào đó bởi những người xung quanh.

Nếu người khác luôn tìm đến bạn để xin lời khuyên, nhưng bạn dường như không có ai để nói chuyện nếu bạn đang gặp vấn đề, có thể bạn đã đảm nhận vai trò của một người chăm sóc trong nhóm của mình. Giúp đỡ người khác không có gì sai, nhưng bạn cũng phải chăm sóc bản thân. Trên thực tế, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác nhiều hơn là giúp đỡ bản thân vì chúng ta đã quen với việc đó. Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn giúp đỡ người khác và điều này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn

Bước 2. Đính chính mình

Cố gắng suy nghĩ tích cực về bản thân và hành vi của bạn. Đánh bại ham muốn tiêu cực bằng cách nhận ra hai điểm mạnh của bạn mỗi ngày.

Cố gắng đánh bại những suy nghĩ không hiệu quả. Ngừng suy nghĩ tiêu cực và thách thức những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn khi bạn tự nói với chính mình "Tôi là kẻ thất bại", "Không ai thích tôi", hoặc "Tôi không thể làm gì đúng". Chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hữu ích bằng cách cố gắng xác định hai điều tích cực về bản thân. Phương pháp này sẽ trở nên dễ thực hiện hơn nếu bạn tiếp tục rèn luyện tư duy tích cực.
Ví dụ: nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực nói rằng “Tôi thực sự ngu ngốc trong môn toán”, hãy biến suy nghĩ này thành một suy nghĩ hiệu quả hơn bằng cách nói, “Toán học khá khó đối với tôi, nhưng tôi sẽ học chăm chỉ hơn để đạt điểm cao hơn.”

Bước 3. Tìm cách tiếp tục phát triển bản thân

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một thói quen và không biết làm thế nào để thoát ra. Trong tình huống này, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu và cố gắng hiểu những gì bạn đang trải qua. Nhiều người tập trung hơn vào những điều tiêu cực nên họ bỏ qua những điều tích cực trong cuộc sống của họ. Đôi khi, những gì chúng ta thực sự cần chỉ là một sự thay đổi không khí hoặc có thể là một sự xen kẽ bên lề của thói quen hàng ngày của chúng ta.

Nếu có một nỗi sợ hãi hoặc chia tay dai dẳng, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần.
Tìm cách thay đổi thói quen hoặc hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn có nhiều người tiêu cực xung quanh mình, hãy thử tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc một nhóm khác để bạn có thể kết bạn với những người bạn mới gặp.

Bước 4. Chủ động

Thói quen trì hoãn hoặc trì hoãn công việc vì cảm thấy khó khăn sẽ dẫn bạn đến thất bại. Nếu thời gian hoàn thành nhiệm vụ sắp hết, bạn sẽ vội vàng và kết thúc bằng việc mắc sai lầm. Thay vào đó, hãy cố gắng thực hiện nhiệm vụ trong khi bạn vẫn còn nhiều thời gian để đạt được kết quả tốt nhất! Những thành công nhỏ mà bạn cảm thấy vì bạn đã hoàn thành tốt công việc sẽ mang lại cho bạn niềm tin rằng bạn có thể làm tốt hơn những nhiệm vụ lớn hơn.

Ví dụ, bạn có một đống bát đĩa cần phải rửa ngay lập tức, nhưng bạn lại đặt nó đi vì bạn muốn xem chương trình truyền hình yêu thích của mình. Bạn không biết, những vấn đề không thể tránh khỏi khác phát sinh, chẳng hạn như TV của bạn bị hỏng và cần được sửa chữa hoặc có vấn đề với hóa đơn bạn vừa nhận được buộc bạn phải dừng rửa bát lâu hơn.
Thay vì để những việc hàng ngày chồng chất, hãy hoàn thành chúng ngay khi bạn có thể nhớ được. Thoạt nghe có thể không vui, nhưng theo thời gian, nó sẽ trở thành thói quen và công việc kinh doanh hàng ngày của bạn dường như sẽ tự mất đi.
Nếu bạn có thói quen trì hoãn nghiêm trọng, hãy thử tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn vượt qua thói quen trì hoãn.

Bước 5. Tập trung sự chú ý của bạn vào điều tích cực

Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng chúng ta thường tập trung vào những nhận xét tiêu cực về bản thân và bỏ qua những điều tích cực. Chúng ta cũng có xu hướng lạm dụng nó khi cho rằng mọi người đang theo dõi chúng ta. Nhắc nhở bản thân tập trung nhiều hơn vào mặt tích cực hơn là tiêu cực. Nếu bạn hoặc những người xung quanh bạn cực kỳ phê phán, hãy cố gắng tìm cách tạo ra sự khác biệt.

Bước 6. Làm những việc khó

Nếu chúng ta luôn chọn con đường dễ dàng, có thể chúng ta sẽ cảm thấy không thể làm được những điều khó khăn. Chứng minh với bản thân rằng bạn đã sẵn sàng để đón nhận thử thách, bằng cách thử thách bản thân. Hãy làm những việc hữu ích, ngay cả khi bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Bạn có thể làm được! Đừng quên, bạn có thể chia các nhiệm vụ khó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để dễ hoàn thành hơn.

