Tất nhiên bạn quan tâm đến bạn trai của mình, nhưng bạn có thể muốn có nhiều không gian hơn so với những gì đối tác sẵn sàng cho bạn. Có thể đối tác của bạn liên tục gọi cho bạn bất cứ khi nào họ cần bạn (và có thể là như vậy mỗi ngày) hoặc liên tục yêu cầu thời gian, năng lượng và tiền bạc của bạn. Đây đặc biệt là một vấn đề khó thảo luận vì bạn có thể sợ làm tổn thương cảm xúc của đối phương vì bạn muốn có thời gian ở một mình. Đôi khi, việc tìm kiếm sự cân bằng giữa việc dành thời gian cho nhau và có không gian riêng có thể rất khó khăn, nhưng vẫn hoàn toàn có thể.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Đối phó với hành vi và động cơ hư hỏng
Bước 1. Hiểu những gì làm hỏng một người
Thường thì các cặp đôi hay chiều chuộng vì sợ người mình quan tâm sẽ bỏ mình. Trong tiềm thức, hai bạn có thể dành ít thời gian cho nhau hơn, nhắn tin hoặc gọi điện ít thường xuyên hơn, hoặc không còn thuyết phục như trước. Nỗi sợ bị bỏ rơi sẽ nổi lên. Mặc dù bạn không cần phải thuyết phục anh ấy, nhưng bây giờ bạn có thể hiểu hành vi và động lực đằng sau nó.
Nếu đối phương bắt đầu lo lắng rằng bạn sẽ rời xa anh ấy, hãy nhắc nhở anh ấy rằng ngay cả khi bạn không thể đoán trước được tương lai, hiện tại cả hai đều đang hạnh phúc và tốt nhất hãy tập trung vào hiện tại
Bước 2. Tự phản ánh về lịch sử quan hệ cá nhân
Đôi khi bạn chọn người mà bạn bị thu hút nhất, nhưng lại làm dấy lên những lo lắng sâu sắc nhất của bạn. Điều này cũng áp dụng cho các cặp vợ chồng. Nếu không nhận ra điều đó, bạn có thể gây ra những lo lắng trong người bạn đời mà bạn chưa từng chạm vào. Nhận ra rằng điều này có nghĩa là một trong các bên muốn ở gần hơn hoặc ở xa hơn. Ngay cả khi đôi khi bạn có thể bị cám dỗ để chạy trốn, việc kiên trì và giải quyết vấn đề sẽ được đền đáp xứng đáng.
- Có thể trước đây bạn đã từng tiếp xúc với một người hư hỏng (như anh chị em hoặc vợ / chồng cũ) và hành vi của người bạn đời hiện tại gây ra những ký ức khiến bạn muốn bỏ chạy. Trước khi đổ lỗi cho người bạn đời, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về cuộc sống của chính bạn.
- Bạn đã từng hư hỏng trong một mối quan hệ trước đây? Tại sao bạn lại hư hỏng và người bạn đời trước của bạn phản ứng thế nào với hành vi của bạn?
- Phần nào trong hành vi hư hỏng của bạn khiến bạn khó chịu và bạn phản ứng với nó như thế nào? Bạn đang tức giận, thất vọng, hay xa cách?
Bước 3. Điều hướng các thao tác
Có một sự khác biệt giữa ăn xin và thao túng. Thao tác thường yêu cầu bạn đưa thứ gì đó cho người khác. Những kẻ thao túng có thể lợi dụng điểm yếu của bạn, đổ lỗi cho bạn hoặc nhấn mạnh rằng chỉ bạn mới có thể giúp họ. Đặc biệt nếu bạn thường thực sự hữu ích, hãy cẩn thận để không lợi dụng đối tác của bạn. Tự hỏi bản thân xem hành động của đối tác là đòi hỏi hay thao túng.
- Thao tác thường khiến bạn mệt mỏi và khó khăn khi đối tác của bạn không đạt được điều anh ấy muốn. Do đó, đối tác của bạn có thể khiến bạn im lặng hoặc không làm bài tập về nhà. Đối tác của bạn thậm chí có thể đi đến cực đoan, chẳng hạn như đe dọa làm tổn thương họ nếu anh ta không đạt được điều mình muốn. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi không tuân thủ các yêu cầu hoặc mong muốn của đối tác, có thể đối tác của bạn đang thao túng bạn.
- Nếu bạn cảm thấy bị thao túng, hãy cẩn thận cách bạn tương tác với đối tác của mình, đặc biệt là khi đề nghị giúp đỡ, tiền bạc hoặc cho đi thứ gì đó.
