Nhiều người mắc bệnh hiểm nghèo sẵn sàng cho đi bất cứ thứ gì để lấy lại sức khỏe hoàn hảo dù chỉ trong một ngày. Thật là trớ trêu, nhưng mọi người thường chỉ nhận ra sức khỏe tốt như thế nào sau khi họ mất đi. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và tối đa hóa sức khỏe mà bạn vẫn có, hãy làm theo các khuyến nghị sau để biết cách khỏe mạnh.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Người lớn nên uống ít nhất một lít nước mỗi ngày cùng với các đồ uống khác như trà và cà phê. Nước cho phép cơ thể bạn duy trì nhiệt độ thích hợp và loại bỏ các chất độc là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bằng cách uống nhiều nước hơn, cơ thể bạn sẽ tự động khỏe mạnh hơn.
- Nước cũng làm sạch da của bạn, giúp thận của bạn hoạt động, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Còn động lực nào tốt hơn là được khỏe mạnh hơn, tươi tắn hơn và có làn da sáng hơn?
- Ngoài ra, uống nước cũng có thể làm giảm khả năng bạn uống những thức uống không lành mạnh như nước ngọt và nước trái cây có nhiều calo. Ngoài việc không tốt cho sức khỏe, thức uống này còn hầu như không làm dịu cơn khát của bạn nên bạn vẫn cảm thấy khát. Nếu bạn cần hương vị cho đồ uống của mình, chỉ cần nhỏ một vài giọt chanh, chanh hoặc nước trái cây 100% nguyên chất vào nước bạn uống. Chỉ cần đảm bảo ăn các loại thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như bông cải xanh, để hỗ trợ sức khỏe xương của bạn khi bạn già đi.
Bước 2. Ăn sáng
Một bữa sáng nhẹ nhàng và lành mạnh là đủ để đáp ứng nhu cầu buổi sáng sớm của bạn. Bữa sáng cũng có thể ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa, đặc biệt nếu bữa sáng của bạn bao gồm protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn! Do đó, để hạn chế cơn thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa đầu tiên vào buổi sáng.
Thay vì ăn hai chiếc bánh rán sô cô la và một ly cà phê có nhiều kem, hãy chọn trứng và trái cây. Đối với đồ uống, hãy chọn sữa tách béo, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh, bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày và bạn sẽ càng ít cần ăn vào buổi chiều hoặc buổi tối
Bước 3. Ăn uống đầy đủ trong ngày
Nếu một nửa đĩa của bạn là rau và trái cây, bạn đang đi đúng hướng. Bổ sung protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Một khi chế độ ăn uống ổn định đã được thiết lập, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể có những lúc cơ thể bạn khao khát thức ăn có đường, nhưng khi vượt qua được những thời điểm quan trọng này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.
Hãy nhớ rằng không phải chất béo nào cũng có hại cho bạn. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Những chất béo này rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống cân bằng. Đọc bài viết có tựa đề Cách ăn uống lành mạnh để biết thêm lời khuyên
Bước 4. Ăn đúng bữa
Thời điểm thích hợp cho bữa tối lành mạnh, dễ tiêu hóa là từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối; tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn vặt hoặc ăn vặt sau một đêm muộn vì chúng có thể bổ sung thêm lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy ăn các loại hạt không ướp muối, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Ăn vặt không có hại cho bạn nếu bạn làm đúng cách. Trên thực tế, ăn "liên tục" có thể khiến bạn không cảm thấy đói và ăn một miếng bánh khác chẳng hạn. Đảm bảo mọi thứ không bị quá trớn
Bước 5. Cố gắng giảm tiêu thụ thịt
Trong trường hợp bạn không để ý, thịt không có nhiều vai trò trong việc làm thế nào để có lợi cho sức khỏe như chúng ta đã nói từ trước đến nay. Ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người làm sai cách. Mặc dù ăn chay hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt nhất, nhưng hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều thịt. Một ý tưởng hay là thay đổi số lượng và loại thịt bạn ăn: đổi thịt dê cho thịt gà nạc và thay thế thịt bò cho cá ngừ.
