Thuật ngữ Hệ thống Tốc độ Qua đêm (SKS) nghe có quen thuộc với bạn không? Nếu vậy, rất có thể bạn là một trong số nhiều sinh viên thường trì hoãn các hoạt động học tập cho đến giây cuối cùng. Đối với những người hâm mộ Hệ thống Đua xe Qua đêm (hoặc đối với những bạn có gánh nặng học tập rất cao), việc ngủ muộn hoặc thậm chí là thức cả đêm để học bài và làm bài tập không phải là điều gì mới mẻ. Mặc dù rất nguy hiểm cho sức khỏe nhưng đôi khi thực sự không thể tránh khỏi tình trạng trên. Muốn vậy, bạn cần áp dụng đúng chiến lược để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và não bộ vẫn có thể hoạt động tối ưu; Nhờ đó, quá trình học tập có thể diễn ra hiệu quả hơn. Bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Phần 1/3: Học hiệu quả qua đêm
Bước 1. Xác định tài liệu cần nghiên cứu
Nếu bạn quyết định thức khuya, rất có thể bạn đã có ý tưởng cụ thể về lượng tài liệu cần học. Thu thập tất cả các tài liệu để bạn có thể xây dựng một kế hoạch học tập hiệu quả và có thể chứa những tài liệu này.
- Xem lại giáo trình của bạn và đọc tất cả các hướng dẫn hoặc thông tin bạn cần biết. Đồng thời kiểm tra các ghi chú do giáo viên của bạn đưa ra để đảm bảo rằng bạn biết tất cả các thông tin quan trọng trước khi bắt đầu xây dựng kế hoạch học tập.
- Lên danh sách tất cả các tài liệu bạn cần học trong đêm đó. Ưu tiên các mục quan trọng bằng cách đặt chúng ở đầu danh sách của bạn; mặt khác, bạn có thể đặt các tài liệu ít quan trọng hơn hoặc ít liên quan hơn ở cuối.
Bước 2. Chuẩn bị các thiết bị học tập khác nhau cần thiết
Nói chung, sổ ghi chép và tài liệu do giáo viên cung cấp là những tài liệu quan trọng nhất và nên có trên bàn học của bạn. Trước khi học, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn mọi thứ bên cạnh để sau này có thể tập trung hơn vào việc học.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị một cuốn sổ ghi chép, sách lý thuyết và các thiết bị cần thiết khác như giấy trắng, bút, máy tính hoặc máy tính xách tay cũng như các loại thức ăn và đồ uống khác nhau. Càng nhiều càng tốt, đừng phân tâm học tập bằng những hoạt động không cần thiết (như vào bếp lấy một món ăn nhẹ)
Bước 3. Lập lịch trình
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có một vài giờ để học; do đó, hãy đảm bảo trước rằng bạn đã chuẩn bị một lịch trình học tập hiệu quả (và cũng hãy chắc chắn rằng bạn sẵn sàng áp dụng nó!). Lập thời gian biểu là một cách hiệu quả để giữ cho bộ não của bạn tập trung suốt đêm.
- Tạo thêm thời gian học cho các tài liệu quan trọng. Thời gian này cũng có thể được sử dụng để nghiên cứu tài liệu mà bạn vẫn còn khó hiểu. Trong thời gian biểu của bạn, hãy cố gắng dành thêm khoảng thời gian đó vào trước buổi học hoặc sau giờ giải lao để não bộ của bạn có thể tiếp thu thông tin dễ dàng hơn.
- Lập lịch trình của bạn càng cụ thể càng tốt và đảm bảo rằng bạn cũng luôn bao gồm các thời gian nghỉ giải lao thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể viết, “20,00-21,00: đọc một cuốn sách Lịch sử từ trang 60-100; 21.00-21.15: nghỉ, 21.15-22.15: điền vào Phiếu công tác Lịch sử, 22h15; 22h30: nghỉ”.
Bước 4. Chọn phương pháp học tốt nhất cho bạn
Hãy nhớ rằng, mỗi người có một phong cách và cách học khác nhau. Hiểu được các phương pháp học tập phù hợp nhất với bạn sẽ giúp bạn tiếp thu thông tin và học qua đêm hiệu quả hơn.
Nếu bạn đã thức khuya học bài trước đây, hãy cố gắng ghi nhớ lại tình hình học tập hiệu quả nhất tại thời điểm đó. Ví dụ, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi học trong một khung cảnh rất yên tĩnh; nếu đúng như vậy, hãy thử học trong thư viện hoặc phòng ngủ của bạn. Mặt khác, nếu bạn cần giọng nói của mình để tập trung, hãy thử học ở một quán cà phê gần đó mở cửa 24/24
Bước 5. Viết ra những điều quan trọng
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có một cuốn sổ và bút trên bàn làm việc; giúp bản thân thu thập càng nhiều thông tin quan trọng càng tốt trong khi học. Hãy nhớ rằng, ghi chú bằng tay sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc đánh máy; chủ yếu là bởi vì làm như vậy sẽ giúp não của bạn tiếp thu và hiểu tài liệu tốt hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ghi chú những điều quan trọng với một lời giải thích ngắn gọn (3-6 từ là đủ). Ghi chép tài liệu cũng có hiệu quả trong việc giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo và minh mẫn suốt đêm dài.
