Nếu mắt của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hoặc đau đầu thường xuyên, bạn có thể bị mỏi mắt. Đôi mắt mệt mỏi chỉ cảm thấy sau một ngày dài làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Điều này có thể do mắt căng thẳng vì tập trung vào máy tính hoặc các vật thể nhỏ. Dù lý do là gì, hãy học cách nghỉ ngơi, tăng cường sức khỏe và giảm khô mắt. Nếu các triệu chứng phát sinh không cải thiện hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn, hãy đến ngay bác sĩ để được kiểm tra đầy đủ.
Bươc chân
Phần 1/4: Nghỉ ngơi và thư giãn đôi mắt
Bước 1. Làm mặt nạ dưỡng da vùng mắt
Mặt nạ này có thể phục hồi đôi mắt căng thẳng. Làm ướt khăn khô sạch bằng nước vô trùng để đắp lên mắt. Nhớ xả hết nước ra khỏi khăn, sau đó gấp và cuộn theo chiều dài của khăn để che mắt. Nằm xuống và đắp khăn lên mắt trong vòng 2-7 phút. Bạn có thể lặp lại quá trình này bao nhiêu lần tùy thích.
- Bạn cũng có thể chườm lạnh (chẳng hạn như nước đá) hoặc túi trà cũ lên mắt. Túi trà có chứa tannin giúp ngăn chặn mạch máu và giảm sưng mắt do mỏi mắt.
- Không để các lát dưa chuột vào mắt vì nguy cơ nhiễm vi khuẩn.
- Nếu bạn muốn thư giãn hơn nữa, hãy thoa một vài giọt nước hoa hồng hoặc dầu hoa oải hương vào mặt nạ mắt hoặc mát-xa vào mí mắt trước khi đắp mặt nạ.
Bước 2. Thay đổi ánh sáng của bạn
Tắt đèn chói mắt, đèn phụ hoặc bóng đèn huỳnh quang. Những ánh sáng này làm cho mắt phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh và mắt tiếp xúc lâu với ánh sáng chói sẽ kích thích thị lực và cơ thể. Điều này sẽ gây ra cảm giác cáu kỉnh và mệt mỏi. Tạo môi trường chiếu sáng thoải mái bằng cách thay đổi bóng đèn sang bóng đèn mềm / ấm. Sử dụng công tắc điều chỉnh độ sáng để điều chỉnh mức độ chiếu sáng để mọi người trong gia đình có thể điều chỉnh ánh sáng khi cần thiết.
Ánh sáng tự nhiên có thể gây chói trên màn hình máy tính, làm tăng mỏi mắt. Đảm bảo bạn sử dụng màn hình chống phản chiếu để giảm độ chói trên màn hình
Bước 3. Điều chỉnh độ chói, độ sáng và độ tương phản của màn hình điều khiển
Nếu bạn làm việc hoặc học tập trước máy tính trong thời gian dài, hãy đảm bảo rằng màn hình điều khiển không quá gần mắt của bạn. Điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản cho đến khi bạn có thể nhìn thấy màn hình một cách thoải mái. Một số trang web cung cấp các công cụ để giúp bạn thực hiện những điều chỉnh này. Đèn sáng nhất phải ở bên cạnh màn hình. Tất cả ánh sáng mạnh phải tạo thành một góc 90 độ với màn hình để giảm sự phản xạ của ánh sáng chói đi vào mắt.
Giảm độ chói trên màn hình điều khiển bằng rèm
Bước 4. Điều chỉnh màu sắc trên màn hình của bạn (nhiệt độ màu)
Màu sắc được sử dụng phải phù hợp với ánh sáng trong môi trường hiện có. Tránh đỏ mặt có thể gây mỏi mắt do mắt phải điều chỉnh liên tục. Tốt hơn, hãy đảm bảo ánh sáng trong phòng tương tự với màn hình của bạn. Chọn ánh sáng dịu, ít ánh sáng tự nhiên.
