Giảm cân cho phép bạn giảm vòng eo, nhưng nó cần phải chăm chỉ và thời gian. Không có giải pháp kỳ diệu nào để giảm vòng eo một cách dễ dàng hay nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số cách. Có một vài "thủ thuật" bạn có thể cân nhắc để làm cho vòng eo của mình trông thon gọn hơn trong khi cố gắng giảm vòng eo vĩnh viễn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng một thủ thuật đơn giản
Bước 1. Thử quấn eo
Để quấn eo như thế này, bạn sẽ cần kem dưỡng da, nhựa trong và băng thun (như loại dùng để quấn cổ tay bị bong gân). Khi bạn đã có thiết bị cần thiết, hãy làm theo các hướng dẫn sau ngay trước khi đi ngủ:
- Thoa một lớp kem dưỡng da dày lên vùng bụng và eo. Không xoa bóp kem dưỡng da cho đến khi nó hấp thụ quá nhiều vào da.
- Quấn ni lông trong suốt quanh eo, ngay trên lớp kem dưỡng da. Bạn có thể cần quấn ni lông 2-3 lần quanh thắt lưng. Lớp nhựa này không được lỏng lẻo và phải đủ chặt để không dễ bị bung ra.
- Quấn băng thun quanh eo bên ngoài lớp vải lót nhựa. Siết chặt băng bằng cách gài các đầu xung quanh cơ thể.
- Ngủ trong lớp băng này cả đêm và cởi ra vào buổi sáng. Nhiều khả năng, bạn sẽ cảm thấy vòng eo có chút khác biệt, nhưng hãy nhớ rằng tác dụng của “thủ thuật” này chỉ là tạm thời.
Bước 2. Mua áo nịt ngực
Áo nịt có nhiều loại tùy theo mục đích của bạn. Chiếc áo nịt ngực "nguyên bản" được thiết kế để giảm vòng eo có khung sắt và nhiều lớp vải không co giãn. Bạn có thể mua một chiếc áo nịt ngực may sẵn ở cửa hàng nội y, hoặc đặt hàng riêng cho kích thước cơ thể của bạn.
- Áo nịt có thể làm cho vòng eo của bạn nhỏ đi 5-10 cm chỉ bằng cách mặc chúng.
- Ngoài ra, độ ôm sát của áo nịt ngực khi mặc cũng sẽ giúp bạn giảm khẩu phần ăn vì có thể khiến bạn nhanh no hơn.
- Một lựa chọn khác, bạn cũng có thể mặc áo bó sát cơ thể cũng có thể giúp cơ thể trông thon gọn hơn nhưng sử dụng chất liệu khác với áo nịt ngực. Bạn cũng có thể mua các dụng cụ tạo hình cơ thể làm đồ lót, áo lót, v.v.
Bước 3. Mặc quần áo khiến bạn trông mảnh mai hơn
Chìa khóa để chọn trang phục giúp bạn trông thon gọn hơn là tránh áo có mũ, quần xếp ly, quần đùi rộng hoặc váy không vừa với chiều cao bắp chân của bạn. Đảm bảo mặc quần áo vừa vặn và chọn những bộ quần áo như sau:
- Quần jean tối màu cao đến mắt cá chân, hoặc dưới mắt cá chân 2,5-5 cm; áo sơ mi dài, áo blazer hoặc áo len không co giãn; quần bút chì cao đến đầu gối, hoặc váy chữ A.
- Váy dài. Váy dài là một lựa chọn tuyệt vời để giảm béo vì chúng tạo cho bạn những đường dọc dài, làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn. Tốt nhất nên mặc váy đồng màu. Tránh những kiểu váy xếp ly, có túi lớn, nhiều lớp và có phần thun rộng ở eo. Kết hợp váy dài với áo vừa vặn và giày cao gót.
- Quần jean lưng cao. Quần jean lưng thấp rất hợp mốt nhưng chúng có thể khiến vòng bụng của bạn như bị gấp khúc quanh eo, trông không hấp dẫn chút nào. Cũng như các lựa chọn quần áo khác, quần jean lưng cao sẽ giúp chân bạn dài ra, trông bạn trông thon gọn hơn. Nhét áo phông của bạn vào quần jean này.
- Thắt lưng nhỏ để buộc chặt áo phông, váy và thậm chí cả áo khoác. Chiếc thắt lưng này sẽ giúp xác định vòng eo tự nhiên và định hình đường cong của bạn.
Bước 4. Chọn quần áo có màu và hoa văn nhất định
Có một số mẫu và màu sắc mà bạn có thể chọn để làm cho cơ thể trông thon gọn, đặc biệt là ở phần eo.
