Bỏ thuốc lá có thể rất khó, nhưng đó là một quyết định tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã thử nhiều cách khác nhau để bỏ thuốc lá và không thành công, bạn có thể thử thôi miên cho chính mình. Một số người phản ứng tốt với các gợi ý về thôi miên và những người khác thì không, nhưng thôi miên có thể giúp bạn thư giãn, kiểm soát lo lắng và bỏ thuốc lá tốt.
Bươc chân
Phần 1/2: Tự chuẩn bị thôi miên
Bước 1. Hiểu cách thức hoạt động của thôi miên
Không giống như những huyền thoại phát triển trong xã hội, thôi miên không làm bạn mất ý thức, bạn không thể bị buộc phải làm điều gì đó không mong muốn khi bạn đang ở trong trạng thái hoặc giai đoạn thôi miên.
- Đầu tiên, thôi miên sẽ khuyến khích cơ thể bạn thư giãn. Thư giãn thường đạt được với các bài tập thở sâu và hình dung. Nếu một chuyên gia thôi miên được đào tạo ở đó để giúp bạn, họ có thể nói rất nhẹ nhàng và nhỏ nhẹ với bạn. Nếu bạn đang tự mình thực hiện thôi miên, bạn có thể thấy hữu ích khi có một đĩa CD thôi miên hoặc âm nhạc với nhịp điệu êm dịu.
- Khi bạn cảm thấy thư giãn, thôi miên sẽ "đưa ra" những tuyên bố và gợi ý để giúp thay đổi thói quen của bạn. Giai đoạn thôi miên được cho là sẽ khiến bạn dễ tiếp thu những gợi ý được đưa ra.
- Thôi miên giúp bạn đạt được sự tập trung. Khi ở trong trạng thái thôi miên, lý tưởng nhất là bạn sẽ chỉ tập trung vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Sự tập trung tối ưu hơn này có thể giúp bạn chấp nhận các đề xuất và chuẩn bị tinh thần để đạt được các mục tiêu mong muốn.
Bước 2. Khám phá trạng thái bên trong của bạn
Thôi miên không thể khiến bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn. Thôi miên không thể cung cấp cho bạn "mật khẩu bí mật" khiến bạn không bao giờ muốn hút thuốc nữa. Tuy nhiên, thôi miên có thể giúp bạn tập trung, tập trung và thay đổi thói quen.
- Thôi miên rất hiệu quả đối với những người dễ chấp nhận những lời đề nghị. Nếu tính cách của bạn rất chống lại những ý tưởng mới hoặc những thay đổi, hoặc nếu bạn cảm thấy khó tin tưởng, thì thuật thôi miên có thể không phù hợp với bạn.
- Thôi miên hoàn toàn phụ thuộc vào niềm tin của bạn rằng phương pháp hoặc phương pháp điều trị này sẽ hiệu quả. Thôi miên sẽ chỉ giúp bạn thực hiện những thay đổi mà bạn thực sự muốn thực hiện. Để tự thôi miên giúp bạn, bạn phải cam kết bỏ hút thuốc.
Bước 3. Tìm một nơi yên tĩnh hoặc một căn phòng để tự thôi miên
Lý tưởng nhất là nơi này không có mọi thứ gây xao nhãng: không có tivi, không có điện thoại di động, không có người khác. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn ở nơi này.
Nếu có thể, hãy tránh nằm trên giường vì rất có thể bạn sẽ chìm vào giấc ngủ thay vì bước vào giai đoạn thôi miên. Một chiếc ghế hoặc ghế tựa thoải mái có thể hiệu quả hơn trong việc giữ cho bạn thư thái nhưng vẫn tỉnh táo
Bước 4. Đưa ra một tuyên bố củng cố cho bản thân
Thôi miên có thể hiệu quả hơn nếu những gợi ý bạn sử dụng là những câu nói trực tiếp, thay vì những câu hỏi trừu tượng. Thay vì tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Tại sao tôi hút thuốc?”, Hãy cân nhắc sử dụng những câu như “Hút thuốc đang làm tổn thương tôi. Tôi không muốn tự làm khổ mình. Viết và lưu danh sách các câu lệnh này.
- Cố gắng đưa ra những tuyên bố củng cố hợp lý. Những tuyên bố như “Bỏ thuốc sẽ dễ dàng” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ hút thuốc nữa” có thể không hiệu quả lắm. Thay vào đó, hãy xem xét một tuyên bố chẳng hạn như "Tôi coi trọng cơ thể của mình và sẽ không làm hại nó bằng cách hút thuốc."
- Các câu nói củng cố sử dụng ngôn ngữ hoặc chủ đề của tình huống hiện tại, chẳng hạn như "Tôi không muốn hút thuốc", có thể hữu ích hơn cho bạn vì chúng giúp bạn chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
Bước 5. Hiểu rằng tác động của tự thôi miên có thể mất thời gian
Hầu hết mọi người không được đào tạo ngay lập tức với khả năng tự thôi miên. Ngay cả khi kỹ thuật này thực sự hiệu quả với bạn, có thể mất một thời gian để bạn hoàn toàn thoải mái khi thực hành tự thôi miên. Chỉ cần kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng.
Bước 6. Cam kết nhất quán
Mặc dù một số người có thể bỏ hút thuốc chỉ sau một cuộc hẹn với chuyên gia thôi miên lâm sàng, nhưng hầu hết mọi người có thể cần trải qua vài buổi để kỹ thuật này phát huy tác dụng. Điều này càng đúng hơn nếu bạn đang tự thôi miên, vì bạn có thể cần phải thử nghiệm và thực hành trước khi có thể sử dụng nó một cách hiệu quả.
