Tự thôi miên là một trạng thái tinh thần xảy ra tự nhiên, có thể được định nghĩa là trạng thái tập trung cao độ (xuất thần hoặc bất tỉnh), sẵn sàng làm theo hướng dẫn (chấp nhận gợi ý).
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị cho Thôi miên
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái
Rất khó để đạt được trạng thái bình tĩnh khi bạn vẫn nghĩ về những chiếc quần jean bó. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này để mặc quần áo bình thường. Bạn chắc chắn không muốn mọi thứ trở nên cản trở.
Đảm bảo nhiệt độ phòng tốt. Chuẩn bị sẵn một chiếc chăn hoặc áo len nếu bạn bị lạnh. Đôi khi điều kiện ấm áp có thể rất thoải mái
Bước 2. Vào một căn phòng yên tĩnh và ngồi trên ghế hoặc giường thoải mái
Trong khi một số người thích nằm xuống, bạn có thể thấy dễ ngủ hơn khi ngồi dậy. Khi bạn ngồi hoặc nằm xuống, hãy đảm bảo rằng chân hoặc các bộ phận cơ thể khác của bạn không bị gập lại. Bạn sẽ ở vị trí này một thời gian và cuối cùng nó có thể trở nên khó chịu.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn không bị quấy rầy trong ít nhất nửa giờ
Không có biện pháp tự thôi miên nào hiệu quả khi bị phân tâm bởi các cuộc điện thoại, vật nuôi hoặc trẻ em. Tắt điện thoại (và tính năng cảnh báo), khóa cửa và tự cô lập mình. Đây là thời gian của "bạn".
Khoảng thời gian bạn muốn dành để thực hiện hoạt động này là tùy thuộc vào bạn. Hầu hết mọi người muốn ở trong trạng thái thôi miên (chúng tôi cố gắng tránh thuật ngữ này vì nó có hàm ý tiêu cực) trong 15 hoặc 20 phút. Tuy nhiên, bạn cũng phải phân chia thời gian khi nào nên vào và khi nào thì thoát khỏi trạng thái này
Bước 4. Xác định mục tiêu thôi miên của bạn
Bạn chỉ muốn thư giãn? Là để cải thiện bản thân? Nó là để rèn luyện trí não? Nếu bạn đang sử dụng thôi miên để đạt được kết quả cao hơn (giảm cân, bỏ hút thuốc, v.v.), hãy chuẩn bị một danh sách khẳng định. Trong khi tự thôi miên có thể được sử dụng để thư giãn, nó cũng có thể được sử dụng cho một số mục đích để cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhiều người sử dụng nó để đạt được mục tiêu, thay đổi cách suy nghĩ, hoặc đơn giản là một sự hỗ trợ hoặc động lực tích cực. Dưới đây là một số ví dụ về khẳng định mà bạn có thể thử:
- Nếu bạn muốn từ bỏ những thói quen xấu, thì sự khẳng định trực tiếp là điều hữu hiệu nhất. Hãy nghĩ về những câu sau: “Tôi không muốn hút thuốc. Thuốc lá không hấp dẫn tôi."
- Nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực hơn, hãy đặt ra các mục tiêu như “Tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi đặt tâm trí vào. Tôi có thể kiểm soát bản thân và tôi là một người có giá trị.
-
Nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm cân, hãy nói những câu sau: “Tôi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi đã giảm cân. Tôi thoải mái khi mặc quần áo của mình và tôi cảm thấy tốt hơn."
Những câu nói đó bạn sẽ nói khi bạn cảm thấy yếu đuối. Một lần nữa, tất cả là tùy thuộc vào bạn, nhưng nhiều người thấy những câu này hiệu quả và làm cho cuộc sống tích cực
Phương pháp 2/3: Vào trạng thái thôi miên
Bước 1. Nhắm mắt lại và cố gắng loại bỏ mọi cảm giác sợ hãi, căng thẳng hoặc lo lắng
Khi bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi không nghĩ. Nhiều suy nghĩ khác nhau sẽ tiếp tục can thiệp. Nếu điều này xảy ra, đừng ép bản thân phải bộc lộ những suy nghĩ này. Quan sát những suy nghĩ một cách trung lập và để chúng tự biến mất. Đọc bài viết về cách thiền để có giải pháp cho vấn đề này.