Chế độ ăn giàu chất xơ dễ thực hiện hơn nếu không có thịt. Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn chặn xu hướng ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị là 30 g mỗi ngày đối với nam giới và 21 g đối với phụ nữ; sau 50 tuổi, lượng khuyến nghị này tăng lên 38 g đối với nam giới và 25 g đối với phụ nữ. Một số nguồn chất xơ tốt là rau và trái cây (còn vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
Bước 6. Đọc nhãn thực phẩm
Thực phẩm đã qua chế biến thường bị chỉ trích thậm tệ và thường là vì những lý do tốt cho sức khỏe. Dù vậy, bạn vẫn phải đấu tranh để đưa ra lựa chọn của mình. Một túi bông cải xanh đông lạnh chắc chắn không tệ bằng một hộp mì ống ăn liền. Tóm lại, thường xuyên tránh thực phẩm ăn liền hoặc chế biến sẵn - nhưng nếu không thể, hãy đọc nhãn và để ý các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe như muối, đường và chất béo.
-
Thực phẩm được bày bán trong thời gian dài thường có thêm natri, các từ kết thúc bằng -ose, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa được đưa vào danh sách thành phần. Nếu bạn nhìn thấy bất kỳ thành phần nào trong số những thành phần này trên nhãn (đặc biệt nếu chúng có hàm lượng cao), tốt nhất là bạn nên tránh chúng. Bạn có thể tìm thấy các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn ở những nơi khác.
Chỉ vì nhãn ghi không có chất béo chuyển hóa, không có nghĩa là sản phẩm hoàn toàn không có chất béo chuyển hóa. Điều này là do một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa dưới một lượng nhất định có thể bị bỏ qua và không được liệt kê một cách hợp pháp. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào dầu thực vật hydro hóa (bơ thực vật, shortening) trong danh sách thành phần, bạn vừa tìm thấy chất béo chuyển hóa ẩn (chất béo chuyển hóa có nhiều trong các sản phẩm dầu hydro hóa như bơ thực vật vì chúng là sản phẩm phụ của phản ứng hydro hóa hoặc quá trình.) hydro hóa là những gì cần thiết để chuyển đổi chất béo không bão hòa (dầu thực vật lỏng) thành chất béo bão hòa có độ đặc hơn và chịu được nhiệt độ phòng như bơ thực vật)
Phần 2/4: Lập kế hoạch tập thể dục lành mạnh
Bước 1. Xác định hình dạng cơ thể lý tưởng của bạn
Ngoài việc giúp bạn giảm cân để lấy lại vóc dáng và tăng sự tự tin, tập thể dục còn có một số lợi ích khác cho thể chất và tinh thần, một trong số đó là sức khỏe tim mạch. Và sức khỏe tim mạch tốt cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (căn bệnh có thể ảnh hưởng đến những người ở độ tuổi 40 và 50 bắt đầu mất trí nhớ, sau đó là suy nghĩ và lời nói, và sau đó là liệt hoàn toàn). Đây chỉ là một ví dụ về lợi ích của việc tập thể dục. Do đó, hãy tập thể dục như bơi lội hoặc chạy càng thường xuyên càng tốt.
- Tập thể dục cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn; thậm chí tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng phản ứng kháng thể và phản ứng của tế bào T giết người, là một loại tế bào bạch cầu tiêu diệt tự nhiên bị nhiễm trùng hoặc bất thường. tế bào. để bạn được miễn dịch tốt hơn và được bảo vệ khỏi bệnh tật.
- Tập thể dục cũng là một trong những cách tốt nhất để ngủ ngon hơn vào ban đêm - vì bạn giảm cân bằng cách ngăn bạn ăn quá nhiều. Đọc Cách để Vừa vặn hơn để biết thêm chi tiết.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Mọi người đều có các tư thế cơ thể khác nhau về kích thước và trọng lượng. Một người có tầm vóc lớn có thể mang nhiều trọng lượng hơn, trong khi một người có tầm vóc nhỏ có thể mang ít trọng lượng hơn.
- Có một cơ thể gầy cũng không phải là một điều tốt! Không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe dưới mọi hình thức. Không có phương pháp kỳ diệu nào để giảm cân - ngay cả khi có, việc lấy đi các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể bạn cũng không phải là cách tốt nhất. Thay đổi từng chút một trong thói quen ăn uống của bạn sẽ an toàn hơn nhiều và mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe thể chất của bạn về lâu dài.
- Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục. Cần nhớ rằng chỉ những người nghiêm túc trong việc tập thể dục mới có thể đốt cháy đủ calo để theo kịp sự cám dỗ khổng lồ của việc ăn uống - và thậm chí như vậy, họ có xu hướng không làm như vậy vì nó không tốt cho cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị, hãy đảm bảo rằng thực phẩm đó đủ dinh dưỡng vì tim, não, cơ, xương, các cơ quan và máu trong cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường nếu không có calo.
Bước 3. Thực hiện nhiều môn thể thao hoặc bài tập khác nhau
Chạy 5 km liên tục không dừng lại không có nghĩa là bạn sẽ khỏe mạnh - khi nâng tạ nặng như ô tô cũng vậy. Nếu bạn chỉ thực hiện một hoạt động, bạn chỉ đang sử dụng một nhóm cơ. cơ thể của bạn sẽ bị sốc khi bạn bơi hoặc tập một bài tập cốt lõi mà bạn không tiếp tục thực hiện!
Giải pháp là gì? Tập luyện chéo hoặc các môn thể thao chéo. Thực hiện một vài hoạt động khác nhau không chỉ giúp tất cả các cơ của bạn hoạt động (có thể ngăn ngừa chấn thương) mà còn có thể tránh được cảm giác buồn chán. Chán là một trong những lý do chính khiến mọi người ngừng tập thể dục. Do đó, hãy bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền trong thói quen tập thể dục của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy tốt nếu bạn làm điều này
Bước 4. Tập thể dục một cách khôn ngoan
Không có nghi ngờ rằng cũng có những cách tập thể dục không tốt. Mỗi khi vận động thể thao hoặc vận động cơ thể, bạn đều có nguy cơ bị chấn thương. Đó là lý do tại sao hãy đảm bảo làm đúng!
- Ưu tiên giữ nước cho cơ thể. Bạn nên luôn uống nước trong khi tập thể dục. Mất nước có thể khiến bạn chóng mặt hoặc đau đầu trong các buổi tập.
- Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi! Không phải vì sự lười biếng, mà vì sức khỏe của bạn. Bạn không thể tiếp tục luyện tập mà không dừng lại. Sau khi tập luyện hoặc tập luyện từ 30 phút trở lên, hãy lấy một chai nước lọc và làm mới cơ thể của bạn. Cơ thể bạn mất một giây để bù đắp. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể đào tạo thêm về lâu dài.
Bước 5. Tận dụng những cơ hội nhỏ để tập thể dục
Hoạt động thể chất không có nghĩa là luôn chạy trên đường hoặc đến phòng tập thể dục - đó là một phong cách sống mà bạn có thể sống 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần (24/7). Nếu bạn có thể thêm 10 bước ở đây và ở đó trong ngày của mình, điều đó sẽ rất có ý nghĩa.
Không biết phải làm như thế nào? Hãy đậu xe xa hơn một chút từ nơi làm việc, lối vào trung tâm mua sắm, chợ hoặc siêu thị và đi bộ. Đi lên cầu thang. Đưa chó đi dạo mỗi ngày. Đi công viên ăn trưa. Đi xe đạp đến cơ quan hoặc quán cà phê gần nhất. Thấy chưa? Cơ hội nhỏ ở khắp mọi nơi
Phần 3/4: Khỏe mạnh về mặt tinh thần
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Thật ngạc nhiên là làm thế nào mà tâm trí lại có sức mạnh to lớn như vậy đối với nhiều thứ trong cuộc sống của chúng ta. Một cách suy nghĩ tích cực đơn giản trong một số tình huống nhất định có thể biến một trở ngại thành cơ hội. Bạn không chỉ có thêm niềm vui cho cuộc sống mà còn có một hệ thống miễn dịch tốt hơn để chống lại các bệnh tật như cúm và bệnh tim! Điều này dựa trên kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard, và Harvard không thể nói dối.