Bước 7. Nói rõ vị trí của bạn cho chính bạn

Lần tới khi bạn có ý kiến về những gì đang diễn ra hoặc bạn muốn làm điều gì đó theo cách tốt hơn, chỉ cần nói như vậy! Bạn không cần phải coi mọi thứ là điều hiển nhiên. Bằng cách đóng vai trò tích cực, bạn cho người khác thấy rằng bạn là người kiểm soát và tiết lộ cho họ những gì bạn cần hoặc muốn. Ngoài ra, bằng cách nêu rõ vị trí của mình, bạn cũng sẽ được bao quanh bởi những người có cùng nguyện vọng và mối quan tâm. Dưới đây là một số điều bạn nên làm để cảm thấy thoải mái hơn với môi trường xung quanh. Điều này đã được chứng minh thông qua nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này là một bước quan trọng để phát triển sự tự tin vào khả năng của bạn bằng cách hành động theo nhu cầu và mong muốn của bạn.

Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn thường xuyên pha trò không đúng mực với phụ nữ, hãy cố gắng tìm cách bày tỏ ý kiến của bạn về những trò đùa của anh ấy để khiến anh ấy tích cực hơn. Bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy khó chịu khi trò đùa của bạn đánh giá thấp một vấn đề rất quan trọng." Cuộc thảo luận này có thể trở nên sôi nổi, nhưng bạn càng thực hành bày tỏ ý kiến của mình về các vấn đề quan trọng, chẳng hạn như về sự khác biệt giới tính, bạn càng dễ dàng giải quyết chúng.
Nếu bạn có xu hướng lo lắng về cách người khác giải thích những gì bạn đang cố gắng nói, vì vậy bạn không giữ vững lập trường của mình, hãy thử phá bỏ thói quen này. Hãy tập thói quen bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác mà không cần lo lắng về việc họ sẽ giải thích chúng như thế nào, ngay cả khi điều này có nghĩa là bạn có thể phải đối mặt với sự hiểu lầm khi giao tiếp với người khác.
Nếu nảy sinh hiểu lầm, đừng ngại chia sẻ nền tảng của bạn, đặc biệt là về cách bạn đã học cách giao tiếp với người khác từ nơi bạn đến. Tất cả mọi người tham gia vào một cuộc giao tiếp phải có thể hiểu rằng một sự hiểu lầm không có nghĩa là ai đó sai, mà đó có thể là cơ hội để phát triển bản thân và biết được cách thể hiện ý kiến độc đáo của mỗi người.

Bước 8. Giúp đỡ người khác

Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta thường hiểu mình có khả năng gì và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tình nguyện hoặc có thói quen làm việc thiện để giúp đỡ người khác sẽ khiến bạn cảm thấy rất hạnh phúc. Ngoài ra, giúp đỡ người khác cũng có thể là cơ hội để sử dụng và phát triển các kỹ năng để bạn cảm thấy tự tin hơn.

Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân

Bước 1. Chú ý đến ngoại hình và sự chải chuốt của bạn

Sẽ dễ dàng hơn để xây dựng sự tự tin vào bản thân nếu bạn tin vào vẻ ngoài của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn có thể hình đẹp và cảm thấy thoải mái nhất vì bạn thường xuyên chăm sóc vệ sinh cá nhân và ăn mặc hàng ngày để duy trì vẻ ngoài của mình bằng cách: Hãy đảm bảo rằng bạn:

tắm mỗi ngày hai lần một ngày
duỗi tóc
cắt hoặc chải chuốt móng tay
cạo râu hoặc giữ ria mép và râu gọn gàng (đối với nam giới)
Đánh răng hai lần một ngày
giữ cho cơ thể của bạn thơm tho bằng cách sử dụng chất khử mùi, nước hoa hoặc nước hoa
mặc quần áo vừa với kích thước cơ thể của bạn và tạo cảm giác thoải mái
trang điểm để làm nổi bật vẻ đẹp của bạn (đối với phụ nữ)

Bước 2. Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về thể chất và cảm xúc. Nếu bạn có thể dành thời gian để tự tay chuẩn bị những món ăn mà bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn so với việc bạn chỉ ăn tối với một túi khoai tây chiên và đồ uống có ga. Cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh để bạn luôn khỏe mạnh và cảm thấy hạnh phúc.

Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng tập thể dục cũng có thể cải thiện sự tự tin. Cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để bạn luôn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

Bước 4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể cản trở sự nhận thức về bản thân và gây ra những cảm xúc tiêu cực. Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Cảm giác tự ti và suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn khó tin vào bản thân hơn. Cố gắng ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm để tránh những tác động tiêu cực này.

Bước 5. Thư giãn mỗi ngày

Hãy dành một chút thời gian để thư giãn mỗi ngày. Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thiền, tập yoga, hít thở sâu, sử dụng liệu pháp hương thơm và các kỹ thuật tự xoa dịu khác để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tự tin hơn vào bản thân. Tìm cách phù hợp nhất với bạn và thực hiện nó mỗi ngày.

Bước 6. Tạo một môi trường dễ chịu

Môi trường của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho ngôi nhà của bạn ngăn nắp và thoải mái. Giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu có người khác sống trong nhà) sạch sẽ và dễ chịu. Hãy đặt những thứ có ý nghĩa riêng để bạn cảm thấy thích thú hơn.