Bạn nên điều chỉnh bất kỳ hiện tượng nhấp nháy nào xuất hiện do đèn nền của màn hình. Đôi mắt của bạn sẽ liên tục thích nghi với việc nhấp nháy, khiến chúng trở nên căng thẳng. Nếu sự cố này không thể được khắc phục, hãy thay thế màn hình của bạn
Phần 2/4: Tăng cường sức mạnh và tập trung cho đôi mắt của bạn
Bước 1. Tăng cường mi mắt của bạn
Bạn có thể tăng cường các cơ bao quanh nhãn cầu, giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho mí mắt của bạn sau khi làm việc tại máy tính hoặc trong thời gian nghỉ ngơi. Nhắm mắt lại một nửa, nhận thấy những rung động tiếp tục xảy ra trên mí mắt trên của bạn. Phản ứng này của mắt là bình thường khi không chớp mắt. Tập trung dừng rung mí mắt trong 5 giây.
- Hạ mí mắt xuống một nửa và tập trung vào việc ngừng rung mí mắt cho đến khi mắt thu hẹp lại, điều này có thể làm giảm mỏi mắt. Nheo mắt có thể tạm thời làm giảm kích thước đồng tử và bẻ cong ánh sáng để bạn có thể nhìn rõ hơn.
- Không nên kẻ mắt xếch quá thường xuyên vì sẽ gây nhức đầu, mỏi mắt.
Bước 2. Thư giãn và hít thở
Khi mí mắt cụp xuống một nửa, hãy từ từ nhắm chúng lại và cho mí mắt nghỉ ngơi. Hít vào thở ra nhiều lần để tăng lượng oxy trong máu, cũng như tuần hoàn máu tổng thể. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng không khí có oxy đi vào qua mũi và vào mắt của bạn. Thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này trong 1-2 phút.
Mục đích của bài tập này là để mắt được thư giãn và củng cố mí mắt
Bước 3. Làm các bài tập trọng tâm (chỗ ở và sự hội tụ)
Thử tập trung vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau, để giảm mỏi mắt một chút. Hãy nghỉ ngơi ngắn để tập trung vào mắt và nhắc nhở bản thân chớp mắt để giữ nước cho mắt. Thực hiện các bài tập lấy nét bằng cách cầm bút ngang cánh tay. Tập trung mắt vào đầu bút trong khi từ từ đưa bút lên mũi. Thực hiện tối đa 10 lần và kết hợp nó bằng cách tập trung mắt vào các vật thể ở gần bạn và ở khoảng cách xa. Như vậy, sự căng thẳng trên mắt sẽ giảm dần.
Các bài tập tập trung sẽ cải thiện thị lực, giảm mỏi mắt và điều trị chứng co giật mắt. Khi mắt đã có thị lực tốt hoặc có thể nhìn dễ dàng hơn, sự căng thẳng cho mắt sẽ được giảm bớt để mắt không gặp khó khăn trong việc tập trung thường xuyên
Bước 4. Dành thời gian để mắt được nghỉ ngơi
Làm điều này nếu mắt bạn cảm thấy căng thẳng vì bạn đang nhìn vào màn hình máy tính, đọc sách hoặc các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung. Thử nhìn vào chóp mũi, sau đó nhìn vào một vật có chiều dài bằng sải tay hoặc cách khoảng 6 mét, sau đó nhìn lại đầu mũi. Lặp lại 10 lần. Hãy thử thay đổi tiêu điểm sau mỗi 15 đến 30 lần bằng cách nhìn theo hướng khác.
Chọn một vật cách xa một khoảng khác khi cho mắt nghỉ. Hoặc, bạn cũng có thể cho mắt nghỉ ngơi bằng cách rời xa máy tính và đi bộ một phút
Phần 3 của 4: Giảm khô mắt
Bước 1. Hiểu cách thức hoạt động của nước mắt
Hầu hết các trường hợp mỏi mắt là do khô mắt. Nước mắt được cấu tạo bởi 3 lớp: dầu / lipid (chất béo), nước và một lớp chất nhầy. Các vấn đề chung của tất cả các lớp này đều có thể gây khô mắt. Khi bạn hiểu được chức năng của từng lớp, bạn có thể xác định được vấn đề nào gây ra chứng khô mắt. Ví dụ, nước mắt không chứa đủ protein để chống lại vi khuẩn có thể bị khô do kích ứng do nhiễm trùng mãn tính. Các bộ phận của vết rách có các chức năng sau:
- Lớp nhầy: Đây là lớp thấp nhất của nước mắt, tạo độ ổn định và giúp nước mắt dính chặt vào mắt. Lớp này giữ cho nước mắt của bạn không bị trào ra ngoài.