Để bắt đầu bước khá khó khăn này, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm giác biết ơn. Khi bạn bắt đầu nghĩ về những điều tồi tệ xung quanh mình, hãy dừng lại. Hãy dừng suy nghĩ đó lại và nghĩ về hai điều mà bạn biết ơn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ nhận ra mô hình này và ngừng suy nghĩ tiêu cực trước khi bạn thực hiện chúng một cách có ý thức
Bước 2. Hãy hạnh phúc
Điều này không có nghĩa là phải "hạnh phúc với cuộc sống của bạn" (điều đó cũng đúng, nhưng điều này không có nghĩa là ở đây) - mà là "làm cho bản thân hạnh phúc". Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy cho phép mình ăn từng miếng nhỏ những gì bạn thực sự muốn ăn. Nếu xem chương trình truyền hình yêu thích trong vài giờ khiến bạn cảm thấy như đang ở trên thiên đường, thì hãy bắt đầu. Bất cứ điều gì nhỏ nhặt làm bạn hạnh phúc, hãy làm điều đó.
Hạnh phúc của bạn thật đáng quý. Nếu bạn không hạnh phúc, bạn không hoàn toàn khỏe mạnh. Đó là khi chúng ta vui vẻ và sáng suốt, chúng ta có thể làm những việc khác đúng đắn. Nếu công việc, gia đình, bạn bè, các mối quan hệ và tài chính của bạn đang khiến bạn căng thẳng, thì việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hoặc không lành mạnh như lựa chọn giữa các bữa ăn sẵn hoặc bánh mì nguyên hạt không thực sự quan trọng đối với bạn
Bước 3. Hãy nghĩ đơn giản
Khi chúng ta tập trung vào những mục tiêu không thể đạt được, chúng ta trở nên chán nản, thất vọng và lười biếng. Rốt cuộc, tại sao phải cố gắng đạt được điều gì đó sẽ không bao giờ xảy ra? Một tư duy lành mạnh là cần thiết trong tình huống như thế này. Chúng ta phải nghĩ về tương lai, đó là điều chắc chắn, nhưng chúng ta không cần phải bận tâm về những điều chưa hoặc sẽ không xảy ra.
Tình cảm lành mạnh (và hạnh phúc) sẽ dễ đạt được hơn khi bạn tập trung vào quá trình của cuộc hành trình hơn là vào kết quả hoặc mục tiêu cuối cùng. Ví dụ, nếu bạn muốn xuất hiện trên sân khấu Broadway, trước tiên hãy tập trung vào buổi thử giọng tiếp theo. Sau đó, tập trung vào việc đạt được sự bình đẳng, sau đó tập trung vào việc tiến lên phía trước, v.v. Hiện tại sẽ luôn đến trước tương lai - hãy tập trung vào cả hai theo thứ tự
Bước 4. Quản lý căng thẳng
Đây là một trong những tác động rất lớn. Khi căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của chúng ta, mọi thứ khác sẽ sụp đổ. Nhà của chúng ta là một mớ hỗn độn, tâm trí của chúng ta là một mớ hỗn độn, và các mối quan hệ của chúng ta với những người khác cũng trở nên căng thẳng. Dành năm phút thời gian ở một mình và nghĩ về mức độ căng thẳng của bạn - bạn quản lý nó như thế nào? Bạn có thể làm gì để bình tĩnh và thư thái hơn?
Một cách rất tốt và lành mạnh để kiểm soát căng thẳng là tập yoga. Nếu yoga nghe có vẻ không hấp dẫn, vậy còn thiền thì sao? Không hẳn vậy? Sau đó, chỉ cần đảm bảo rằng bạn dành ra mười phút trong ngày để dừng lại và không làm gì cả. Ngồi một mình và chỉ thở. Cố gắng có một tâm trí tập trung và tập trung mỗi ngày
Bước 5. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Bạn biết một số người dường như luôn làm cạn kiệt cảm xúc và hạnh phúc của bạn, nhưng bạn vẫn làm bạn với họ vì họ có thể có một chiếc TV tuyệt vời hoặc chỉ là, bạn đang chán. Thật không may, vì lợi ích sức khỏe tình cảm của bạn, họ nên rời khỏi cuộc sống của bạn. Họ không ưu ái gì cho bạn và bạn biết rõ điều đó - bạn chỉ cần phớt lờ họ để mọi việc tiếp tục và tránh những tình huống khó xử. Bây giờ, hãy làm điều gì đó tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và băng bó vết thương tinh thần của bạn. Về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc hơn.
