Thôi miên không phải là ma thuật. Thôi miên là một hình thức tập trung liên tục để bạn không nhận thức được môi trường xung quanh trong khi tập trung vào thứ khác. Trái ngược với việc chìm vào giấc ngủ, thôi miên đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo rất cao. Tự thôi miên bằng kỹ thuật “Tôi tốt nhất” được thực hiện bằng cách tập trung tâm trí của bạn vào việc tạo ra trải nghiệm ảo để bạn có thể tăng cường sự tự tin, thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu và vượt qua lo lắng hoặc chấn thương.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Chuẩn bị
Bước 1. Hãy chắc chắn rằng tình trạng của bạn không quá buồn ngủ nếu bạn muốn thực hiện thôi miên
Bạn cần ở một mình để có thể tập trung vào việc tưởng tượng rằng bạn đang thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình. Nếu quá mệt, bạn có thể lăn ra ngủ ngay.
Bước 2. Ăn nhẹ trước 1-2 giờ
Bạn sẽ khó tập trung nếu đói hoặc quá no. Ăn vừa đủ để bạn có đủ năng lượng thiền, nhưng đừng để quá no.
Bước 3. Tìm một nơi yên tĩnh để thực hành kỹ thuật “Best Me”
Bạn nên ở một nơi không bị phân tâm vì một âm thanh đột ngột sẽ đưa mức độ ý thức của bạn trở lại trạng thái ban đầu. Căn phòng nhỏ ấm cúng và ngăn nắp là nơi tốt nhất.
Bước 4. Hãy chắc chắn rằng không ai sẽ làm gián đoạn bạn
Trước tiên, hãy tắt chuông điện thoại di động, điện thoại cố định và các thiết bị điện tử. Đảm bảo rằng bạn có thể ở một mình trong một khoảng thời gian nhất định và không ai làm phiền bạn trong suốt phiên.
Bước 5. Tìm vị trí thoải mái nhất
Khi tự thôi miên, bạn phải ngồi xuống để không bị ngủ quên. Để đạt được trạng thái thôi miên, hãy thực hiện các bước sau:
- Chọn một vị trí để chân thoải mái. Thiền cổ điển thường được thực hiện trong khi ngồi xếp bằng, nhưng bạn có thể quỳ gối, ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng hoặc ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng bạn có thể ngồi thoải mái trong suốt quá trình thôi miên.
- Cố gắng giữ thẳng lưng để bạn có thể hít thở sâu. Ngồi trên ghế nếu bạn gặp khó khăn khi duỗi thẳng lưng mà không ngả ra sau.
- Đặt lòng bàn tay vào những vị trí nhất định để giúp bạn dễ dàng tập trung hơn, chẳng hạn như đặt trên đùi hoặc úp hai lòng bàn tay vào nhau như thể bạn đang cầu nguyện. Xác định vị trí đặt tay thoải mái nhất.
Bước 6. Hít thở sâu và bình tĩnh
Để chuẩn bị cho việc áp dụng kỹ thuật "Best Me", hãy nhắm mắt lại và bắt đầu hít vào và thở ra từ từ. Chỉ tập trung vào hơi thở, không gì khác. Phương pháp này giúp bạn xoa dịu tâm trí và chuẩn bị tập trung để bạn có thể đi vào ý thức cao hơn.
Phương pháp 2/4: Tự thôi miên với kỹ thuật “Tôi tốt nhất”
Bước 1. Thực hiện các bước theo kỹ thuật "Best Me"
Mỗi chữ cái tạo nên từ "Best Me" là viết tắt của mỗi bước trong quá trình thôi miên. Bạn có thể tự do lựa chọn thứ tự (thứ tự bên dưới là BESTME) hoặc bạn muốn sử dụng một từ khác. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện tất cả các bước để đảm bảo rằng bạn trải nghiệm tất cả các khía cạnh của bản thân khi tưởng tượng ra những điều bạn muốn trải nghiệm.