- Đọc lại ghi chú của bạn ngay trước khi kiểm tra hoặc trước khi nộp bài tập.
Bước 6. Thúc đẩy bản thân học hỏi
Để có thể nghiên cứu tài liệu một cách hiệu quả, hãy chắc chắn rằng bạn đã đặt ra chiến lược để tuân theo lịch trình học đã được thực hiện mà không cảm thấy mệt mỏi.
- Đọc lại lịch trình của bạn trước khi bạn nhắc nhở bản thân về những gì cần phải hoàn thành.
- Chia tất cả các vật liệu thành các nhóm nhỏ. Ví dụ, nếu bạn phải nghiên cứu 40 trang tài liệu trong một giờ, hãy thử đặt mục tiêu đọc 10 trang trong 15 phút. Nếu bạn đang làm một bài tập toán, hãy xác định rằng bạn phải giải được 15 bài toán trong 30 phút. Tất nhiên có những lúc bạn phải thỏa hiệp với các mục tiêu của riêng mình; nhưng càng nhiều càng tốt, hãy bám sát mục tiêu đã đặt ra để có thể nghiên cứu tài liệu một cách hiệu quả nhất có thể.
Bước 7. Học với những người khác
Nếu có một số người được yêu cầu nghiên cứu tài liệu tương tự, hãy thử mời họ thành lập nhóm nghiên cứu. Đôi khi, học nhóm và động não với nhiều người sẽ thực sự giúp bạn tỉnh táo và hiểu tài liệu hiệu quả hơn.
- Cố gắng chia đều tài liệu cho tất cả các thành viên trong nhóm học tập của bạn. Sau đó, yêu cầu mỗi người giải thích phần của mình cho các thành viên khác. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có những khả năng và cách học khác nhau; Có những lúc tài liệu bạn không hiểu có thể được người khác hiểu rõ hơn. Khi bạn bè của bạn giải thích một phần, đừng ngần ngại hỏi nếu có phần giải thích mà bạn không hiểu.
- Hãy cẩn thận, học nhóm thường không hiệu quả vì những người trong đó có xu hướng buôn chuyện khi họ cảm thấy mệt mỏi. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tuân thủ thời gian biểu và trách nhiệm của mình khi học. Tin tôi đi, sự hiện diện của họ đủ khiến bạn không thể học cả đêm.
Bước 8. Ngừng học
Sau 8 - 10 giờ học, chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Do đó, hãy loại bỏ tài liệu cần học và tranh thủ thời gian chợp mắt. Tin tôi đi, ngay cả khi bạn chỉ ngủ trong 90 phút, cơ thể bạn sẽ trở lại sảng khoái và tỉnh táo khi bạn thức dậy.
Phần 2 của 3: Thức cả đêm
Bước 1. Bật đèn trong phòng của bạn
Đèn sáng có thể kích thích cơ thể bạn tỉnh táo. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn luôn học với đèn sáng để không bị buồn ngủ và dễ dàng tập trung vào tài liệu đang học hơn.
- Học ở một nơi sáng sủa. Nếu bạn học trong nhà, hãy đảm bảo rằng đèn trong phòng của bạn đang sáng (nếu cần, hãy thử thay bằng đèn sáng hơn).
- Hãy thử mua một chiếc đèn học nhỏ để chiếu sáng tài liệu bạn đang nghiên cứu. Phương pháp này cũng sẽ giúp kích thích não bộ của bạn tập trung và tỉnh táo.
Bước 2. Tránh sao nhãng
Những cám dỗ khi thức khuya thường đến từ điện thoại di động hoặc mạng xã hội. Hãy cẩn thận, kiểu phân tâm này thực sự có thể làm giảm chất lượng và sự tập trung vào việc học của bạn, bạn biết đấy!
- Nếu có thể, hãy tắt điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Nếu không thể, hãy thử đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng để bạn không liên tục bị cám dỗ để kiểm tra các thông báo xuất hiện.
- Hãy nói với bạn bè và người thân của bạn rằng bạn phải học để họ chỉ liên lạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 3. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cao su tinh dầu bạc hà
Giữ cho miệng của bạn bận rộn bằng cách nhai hoặc ngậm một thứ gì đó có thể giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra, kẹo cao su hoặc các loại kẹo khác cũng có thể cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo của bạn.