Ngoài ra, nhờ ai đó xác định thứ gì đó trên tường và tập trung vào đó. Nó có thể là một góc, một vết ố, hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn. Tập trung vào đó, tập trung vào mí mắt. Lặp lại cho đến khi mí mắt nặng hơn và nhắm mắt khi bạn không thể mở được nữa
Bước 2. Nhận biết sự căng thẳng trong cơ thể bạn
Bắt đầu với các ngón chân, hãy tưởng tượng sức căng của cơ thể được giải phóng khỏi cơ thể và sau đó biến mất. Hãy tưởng tượng sự căng thẳng giải phóng từng bộ phận của cơ thể bắt đầu từ các ngón chân và tác động lên cơ thể. Hãy tưởng tượng từng bộ phận của cơ thể ngày càng nhẹ hơn cho đến khi hết căng thẳng.
Làm cho ngón chân của bạn bớt căng thẳng, sau đó chuyển sang bàn chân của bạn. Tiếp tục thực hiện với bắp chân, đùi, bụng,… kể cả mặt và đầu. Sử dụng kỹ thuật tưởng tượng thứ gì đó mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc dễ chịu, chẳng hạn như nước (tưởng tượng nước chảy xuống bàn chân và mắt cá chân của bạn và làm giảm căng thẳng) có thể hiệu quả
Bước 3. Hít vào chậm và sâu
Khi bạn thở ra, hãy xem căng thẳng và tiêu cực biến mất trong bóng tối. Khi bạn thở ra, hãy xem không khí trở lại với một sức mạnh rực rỡ tràn đầy sức sống và năng lượng.
Tại thời điểm này, bạn có thể sử dụng trực quan như bạn chỉ định. Hãy nghĩ đến một quả chanh và cắt nó làm đôi. Hãy tưởng tượng nước chanh chảy ra và làm ướt ngón tay của bạn. Đưa tay lên miệng. Bạn đã phản ứng như thế nào? Nó có mùi vị như thế nào? Sau đó, hãy xen kẽ với những mô tả có ý nghĩa hơn. Hãy tưởng tượng tiền của bạn đang bay trong gió. Hãy tưởng tượng bạn đang theo đuổi tiền bạc. Hãy tưởng tượng càng nhiều chi tiết càng tốt. Luôn nghĩ về năm giác quan của bạn
Bước 4. Nhận ra sự thật rằng bạn đang hoàn toàn thư giãn
Hãy tưởng tượng bạn đang ở bậc thang thứ mười, nơi bạn bắt đầu lặn xuống nước vào bậc thang thứ năm. Hãy tưởng tượng từng chi tiết của cảnh này từ trên xuống dưới. Nói với bản thân rằng bạn đang đi xuống cầu thang, đếm từng bước đi xuống, bắt đầu từ 10. Hình dung từng con số trong tâm trí bạn. Hãy tưởng tượng mỗi số bạn đang đếm đi xuống và gần đến cuối hơn một bước. Mỗi lần đếm các con số, bạn sẽ cảm thấy như đang trôi sâu hơn vào thư giãn.
Mỗi khi bạn thực hiện một bước, hãy tưởng tượng cảm giác của đôi chân của bạn. Khi bạn đang ở bước thứ năm, hãy tưởng tượng và thực sự cảm nhận sự mát mẻ và trong lành của nước. Nói với bản thân rằng bạn đang bước vào một ốc đảo trong lành và sạch sẽ. Khi bạn bắt đầu đi xuống năm cầu thang cuối cùng, hãy bắt đầu cảm thấy nước dâng tràn vào cơ thể. Bây giờ bạn bắt đầu cảm thấy hơi tê và tim bạn sẽ bắt đầu đập. Hãy để cho sự lo lắng của tình hình tiêu tan vào nước
Bước 5. Cảm nhận cảm giác bồng bềnh
Tại thời điểm mà bạn đang ở dưới đáy nước, bạn thực sự không cảm thấy gì cả, chỉ là một cảm giác nổi.
