Tuổi trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên là tuổi phát triển. Tức là những gì bạn làm với cơ thể sẽ quyết định rất nhiều đến tình trạng của bạn trong tương lai. Chắc chắn bạn muốn lớn lên trở thành một con người khỏe mạnh và trường thọ, phải không? Muốn vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng và siêng năng tập thể dục. Bạn muốn biết các mẹo hoàn chỉnh hơn? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Bước 1. Chia sẻ mong muốn của bạn với cha mẹ của bạn; Cũng nên hỏi xem họ có sẵn sàng giúp bạn biến điều đó thành hiện thực hay không
Tất nhiên bạn có thể làm điều đó một mình; nhưng tin tôi đi, sự hỗ trợ thêm từ bạn bè và người thân thực sự có thể thúc đẩy bạn sống một lối sống nhất quán. Để làm cho các hoạt động tập thể dục của bạn trở nên thú vị và dễ thực hiện hơn, bạn thậm chí có thể rủ họ cùng tập thể dục, bạn biết đấy!
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Bổ sung cho cơ thể các nguồn chất xơ như trái cây và rau xanh mỗi ngày; đảm bảo rằng bạn cũng uống nhiều nước. Nếu có thể, hãy tránh đường và carbohydrate tinh chế như những thứ có trong bánh mì trắng và mì ống. Thay vào đó, hãy ăn những loại carbohydrate phức tạp hơn như những loại có trong ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần chất béo; do đó, hãy tiếp tục tiêu thụ chất béo với số lượng hạn chế. Vậy nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn thì sao? Đừng lo lắng, tình trạng này là bình thường vì bạn vẫn đang trong thời kỳ tăng trưởng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy thử ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua, trái cây thái lát hoặc sinh tố.
Bước 3. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại hình tập thể dục nhẹ nhàng trước; Khi cơ thể đã quen, hãy từ từ tăng cường độ lên. Cách dễ nhất để tập thể dục một cách nhất quán là tham gia một phòng tập thể dục; Bạn cũng có thể sử dụng một huấn luyện viên cá nhân, bạn biết đấy! Mặc dù tốn nhiều chi phí hơn nhưng huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tìm ra loại bài tập phù hợp với tình trạng thể chất và hình thể của bạn.
Bạn còn quá trẻ để tập thể dục tại phòng tập? Đừng lo lắng! Bạn vẫn có thể chơi nhiều môn thể thao thú vị khác, như bóng đá, quần vợt, bóng rổ hoặc trượt patin! Bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy, kéo xô, ngồi lên và bật xà đơn một cách thường xuyên. Nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời, hãy thử chạy bộ, chạy bộ hoặc nhảy dây trong sân nhà. Rủ bạn bè cùng tập thể dục để bạn cảm thấy có động lực hơn. Đừng quên luôn ghi lại mô hình tập thể dục của bạn, OK
Bước 4. Không ngừng tập thể dục khi bạn đã đạt được mục tiêu
Hãy nhớ rằng bạn phải tiếp tục tập thể dục để giữ gìn sức khỏe. Do đó, hãy biến tập thể dục thành một thói quen lành mạnh sẽ mang lại cho bạn những lợi ích suốt đời!
Bước 5. Di chuyển
Đảm bảo cơ thể bạn luôn hoạt động! Mỗi ngày, hãy dành 30 phút (hoặc ba buổi, mỗi buổi kéo dài 10 phút) để đi bộ, khiêu vũ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể không được tĩnh lặng. Bên cạnh việc có thể giảm nguy cơ mắc bệnh, năng lượng của bạn chắc chắn sẽ tăng lên và sự căng thẳng của bạn sẽ giảm dần.
Bước 6. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy dừng lại
Tin vào bản năng của bạn! Nếu bạn bị đau bất thường khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay. Về cơ bản, cảm giác đau và nhức sau khi tập thể dục là điều bình thường. Nhưng nếu cơn đau ở dạng đau rát ở một số bộ phận, hãy dừng lại. Liên hệ ngay với bác sĩ để tư vấn vấn đề.
Bước 7. Chúc bạn vui vẻ
Tính nhất quán tập thể dục của bạn sẽ được duy trì nếu bạn chọn loại bài tập khiến bạn vui vẻ và tràn đầy sinh lực. Nếu bạn tập luyện chỉ để trông thật bắt mắt, rất có thể tính nhất quán tập luyện của bạn sẽ không được duy trì.
Bước 8. Tìm hỗ trợ
Nếu bất kỳ người bạn nào của bạn giảm cân nhờ tập thể dục thường xuyên, hãy thử rủ họ tập thể dục cùng nhau. Nhiều khả năng bạn sẽ có động lực để theo nhịp của môn thể thao; Ngoài ra, anh ấy cũng có khả năng đóng vai trò là động lực viên đáng tin cậy cho bạn.