- B - Hệ thống niềm tin (hệ thống niềm tin)
- E - Cảm xúc
- S - Cảm giác và trải nghiệm thể chất
- T - Suy nghĩ và hình ảnh
- M - Động cơ (mẫu)
- E - Kỳ vọng (kỳ vọng)
Bước 2. Chọn một nơi mà bạn cảm thấy an toàn (“hệ thống niềm tin”)
Nghĩ hoặc tưởng tượng về một nơi nào đó mang lại cho bạn cảm giác an toàn, bình yên và hạnh phúc. Chọn một nơi bạn thích và không có chỗ nào “sai”. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể chọn một nơi và không thể thay đổi nó để giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn. Những nơi mang lại cảm giác an toàn, ví dụ:
- bờ biển
- Khu vườn râm mát
- Những nơi nghỉ mát bạn đã ghé thăm
- Căn phòng trong ngôi nhà mà bạn thích nhất (ngôi nhà bạn đã ở hoặc hiện đang ở)
- Những nơi bạn thấy trong ảnh hoặc chương trình truyền hình
Bước 3. Tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi an toàn (cảm giác và trải nghiệm vật lý là một phần của quá trình thôi miên)
Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để cảm nhận cảm giác, không chỉ giác quan. Khi tưởng tượng chi tiết về một nơi an toàn, hãy để sự bình tĩnh mà bạn trải qua giúp bạn thư giãn. Ví dụ: nếu nơi an toàn mà bạn tưởng tượng là bãi biển lúc hoàng hôn, hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều sau:
- Màu sắc: vàng đỏ lúc hoàng hôn, nước biển xanh
- Âm thanh: sóng vỗ và tiếng chim mòng biển
- Cảm giác: gió phả vào da bạn và hơi ấm của cát trên lòng bàn chân bạn
- Hương thơm và mùi vị: không khí biển sạch với một chút muối
Bước 4. Hãy để sự bình yên mà bạn cảm thấy ở một nơi an toàn xua tan những cảm xúc tiêu cực
Hòa mình vào sự yên bình xung quanh bạn để bạn trở nên bình tĩnh và thư thái. Nói với chính mình: "Tôi cảm thấy bình tĩnh và bình yên."
Bước 5. Hãy để sự bình tĩnh mà bạn cảm thấy kiểm soát tâm trí của mình
Lúc đầu, suy nghĩ của bạn sẽ liên tục xuất hiện. Đừng cố gắng chống lại nó, thay vào đó hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào sự an toàn một lần nữa. Hãy tưởng tượng rằng bạn đi xa hơn vào một bầu không khí tĩnh lặng và hòa bình, đi xa hơn nữa, đi xa hơn vào sự tĩnh lặng và yên bình trong khi giữ cho tâm trí của bạn tập trung.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hãy tưởng tượng xem những suy nghĩ đó dưới dạng hình ảnh trên màn hình TV, sau đó sử dụng điều khiển từ xa để tắt âm thanh, đổi màu thành đen trắng và tắt TV.
- Ngoài ra, bạn hãy đặt bức tranh vào ngăn kéo rồi đóng ngăn kéo lại.
Bước 6. Tận hưởng sự yên bình
Bạn không có động cơ nào khác, bạn không muốn ở bất cứ nơi nào khác, bạn không muốn làm bất cứ điều gì khác. Điều bạn muốn chỉ là trải nghiệm cảm giác tự do ở nơi này, muốn mơ, muốn trôi theo dòng chảy cho đến khi bạn được trọn vẹn trong hạnh phúc do chính mình tạo ra.
Bước 7. Hãy tưởng tượng rằng bạn đi xa hơn vào một nơi an toàn
Đừng lo lắng về việc liệu bạn đã tự thôi miên được mình hay chưa, mà hãy làm theo những gì bạn muốn. Thôi miên chỉ có thể được thực hiện bằng cách tập trung tâm trí. Tập trung vào việc tưởng tượng một nơi an toàn và tưởng tượng rằng bạn cũng đang ở đó. Bạn đã bị thôi miên khi bạn cảm thấy mình hoàn toàn ở đó. Người sáng tạo ra kỹ thuật này nói: “Bạn càng tiến xa, bạn càng có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình. Bạn càng đạt được mục tiêu xa hơn, bạn càng muốn đi nhiều hơn và trải nghiệm của bạn càng trở nên thú vị hơn."
Bước 8. Lặp lại các bước thường xuyên nhất có thể
Trải nghiệm những cảm giác bạn đã từng có bằng cách quay trở lại nơi an toàn. Cảm thấy bình yên bằng cách để suy nghĩ của bạn biến mất. Tận hưởng sự tự do khi bạn đi bộ xa hơn cho đến khi bạn hoàn toàn ở một nơi an toàn.
Bước 9. Liên kết một nơi an toàn với một từ
Một khi bạn đã tạo ra và cảm thấy bình yên ở một nơi an toàn, hãy nghĩ đến một cái tên cho tình trạng bạn đang gặp phải. Ngay cả khi bạn không bị thôi miên, bạn có thể sử dụng tên để trải nghiệm cảm giác bình tĩnh và thư giãn trở lại.