- Lớp nước. Lớp giữa cung cấp các chất điện giải cần thiết để tăng cường nước mắt. Lớp này chứa các enzym và protein tiêu diệt vi khuẩn. Bản chất chảy nước của lớp này làm cho nước mắt nhanh chóng che phủ mắt.
- Lớp dầu / lipid (chất béo): lớp ngoài này bịt kín nước mắt và bao phủ toàn bộ mắt bằng một lớp màng để bảo vệ mắt.
Bước 2. Sử dụng sản phẩm nhỏ mắt không kê đơn
Nếu mắt bạn cảm thấy khô sau khi đan hoặc nhìn máy tính trong thời gian dài, hãy nhỏ mắt. Có rất nhiều nhãn hiệu có sẵn, vì vậy hãy thử từng nhãn hiệu cho đến khi bạn tìm thấy nhãn hiệu phù hợp nhất với mình. Bạn có thể cần sử dụng nhiều hơn một nhãn hiệu. Cần biết rằng thuốc nhỏ mắt không thay thế cho nước mắt tự nhiên, chúng chỉ làm giảm khô bằng cách thay thế lớp màng bên ngoài của nước mắt. Nếu bạn bị khô mắt mãn tính, thuốc sẽ tiếp tục được sử dụng ngay cả khi các triệu chứng khô mắt không xuất hiện. Một số điều cần lưu ý bao gồm:
- Chất bôi trơn được gọi là hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose hoặc HPMC), glycerin, hoặc polysorbate. Vật liệu này bắt chước nước mắt vì nó có sức căng bề mặt tương tự như sức căng của nước mắt gắn trên bề mặt mắt.
- Thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản có thể làm giảm nguy cơ dị ứng hoặc nhạy cảm ở mắt khô.
- Thuốc mỡ tra mắt rất hữu ích như một chất bôi trơn nếu bạn không thể sử dụng thuốc nhỏ mắt trong thời gian dài. Thuốc nhỏ như Systane có thể được sử dụng lên đến 4-6 lần một ngày hoặc khi cần thiết.
Bước 3. Thử dùng thuốc nhỏ mắt
Bác sĩ nhãn khoa của bạn sẽ kê đơn thuốc mắt sau khi kiểm tra nguyên nhân gây khô mắt của bạn. Những loại thuốc này thay thế cho nước mắt. Những loại thuốc này, chẳng hạn như HPMC và COMC (Carboxy Methylcellulose) chứa nước mắt nhân tạo và các thành phần khác để bôi trơn mắt. Thuốc này sẽ làm giảm các triệu chứng khô mắt, nhưng phải được sử dụng thường xuyên (4-6 lần một ngày hoặc khi cần thiết). Nếu thuốc được kê đơn dưới dạng gel, thuốc cần được dùng một hoặc hai lần một ngày.
- Thực hiện theo liều lượng khuyến cáo của bác sĩ.
- Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, hãy tháo tròng trước khi bôi thuốc mắt. Thay kính áp tròng sau 30 phút dùng thuốc.
Bước 4. Dùng thuốc mỡ tra mắt
Thuốc mỡ thường được sử dụng để bôi trơn mắt, nhưng có một số loại có sẵn. Thuốc mỡ kháng sinh có thể được sử dụng để điều trị viêm kết mạc do chlamydia (viêm kết mạc chlamydia), là bệnh khô mắt do bệnh của các tuyến sản xuất lớp lipid nước mắt hoặc sưng do viêm mí mắt. Thuốc mỡ này thường được sử dụng để bôi trơn mắt trong thời gian dài khi không thể sử dụng thuốc nhỏ mắt (ví dụ, trong khi ngủ).