- Để biết thêm thông tin, hãy đọc Cách Nhận biết Hành vi Lôi kéo và Cách Nhận biết Mối quan hệ Thao túng và Kiểm soát.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn với đối tác của bạn
Những cặp đôi có thái độ chiều chuộng đôi khi chỉ xảy ra. Nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tạo nên một đối tác tuyệt vời trong mắt bạn và điều đó tạo nên một mối quan hệ tuyệt vời. Hãy kiên nhẫn và đồng cảm với đối tác của bạn về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Có thể đối tác của bạn đã cảm thấy bị bỏ rơi hoặc có những điều bạn chưa thực sự hiểu về đối tác của mình.
Khi bạn cảm thấy tức giận và thất vọng, hãy nhắc nhở bản thân phải kiên nhẫn, quan tâm và nhẹ nhàng với đối phương cũng như cảm xúc của họ
Bước 5. Sử dụng trí tưởng tượng gắn liền với các mối quan hệ lành mạnh
Nếu bạn có xu hướng chạy trốn, hãy tưởng tượng mình đang ở trong một mối quan hệ cân bằng và an toàn. Nếu đối tác của bạn có xu hướng hư hỏng, hãy yêu cầu anh ấy tưởng tượng mình đang ở trong một mối quan hệ cân bằng. Thậm chí chỉ cần tưởng tượng về một mối quan hệ an toàn và lành mạnh cũng có thể hữu ích, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.
Dành một chút thời gian với đối tác của bạn cho bài tập này. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một mối quan hệ lành mạnh sẽ như thế nào đối với bạn (và đối tác của bạn). Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc khi nghĩ về mối quan hệ này. Nó cảm thấy như thế nào? Hai bạn làm gì cùng nhau và riêng biệt? Sau đó, đánh lạc hướng bản thân và tưởng tượng rằng đó là mối quan hệ mà bạn có. Khi bạn hoàn thành, hãy mở mắt và thảo luận
Bước 6. Xem xét xem bạn có phụ thuộc lẫn nhau trong mối quan hệ hay không
Thông thường, có điều gì đó trong mối quan hệ mang lại lợi ích cho cả hai bên chứ không chỉ một trong hai bên. Vì vậy, nếu bạn có một người bạn đời mà bạn cho là hư hỏng, liệu bạn có thể bằng cách nào đó được hưởng lợi hoặc cho phép anh ta được hư hỏng? Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang phụ thuộc vào nhau trong một mối quan hệ là cả hai không thể tìm thấy hạnh phúc nếu không có nhau và ở bên nhau ngay cả khi một trong hai người có những hành vi không lành mạnh hoặc phá hoại (chẳng hạn như nghiện rượu hoặc lạm dụng ma túy).
- Bạn có thấy rằng bạn đầu hàng đối tác của mình (về tình cảm, thể chất hoặc tài chính) ngay cả khi điều đó đang có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn không?
- Tự hỏi bản thân xem bạn có đang hy sinh nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của đối tác hay không. Điều này có thể dẫn đến hậu quả dài hạn và ngắn hạn.
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hạnh phúc với người yêu của mình không hay bạn vẫn đang ở trong một mối quan hệ vì bạn sợ mình sẽ mất đi thứ gì đó nếu chia tay.
Bước 7. Theo dõi nơi mối quan hệ phát triển
Hãy nhớ rằng có những lúc bạn hư hỏng và có những lúc người bạn đời của bạn rời xa bạn. Đó là dòng chảy bình thường của một mối quan hệ. Khi bạn quan tâm đến ai đó, bạn chọn yêu và hỗ trợ họ trong những thời điểm tốt và xấu, ngay cả khi điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng các tình huống và hoàn cảnh có thể thay đổi và linh hoạt.
Có phải đối tác của bạn đang bị hư hỏng vì một tình huống hoặc sự kiện? Nếu vậy, bạn có thể cần cho đối tác của mình thời gian để nghỉ ngơi và tập trung vào việc hỗ trợ họ. Sẽ có lúc bạn cần hỗ trợ thêm
Phần 2/3: Thảo luận các vấn đề với đối tác của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về những gì đang làm phiền bạn
Mặc dù nó có vẻ đơn giản, nhưng hãy nghĩ về những gì thực sự làm phiền bạn. Có những tình huống cụ thể nào khi đối tác của bạn cảm thấy bị hư hỏng không? Có những yếu tố nào gây ra cho bạn, chẳng hạn như cảm thấy khó chịu với thái độ chiều chuộng của anh ấy khi bạn mệt mỏi, căng thẳng hoặc thất vọng? Bạn có suy nghĩ và cảm xúc gì khi nghĩ về thái độ hư hỏng của người bạn đời?