Nếu bạn không cảm thấy như vậy, hãy thử lại từ từ với ý chí để hiểu chuyện gì đang xảy ra. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang tham gia vào các vòng kết nối. Khi bạn đã đạt đến trạng thái này, bạn cần tập trung vào vấn đề và quyết định xem đó có phải là điều bạn muốn ở nơi bạn đến hay không.
- Bây giờ, hãy bắt đầu bằng cách kể những gì bạn đang làm, nói nhẹ nhàng hoặc như thể bạn đang đọc một trang sách.
- Bắt đầu tưởng tượng ba hộp dưới nước mà bạn phải lấy bằng cách bơi. Khi bạn lấy được cả ba hộp, hãy từ từ mở từng hộp một và cho chúng tôi biết điều gì đã xảy ra khi bạn mở hộp. Ví dụ: "Khi tôi mở chiếc hộp, tôi cảm thấy một luồng sáng chiếu vào tôi. Tôi cảm thấy rằng ánh sáng đó trở thành một phần của tôi. Ánh sáng này là một sự tự tin mới tìm thấy mà tôi đã tìm thấy và sẽ không bao giờ bỏ qua bởi vì nó là bây giờ là một phần của tôi. " Sau đó, tiếp tục với hộp tiếp theo.
- Tránh những câu có hàm ý tiêu cực như "Tôi không muốn mệt mỏi và cáu kỉnh." Tốt hơn là nói, "Tôi bình tĩnh và thoải mái." Ví dụ về những câu nói tích cực là “Tôi khỏe mạnh và gầy”, “Tôi thành công và tích cực”, và nếu bạn bị đau, hãy nói, “Lưng của tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu”. (Xem bài Dấu hiệu Đau).
Bước 6. Lặp lại các câu lệnh nhiều lần nếu bạn muốn
Bạn có thể tự do tưởng tượng về nước, tưởng tượng mình đang lấy đồ trong hộp ra, tìm kho báu (dưới dạng tự tin, tiền bạc, v.v.), hoặc để mọi căng thẳng biến mất. Tìm những nơi có nước lạnh, nóng hoặc có nhiều động vật hoang dã. Hãy để trí tưởng tượng của bạn chơi với bạn.
Bước 7. Chuẩn bị thoát ra khỏi trạng thái thôi miên
Với mỗi bước, hãy cảm nhận nước ngày càng hạ thấp cho đến khi bạn quay lại bước năm. Khi bạn lên khỏi mặt nước và đang ở bước thứ sáu, bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề hoặc như thể có một trọng lượng nặng đè lên ngực. Dừng lại ở mức này cho đến khi hết cảm giác và lặp lại các câu trên.
-
Khi trọng lượng không còn nữa, hãy tiếp tục đi lên cầu thang, hình dung từng bậc thang với một con số và cảm nhận bước chân của bạn. Đẩy mình lên cầu thang.
Đối với hồ sơ, hình dung về nước không chính xác 100 phần trăm. Nếu bạn thích một kịch bản khác, hãy chọn nó! Kịch bản là tốt (nếu không muốn nói là tốt hơn), bởi vì nó phù hợp với “bạn”
Bước 8. Khi bạn thức dậy, hãy cho bản thân một chút thời gian để dừng lại trước khi mở mắt
Bạn có thể tưởng tượng mình đang mở một cánh cửa ra thế giới bên ngoài, hãy làm điều này một cách chậm rãi và tưởng tượng ánh sáng đang chiếu trên đường đến cánh cửa của bạn. Điều này sẽ cho phép mắt bạn mở tự nhiên. Nếu cần, hãy đếm ngược từ 10, nhắc nhở bản thân khi đếm xong, mắt bạn sẽ mở ra.
