Làm sạch phổi trước khi chạy sẽ giúp bạn chạy hiệu quả và thoải mái hơn. Phổi mang oxy đi khắp cơ thể; Khi phổi bị kích thích hoặc chứa chất nhầy, tình trạng thiếu oxy sẽ đến các bộ phận cơ khác trong cơ thể. Bạn có thể làm sạch phổi bằng các bài tập thở, vitamin và dinh dưỡng hoặc bằng thuốc.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Làm sạch phổi bằng các bài tập thở
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở có kiểm soát
Thở có kiểm soát, đúng như tên gọi, là khi bạn thở sâu để làm sạch đờm có thể có trong phổi. Để thực hiện thở có kiểm soát:
- Hít thở sâu hai hoặc ba lần. Cố gắng hít vào càng nhiều không khí càng tốt, sau đó thở ra càng nhiều càng tốt. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng không khí đằng sau đờm để bạn có thể tống nó ra ngoài dưới dạng nước bọt sau đó.
- Hít bốn hoặc năm nhịp thở đều đặn, sau đó thêm hai hoặc ba nhịp thở sâu. Lặp lại bước này một lần nữa, luân phiên hít thở sâu và đều đặn.
- Sau hơi thở cuối cùng, hãy bắt đầu thực hiện động tác thở ra, như thể bạn đang cố gắng làm sạch phổi của mình (điều này đúng).
- Hít thở hai hoặc ba hơi đều đặn, sau đó cố gắng tống hết đờm còn lại ra ngoài bằng cách ho.
- Lặp lại toàn bộ quy trình nếu cần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy phổi của mình thông thoáng.
Bước 2. Sử dụng kỹ thuật ho có kiểm soát
Ho là cách tự nhiên của cơ thể để tống chất bài tiết ra khỏi phổi. Bạn có thể thực hiện kỹ thuật ho này một cách dễ dàng sau khi bắt đầu chạy. Để làm một cơn ho có kiểm soát:
- Tìm một chiếc ghế hoặc băng dài mà bạn có thể ngồi. Ngồi nghiêng người về phía trước với cánh tay đặt ngang bụng. Ngồi nghiêng người về phía trước sẽ làm tăng sự giãn nở của phổi lên mức tối đa.
- Hít thở sâu và giữ nó trong ba giây. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy bằng cánh tay của mình rằng bụng của bạn đang lớn hơn.
- Há miệng nhẹ và ho khan ngắn. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy tạo áp lực lên cơ hoành bằng cách dùng cánh tay đẩy bụng theo hướng lên trên.
- Hít vào bằng mũi một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Hít vào như vậy sẽ giúp ngăn dịch tiết xâm nhập trở lại phổi của bạn.
- Loại bỏ chất tiết dưới dạng nước bọt.
Bước 3. Nhờ ai đó vỗ mạnh vào lưng bạn
Khi bạn vỗ lưng, nó có thể giúp làm lỏng đờm trong phổi của bạn. Yêu cầu ai đó thực hiện các hành động sau:
- Yêu cầu trẻ đặt tay vào bát. Yêu cầu anh ấy vỗ nhẹ vào lưng bạn bằng cả hai tay tạo thành một cái bát. Bắt đầu ở trung tâm của lưng, sau đó làm việc theo cách của bạn.
- Động tác này có thể giúp làm long đờm và tống nó ra ngoài qua đường miệng.
Phương pháp 2/3: Làm sạch phổi bằng các nguyên liệu nhà bếp
Bước 1. Dùng bạc hà để làm sạch phổi trước khi chạy bộ
Xoa dầu bạc hà hoặc xông hơi lên ngực để làm lỏng đờm trong phổi. Bạc hà có tác dụng chống long đờm hiệu quả vì nó có chứa tinh dầu bạc hà, có tác dụng làm thông mũi. Bạc hà cũng được coi là một loại xeton, giúp làm tan chất nhầy.
Bạn cũng có thể uống trà bạc hà hoặc hít hơi nước từ nước pha dầu bạc hà
Bước 2. Uống nhiều nước trước và sau khi chạy
Cho cơ thể uống nước để làm loãng đờm hoặc dịch tiết. Nước cũng có thể giúp giảm độ dính của dịch tiết trong phổi, khiến trẻ dễ ho ra hơn.
