Tụng kinh đóng một vai trò quan trọng như một kỹ thuật đào sâu tâm linh và thiền định. Mặc dù các câu thần chú thường gắn liền với tôn giáo và chủ nghĩa tâm linh hiện đại, nhưng có một số cách thường được sử dụng để thực hành chúng bất kể tín ngưỡng hay tín ngưỡng mà bạn tự nhận là của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thiết lập địa điểm
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh
Đi đến nơi nào đó mà bạn có thể ở một mình. Bạn phải đảm bảo rằng những người xung quanh hiểu rằng họ không nên quấy rầy sự cô độc của bạn khi bạn ở đó.
- Vị trí có thể ở một nơi quen thuộc và dễ tiếp cận chẳng hạn như phòng ngủ của bạn hoặc một căn phòng yên tĩnh trong nhà bạn.
- Mặt khác, một số người thấy có lợi hơn khi tụng kinh ở nơi có không khí phù hợp về mặt tinh thần. Vị trí có thể là một nơi nào đó yên tĩnh trong công viên hoặc trong một nhà thờ nhỏ (hoặc một nơi thích hợp để cầu nguyện.)
Bước 2. Giảm cơ hội giao thoa
Loại bỏ bất cứ thứ gì có thể khiến bạn phân tâm khỏi câu thần chú mà bạn đang tụng, bao gồm cả sự phân tâm về thị giác hoặc thính giác.
- Nếu nó giúp bạn tập trung hơn, hãy chơi nhạc cụ ở chế độ nền hoặc bản ghi âm thanh thiên nhiên, nhưng đừng sử dụng âm nhạc sẽ khiến bạn mất tập trung vào các từ trong câu thần chú của mình.
- Đồng hồ treo tường có thể làm bạn phân tâm vì âm thanh tích tắc có thể thu hút sự chú ý của bạn và làm bạn phân tâm khỏi câu thần chú.
Bước 3. Sử dụng các hình ảnh và đồ vật tâm linh
Nhiều người cảm thấy hữu ích nếu họ tụng kinh trước một hình ảnh hoặc biểu tượng của thần thánh mà họ tôn kính. Hình ảnh này có thể giữ cho bạn tập trung và nâng cao việc tụng kinh của bạn để hiểu sâu hơn về tâm linh.
- Bạn cũng có thể sử dụng một hình ảnh mang tính biểu tượng hoặc một hình ảnh mà đối với bạn là biểu tượng của thần thánh.
- Các tùy chọn khác bao gồm tượng nhỏ, huy chương tôn giáo và các vật thể ba chiều khác có tác dụng tương tự.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có một số niềm tin cấm sử dụng các hình ảnh và biểu tượng trực quan. Trong trường hợp này, hoặc nếu phương pháp này khiến bạn cảm thấy không thoải mái, chỉ cần bỏ qua bước này.
Phương pháp 2/4: Chuẩn bị cho bản thân
Bước 1. Xác định thời điểm thích hợp
Nói một câu thần chú vào buổi sáng trước khi các hoạt động hàng ngày khiến bạn phân tâm, hoặc ngay trước khi đi ngủ khi tâm trí bạn đã sẵn sàng để nghỉ ngơi.
Bạn nên chọn thời điểm không phải suy nghĩ nhiều. Đối với hầu hết mọi người, bình minh hoặc nửa đêm là thời điểm tốt nhất đối với họ, nhưng nếu bạn thấy dễ dàng tập trung tâm trí nhất trong ngày thì đây chính là thời điểm dành cho bạn
Bước 2. Tìm cảm giác thoải mái cho bản thân
Ngồi trên ghế thoải mái hoặc nằm trên giường. Giảm bớt sự khó chịu về thể chất mà bạn đang gặp phải để tâm trí không tập trung vào những gì cơ thể bạn đang cảm thấy.
Ngoài việc ngồi thoải mái, bạn cũng nên cố gắng đặt toàn bộ cơ thể của mình ở trạng thái thư giãn. Mặc quần áo mềm, rộng rãi, đi tiểu trước và kéo căng nếu bất kỳ cơ nào cảm thấy đau hoặc cứng
Bước 3. Điều chỉnh vị trí của bàn tay của bạn
Bạn có thể để cánh tay thoải mái ở hai bên hoặc đặt lòng bàn tay lên đùi, nhưng nếu bạn chọn một vị trí đặt tay nhất định, tư thế này có thể như một lời nhắc nhở về mục đích của bạn đối với hoạt động này.
- Tư thế bàn tay thường được kết hợp với tụng kinh và thiền định là mudra. Dùng đầu ngón tay cái chạm vào đầu ngón trỏ và để các ngón khác cuộn tròn nhẹ nhàng và tự nhiên. Thực hiện tư thế này cho cả hai tay của bạn.
