Người mộng du có thể ngồi trên giường và mở mắt, nhìn chằm chằm, đứng dậy khỏi giường, thực hiện các hoạt động hàng ngày như nói chuyện và mặc quần áo, không phản ứng với người khác, khó đánh thức, bối rối khi thức và không nhớ tất cả những điều này vào ngày hôm sau! Trong khi bất thường, một số đi ra ngoài, nấu ăn, lái xe, đi tiểu, quan hệ tình dục, tự gây thương tích hoặc thậm chí trở nên bạo lực khi bị đánh thức. Hầu hết các cơn mộng du kéo dài khoảng 10 phút, nhưng đôi khi chúng có thể kéo dài hơn nửa giờ. Nếu bạn hoặc ai đó ở nhà bị mộng du, có một số điều bạn có thể làm.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm nguy cơ mộng du
Bước 1. Phòng tránh tai nạn khi mộng du
Làm cho ngôi nhà an toàn nhất có thể để khi một người bị mộng du, anh ta không làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Vì người mộng du có thể thực hiện các hoạt động phức tạp, đừng cho rằng họ sẽ thức dậy ngay lập tức trước khi làm điều gì đó đòi hỏi sự phối hợp.
- Khóa cửa ra vào và cửa sổ để ngăn người đó ra khỏi nhà
- Giấu chìa khóa xe để người đó không thể lái xe
- Khóa và ẩn các phím truy cập vào tất cả vũ khí hoặc vật sắc nhọn có thể được sử dụng làm vũ khí
- Rào chắn cầu thang và cửa ra vào bằng cách sử dụng cổng có gờ đệm để ngăn người ngã
- Đừng để trẻ mộng du ngủ trên giường tầng trên cùng
- Di chuyển những thứ có thể khiến người đó khó chịu
- Ngủ trên sàn nếu có thể
- Sử dụng nệm có các thanh ở bên
- Nếu có thể, hãy đặt báo động an ninh để báo động và đánh thức người đó nếu người đó rời khỏi nhà
Bước 2. Nói với những người khác trong nhà để họ chuẩn bị
Nhìn thấy ai đó mộng du có thể đáng sợ hoặc khó hiểu đối với những người không biết điều gì đang thực sự xảy ra. Nếu họ phát hiện ra, họ có thể giúp người đó giải quyết.
- Người mộng du thường có thể được hướng dẫn để nằm lại trên nệm một cách nhẹ nhàng. Đừng chạm vào người đó, nhưng cố gắng dùng giọng nói và nhẹ nhàng dỗ dành để đưa họ trở lại giường.
- Không nắm chặt, quát mắng hoặc làm người đang mộng du giật mình. Những người thức dậy trong khi mộng du thường bối rối và điều đó có thể khiến họ trở nên hoảng loạn và bạo lực. Nếu ai đó có hành vi thô lỗ, hãy chạy đi càng nhanh càng tốt và an toàn trong một căn phòng có khóa.
- Nếu bạn cẩn thận đánh thức anh ấy khi anh ấy đã trở lại giường, điều đó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của anh ấy và ngăn anh ấy sớm trở lại mộng du lần nữa.
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu mộng du nghiêm trọng, nguy hiểm hoặc xuất hiện các triệu chứng cho thấy nó là do bệnh khác gây ra
Tuy nhiên, người đó nên đi khám nếu bị mộng du:
- Bắt đầu ở tuổi trưởng thành. Hầu hết những người mộng du là trẻ em và nói chung thói quen này sẽ hết theo tuổi tác mà không cần điều trị. Nếu tình trạng mộng du tiếp tục ở độ tuổi thanh thiếu niên, người đó nên đi khám bác sĩ.
- Có hành vi nguy hiểm.
- Xảy ra hơn hai lần một tuần.
- Làm phiền hộ gia đình.
Phần 2 của 3: Chấm dứt mộng du với những thay đổi trong lối sống
Bước 1. Ngủ nhiều hơn
Quá mệt mỏi có thể kích hoạt mộng du. Người lớn trung bình cần ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm. Trẻ em có thể cần đến 14 giờ, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Bạn có thể giảm mệt mỏi bằng cách:
- Chợp mắt cả ngày
- Ngủ sớm
- Hãy tuân thủ một lịch trình đều đặn để cơ thể sẵn sàng đi ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm
- Giảm tiêu thụ caffeine. Cà phê là một chất kích thích và có thể khiến bạn khó ngủ
- Uống ít hơn trước khi đi ngủ để bạn không phải dậy đi vệ sinh
Bước 2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến những người mắc chứng mộng du có xu hướng tái phát. Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ hoặc áp dụng các thói quen ngủ tốt. Nó có thể bao gồm những điều sau:
- Giữ phòng tối và yên tĩnh
- Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen
- Đọc sách hoặc nghe nhạc
- Giữ cho căn phòng mát mẻ
- Tránh sử dụng các đồ vật đi thuyền, chẳng hạn như ti vi, điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng và các đồ vật khác
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tưởng tượng một nơi thư giãn, thiền định, hít thở sâu, siết chặt và thư giãn dần dần từng nhóm cơ hoặc tập yoga.