Thuốc mỡ tra mắt không kê đơn cũng được bán rộng rãi. Bạn có thể thử từng nhãn hiệu một cho đến khi tìm được nhãn hiệu phù hợp nhất với mình
Phần 4/4: Ngăn ngừa căng thẳng mắt
Bước 1. Bảo vệ đôi mắt của bạn
Cố gắng không để mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với không khí, chẳng hạn như trên máy sưởi xe hơi, máy sấy tóc và máy điều hòa không khí. Bạn cũng nên đeo kính râm khi ra nắng hoặc kính bảo hộ khi đi bơi. Bảo vệ đôi mắt của bạn để giữ ẩm. Bạn cũng có thể thử đeo kính đặc biệt tạo thành một khoang giữ ẩm xung quanh mắt để có thêm độ ẩm cho mắt.
Giữ độ ẩm trong nhà trong khoảng 30-50%. Thêm độ ẩm cho ngôi nhà nếu không khí trong phòng cảm thấy khô vào mùa đông bằng máy tạo độ ẩm
Bước 2. Tăng lượng axit béo omega và nước
Nước mắt được tạo thành từ nước, chất nhầy và chất béo. Do đó, lượng dầu và nước tăng lên có thể dưỡng ẩm cho mắt của bạn. Axit béo Omega 3 đã được chứng minh là giúp cải thiện tính toàn vẹn và ổn định của nước mắt. Axit béo omega 6 cũng giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng khô mắt.
Phụ nữ được khuyên nên uống 9 ly nước mỗi ngày và nam giới nên uống 13 ly mỗi ngày
Bước 3. Nháy mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp làm tươi mới đôi mắt của bạn bằng cách trải đều lớp màng nước mắt. Chớp mắt sẽ giảm mỏi mắt do khô mắt. Nhấp nháy đặc biệt quan trọng khi bạn tập trung vào màn hình máy tính hoặc màn hình trong một thời gian rất dài. Luôn nhớ chớp mắt, hoặc nghỉ giải lao sau mỗi 15 phút để giảm các triệu chứng mỏi mắt.
Số lần chớp mắt của con người tập trung vào máy tính đã giảm tới 66%
Bước 4. Biết khi nào bạn nên gặp bác sĩ
Hãy đến gặp bác sĩ nếu các phương pháp điều trị không hiệu quả hoặc bạn bị mỏi mắt mãn tính hoặc có các triệu chứng nguy hiểm với chứng mỏi mắt. Thông báo cho bác sĩ về những lo lắng của bạn để họ có thể trả lời các câu hỏi và nêu ra những lo lắng mà bạn chưa biết trước đây. Ví dụ, bạn có thể mắc một căn bệnh phức tạp hơn với triệu chứng mỏi mắt. Trong số đó:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính (Hội chứng mệt mỏi mãn tính): một tình trạng gây ra tình trạng mệt mỏi liên tục và các vấn đề về thị lực (thường bị nhầm với chứng mỏi mắt). Thấu kính hiệu chỉnh không điều chỉnh được những thay đổi về thị lực (ví dụ như làm mờ các viên gạch) và khám mắt thường không bình thường. Tình trạng này cần được điều trị y tế chuyên nghiệp.
- Bệnh mắt do tuyến giáp: Đây là một vấn đề về mắt có cảm giác mỏi mắt. Một số vấn đề về tuyến giáp, chẳng hạn như bệnh Graves (tình trạng cơ thể tấn công mô tuyến giáp và mắt của chính nó) có thể khiến mắt bị sưng.
- Loạn thị: Tình trạng này xảy ra khi giác mạc của mắt cong bất thường, dẫn đến nhìn mờ.
- Hội chứng khô mắt mãn tính: Tình trạng này gây khô mắt do các vấn đề hệ thống như bệnh tiểu đường hoặc bệnh Sjorgrens.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng kính mắt và kính áp tròng kê đơn phù hợp với tình trạng mắt hiện tại của bạn. Thường xuyên đi khám mắt.
- Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm có tên “f.lux” để thay đổi màu màn hình thành màu cam và giảm căng thẳng cho mắt.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy tìm thuốc nhỏ được thiết kế đặc biệt cho kính áp tròng.
- Ngừng hút thuốc vì nó có thể gây hại cho mắt và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Tránh dụi mắt vì vi khuẩn có thể xâm nhập vào mắt.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt trước khi thực hiện các hoạt động thực sự cần đến thị lực của bạn để ngăn ngừa khô mắt.