Hãy nắm lấy cơ hội để thức dậy. Sau đó nói to, “Mở mắt ra, mở mắt ra” hoặc một cụm từ thường được sử dụng khác. Điều này sẽ đưa tâm trí của bạn trở lại ý thức, đưa bạn trở lại lĩnh vực của thực tế
Phương pháp 3/3: Nâng cao trải nghiệm thôi miên
Bước 1. Hãy nghiêm túc
Không có phép tự thôi miên hay thần chú nào trở thành hiện thực trong cuộc sống thực nếu bạn không cố ý. Để trở nên hiệu quả, bạn phải tin tưởng vào bản thân và hành động của mình. Tại sao không? Nếu bạn có ý đó, thì thôi miên sẽ hoạt động.
- Nếu cách đầu tiên có vẻ không hiệu quả, đừng vội coi đó là một thất bại. Có những thứ cần có thời gian để phát huy tác dụng. Thực hiện lại một vài ngày sau đó và hồi tưởng lại trải nghiệm thôi miên. Bạn chắc chắn sẽ không nghĩ như vậy.
- Mở rộng tâm trí của bạn. Bạn phải tin rằng có khả năng nỗ lực này được thực hiện để thôi miên hoạt động. Mọi nghi ngờ sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn.
Bước 2. Làm bài kiểm tra thể chất
Nếu bạn cần bằng chứng rằng bạn đang ở trong trạng thái vô thức, có những bài tập thể chất mà bạn có thể thực hiện! Bất cứ điều gì cơ thể có thể nhìn thấy hoặc cảm thấy đều có thể hoạt động. Hãy thử những ý tưởng sau đây phù hợp với bạn:
- Đan xen kẽ các ngón tay của cả hai tay trong trạng thái thôi miên, tự nhủ rằng các ngón tay đang ở với nhau, như thể chúng được dán vào nhau. Sau đó, hãy cố gắng để nó qua đi. Nếu bạn không thể … đó là bằng chứng!
- Hãy nghĩ đến một cánh tay đang ngày càng nặng hơn. Bạn không cần phải chọn cánh tay của mình một cách có ý thức. Bộ não của bạn sẽ làm điều đó. Hãy tưởng tượng một cuốn sách nằm trên cánh tay đó và cầm nó. Sau đó, cố gắng nâng nó lên. Bạn có thể làm được không?
Bước 3. Mô tả các tình huống khác nhau
Dù đó là gì, bạn đang cố gắng tiến lên phía trước - tự tin, giảm cân, suy nghĩ tích cực, bất cứ điều gì. Hình dung bản thân trong một tình huống mà bạn dường như đang phản ứng hoặc bị truy nã. Nếu bạn muốn gầy hơn, hãy tưởng tượng bạn đang mặc quần jean bó một cách nhẹ nhàng, sành điệu trong gương, mỉm cười với cơ thể xinh đẹp của mình. Sự xuất hiện của endorphin chắc chắn sẽ rất đáng giá.
Nhiều người sử dụng thuật thôi miên để đối phó với các vấn đề như nhút nhát. Bạn không cần phải đối mặt với sự xấu hổ. Điều gì đó để làm với sự xấu hổ sẽ làm điều đó. Hình dung bản thân đang đối mặt với thế giới với tư thế ngẩng cao đầu, mỉm cười và giao tiếp bằng mắt có thể là bước đầu tiên để trở thành một người cởi mở hơn
Bước 4. Sử dụng những thứ để giúp bạn
Nói cách khác, một số người thích nghe nhạc để đi vào trạng thái thôi miên. Nhiều loại nhạc để thôi miên có sẵn trên mạng. Nếu một số điểm tham quan như nước, rừng nhiệt đới, v.v. có thể giúp ích, thì bạn có thể dễ dàng thực hành thôi miên.