Bước 3. Cải thiện kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn
Phát triển những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn. Căng thẳng thường liên quan đến mộng du.
- Tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn. Cơ thể sản xuất endorphin giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Thư giãn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Thử chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc tham gia một đội thể thao trong khu phố.
- Kết thân với bạn bè và gia đình. Họ có thể hỗ trợ bạn và giúp bạn giải quyết những điều khiến bạn lo lắng.
- Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp cố vấn nếu có điều gì đó bạn cần nói mà bạn không thể nói với bạn bè hoặc gia đình. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn phù hợp với tình trạng của bạn.
- Hãy dành thời gian để theo đuổi những sở thích mà bạn yêu thích. Bạn sẽ có được sự tập trung dễ chịu có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những thứ gây ra căng thẳng.
Bước 4. Ghi nhật ký để theo dõi khi bị mộng du
Bạn có thể cần sự giúp đỡ của những người khác ở nhà để theo dõi tần suất và thời điểm xuất hiện mộng du. Viết nhật ký về mộng du để tất cả thông tin nằm ở một nơi.
Nếu có mô hình về thời điểm mộng du xảy ra, nó có thể giúp xác định lý do tại sao người đó mộng du. Ví dụ, nếu một người mộng du sau một ngày vất vả, điều đó có nghĩa là căng thẳng và lo lắng đang kích hoạt cơn mộng du tái phát
Bước 5. Cố gắng đánh thức sự chờ đợi
Muốn vậy người ta phải biết mình thường mộng du khi nào. Người đó có thể nhờ người khác đánh thức mình ngay trước khi mộng du.
- Người mộng du nên được đánh thức 15 phút trước thời gian mộng du thông thường của anh ta và nên tỉnh táo trong năm phút.
- Làm như vậy sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể khiến người đó bước vào một giai đoạn khác của giấc ngủ khi họ ngủ lại, giúp họ không bị mộng du lần nữa.
- Nếu bạn là người mộng du và sống một mình, hãy thử đặt báo thức để đánh thức bạn.
Bước 6. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn có thể gây rối loạn giấc ngủ và gây mộng du. Tránh uống đồ uống có cồn trước khi ngủ.
- Đàn ông và phụ nữ trên 65 tuổi không nên uống nhiều hơn một đồ uống có cồn mỗi ngày. Đàn ông dưới 65 tuổi không nên uống nhiều hơn hai đồ uống có cồn mỗi ngày.
- Không uống rượu nếu bạn đang mang thai, được chẩn đoán nghiện rượu, có vấn đề về tim, gan hoặc tuyến tụy, bị đột quỵ hoặc đang dùng thuốc có phản ứng với rượu.
Phần 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem loại thuốc bạn đang dùng có thể gây mộng du hay không
Một số loại thuốc có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của một người và gây ra chứng mộng du. Tuy nhiên, không ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc khác vẫn có thể điều trị vấn đề sức khỏe của bạn và làm giảm chứng mộng du. Thuốc có tác dụng phụ gây mộng du bao gồm:
- Gây nghiện
- Thuốc chữa bệnh tâm thần
- Thuốc ngủ tác dụng ngắn
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan hệ mộng du của bạn với các bệnh khác
Mặc dù mộng du thường không phải là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng, nhưng có một số tình trạng có thể gây ra mộng du:
- Động kinh từng phần phức tạp
- Rối loạn não ở người già
- Lo
- Phiền muộn
- Chứng ngủ rũ
- Hội chứng chân tay bồn chồn
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- Đau nửa đầu
- Cường giáp
- Chấn thương đầu
- Cú đánh
- Sốt trên 38, 3 ° C
- Các kiểu thở bất thường trong khi ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Bước 3. Tự kiểm tra xem có rối loạn giấc ngủ hay không
Điều này có thể yêu cầu bạn phải ngủ trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Phòng thí nghiệm giấc ngủ là một phòng thí nghiệm nơi bạn ở lại qua đêm trong khi một nhóm bác sĩ tiến hành xét nghiệm đa hình ảnh. Các cảm biến sẽ được kết nối từ cơ thể bạn (thường được dán vào trán, đầu, ngực và bàn chân) với một máy tính theo dõi giấc ngủ của bạn. Các bác sĩ sẽ đo:
- sóng não
- Mức oxy trong máu
- Nhịp tim
- Tốc độ hô hấp
- Chuyển động mắt và chân
Bước 4. Cố gắng uống thuốc
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị chứng mộng du. Các loại thuốc sau đây thường được kê đơn:
- Benzodiazepine, về cơ bản có tác dụng gây mê
- Thuốc chống trầm cảm, thường có hiệu quả trong điều trị các rối loạn liên quan đến lo âu