- Ngoài ra, duỗi thẳng các ngón tay trong lòng bàn tay và đưa lòng bàn tay và các ngón tay lại gần nhau để tạo thành "tư thế cầu nguyện".
Bước 4. Tập trung ánh nhìn hoặc nhắm mắt lại
Nhìn thẳng về phía trước và giữ cho ánh mắt của bạn cố định vào một điểm, nhưng nếu điều này khiến bạn dễ bị phân tâm, tốt nhất bạn nên nhắm mắt lại.
- Nếu bạn muốn tập trung vào một điểm cụ thể, hãy chọn một thứ đơn giản như một đồ vật trên tường không di chuyển hoặc tay nắm cửa tủ quần áo. Đừng nhìn vào những vật thể quá chi tiết hoặc chuyển động, đặc biệt nếu những chuyển động này thất thường và không thể đoán trước.
- Nếu bạn chọn nhắm mắt, hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ quên. Nếu tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang và ý thức của bạn biến mất, hãy mở mắt lại.
Bước 5. Chọn những từ phù hợp
Bạn có thể tụng nhiều câu thần chú. Các từ chính xác phụ thuộc vào niềm tin và tâm linh của bạn. Bạn có thể sử dụng một lời cầu nguyện hoặc câu thần chú chung, hoặc tạo câu thần chú của riêng bạn có ý nghĩa đối với bạn.
- Nếu bạn có niềm tin nhất định, bạn có thể nói một lời cầu nguyện chung theo niềm tin của bạn như một câu thần chú. Ví dụ, một Cơ đốc nhân có thể tụng một câu thần chú bằng cách cầu nguyện Cha của chúng ta.
- Bạn cũng có thể sử dụng các câu từ Kinh thánh như một câu thần chú. Ví dụ, một tín đồ theo đạo Do Thái hoặc Cơ đốc giáo có thể đọc thuộc lòng các câu trong Thi thiên như một câu thần chú.
- Một loạt các từ có một ý nghĩa nhất định cũng có thể được sử dụng như một câu thần chú. Paramhansa Yogananda, một yogi đến từ Ấn Độ, đã từng viết một câu thần chú nhịp nhàng vẫn được sử dụng thường xuyên. Câu thần chú viết: "Tôi là bọt bọt biển, hãy biến tôi thành biển cả. / Ngài cũng vậy, lạy Chúa! Bạn và tôi, không bao giờ tách rời, / Sóng biển hòa vào biển cả, / Tôi là bong bóng bọt, hãy biến tôi thành biển."
- Một câu thần chú khác được sử dụng rộng rãi là "Om". Từ này là âm thanh luôn vang trong mỗi con người và rung động trong vũ trụ.
Phương pháp 3/4: Tụng một câu thần chú
Bước 1. Nói to câu thần chú
Bắt đầu tụng thần chú bằng cách nói các từ rõ ràng và to. Bằng cách nói và nghe các từ của một câu thần chú, bạn kích hoạt tâm trí tỉnh táo của mình để hiểu ý nghĩa của những từ này.
- Để giữ cho tâm trí tỉnh táo của bạn được hướng dẫn, hãy chơi câu thần chú đã ghi trong vài phút và làm theo nó. Đây là một phương pháp khác là tùy chọn.
- Nói câu thần chú với âm lượng bình thường hoặc to hơn một chút khi bạn bắt đầu. Tiếng nói của bạn vang lên bên trong bạn càng lớn, bạn càng dễ dàng buông bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc không liên quan đến hoạt động này.
Bước 2. Giảm âm lượng dần dần
Làm dịu giọng nói của bạn thành một lời thì thầm trước khi khép môi lại và chỉ tiếp tục nói những từ này trong tâm trí của bạn.
- Khi tâm trí tỉnh táo của bạn đang tập trung vào câu thần chú, hãy giảm âm lượng giọng nói thành thì thầm. Phương pháp này sẽ đưa câu thần chú của bạn vào tiềm thức.
- Khi bạn thì thầm, bạn vẫn nên cảm thấy những từ ngữ và nhịp điệu của câu thần chú rung động trong tâm trí của bạn. Lúc này, hãy giữ im lặng từ bên ngoài và tiếp tục niệm thần chú trong tâm trí. Hãy tưởng tượng rằng bạn đặt một câu thần chú giữa hai lông mày của bạn. Tại thời điểm này, bạn đã rút ra câu thần chú này vào ý thức cao hơn, nâng cao sự hiểu biết về tâm linh.
Bước 3. Thay đổi tốc độ
Khi âm lượng giọng nói của bạn giảm dần, tốc độ bạn phát âm các từ sẽ tăng dần. Sau khi bạn đã nhanh chóng niệm chú một lúc, hãy dần dần đưa nó trở lại tốc độ ban đầu.