Bước 9. Tập luyện sức bền
Để săn chắc cơ, hãy thực hiện ít nhất hai bài tập nâng tạ mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một mức tạ đủ nặng để hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện của bạn.
Bước 10. Đừng tập thể dục không ngừng nghỉ
Hãy chắc chắn rằng bạn dành hai ngày để nghỉ ngơi và hồi phục trước khi quay trở lại tập luyện sức mạnh (nếu muốn, bạn có thể lấp đầy “khoảng nghỉ” đó bằng cách tập cardio).
Bước 11. Khởi động
Trước khi tập, bạn nhớ khởi động nhẹ (cardio) từ 5 - 10 phút. Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương, khởi động cũng sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường tối đa quá trình đốt cháy calo khi tập luyện.
Bước 12. Thực hiện một “bài kiểm tra nói chuyện”
Nếu bạn vẫn có thể trò chuyện với người khác - nhưng không thể hát - khi bạn tập thể dục, đó là dấu hiệu cho thấy nhịp độ của bạn đã đúng.
Bước 13. Làm nguội
Dành thời gian để hạ nhiệt sau khi tập luyện; chắc chắn phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn thư thái hơn rất nhiều sau đó.
Bước 14. Thay đổi môn thể thao của bạn
Cứ sau vài tuần, hãy tăng cường độ tập luyện của bạn, nâng các mức tạ khác nhau hoặc thử một loại hình mới tại phòng tập thể dục. Đừng ngừng thử thách cơ thể của bạn để tiếp tục phát triển!
Bước 15. Mời bạn bè của bạn tập thể dục cùng nhau
Tin tôi đi, hoạt động tập thể dục của bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn rất nhiều nếu bạn thực hiện nó cùng những người bạn thân yêu của mình.
Bước 16. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể đi dạo xung quanh hoặc thưởng thức một ít sô cô la ngon
Nhưng hãy nhớ, giới hạn phần ăn!
Bước 17. Hãy nhớ rằng, đây sẽ là thời điểm tốt cho bạn
Đừng tự hành hạ bản thân và khiến cơ thể căng thẳng!
Bước 18. Ngủ đủ giấc và chất lượng để cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động của ngày hôm sau
Lời khuyên
- Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ yêu thích của mình, bạn biết đấy! Không cần phải kiêng hoàn toàn đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh; nhưng cũng đừng coi những thực phẩm này là "quà" vì bạn đã đạt được các chỉ tiêu nhất định. Người ta sợ rằng, bạn sẽ thực sự ăn quá nhiều và mất kiểm soát. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn thật tốt!
- Tránh tiêu thụ nước tăng lực.
- Tham gia câu lạc bộ thể thao trong khu vực bạn sống.
- Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán nếu cứ thực hiện thói quen tập thể dục như cũ. Do đó, đừng ngần ngại thay đổi loại hình thể thao của bạn! Hãy thử chơi Dance Revolution, bơi lội, cưỡi ngựa, bóng nước hoặc đơn giản là chơi trên tấm bạt lò xo tại phòng tập thể dục gần nhất!
- Hãy nói với cha mẹ của bạn để họ có thể giúp bạn tập thể dục! Nếu họ không thể hoặc không giúp bạn, hãy thử hỏi bạn thân của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục.
- Uống quá nhiều nước thực sự có thể khiến bạn bị ốm. Khi bạn đang chạy bộ hoặc chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn uống từng ngụm nước nhỏ chứ không phải uống một lượng lớn.
- Nếu bạn là một người yêu âm nhạc thực sự, chỉ cần chơi bản nhạc yêu thích trong phòng và nhảy theo nhịp điệu!
- Đừng ăn quá nhiều thịt
- Viết ra loại bài tập bạn muốn làm và quyết định khi nào bạn muốn làm nó (cố gắng kiên định).
- Hãy siêng năng uống nước; Ngoài việc giúp cơ thể sảng khoái, nước còn là thức ăn cung cấp năng lượng cho bạn.
Cảnh báo
- Không tập thể dục quá sức. Nếu cơ thể bạn đang rất mệt mỏi, hãy dừng lại và giảm cường độ tập luyện sau đó.
- Không có cái gọi là “quá lành mạnh”, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục dần dần; điều chỉnh loại bài tập phù hợp với sức của cơ thể và không cố gắng vượt quá giới hạn của cơ thể.
- Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc, hãy dừng bất cứ điều gì bạn đang làm. Hãy nhớ rằng không có ích lợi gì khi bạn khỏe mạnh nếu bạn không hạnh phúc.
- Khi bạn đang chơi trên tấm bạt lò xo hoặc nâng tạ, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có người đồng hành trông chừng bạn!
- Đừng ngại nâng tạ ngay cả khi bạn là phụ nữ. Bạn không phải lo lắng về việc thân hình của mình trông quá vạm vỡ vì trên thực tế, việc nâng tạ sẽ không khiến cơ thể phụ nữ trở nên sồ sề và vạm vỡ. Thay vào đó, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn và ít mỡ hơn!