Bước 10. Kết thúc buổi thôi miên hoặc bạn có thể tiếp tục trải nghiệm những gì chưa xảy ra hoặc trải nghiệm lại những gì đã xảy ra
Nếu bạn đang học cách tự thôi miên hoặc chỉ muốn thư giãn và bình tĩnh, bạn có thể kết thúc khóa học thôi miên. Tuy nhiên, nếu cần, bạn có thể tiếp tục buổi thôi miên của mình bằng cách trải nghiệm những gì chưa xảy ra, chẳng hạn bằng cách tưởng tượng bạn đã đạt được một mục tiêu nhất định để tăng sự tự tin và động lực. Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục buổi thôi miên bằng cách trải nghiệm lại những cảm xúc đã trải qua để xây dựng lòng tự tin và giải tỏa lo lắng.
Phương pháp 3/4: Trải nghiệm thành công chưa từng có
Bước 1. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được
Tập trung vào một mục tiêu trong mỗi phiên. Xác định các mục tiêu mà bạn cho là quan trọng gây ra lo lắng về việc liệu bạn có thể đạt được chúng hay không. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã thành công trong việc đạt được những mục tiêu đó và tận hưởng kết quả để xây dựng sự tự tin và thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu mong muốn. Kỹ thuật “Tôi tốt nhất” giúp bạn đạt được nhiều mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như:
- Giáo dục
- Hát
- Nhảy
- Thể thao / thể dục
- Văn bản sáng tạo
- Sức khỏe
- Khởi nghiệp / có được công việc bạn muốn
- Giảm cân hoặc bỏ hút thuốc
Bước 2. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã đạt được thành công mục tiêu của mình bằng cách sử dụng các bước “Tôi tốt nhất”
Khi bạn đã ở một nơi an toàn, hãy tưởng tượng bạn đã thực hiện được mục tiêu một cách chi tiết. Kịch bản bạn hình dung càng chi tiết và bạn thực hiện càng nhiều bước thì kết quả càng tốt.
- Để tạo động lực cho bản thân, hãy tưởng tượng phần thưởng bạn sẽ nhận được nếu đạt được mục tiêu, ví dụ: đi nghỉ mát.
- Hãy tưởng tượng bạn nhận được phần thưởng khi đạt được thành công một mục tiêu trung gian. Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy tưởng tượng ăn tối như một phần thưởng cho bản thân vì đã không hút thuốc trong một tuần hoặc tự hào nói với bạn bè rằng bạn đã không hút thuốc trong một tháng.
Bước 3. Tưởng tượng rằng mục tiêu của bạn đã đạt được
Hình dung bạn đang được thăng chức hoặc nhận bằng tốt nghiệp hoặc bất cứ điều gì vì bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Tạo ra những khoảnh khắc thành công tốt nhất có thể giống như khi bạn tạo ra một nơi trú ẩn an toàn bằng cách nhìn, nghe, ngửi và cảm nhận nó. Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn sẽ làm và nói, những gì người khác sẽ làm và nói.
Bước 4. Tưởng tượng rằng bạn hài lòng và tự hào rằng bạn đã đạt được mục tiêu của mình
Hình dung khuôn mặt ngưỡng mộ của bạn bè và gia đình bạn. Đồng thời suy nghĩ về những gì họ sẽ nói với bạn. Hãy tưởng tượng bạn tự hào và hạnh phúc như thế nào. Hãy cho bản thân một cơ hội để cảm nhận cảm xúc một cách trọn vẹn.
Bước 5. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác
Nếu những suy nghĩ phân tâm xuất hiện, hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn đến trạng thái mà bạn đang tưởng tượng. Cảm nhận thành công của bạn một cách sâu sắc như thể bạn đã thực sự trải nghiệm nó.
Bước 6. Mong đợi thành công
Ngay cả khi nó chỉ là trong tâm trí của bạn, cảm nhận thành công và cảm xúc của những người xung quanh bạn sẽ tạo ra một ký ức mạnh mẽ khiến bạn tin rằng bạn sẽ thành công. Điều này cho phép bạn thực hiện hành động một cách tự tin và luôn mong đợi thành công.
Bước 7. Kết thúc thôi miên bằng cách đếm đến năm
Nói với bản thân rằng ý thức của bạn sẽ từ từ trở lại trạng thái ban đầu khi đếm đến năm.
- Một - bắt đầu tỉnh lại.
- Hai - bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin.