- Bạn có xu hướng chạy trốn khỏi một mối quan hệ khi nó trở nên nghiêm trọng không? Bạn có phải là một đối tác hư hỏng trước đây? Xem lại lịch sử hẹn hò của chính bạn và nghĩ xem điều này có liên quan gì đến cảm giác của bạn hay không.
- Cố gắng nhìn mọi thứ theo quan điểm của đối tác của bạn. Anh ấy có thể sợ mất bạn hoặc cảm thấy chán nản.
- Bạn có thể muốn ghi lại những gì, khi nào và tại sao bạn bận tâm để có thể hiểu rõ hơn về cách thể hiện bản thân.
Bước 2. Thảo luận về cảm xúc của bạn với đối tác của bạn
Thật không công bằng nếu bạn hoặc đối tác của bạn phải giữ những cảm xúc này trong lòng một mình. Nói chuyện với đối tác của bạn và cho họ biết rằng bạn đang cảm thấy quá tải. Đối tác của bạn có thể không biết bạn cảm thấy thế nào và vô tình khiến bạn cảm thấy ngột ngạt. Sau đó, vì bạn nuôi dưỡng tình cảm, bạn có thể bắt đầu ghét đối tác của mình. Lên kế hoạch cho một cuộc trò chuyện với đối tác của bạn và nhẹ nhàng cho họ biết điều gì đang làm phiền bạn. Có những cuộc trò chuyện này có thể khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng bạn phải truyền đạt cảm xúc của mình với đối tác của mình.
- Đừng buộc tội đối tác của bạn là hư hỏng. Hãy nhẹ nhàng khi tiếp cận anh ấy. Hãy nói: "Dành thời gian cho bạn là điều quan trọng, nhưng cũng rất quan trọng để chúng ta có cuộc sống và sở thích của riêng mình".
- Hãy nói, “Tôi cảm thấy như một mối quan hệ lành mạnh bao gồm dành thời gian chất lượng cho nhau và ở một mình. Tôi sẽ có thể thực hiện sở thích của mình và chơi với bạn bè của tôi trong khi có một mối quan hệ thỏa mãn với bạn."
- Thay vì chỉ nêu ra các mối quan tâm, hãy thử nghĩ đến các bước cụ thể mà bạn có thể thảo luận để tìm ra giải pháp, có thể tìm thấy trong phần tiếp theo.
Bước 3. Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn
Bạn có thể đổ lỗi hoàn toàn cho đối tác của mình bằng cách nói, “Bạn đã tạo ra tôi…” hoặc “Tôi ghét điều đó khi bạn…” Tránh những cạm bẫy có thể gây ra cảm giác tổn thương hoặc dẫn đến việc buộc tội lẫn nhau. Thay vì đổ lỗi hoặc buộc tội đối phương, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói, "Đôi khi tôi cảm thấy choáng ngợp vì chúng ta đã dành quá nhiều thời gian cho nhau."
- Nói “Tôi đã lo lắng…” để tiết lộ nguồn gốc cảm xúc của bạn. Ví dụ, hãy nói, “Nếu bạn muốn ở bên tôi mọi lúc, thì tôi bị choáng ngợp. Tôi e rằng chúng tôi quá tập trung vào nhau để nhận thức được tình hình xung quanh."
Bước 4. Đồng ý thiết lập ranh giới
Sau khi thảo luận về cảm xúc của bạn, hãy thiết lập ranh giới lành mạnh với đối tác của bạn. Lý tưởng nhất là bạn đặt ranh giới với nhau để cả hai có thể đồng ý về chúng. Nếu bạn cảm thấy ngột ngạt vì sự hiện diện của đối tác, bạn có thể đặt một ngày trong tuần để dành thời gian cho người khác. Bạn có thể biến nó thành một ngày vui chơi với bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí là một ngày để chăm sóc cho bản thân.
- Bạn có thể đặt giới hạn cho thời gian sống cùng nhau, thời gian điện thoại, nhắn tin, v.v. Bạn có thể nói, “Tôi thích nhắn tin cho bạn cả ngày và biết bạn đang nghĩ về tôi, nhưng đôi khi tôi chỉ bị choáng ngợp. Bạn có thể giảm bớt văn bản khi tôi đang làm việc không?"