- Màu đen là một sự lựa chọn cổ điển đi với tất cả các màu sắc. Bên cạnh việc dễ phối đồ, màu đen còn có thể khiến bạn trông mảnh mai hơn. Màu đen (và xanh lam đậm) có thể tạo ra ảo giác về những đường thẳng đứng dài và được sắp xếp hợp lý.
- Sọc dọc cũng có thể tạo ảo giác tương tự như màu đen và rất hữu ích để làm cho vòng eo của bạn trông thon gọn hơn. Nếu bạn mặc quần có sọc dọc, chân của bạn sẽ trông dài và thon hơn, làm cho phần giữa và phần trên của bạn trông thon gọn hơn.
Bước 5. Ngụy trang những bộ phận cơ thể có vấn đề và phô trương những bộ phận cơ thể đẹp nhất
Nếu có một phần cơ thể mà bạn không thích và muốn che đi, hãy mặc quần áo tối màu ở khu vực đó. Ngược lại, nếu bạn muốn khoe một số bộ phận cơ thể, hãy mặc quần áo sáng màu.
Bước 6. Mua một chiếc áo ngực mới vừa vặn
Thật không may, hầu hết phụ nữ mặc áo ngực không vừa vặn. Trên thực tế, một chiếc áo ngực không vừa vặn sẽ khiến cơ thể bạn trông cong ở những nơi không nên. Để cơ thể trông thon gọn hơn, hai bầu ngực nên cách nhau một khoảng nhất định trên eo.
Trước khi chọn một chiếc áo ngực cụ thể, hãy đo vòng ngực của bạn đúng cách tại một cửa hàng nội y chuyên nghiệp. Các trợ lý của cửa hàng áo lót cũng có thể đưa ra những “thủ thuật” khác để bạn trông thon gọn hơn khi mặc áo lót
Bước 7. Đứng, ngồi đúng tư thế
Tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông mảnh mai hơn mà còn thoải mái hơn. Đứng và ngồi đúng tư thế sẽ giúp giảm căng cơ và giúp bạn thư thái hơn.
- Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách đứng dựa vào tường mà không mang giày. Nhớ ấn người về phía sau để gót chân và mông dựa vào tường. Đặt một tay lên tường và lưng dưới (quanh thắt lưng). Nếu khoảng cách rộng hơn chiều rộng của lòng bàn tay, bạn sẽ cần phải cải thiện tư thế của mình.
- Tư thế thích hợp khi đứng bao gồm: kéo vai về tư thế thư giãn, hóp bụng vào trong, dang rộng bàn chân bằng hông, đứng ở tư thế cân bằng trên cả hai bàn chân và không khóa đầu gối.
- Tư thế thích hợp khi ngồi bao gồm: chọn một chỗ ngồi để lòng bàn chân đặt thoải mái trên sàn và ngả lưng ra sau, kê một chiếc gối ở lưng dưới nếu cần để bạn thoải mái hơn, ngẩng cao đầu với cằm hơi cúi xuống., lưng và cổ của bạn thẳng nhưng thoải mái, và cả hai vai được thả lỏng và thoải mái.
Phương pháp 2/3: Sống một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn vặt nói chung không xấu, chỉ là những món ăn vặt bạn chọn có thể cản trở nỗ lực giảm béo của bạn. Ăn một thứ gì đó cứ sau 2,5-3 giờ có thể giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng suốt cả ngày, nhưng chỉ có lợi nếu bạn ăn đúng bữa.
- Tránh ăn vặt có nhiều calo, chất béo, đường và carbohydrate. Những món ăn nhẹ này bao gồm khoai tây chiên, bánh ngọt, thanh sô cô la, bánh mì tròn và bánh quy.
- Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và một số loại trái cây và rau quả.
- Chọn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng lành mạnh như các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt ít béo và các loại hạt.
Bước 2. Ngừng tiêu thụ soda ăn kiêng
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chất làm ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng có thể khiến cơ thể nghĩ rằng nó đang tiêu thụ đường thật. Cơ thể nghĩ rằng nó đã tiêu thụ đường sẽ giải phóng insulin. Tuy nhiên, vì không có đường để đốt cháy, insulin cuối cùng sẽ lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy nó.
Có nhiều loại chất thay thế đường khác nhau có sẵn trên thị trường, và mỗi loại đều có những lợi ích và hạn chế của nó. Biết sự khác biệt giữa các chất thay thế đường và ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể. Kiểm tra lời giải thích từ Mayo Clinic
Bước 3. Tăng cường tiêu thụ protein ít chất béo
Hầu hết mọi người không ăn đủ chất đạm ít béo mà lại ăn quá nhiều chất bột đường đơn giản. Carbohydrate cuối cùng sẽ tạo ra đường mà cơ thể thường sử dụng để tạo năng lượng. Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn quá nhiều carbohydrate, chúng ta cũng sẽ tạo ra quá nhiều đường. Lượng đường dư thừa cuối cùng sẽ trở nên thừa cân. Mặt khác, protein ít chất béo sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp và duy trì sức khỏe.