Không biết làm thế nào để phát hiện ra một người bạn xấu? Kết thúc một mối quan hệ không lành mạnh? Chúng tôi có một cách
Bước 6. Hãy làm việc hiệu quả
Một trong những cảm giác tuyệt vời nhất mà bạn có thể nhận được là "Hôm nay tôi có rất nhiều việc phải làm!" Trong khoảnh khắc đó, bạn cảm thấy gần như không thể ngăn cản được. Lời khuyên rằng "Nếu bạn nỗ lực để làm một điều gì đó, bạn nhất định sẽ thành công" hóa ra lại đúng! Bây giờ hãy tưởng tượng bạn luôn làm việc hiệu quả như thế này.
Bắt đầu bằng cách lập danh sách những việc cần làm. Có một cuốn lịch hoặc chương trình làm việc cũng là một ý kiến hay. Và hãy nhớ: hãy nghĩ nhỏ. Hãy làm điều đó và hướng tới một vài điều nhỏ để bạn bắt đầu. Có thể là bạn đã hoàn thành một danh sách dài mà không hề nhận ra
Bước 7. Nghỉ ngơi
Bước này tương tự như bước "Happy Yourself" ở số 2; đôi khi bạn cần làm những gì phù hợp với mình bất kể thế giới có vẻ đang đòi hỏi. Đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn nghỉ giải lao hoặc nghỉ giải lao. Nghỉ đêm ở nhà. Nghỉ một ngày. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng gấp đôi khi trở lại với công việc thường ngày.
Điều này cũng áp dụng cho thể thao. Nếu cứ lặp đi lặp lại một bài tập như vậy, cơ bắp sẽ quen dần, cảm thấy nhàm chán, dần dần cơ thể sẽ không phát triển và không có chuyển biến gì đáng kể. Vì vậy, thay vì chạy bộ buổi sáng vào ngày thứ Tư, hãy đi bơi vào ngày hôm đó. Không phải là bạn lười biếng - bạn chỉ đang cố gắng trở nên logic
Bước 8. Tìm sự cân bằng cảm xúc
Ngay cả khi bạn đã hoàn thành mọi khía cạnh khác của sức khỏe, sẽ không cảm thấy hoàn thiện nếu bạn đang bị rối loạn nội tâm. Đôi khi ai cũng cần một thứ gì đó nâng cao tinh thần, và có rất nhiều điều nhỏ bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu vấn đề kéo dài hơn nữa, bạn có thể cần học cách đối mặt với nỗi đau tinh thần hoặc thậm chí là trầm cảm.
Khi bạn đã tự mình làm được điều đó, bạn nên tiếp cận các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau. Học cách xác định các mối quan hệ thao túng hoặc kiểm soát, và nếu cần, hãy đối phó với hành vi lạm dụng tình cảm trong quá khứ nếu có để hai bạn có một mối quan hệ lành mạnh
Phần 4/4: Có một thói quen lành mạnh
Bước 1. Ngừng tham gia vào các hành vi nguy cơ
Chấp nhận những rủi ro không cần thiết sẽ không tốt cho thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể gây ra những hậu quả lâu dài có hại. Hình mẫu bên trong hoặc xu hướng chấp nhận rủi ro nặng nề cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, và trong trường hợp này, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia y tế thích hợp. Bắt đầu nhắm mục tiêu một trong những thành tích sau:
- Ngừng quan hệ tình dục mạo hiểm
- Ngừng uống rượu quá mức
- Từ bỏ hút thuốc
-
Vượt qua cơn nghiện ma túy
Những điều này có thể được thực hiện. Tuy nghe có vẻ khó nhưng có thể làm được. Thông thường, khi một trong những điều này có thể đạt được, điều kia dường như dễ dàng hơn rất nhiều và bạn sẽ tự làm quen với nó
Bước 2. Tập thể dục vài lần một tuần
Chúng tôi đã nhấn mạnh phần "làm cho cơ thể của bạn phù hợp", nhưng bây giờ chúng tôi muốn làm cho nó thậm chí còn không thể cưỡng lại. Bạn nên đưa tập thể dục vào thói quen hàng ngày / hàng tuần của mình. Nó sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và giúp bạn cảm thấy sảng khoái suốt cả tuần. Vượt qua ba điều cùng một lúc!