- Cố gắng uống nước thường xuyên trong ngày. Lượng nước cần thiết của mỗi người để cơ thể không bị thiếu chất lỏng ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, nam giới trưởng thành trung bình thường cần tới 3 lít nước, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình thường cần tới 2,2 lít nước.
- Uống nước thật lạnh nếu bạn bị ho khan (ho không có đờm để tống ra ngoài). Nước lạnh có thể giúp giảm ho. Khi bạn bị ho khan, ho có thể gây kích ứng cổ họng thay vì giúp làm sạch phổi.
Bước 3. Tăng lượng vitamin C
Vitamin C được biết là ngăn ngừa co thắt phổi liên quan đến ho và có thể giúp cải thiện chức năng phổi. Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Thêm nước chanh vào nước bạn uống.
Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin C là ớt, ổi, rau lá sẫm màu, kiwi, bông cải xanh, quả mọng, cam, cà chua, đậu Hà Lan và đu đủ
Bước 4. Uống vitamin A
Một trong những chức năng của vitamin A là giúp sửa chữa và định hình lại màng nhầy bên trong, do đó có thể giúp phổi khỏe mạnh hơn. Nước ép cà rốt cũng rất giàu beta-carotene, biến thành vitamin A trong cơ thể bạn.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A khác bao gồm khoai lang, rau lá sẫm màu, bí, rau diếp, mơ khô, dưa đỏ, ớt chuông, cá ngừ, hàu và xoài
Phương pháp 3/3: Làm sạch phổi bằng thuốc
Bước 1. Uống thuốc long đờm để làm sạch phổi
Loại thuốc này sẽ giúp nới lỏng các tắc nghẽn trong phổi, ngực và cổ họng. Điều này sẽ giúp tống dịch tiết trong phổi ra ngoài dễ dàng hơn.
- Thuốc chung loại thuốc long đờm phổ biến nhất là guaifenesin. Bạn có thể dùng thuốc này như một phần của quá trình chuẩn bị chạy.
- Liều cho công thức giải phóng tức thời là 200 đến 400 mg uống mỗi bốn giờ, hoặc nhiều hơn khi cần thiết. Nếu bạn chọn công thức giải phóng duy trì, hãy uống 600 đến 1200 mg mỗi 12 giờ.
Bước 2. Thử dùng thuốc acetylcysteine (tiêu chất nhầy)
Đây là một loại thuốc khác sẽ giúp loại bỏ các chất bài tiết tích tụ trong phổi của bạn. Chức năng chính của loại thuốc này là làm loãng chất nhờn tiết ra để cơ thể bạn có thể đào thải nó ra ngoài dễ dàng hơn. Tuy nhiên, thuốc này có thể khó mang theo khi chạy, vì bạn sẽ cần máy phun sương (hoặc ống hít) để dùng thuốc.
Sử dụng máy phun sương để hít 5 đến 10 ml acetylcysteine sau mỗi bốn đến sáu giờ
Bước 3. Nếu bạn bị hen suyễn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về albuterol
Albuterol được thực hiện qua đường hô hấp để giúp tăng luồng không khí vào phổi. Nếu bạn bị hen suyễn hoặc hen suyễn do tập thể dục, khởi phát do tập thể dục gắng sức, bác sĩ có thể kê toa một ống hít. Đảm bảo rằng bạn luôn mang theo thuốc này bên mình, đặc biệt nếu bạn sẽ chạy hoặc tập các môn thể thao khác.
Albuterol làm giãn các cơ trong đường hô hấp, vốn bị tắc nghẽn trong cơn hen và cho phép không khí đi vào phổi như bình thường
Bước 4. Biết khi nào bạn cần gọi cho bác sĩ
Nếu bạn bị tắc nghẽn dai dẳng trong phổi, ảnh hưởng đến khả năng chạy hoặc thực hiện các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Các tình huống khác mà bạn có thể cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế bao gồm:
- Nếu bạn bị ho ra máu. Đây có thể là một triệu chứng của chảy máu bên trong đường hô hấp. Nếu máu có màu đỏ tươi, có thể có vấn đề với đường hô hấp trên của bạn, trong khi máu màu nâu, màu cà phê có nghĩa là đã có tổn thương ở đường hô hấp dưới của bạn.
- Nếu bạn đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc ho kèm theo sốt trong một tuần. Đây có thể là một triệu chứng của bệnh lao và các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác.
- Nếu bạn đã bị ho hơn sáu tháng. Đây có thể là một triệu chứng của bệnh viêm phế quản mãn tính.