Protein ít béo bao gồm: đùi và thịt ba chỉ bò, thăn nội, thăn lợn, giăm bông, thịt gà và gà tây không da
Bước 4. Giảm lượng chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa là chất béo xấu. Chất béo bão hòa có thể mở rộng vòng eo của bạn, trong khi chất béo không bão hòa có thể giúp thu nhỏ vòng eo. Chất béo bão hòa sẽ khiến cơ thể tích trữ chất béo, trong khi chất béo không bão hòa sẽ làm giảm chất béo dự trữ trong cơ thể và giúp cân bằng lượng insulin.
- Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong bánh nướng hoặc thực phẩm chế biến, và thịt đỏ.
- Thay vì rán thịt, bạn nên nướng hoặc nướng sẽ ngon hơn.
- Sử dụng các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo.
- Thay toàn bộ quả trứng bằng 2 lòng trắng trứng trong công thức nấu ăn.
- Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, nước chanh và các hương liệu khác thay vì thêm bơ hoặc bơ thực vật.
Bước 5. Tăng lượng chất xơ
Nghiên cứu cho thấy cứ 10g chất xơ bạn ăn hàng ngày, lượng mỡ trong cơ thể có thể giảm tới 3,7% trong 5 năm. Một cách dễ dàng và nhanh chóng để tăng lượng chất xơ của bạn là ăn đậu mỗi ngày.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ khác là: ngũ cốc nghiền, bánh mì nguyên hạt, cam, mâm xôi, khoai tây nướng, cà rốt, hummus và lê.
- Nếu bạn lo lắng, đậu đóng hộp ít gây đầy hơi hơn đậu tươi.
Bước 6. Thay cà phê bằng trà xanh
Thật không may, uống cà phê có chứa kem và đường có thể dẫn đến tăng cân. Mặt khác, uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Trà xanh có chứa các hợp chất catechin giúp tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo của gan.
Bước 7. Thay đổi loại carbohydrate bạn tiêu thụ
Carbohydrate được chia thành 2, cụ thể là carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate đơn giản có thể dẫn đến tăng chất béo trong cơ thể, trong khi carbohydrate phức tạp lại có lợi cho cơ thể. Đảm bảo ăn ít nhất 3 khẩu phần carbohydrate phức hợp (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt) mỗi ngày.
- Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, quinoa yến mạch, gạo lứt và yến mạch.
- Carbohydrate đơn giản bao gồm các loại bánh làm từ bột mì, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống, và các loại thực phẩm khác như gạo trắng.
Bước 8. Thêm hạt tiêu vào thức ăn
Hạt tiêu có chứa một hợp chất gọi là piperine. Piperine có thể làm giảm viêm và ức chế sự hình thành của các tế bào mỡ (được gọi là chất béo).
Bước 9. Tiêu thụ sô cô la đen mỗi ngày
Sô cô la đen, đặc biệt là loại có chứa ít nhất 70% ca cao, đã được khoa học biết đến là có tác dụng giảm cân. Điều này là do hàm lượng flavonoid trong nó có lợi cho tim mạch. Hợp chất này cũng là một chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm.
Hãy thử thêm 2 phần sô cô la đen vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Bước 10. Bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn
Magiê có thể giúp cơ thể giảm lượng đường và insulin lúc đói, và thậm chí có thể có lợi cho việc giữ lại chất lỏng.
- Các bác sĩ khuyến cáo rằng phụ nữ trên 18 tuổi nên tiêu thụ ít nhất 400 mg và phụ nữ trên 31 tuổi nên tiêu thụ 420 mg magiê mỗi ngày. Nam giới trên 18 tuổi nên dùng 310 mg và nam giới trên 30 tuổi nên dùng 320 mg một ngày.
- Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, rau bina, sữa đậu nành, bơ, gạo lứt, chuối, cá hồi và các loại cá khác.
Phương pháp 3/3: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Thực hiện kết hợp giữa bài tập tim mạch và bài tập cốt lõi
Bài tập cardio (hoặc aerobic) sẽ giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa. Trong khi các bài tập cốt lõi sẽ giúp săn chắc các cơ. Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập cốt lõi để săn chắc vòng eo, nhưng nếu không có cardio, cơ sẽ bị ẩn dưới một lớp mỡ.
Tần suất tập thể dục lý tưởng là 45 phút 3 lần một tuần
Bước 2. Thử bài tập đá trong khi ngồi
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bốn đầu của bạn. Ngồi trên thảm tập với hai chân mở rộng phía trước cơ thể. Kéo đầu gối phải về phía ngực và giữ nguyên tư thế bằng cả hai tay. Gập chân trái. Trong khi giữ chân trái của bạn thẳng, nâng nó lên cao nhất có thể khỏi sàn và giữ nó lâu nhất có thể.