Bước 7. Hiểu khi nào bạn cần gặp chuyên gia
Trong khi nhiều người thấy tự thôi miên hữu ích trong việc giúp họ bỏ thuốc lá, nó có thể không đúng với tất cả mọi người. Đôi khi, bạn có thể đến gặp chuyên gia thôi miên lâm sàng được đào tạo ngay cả khi tự thôi miên không hiệu quả với bạn.
Hội đồng liệu pháp thôi miên Indonesia (IBH) có một danh sách các nhà trị liệu thôi miên chuyên nghiệp được chứng nhận. Bạn nên đến gặp một nhà thôi miên chuyên nghiệp vì thôi miên lâm sàng đòi hỏi phải được đào tạo để thực hiện một cách an toàn và hiệu quả
Phần 2 của 2: Tự thôi miên
Bước 1. Chuẩn bị cho bản thân để tự thôi miên
Bước vào căn phòng riêng tư và yên tĩnh mà bạn đã chọn. Hãy ngồi xuống và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân.
Tránh những đồ vật hoặc những thứ có thể làm mất tập trung. Mặc quần áo thoải mái, không ăn nhiều bữa trước và lên lịch tự thôi miên vào những thời điểm mà bạn biết mình ít bị quấy rầy. Nếu bạn sống với người khác, hãy yêu cầu họ không làm phiền bạn trong một thời gian
Bước 2. Tập trung sự chú ý của bạn vào một điểm trong phòng
Điểm này chủ yếu là tường hoặc trần nơi không có các chi tiết gây rối mắt. Hít thở dài, sâu và chậm, hít vào bằng lỗ mũi và thở ra bằng miệng.
Bước 3. Nghĩ về cảm giác mệt mỏi và nặng nề
Lặp lại âm thầm rằng bạn muốn nhắm mắt và muốn thư giãn. Nhắm mắt lại. Tiếp tục hít thở sâu.
Bước 4. Thư giãn cơ thể
Chúng ta thường giữ nhiều áp lực trong cơ thể mà chúng ta không hề nhận ra. Hãy để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, thả lỏng và cảm thấy nặng nề trên ghế.
- Tiếp tục hít thở sâu, cho phép sự chú ý của bạn tập trung vào chuyển động của lồng ngực, phổi và cơ hoành.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn cơ thể, hãy tiếp tục hít thở sâu và cố gắng không tập trung quá nhiều vào nó. Bạn càng tập trung vào nó, bạn sẽ càng cảm thấy chán nản.
Bước 5. Đọc lại câu nói củng cố cho bản thân
Hãy nói bằng một giọng nhẹ nhàng, êm dịu khi bạn đưa ra một tuyên bố củng cố. Đừng thô lỗ hoặc tức giận với bản thân. Thôi miên có khả năng thành công hơn nếu bạn có thái độ tích cực và suy nghĩ về chuỗi quá trình này.
Bước 6. Hình dung một bức tranh đại diện cho mục tiêu của bạn
Hình ảnh này phải tích cực và đại diện cho bạn trong việc đạt được mục tiêu của mình. Có thể bạn có thể hình dung mình đang chạy marathon mà không thở hổn hển hoặc có thể bạn có thể hình dung mình được bao quanh bởi bạn bè và gia đình, những người tự hào về thành tích của bạn.
Khi bạn tập trung vào hình dung này, hãy nói những câu củng cố lại cho bản thân. Tiếp tục điều này trong khoảng 30 giây
Bước 7. Trở lại từ giai đoạn thôi miên
Khi bạn hoàn thành tuyên bố tự củng cố bản thân, hãy tự nhủ rằng bạn đang thoát khỏi giai đoạn thư giãn. Cơ thể của bạn trở nên nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng, và trở lại môi trường bạn đang ở. Đếm 1 đến 5, sau đó mở mắt. Kéo dài và hít thở sâu vài lần.
Bước 8. Lặp lại quá trình này một cách nhất quán
Tốt nhất, bạn có thể thực hiện phương pháp tự thôi miên này hàng ngày. Nếu không thể, hãy cố gắng kiên trì với các buổi tập của bạn và thực hiện chúng ít nhất vài lần một tuần.
Bước 9. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Bạn có thể gặp một số khó khăn trong thời gian đầu. Bạn thậm chí có thể thấy rằng kỹ thuật tự thôi miên này không hiệu quả để bạn bỏ thuốc. Hãy chấp nhận nó và đối xử tốt với bản thân, và đừng tập trung vào điều tiêu cực.
Lời khuyên
- Khoảng 25% số người không bị ảnh hưởng bởi thôi miên. Nếu tự thôi miên hoặc thậm chí thôi miên lâm sàng không hiệu quả với bạn, bạn không đơn độc và không có gì sai với bạn.
- Nếu bạn vẫn không thành công với phương pháp tự thôi miên, bạn nên đến gặp một nhà trị liệu thôi miên chuyên nghiệp. Người đó có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật tự thôi miên.
- Thôi miên không phải là một kỹ thuật kỳ diệu. Bạn sẽ không mất kiểm soát suy nghĩ của mình. Thôi miên có hiệu quả nhất khi được thực hiện bởi một chuyên gia thôi miên lâm sàng được đào tạo.
