Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ “nhịn ăn khô” chưa? Khi thực hiện nhịn ăn khô được cho là có tác dụng chữa bệnh, bạn không được phép uống nước hoặc ăn bất kỳ thức ăn nào trong thời gian nhịn ăn. Trong phương pháp nhịn ăn khô nhẹ, bạn vẫn được phép tắm và đánh răng. Trong khi đó, đối với các phương pháp nhịn ăn thuần túy hoặc nhịn ăn khô, bạn tuyệt đối không được phép tiếp xúc với nước dưới bất kỳ hình thức nào.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị cho Ăn chay
Bước 1. Chọn thời gian để nhịn ăn
Một số người thích ăn chay trong những ngày lễ hoặc chuyển mùa. Cố gắng xác định khoảng thời gian nhịn ăn của bạn và ghi nó vào lịch! Trên thực tế, việc nhịn ăn khô trong hơn ba ngày không được khuyến khích mặc dù một số người đã chứng minh việc làm như vậy thành công.
- Quyết định xem bạn muốn làm khô nhanh hay nhanh. Một số người thậm chí chọn làm khô nhanh một phần và vẫn tiêu thụ một miếng trái cây hoặc một cốc nước vào những giờ nhất định hoặc 24 giờ một lần.
- Cân nhắc sự sẵn sàng của bạn cho việc nhịn ăn khô. Để hiểu được sự sẵn sàng về tinh thần và thể chất của bạn, trước tiên hãy cố gắng kiêng trái cây, nước trái cây và nước. Nếu mức độ độc tố trong cơ thể quá nhiều, việc thải ra chất độc với số lượng quá lớn có thể gây hại cho cơ thể bạn. Do đó, hãy cố gắng bắt đầu nhịn ăn khô bằng cách kiêng nước trước.
Bước 2. Bắt đầu quá trình chuyển đổi
Thay vào đó, một người chỉ nên nhịn ăn sau khi đã chuẩn bị cơ thể và tâm trí của mình một cách hợp lý. Vì vậy, hãy cố gắng ngừng tiêu thụ caffeine ít nhất một tuần trước khi nhịn ăn để tránh các tác dụng phụ tiêu cực có thể phát sinh. Ngoài ra, tăng cường ăn các loại thực phẩm thuần chay thô, rau diếp và trà thảo mộc để làm sạch hệ thống cơ thể và chuẩn bị cơ thể cho quá trình giải độc. Nếu muốn, bạn cũng có thể giảm lượng calo và / hoặc số lượng bữa ăn nặng mỗi ngày để giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Uống càng nhiều nước càng tốt. Đảm bảo rằng nước tiểu của bạn hoàn toàn trong trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn. Một số người thậm chí còn thích uống nước muối để làm sạch hệ tiêu hóa trước khi nhịn ăn
Phần 2 của 2: Ăn chay
Bước 1. Đối xử tốt với cơ thể của bạn trong thời gian nhịn ăn
Thời kỳ nhịn ăn là thời kỳ “hồi phục” của cơ thể bạn. Do đó, hãy tận dụng thời điểm này để thiền định, thư giãn và cầu nguyện. Ngoài ra, hãy thử dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn như viết nhật ký và gần gũi hơn với thiên nhiên. Một số người thậm chí còn chọn cách giải tỏa cơn đói và xây dựng năng lượng của họ thông qua các hoạt động như Khí công và Thái Chi. Nếu bạn muốn, hãy thử nằm xuống, gác chân lên và bám vào tường để giúp đẩy nhanh quá trình giải độc và giảm bớt những cơn chóng mặt có thể xuất hiện.
Bước 2. Lắng nghe trực giác của bạn và những tín hiệu mà cơ thể bạn đang đưa ra cho bạn
Trong khi nhịn ăn, hãy luôn lắng nghe nhu cầu và “lời phàn nàn” của cơ thể, bao gồm cả mong muốn kết thúc việc nhịn ăn sớm. Hãy cẩn thận, cơn đói dữ dội có thể gây ra cơn đau dữ dội cho dạ dày của bạn! Ngoài việc quan sát tình trạng nước bọt và nước tiểu để đo mức độ hydrat hóa của cơ thể, cũng cần tránh ánh nắng nóng và nhiệt độ quá cao.
Bước 3. Thực hiện quá trình chuyển đổi tương tự chậm hơn khi bạn sắp kết thúc quá trình nhanh của mình
Uống nước thường xuyên, ăn trái cây chứa nhiều nước và ăn rau diếp sống như rau. Theo thời gian, hãy tăng dần lượng calo và các bữa ăn nặng để “đánh thức” hệ tiêu hóa của bạn. Cố gắng giữ liên lạc với cơ thể và trực giác của bạn!
Lời khuyên
- Duyệt qua các bài báo, video và blog thảo luận về phương pháp nhịn ăn khô để tăng động lực cho bạn.
- Nếu cần, hãy xin nghỉ làm để có thể vượt qua thời kỳ nhịn ăn một cách bình tĩnh, thoải mái và ít bị quấy rầy.
Cảnh báo
- Ăn quá nhiều sau khi thời gian nhịn ăn kết thúc có nguy cơ gây trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, bụng của bạn sẽ cảm thấy đầy hơi và cân nặng của bạn có thể tăng lên đáng kể.
- Hãy cẩn thận, không cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi nhịn ăn có nguy cơ khiến sức khỏe của bạn bị xáo trộn.
- Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, đừng cố nhịn ăn mà không có sự chấp thuận và giám sát của bác sĩ. Rất có thể, liều lượng thuốc bạn đang dùng sẽ cần được điều chỉnh hoặc thậm chí loại bỏ khi cơ thể bạn đang giảm calo và cân nặng do nhịn ăn, và khi hệ tiêu hóa của bạn đang nghỉ ngơi.
- Đừng nhịn ăn nếu bạn vừa mới khỏi chứng nghiện rượu. Ít nhất, hãy thử nhịn ăn trái cây và nước ép rau quả trước trong hai năm đầu tiên.
