Bong gân ngón tay cái là một chấn thương phổ biến trong các môn thể thao, chẳng hạn như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, trượt tuyết, trượt băng, quần vợt và bóng bàn. Tuy nhiên, cho dù bạn bị bong gân ngón tay cái do tập thể dục hay vì lý do khác, một khi được chẩn đoán bị bong gân ngón tay cái, bạn nên biết cách băng bó nó, để quá trình lành vết thương có thể bắt đầu. Sau khi đã băng bó, bạn sẽ cần thực hiện các bước để giúp nó lành lại đúng cách, từ việc nén nó đúng cách đến phục hồi khả năng vận động của nó.
Bươc chân
Phần 1/4: Xác định xem bạn có cần hành động y tế hay không
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đang trong một trận đấu, thường có một đội ngũ chuyên gia y tế sẵn sàng trợ giúp. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn vừa bị bong gân ngón tay cái, thì cũng có thể bị gãy xương hoặc trật khớp. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể cần chụp X-quang hoặc MRI để xác định xem ngón tay cái của bạn đang hồi phục như thế nào.
Bước 2. Thực hiện theo lời khuyên y tế
Nếu ngón tay cái của bạn bị gãy hoặc trật khớp, hãy làm theo những gì bác sĩ đã chỉ định để điều trị cho bạn. Nếu ngón tay cái của bạn chỉ bị bong gân, bác sĩ thường sẽ khuyên bạn mua băng bột hoặc miếng đệm cho ngón tay cái bị bong gân. Nếu ngón tay cái của bạn cần bó bột, bác sĩ sẽ giúp bạn thực hiện.
Bước 3. Yêu cầu thuốc giảm đau
Nếu ngón tay cái bị bong gân của bạn bị đau (điều này là bình thường), hãy nói chuyện với chuyên gia y tế về loại thuốc giảm đau sẽ giúp bạn nhiều nhất. Cũng nên hỏi bạn nên dùng nó trong bao lâu.
Phần 2/4: Băng bó ngón tay cái bị bong gân
Bước 1. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
Vì bây giờ bạn cần phải băng ngón tay cái của mình, hãy giữ bàn tay bị thương với lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn sẽ cần chất kết dính, băng tập không giãn (có thể mua ở hiệu thuốc) và kéo. Đặt phần cuối của băng lên phía trước cổ tay của bạn, sử dụng tay không thuận. Sau đó, quấn mu bàn tay và ngón út bằng đầu còn lại của băng dính. Dùng tay thuận kéo băng qua ngón tay cái.
Bạn cũng có thể thử dùng băng dính thể thao. Tuy nhiên, loại bột trét này có thể gây kích ứng da, khó tẩy hơn
Bước 2. Kéo băng qua lòng bàn tay và quấn quanh cổ tay
Dùng kéo cắt bỏ phần cuối của băng dính và quấn chặt băng vào cổ tay của bạn. Đảm bảo rằng băng không dễ bị bung ra. Làm điều này bằng cách ấn nó vào da của bạn.
Bước 3. Đặt phần cuối của băng dính trên lớp băng đầu tiên ở mặt trước cổ tay của bạn
Quấn băng quanh mu bàn tay và kéo băng quanh lòng bàn tay và các ngón tay của bạn. Sau khi thực hiện, khi nhìn vào bàn tay, bạn sẽ thấy một đường băng chạy chéo qua lòng bàn tay đến mu bàn tay và hai dải băng này sẽ đi quanh bàn tay của bạn.
Bước 4. Quấn cổ tay và lặp lại băng đầu tiên
Quấn băng quanh cổ tay một lần nữa và thực hiện băng tương tự trên mu bàn tay đến ngón út, ngón còn lại và trở lại bàn tay.
Bước 5. Dán các đầu của băng dính theo đường chéo qua tay của bạn
Dùng băng dính quấn ngón tay cái lại và cố định một dải băng chéo vào mu bàn tay. Cắt băng từ cuối cuộn và ấn chặt vào mu bàn tay.
Bước 6. Quấn băng quanh ngón tay cái của bạn, đi từ đường chéo này sang đường chéo khác
Không quấn quá chặt để không làm máu ngừng lưu thông. Di chuyển băng cao hơn ngón tay cái của bạn một chút, với mỗi lần băng chồng lên dòng băng trước đó. Bạn quấn ngón tay cái của mình càng dày thì sự hỗ trợ càng vững chắc.