Bộ hẹn giờ cũng có thể hữu ích. Một số người cảm thấy khó thoát ra khỏi trạng thái xuất thần và mất dấu thời gian. Nếu bạn không muốn mất hàng giờ để bị thôi miên, bạn có thể sử dụng bộ đếm thời gian. Đảm bảo bộ hẹn giờ hoạt động bằng âm báo nhẹ nhàng để đánh thức bạn
Bước 5. Sử dụng thuật thôi miên để làm cho bản thân trở nên tốt hơn
Tìm một mục tiêu bạn muốn đạt được và tập trung vào mục tiêu đó trong khi bạn đang thư giãn. Hãy nghĩ về một người mà bạn muốn bắt chước và trở thành người đó. Thôi miên rất tốt cho việc thiền định sâu, nhưng nó thậm chí còn tốt hơn nếu nó được sử dụng cho mục đích lớn hơn. Nhiều người trở nên tích cực hơn và có mục đích sống sau này. Hãy tận dụng khả năng đó!
Không có gì sai khi thực hiện thôi miên. Thôi miên có thể giúp bạn phá bỏ những thói quen xấu, tập trung vào công việc hoặc đơn giản là thay đổi cách bạn suy nghĩ. Thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống là một phần quan trọng để trở thành con người bạn muốn trở thành và điều này có thể giúp ích cho bạn. Bạn càng làm điều đó thường xuyên, nó sẽ càng cảm thấy tốt hơn và tự nhiên hơn
Lời khuyên
- Lên kế hoạch về cách bạn sẽ trình bày các gợi ý cho chính mình trước khi nằm xuống và thư giãn. Nếu không được lên kế hoạch, nó có thể gây trở ngại cho trạng thái thôi miên của bạn.
- Nếu bạn không thể ngủ được, sau khi đếm ngược từ mười (đi xuống cầu thang), hãy để tâm trí của bạn ở trạng thái thư giãn và thoải mái. Khi nằm, bạn nên nhắm mắt lại sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Đối với những bạn thích thiền định nhưng không thể đứng ngồi lâu, hãy sử dụng phương pháp này như một hình thức thiền nhưng chèn thời gian trễ giữa đếm ngược từ 10 và đếm tới 10.
- Một số người thấy rằng tưởng tượng bản thân trong trạng thái tự nhiên và yên bình sẽ đủ để xoa dịu tâm trí trước khi đếm ngược. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang khám phá một khu rừng, ngửi một cái cây và nghe thấy âm thanh của gió. Ngoài ra, bạn cũng có thể tưởng tượng đang đi bộ trên bãi biển và cảm nhận lớp cát thô ráp dưới chân, nước lạnh chảy xuống mắt cá chân và tiếng sóng biển.
- Đừng thúc ép bản thân hoặc suy nghĩ về tình huống. Điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều. Phương pháp này cũng là một cách tốt để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
- Một cách khác để thư giãn cơ bắp của bạn là căng cơ và giữ nó trong 10 giây, sau đó giải phóng sự căng thẳng. Bạn cũng nên tưởng tượng sự căng thẳng biến mất khỏi cơ thể.
- Viết ra những gợi ý của bạn trước khi rơi vào trạng thái vô thức có thể là một cách hiệu quả, bởi vì danh sách trực quan mà bạn chọn đôi khi có thể dễ nhớ hơn so với việc sử dụng một tập hợp các suy nghĩ.
- Tham khảo ý kiến với một nhà thôi miên chuyên nghiệp, được cấp phép đầu tiên thường có thể hữu ích.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống, hãy thử đến gặp chuyên gia thôi miên hoặc mua một cuộn băng thôi miên để trải nghiệm khả năng thôi miên. Khi bạn đã trải qua nó một hoặc hai lần, bạn sẽ biết rõ hơn về trạng thái tinh thần mà bạn muốn đạt được.
Cảnh báo
- Cẩn thận khi đứng dậy từ tư thế nằm. Thức dậy quá nhanh có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống và bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu. (Điều này không liên quan gì đến thôi miên, đây là chứng hạ huyết áp thế đứng, trong đó huyết áp giảm nhanh chóng do đứng dậy đột ngột sau khi nằm xuống.)
- Thôi miên không phải lúc nào cũng có kết quả ngay lập tức. Bạn cần lặp lại nó thường xuyên (nói mỗi ngày trong một tháng hoặc hơn) để gặt hái những lợi ích. Bạn cần “rèn luyện” bản thân thường xuyên.