- Giữ ranh giới lành mạnh. Bạn không muốn bị kiểm soát hoặc cảm thấy bị kiểm soát bởi đối tác của mình. Lý tưởng nhất là các ranh giới có lợi cho cả hai bên bằng cách cho bạn không gian và khiến đối tác ít phụ thuộc vào bạn hoặc sự hỗ trợ của bạn.
- Nếu đối tác của bạn liên tục gọi bạn để được giúp đỡ, bạn có thể thiết lập các ranh giới vì điều này có thể khiến bạn mệt mỏi. Mặc dù đề nghị giúp đỡ không phải là một điều xấu, nhưng nó có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn. Nói chuyện với đối tác của bạn về những cách họ có thể tự giúp mình, liên hệ với người khác hoặc giải quyết các vấn đề phức tạp mà không cần dựa vào bạn.
- Hãy nhớ rằng ranh giới giúp tạo ra cảm giác lành mạnh về giá trị bản thân chứ không phải tạo khoảng cách với đối tác của bạn.
Bước 5. Áp dụng giới hạn bạn đã xác định
Ngay cả khi bạn đặt giới hạn, thử nghiệm thực sự sẽ đến khi bạn cố gắng áp dụng chúng. Sau khi thiết lập một hệ thống mới, đối tác của bạn có thể cảm thấy như bạn đang phớt lờ họ và ngày càng nỗ lực hơn để liên hệ hoặc dành thời gian với bạn. Khi đặt giới hạn, cũng thảo luận về cách áp dụng giới hạn. Bạn có thể phải bật chế độ im lặng trên điện thoại hoặc tắt hoàn toàn, hoặc thường xuyên hơn là nói không. Nhắc nhở bản thân và đối tác của bạn rằng bạn đặt ra những ranh giới này để giúp bạn và chúng phải được thực thi.
Tất nhiên, bạn có thể thảo luận lại các giới hạn khi chúng không còn có ích cho bạn nữa
Phần 3/3: Dành thời gian riêng biệt
Bước 1. Làm theo sở thích của riêng bạn
Nếu bạn thấy mình và người ấy dành thời gian cho nhau trong tiềm thức, hãy tìm cách để tận hưởng cảm giác ở một mình. Có thể bạn đang muốn học may nhưng chưa có cơ hội thử, hoặc có thể đối tác của bạn muốn học nhảy. Đây là cơ hội tuyệt vời để khám phá những sở thích cá nhân mà không cảm thấy như bạn phải ở bên cạnh đối tác của mình.
- Có một sở thích riêng giúp bạn và người ấy có thể tự kết bạn trong khi thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích.
- Một số sở thích bạn có thể thử bao gồm đi bộ đường dài, trượt băng, đan lát, vẽ tranh hoặc đọc sách.
Bước 2. Dành thời gian cho bạn bè một mình
Đôi khi tình yêu có thể cuốn bạn đi và một vài tháng sau, bạn có thể nhận ra mình không còn dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình. Điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn là bao quanh bạn với bạn bè và vẫn cho phép bạn bè đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn từng cắt đứt quan hệ với bạn bè, hãy mời họ trở lại cuộc sống của bạn.
Lên kế hoạch đi chơi với bạn bè để dành thời gian chỉ với họ. Hai bạn có thể đi chơi vào cuối tuần hoặc xem phim cùng nhau
Bước 3. Tập thể dục
Đăng ký phòng tập thể dục hoặc tham gia một đội thể thao là những cách tuyệt vời để giải tỏa mệt mỏi, thử thách thể chất và tinh thần, đồng thời đổ mồ hôi một chút. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất và nên thực hiện từ 30 phút trở lên, vài lần một tuần.
Nhiều trung tâm thể dục cung cấp nhiều lớp học khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến tập tạ, yoga, pilate hoặc các lớp thể dục khác, hãy đến phòng tập thể dục tại địa phương của bạn và xem các dịch vụ của họ
Bước 4. Thử thách bản thân
Bắt đầu một điều gì đó bạn chưa bao giờ làm mà hiện tại rất khó thực hiện đối với bạn. Có mục tiêu và hướng tới chúng có thể tạo động lực, khuyến khích và thử thách bản thân. Có thể bạn muốn tập luyện cho một cuộc chạy marathon hoặc hoàn thành một dự án thủ công khó. Tìm một mục tiêu khiến bạn hứng thú và thực hiện nó.