Sau khi quấn ngón tay cái của bạn, bắt chéo băng qua mu bàn tay và sau đó kéo nó lên cổ tay của bạn. Cắt bỏ phần thạch cao còn sót lại
Bước 7. Kiểm tra lưu thông máu ở ngón tay cái bị bong gân
Bạn có thể làm điều này bằng cách nhấn móng tay cái trong hai giây. Chú ý đến móng tay của bạn ngay sau khi bạn giải phóng áp lực. Nếu móng tay của bạn hồng trở lại sau một hoặc hai giây, điều này có nghĩa là ngón tay cái của bạn lưu thông máu tốt. Nếu mất hơn hai giây để móng tay của bạn hồng trở lại, điều này có nghĩa là băng dính có thể quá chặt. Thật không may nếu lần thứ hai này xảy ra, cách duy nhất để khắc phục là tháo băng ra và làm lại từ đầu.
Tay bị tê, ngứa ran hoặc áp lực cũng có thể cho thấy rằng băng quá chặt
Bước 8. Thắt băng quanh cổ tay
Dùng băng quấn để cố định phần cuối của băng quanh cổ tay của bạn.
Phần 3/4: Chữa lành ngón tay cái bị bong gân
Bước 1. Thực hiện theo quy tắc "RICE" để tăng tốc quá trình chữa bệnh
RICE là viết tắt của "Rest" (nghỉ ngơi), "Ice" (các), "Compression" (nén) và "Elevation" (nâng). Mặc dù đã có bằng chứng cho thấy rằng “RICE” chỉ có tác dụng với những tín đồ cổ xưa, nhiều bác sĩ vẫn khuyến khích bệnh nhân của họ tuân theo những quy tắc này để giúp ích cho quá trình chữa bệnh.
- Đặt ngón tay cái của bạn trên bề mặt mềm và không cố gắng sử dụng nó, đặc biệt là đối với các hoạt động thể chất có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Chườm đá vào ngón tay cái của bạn để giúp giảm đau và sưng tấy. Túi đá có thể là túi đá viên hoặc túi rau củ đông lạnh như đậu Hà Lan. Nhớ bọc túi đá trong một miếng vải để nước đá không thấm trực tiếp lên da. Giữ túi đá ở vị trí chạm vào ngón tay cái của bạn trong 20 phút.
- Nén ngón tay cái bằng băng, được mô tả trong Phương pháp 1.
- Nâng ngón tay cái của bạn trong năm giây, sau đó trở lại vị trí nghỉ. Lặp lại quá trình này sau mỗi giờ hoặc lâu hơn.
Bước 2. Tránh “HARM” (“nhiệt” / nhiệt, “rượu” / rượu, “chạy” / chạy và “xoa bóp” / xoa bóp) trong 72 giờ đầu chữa bệnh
Bốn điều này có thể cản trở tốc độ của quá trình chữa bệnh. Trong một số trường hợp, bốn điều này thậm chí có thể khiến tình trạng bong gân trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau ngón tay cái bị bong gân
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể được dùng để giảm cơn đau xảy ra do ngón tay cái bị bong gân, nhưng không nên dùng quá 48 giờ. Xin lưu ý rằng những loại thuốc này có thể cản trở quá trình chữa bệnh của bạn. Thuốc này chỉ làm giảm tình trạng sưng tấy (viêm) do bong gân. Ibuprofen là một trong những loại thuốc NSAID được sử dụng phổ biến nhất để giảm bong gân.
- Liều khuyến cáo là từ 200 đến 400 mg, uống mỗi bốn đến sáu giờ. Ăn đầu tiên trước khi bạn dùng "ibuprofen", để ngăn ngừa đau dạ dày.
- Bạn cũng có thể sử dụng gel NSAID, có thể bôi lên những vùng da bị đau nhiều nhất. Nhẹ nhàng thoa gel lên da của bạn để các thành phần được hấp thụ hoàn toàn.
Bước 4. Sử dụng “arnica” để ngăn ngừa bầm tím
“Arnica” là một phương thuốc thảo dược có thể giúp giảm bầm tím và sưng tấy do ngón tay cái bị bong gân. Bạn có thể sử dụng chất bổ sung "arnica" để giảm sưng, hoặc bạn có thể thoa trực tiếp lên vùng bị đau.