- Ba - nhận biết nhiều hơn. Tập trung vào bản thân bằng cách chú ý đến hơi thở của bạn và cảm nhận sàn hoặc ghế bên dưới bạn.
- Bốn - tiếp cận trạng thái ý thức trước khi bị thôi miên. Nhận biết âm thanh và cảm giác trong phòng bạn đang ở.
- Năm - mở mắt ra. Bạn hoàn toàn nhận thức được và cảm thấy hạnh phúc.
Phương pháp 4/4: Hồi tưởng lại những cảm xúc bạn đã trải qua để tăng cường sự tự tin
Bước 1. Nhớ lại khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy tự tin và có động lực
Cũng giống như bạn tưởng tượng về một nơi an toàn, hãy cố gắng nhớ lại thời điểm cụ thể. Bạn ở đâu? Bạn đang làm gì đấy? Ai đi với bạn?
Bước 2. Tạo lại khoảnh khắc bằng kỹ thuật “Best Me”
Bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình trong quá khứ. Bạn đã thấy gì sau đó? Bạn nghe thấy, cảm thấy gì, ngửi thấy gì? Bạn đang làm gì đấy? bạn nói gì? Hình dung khoảnh khắc rõ ràng đến mức có cảm giác như nó đang thực sự diễn ra.
Bước 3. Cảm nhận những cảm xúc bạn đã trải qua
Khi bạn trải nghiệm lại tình huống mà bạn tưởng tượng, bạn sẽ cảm nhận được những cảm xúc mà bạn đã từng trải qua. Hãy cho bản thân một cơ hội để trải nghiệm lại khoảnh khắc này.
Bước 4. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Khi những suy nghĩ phân tâm xuất hiện, hãy bỏ qua chúng và sau đó tập trung suy nghĩ của bạn vào kịch bản ban đầu. Nếu suy nghĩ này vẫn còn, hãy tưởng tượng xem nó như một hình ảnh trên màn hình TV và tắt nó đi hoặc đặt nó vào ngăn kéo và đóng nó lại.
Bước 5. Hãy tin rằng bạn sẽ thành công
Những kỷ niệm liên quan đến cảm giác mạnh sẽ có tác động rất lớn. Hồi tưởng lại những ký ức bao gồm cảm xúc của những người xung quanh bạn, những người cảm thấy tự tin và hạnh phúc sẽ dẫn bạn đến thành công tất yếu. Hãy tận hưởng cảm giác này trong khi hy vọng thành công. Hãy quen với việc hành động, suy nghĩ và cảm thấy mình là một người sẽ không thất bại.
Bước 6. Liên kết cảm xúc tích cực với một số từ nhất định
Khi bạn đã có kinh nghiệm, hãy nghĩ ra một từ để mô tả nó. Tập trung vào từ khi bạn nhớ lại những trải nghiệm và cảm giác đã nảy ra. Sau đó, bạn có thể sử dụng từ này để mang lại cảm giác tương tự nếu cần.
Bước 7. Kết thúc phiên thôi miên bằng cách đếm đến năm
Ý thức của bạn sẽ từ từ trở lại trạng thái ban đầu khi đếm được năm.
- Một - bắt đầu tỉnh lại.
- Hai - tập trung vào cảm xúc của bạn: cảm thấy hạnh phúc và tự tin.
- Ba - tập trung vào hơi thở, cảm giác khắp cơ thể, cảm nhận sàn và ghế bên dưới bạn.
- Bốn - nhận thức được căn phòng xung quanh bạn. Nhận biết âm thanh và mùi.
- Năm - mở mắt ra. Bạn hoàn toàn nhận thức được và cảm thấy tự tin rằng bạn sẽ đạt được thành công.
Lời khuyên
- Sử dụng một vài từ khi thực hiện kỹ thuật "Best Me". Trí tưởng tượng, cảm giác và cảm giác của bạn là những điều quan trọng nhất.
- Khi bạn lần đầu tiên tự thôi miên bản thân, có thể bạn chưa đạt được nhận thức sâu sắc, không cảm thấy ngay lập tức mục tiêu của mình đã hoàn thành hoặc trải nghiệm lại những cảm xúc mà bạn đang trải qua. Tiếp tục cố gắng. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, kỹ thuật “Best Me” cần phải được thực hành.
- Ngoài việc sử dụng kỹ thuật "Tôi tốt nhất", bạn có thể tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học, cố vấn hoặc bác sĩ tâm thần, những người sẽ giúp bạn đặt mục tiêu, đối phó với lo lắng và tăng sự tự tin cho bản thân.