Đây là điều hữu hình bạn cần làm: đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) và rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Ngay cả việc chạy một máy cắt cỏ cũng có giá trị với bạn
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm
Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào chống lại nhiễm trùng, viêm và căng thẳng - điều này có nghĩa là ngủ quá ít hoặc kém chất lượng không chỉ khiến bạn dễ bị ốm hơn mà còn làm tăng thời gian phục hồi sau bệnh tật. Nếu bạn không thể ngủ cho chính mình, hãy ngủ vì sức khỏe của bạn!
-
Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ trong 4 giờ tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với những người ngủ trong 8 giờ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng dễ dàng, đây là cách để đi. Đây là một chế độ ăn kiêng dễ dàng để giảm cân!
Tìm kiếm các mẹo để ngủ ngon hơn
Bước 4. Học cách nấu ăn
Tự nấu đồ ăn là một trải nghiệm thú vị vì bạn có thể thử các công thức nấu ăn khác nhau mà vẫn tiết kiệm tiền. Hơn nữa, việc tự nấu ăn còn cho phép bạn kiểm soát từng chất nhỏ đi vào cơ thể. Bằng cách đó, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình!
Khi bạn nấu ăn, tránh sử dụng dầu béo và nhiều chất phụ gia. Hãy dùng dầu ô liu thay vì dầu thực vật, bơ hoặc bơ thực vật, và giữ cho lượng muối và pho mát thêm vào ở mức tối thiểu. Nếu không có muối hoặc phô mai sẽ không ngon, hãy thử nấu theo cách khác
Bước 5. Chăm sóc vệ sinh cá nhân của bạn
Tập thói quen rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh ở nhà hoặc nhà vệ sinh nơi công cộng. Vi trùng có thể lây lan như cháy rừng và khiến bạn bị bệnh trong nháy mắt. Trong trường hợp vẫn chưa rõ, bạn nên tắm bằng vòi hoa sen để giữ gìn vệ sinh.
Đối với các vấn đề răng miệng, làm sạch răng và lưỡi bằng chỉ nha khoa và đánh răng sau khi ăn; Các mảnh thức ăn thường là nguyên nhân gây hôi miệng và các bệnh về nướu. Hãy đến gặp nha sĩ thường xuyên để làm sạch và phát hiện các vấn đề răng miệng trước khi chúng trở nên nghiêm trọng
Bước 6. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Duy trì những thói quen lành mạnh và mức năng lượng cao là điều khó khăn đối với bất kỳ ai thường xuyên chiến đấu với mệt mỏi, cảm lạnh, nhiễm trùng hoặc các tác động khác của hệ thống miễn dịch suy yếu. Đọc Cách phát triển Hệ thống Miễn dịch Mạnh mẽ để biết thêm thông tin.
Nếu bạn có thể, hãy cố gắng bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống của bạn. Thuốc bổ sung chỉ nên được sử dụng như một biện pháp phụ. Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi thói quen đáng kể nào
Lời khuyên
- Đừng cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng. Hãy bình tĩnh và thúc đẩy bản thân làm những việc bạn chưa từng làm trước đây.
- Tự giáo dục bản thân. Mỗi ngày là một cơ hội để có thêm một chút kiến thức.
- Khi bạn cảm thấy cơ thể cần nghỉ ngơi, hãy lắng nghe. Cơ thể là một cơ quan tuyệt vời được trang bị đầy đủ khả năng tự sửa chữa miễn là chúng ta chăm sóc nó.
- Hãy thử cần tây như một món ăn nhẹ, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.
- Tăng lượng chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do có liên quan đến ung thư, bệnh tim, xơ vữa động mạch và nhiều bệnh khác.
- Biết ơn. Hãy dừng lại và ghi nhớ những gì bạn biết ơn vào đầu ngày và trước khi đi ngủ. Điều này sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cảm xúc của bạn.