Bôi kem "arnica" (có thể mua ở hiệu thuốc gần nhất) trên ngón tay cái bị bong gân của bạn
Bước 5. Thực hiện các bài tập để tăng khả năng vận động của ngón tay cái trở lại
Khi ngón tay cái của bạn bị trật khớp, phạm vi chuyển động của nó thường bị hạn chế. Để phục hồi khả năng ngọ nguậy của anh ấy, bạn sẽ cần thực hiện một số bài tập ngón tay cái. Một số bài tập này bao gồm:
- Di chuyển ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay khác. Giữ ngón tay cái của bạn càng xa các ngón tay khác càng tốt trong năm giây, sau đó đưa nó về vị trí bình thường.
- Uốn ngón tay cái của bạn về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ ngón tay cái của bạn càng gần lòng bàn tay càng tốt trong năm giây. Sau năm giây, đưa ngón tay cái trở lại vị trí bình thường.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn ra khỏi lòng bàn tay. Động tác này cũng giống như khi bạn tung đồng xu để đánh lô đề.
- Lấy các vật nhỏ như viên bi hoặc bút chì. Áp nhẹ lên ngón tay cái khi bạn bóp vật đó. Lặp lại trong năm phút.
- Dùng một tay bóp một quả bóng nhỏ. Giữ trong năm giây. Lặp lại. Thực hiện hai lần trong tổng thời gian 15 phút để giúp tăng cường độ bám của bạn.
Bước 6. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình chữa bệnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Những thứ chính trong quá trình chữa lành ngón tay cái bị bong gân là protein và canxi. Cố gắng không sử dụng ngón tay cái của bạn trong khi ăn, để tránh làm tổn thương thêm. Để cân bằng chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và axit béo Omega.
Phần 4/4: Xác định ngón tay cái bị bong gân
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của ngón tay cái bị bong gân
Nếu bạn không chắc mình có bị bong gân ngón tay cái hay không, thì việc biết các triệu chứng sẽ rất hữu ích. Các triệu chứng này bao gồm:
- Đau đớn. Đó là một cơn đau rất nhói, từng cơn và dữ dội. Nếu ngón tay cái của bạn bị gãy hoặc bị thương, các cơ quan cảm nhận cảm giác đau sẽ gửi tín hiệu đến não và bạn có thể cảm nhận và cảm nhận được cơn đau.
- Sưng tấy. Hệ thống miễn dịch sẽ tiết ra chất lỏng gây viêm để loại bỏ các rối loạn có hại, bao gồm kích ứng, tổn thương tế bào hoặc nhiễm trùng gây bệnh, và bắt đầu quá trình chữa bệnh.
- vết bầm tím. Vết bầm tím xảy ra khi một mạch máu vỡ ra do tác động hoặc áp lực quá lớn lên da. Máu chảy ra từ các mạch máu bị vỡ, do đó cuối cùng da trở nên đỏ, đen hoặc đỏ tía.
Bước 2. Xác định một số nguyên nhân phổ biến khiến ngón tay cái bị bong gân
Bạn có thể bị bong gân ngón tay cái do nhiều nguyên nhân phổ biến, bao gồm:
- Các hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến ngón tay cái và áp lực lớn lên khớp.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và các môn thể thao khác mà bóng có khả năng gây nhiều áp lực hoặc tác động lên ngón tay cái của bạn.
- Các môn thể thao liên quan đến tiếp xúc cơ thể, chẳng hạn như bóng bầu dục và võ thuật.
Bước 3. Hiểu lý do và lợi ích của việc quấn ngón tay cái
Chỉ quấn ngón tay cái bị bong gân là không đủ để ổn định lại ngón tay cái bị bong gân mà bạn cũng cần phải nén nó lại. Thuốc hỗ trợ nén kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết mang các chất dinh dưỡng cần thiết đến các mô bị tổn thương xung quanh khu vực bị thương. Chất lỏng bạch huyết cũng loại bỏ chất thải từ các tế bào và mô cơ thể, đây là một chức năng quan trọng trong quá trình tái tạo mô. Quấn ngón tay cái cũng đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và ngăn ngừa nguy cơ bị thương thêm.