Thay đổi tốc độ niệm chú có thể phục hồi và tái tập trung tâm trí của bạn nếu nó bắt đầu bị phân tâm. Bạn vẫn nên chú ý đến từng từ được nói khi thay đổi tốc độ
Bước 4. Tiếp tục đếm
Khi bạn lặp lại một lời cầu nguyện hoặc câu thần chú, hãy tiếp tục đếm số lượng để giữ cho bản thân tập trung. Cách dễ nhất và phổ biến nhất để đếm là sử dụng một chuỗi hạt cầu nguyện hoặc câu thần chú.
- Mala, hay Japa-Mala, là một chuỗi hạt được sử dụng để tính các câu thần chú tiếng Phạn. Những hạt này cũng có thể được sử dụng để đếm những lời cầu nguyện của bạn 108 lần.
- Chuỗi hạt Mân Côi là một chuỗi hạt cầu nguyện cũng được sử dụng bởi các tín đồ của Công giáo La Mã. Mỗi phần của Kinh Mân Côi đều có một cách thức cầu nguyện định sẵn, nhưng bạn phải biết lời cầu nguyện nói cho từng phần.
Bước 5. Nói câu thần chú theo nhịp thở của bạn
Phương pháp này nhằm mục đích cho phép bạn điều chỉnh câu thần chú theo nhịp thở. Mỗi khi bạn bắt đầu niệm chú, hãy làm điều đó trong khi hít vào.
Có giả thuyết nói rằng những suy nghĩ và kích thích từ môi trường bên ngoài sẽ xâm nhập vào tâm trí khi một người hít vào. Bằng cách tập trung vào câu thần chú trong mỗi hơi thở, bạn sẽ có thể giảm bớt ảnh hưởng của những phiền nhiễu bên ngoài
Bước 6. Chèn một lời cầu nguyện cá nhân
Nếu bạn đang tụng một câu thần chú cho mục đích tâm linh hoặc cầu nguyện, bạn nên nhắc nhở bản thân về mục đích của câu thần chú này bằng một lời cầu nguyện cá nhân để được hướng dẫn và giữ tập trung trong khi tụng.
- Lời cầu nguyện cá nhân mà bạn chèn vào nên xuất phát từ trái tim, không phải là một lời cầu nguyện đã được học thuộc lòng.
- Bạn có thể cầu nguyện để được tập trung và được hướng dẫn bằng những từ như, "Lạy Chúa, con cầu xin Ngài, hãy giúp con tập trung vào những từ và ý nghĩa đằng sau câu thần chú mà con nói."
- Bạn cũng có thể nói lời cầu nguyện cảm ơn chẳng hạn như “Lạy Chúa, cảm ơn Chúa đã nói với con qua việc tụng kinh”.
Phương pháp 4/4: Tiếp tục Thực hành Tụng kinh
Bước 1. Hãy xem niệm chú như một cách để đào sâu tâm linh
Điều này có nghĩa là bạn phải thực hành tụng chú thường xuyên. Một khi bạn đã luyện tập thường xuyên trong một thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự tập trung hơn khi bạn bị phân tâm.
- Tụng một câu thần chú là một hình thức cầu nguyện độc đáo không cần sự linh ứng. Bạn không cần phải trở nên hoàn hảo hoặc cảm thấy xúc động trước khi thực hiện nó. Bạn chỉ cần cam kết bắt đầu.
- Điều này có nghĩa là, tụng kinh là một thực hành sùng kính. Ngay cả khi những lời nói đó không mang lại cảm hứng ngay khi bạn bắt đầu tụng chúng, bạn vẫn hết lòng cầu nguyện qua những lời nói và sự thực hành mà bạn đặt ra khi tụng thần chú này.
Bước 2. Lặp lại các câu tự gợi ý sau buổi tụng kinh
Tự đề xuất là một ý tưởng mà bạn cấy ghép vào ý thức của mình để hướng dẫn tiềm thức và hành vi của bạn.
- Tự đề xuất của bạn có thể là một cái gì đó đơn giản như một cái gì đó như, "Khi tôi đang nghĩ những suy nghĩ vô ích, tôi sẽ tỉnh táo lại và tập trung vào câu thần chú."
- Sau khi tụng thần chú trong vài phút, hãy lặp lại lời tự đề nghị của bạn năm lần. Bạn cũng có thể nói nó ở giữa thời gian tụng kinh hoặc đợi nó kết thúc.
Bước 3. Nói thầm câu thần chú trong suốt cả ngày
Không có quy tắc nào nói rằng bạn chỉ có thể tụng kinh khi tình trạng của bạn rất yên bình và tĩnh lặng. Trên thực tế, thói quen tụng kinh trong vài phút giữa một ngày bận rộn của bạn có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, trái tim và tâm hồn.