- Lặp lại động tác này ở chân trái nhiều nhất có thể, sau đó chuyển sang chân phải và tiếp tục.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 3. Thực hiện chống đẩy
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ ngực. Bắt đầu bằng cách nằm trên lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên thảm. Giơ tay lên. Sau đó, uốn cong cánh tay của bạn để hạ thấp phần trước của cơ thể cho đến khi nó gần như chạm sàn. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này sau đó đẩy trở lại.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 4. Thực hiện bài tập thả chân
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm. Nâng chân lên khỏi sàn sao cho đùi vuông góc với sàn, bắp chân thẳng hàng với đùi. Đặt cả hai lòng bàn tay vào ngực. Trong khi giữ chân ở tư thế này, hạ chân xuống sàn và chạm gót chân xuống sàn, sau đó nhấc chân lên.
- Giữ lưng thẳng trên thảm trong suốt bài tập.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 5. Tập cơ bụng với bài tập X crunch
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bụng trên của bạn. Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Gập lòng bàn tay ra sau cổ, cố gắng giữ các ngón tay tiếp xúc với vai. Chỉ nâng cơ bụng lên khỏi sàn và uốn cong cơ thể, sau đó hạ người xuống.
- Để tránh chấn thương cổ, hãy nghĩ về nó như thể bạn có một quả bóng tennis giữa cằm và ngực. Vị trí của cằm không được gần ngực hơn.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 6. Ngồi trên một băng ghế vô hình
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tìm những bức tường trống không có đồ nội thất hoặc đồ vật khác. Đứng dựa lưng vào tường và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế dài. Dựa lưng vào tường khi hạ thấp cơ thể. Đặt từ từ cả hai tay lên đùi. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
- Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng hông khi thực hiện bài tập này.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 60 giây.
- Giữ lưng thẳng vào tường. Vị trí của đùi nên vuông góc với tường, đồng thời bắp chân song song với tường.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 7. Thực hiện bài tập Siêu nhân
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Nằm úp mặt xuống thảm. Mở rộng chân ra sau và mở rộng cánh tay về phía trước. Nâng chân và tay lên khỏi thảm và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nếu bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Bước 8. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
Nhiều người trong chúng ta ít vận động trong quá trình làm việc, thường là do chúng ta phải sử dụng máy tính trên bàn làm việc. Thỉnh thoảng cố gắng đứng dậy và đi lại sau khi ngồi lâu. Nếu có thể, hãy sử dụng bàn làm việc cao để bạn có thể đứng lên làm việc. Bất kỳ hoạt động nhỏ nào giúp bạn di chuyển đều rất hữu ích:
- Ra khỏi phương tiện giao thông công cộng sớm và đi bộ đến văn phòng.
- Hãy thử đi đi lại lại tất cả các lối đi của cửa hàng bách hóa dù bạn chỉ có nhu cầu mua một vài món đồ.
- Đỗ xe ở cuối bãi đậu xe, và không phải trước cửa văn phòng.
Bước 9. Thử bài tập hula-hoop
Sử dụng hula-hoop là một trong những lựa chọn tập luyện tim mạch thú vị. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể đốt cháy calo giống như chạy trên máy chạy bộ, nó cũng nhẹ nhàng nên sẽ không gây chấn thương cho đầu gối của bạn.
- Để vận động các cơ cốt lõi của bạn trong khi sử dụng hula-hoop, hãy đảm bảo giữ nó cao hơn thắt lưng của bạn.
- Hula-hoop dành cho tập thể dục đi kèm với tạ bổ sung để tăng cường độ tập luyện của bạn. Tìm một con hula-hoop có đường kính ít nhất 100 cm và nặng khoảng 0,5-1 kg.
- Tập với hula-hoop trong 30 phút ít nhất 3 lần một tuần.
Lời khuyên
- Học cách thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone làm tăng mức insulin của cơ thể. Kết quả tổng hợp là tích tụ mỡ và mở rộng vòng eo.
-
Ngủ đủ. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân. Điều này một phần là do thiếu ngủ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn.
- Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Đảm bảo phòng của bạn tối và mát mẻ trong khi ngủ.
- Ngừng tiêu thụ đồ uống có chứa caffein sau bữa trưa.
- Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Chọn giày cao gót phù hợp. Để giúp đôi chân của bạn trông thon gọn hơn và kéo dài tổng thể cơ thể, hãy đi giày cao gót từ 10 cm trở lên. Đi giày cao gót có ngón chân nhọn thay vì ngón chân rộng cũng có ích.