- Nhai kẹo cao su yêu thích của bạn để bạn có thể thức cả đêm!
- Hãy thử đặt một lọ dầu thơm có mùi bạc hà gần bạn khi học; hương thơm mạnh mẽ của nó kích thích não và cải thiện trí nhớ của bạn!
Bước 4. Vẽ
Nếu sự tập trung của bạn đang giảm, hãy thử vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc ngẫu nhiên trên một mảnh giấy. Làm điều gì đó sáng tạo như vẽ hoặc chơi với đất sét có thể giữ cho cơ thể bạn thư thái và tỉnh táo.
Hãy chắc chắn rằng bạn không làm điều đó trong hơn 10 phút. Nếu bạn vẫn chưa thấy thư giãn sau 10 phút, hãy thử chơi trò gì đó bằng tay (hoặc cầm một quả bóng nhỏ) trong khi học. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn bình tĩnh và cải thiện sự tập trung của bạn
Bước 5. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Học cả đêm sẽ tiêu hao hết năng lượng của bạn; do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn những món ăn nhẹ lành mạnh để tăng sự tỉnh táo và giúp thư giãn cơ thể. Chọn một món ăn nhẹ, giàu protein như một lát pho mát, trái cây tươi, granola hoặc bánh quy giòn. Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ 'nặng nề' hơn nhưng vẫn tốt cho sức khỏe, hãy thử ăn bánh mì kẹp bơ đậu phộng và thạch.
Trong khi ăn vặt, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống một cốc nước để giữ nước cho cơ thể
Bước 6. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Tập trung quá nhiều có thể khiến não bộ mệt mỏi và mất tập trung. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian để nghỉ ngơi từ 10-15 phút, ít nhất là sau khi học từ 1-1, 5 tiếng. Hãy tận dụng cơ hội này để phục hồi năng lượng và sự tập trung của bạn!
- Đi dạo xung quanh phòng làm việc của bạn hoặc tập một vài động tác kéo giãn và di chuyển yoga nhẹ nhàng. Tin tôi đi, bất kỳ hoạt động đơn giản nào cũng có thể đưa máu và oxy trở lại não, thư giãn cơ thể và giúp bạn tái tập trung.
- Nếu cần, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đi vệ sinh.
- Đừng học mà không có thời gian nghỉ ngơi! Tin tôi đi, làm như vậy sẽ khiến cơ thể kiệt quệ, tâm trạng xấu đi, hiệu quả học tập giảm đi đáng kể.
Phần 3 của 3: Làm cho bản thân thoải mái khi học
Bước 1. Thanh toán trước cho việc thiếu ngủ của bạn
Rất có thể, quyết định thức khuya của bạn sẽ không đến đột ngột, phải không? Do đó, hãy cố gắng lường trước bằng cách thay đổi một chút thói quen ngủ vào đêm hôm trước (hoặc vài ngày trước đó) để cơ thể chuẩn bị tốt hơn khi thức khuya. Nhưng hãy nhớ rằng, làm điều đó quá thường xuyên sẽ thực sự ảnh hưởng đến sức chịu đựng và khả năng học tập hiệu quả của cơ thể.
Vào ngày trước khi bạn thức khuya, hãy đi ngủ sớm hơn hoặc thức dậy muộn hơn. Không cần phải thay đổi lịch trình ngủ của bạn một cách đáng kể; đủ để đi ngủ sớm hơn 1-2 giờ (hoặc thức dậy muộn hơn 1-2 giờ) để cơ thể nhận được tín hiệu rằng bạn sẽ thức khuya và có thể tích trữ 'năng lượng dự trữ' có thể sử dụng cho lần sau. ngày
Bước 2. Chợp mắt
Nếu ngày hôm trước bạn chưa chuẩn bị tinh thần cho việc thức khuya, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ chợp mắt trước khi thức cả đêm. Phương pháp này còn được gọi là "giấc ngủ ngắn dự phòng" hoặc một hành động được thực hiện để lường trước khả năng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc sau đó. Ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn vào ban đêm, ngủ trưa còn có hiệu quả trong việc cải thiện hoạt động của não, khả năng sáng tạo, tâm trạng và trí nhớ.
- Để cơ thể hoạt động tối ưu, hãy ngủ trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ trưa trong 90 phút. Nếu bạn quyết định nhắm mắt một lúc vào ban đêm, chợp mắt từ 1-3 giờ sáng cũng có thể giúp cải thiện hoạt động của cơ thể và não bộ của bạn. Khi áp dụng phương pháp này, ngủ trong 90 phút sẽ hiệu quả như ngủ trong ba giờ, bạn biết đấy!
- Hãy cẩn thận, tác dụng của giấc ngủ ngắn sẽ chỉ kéo dài trong 8 - 10 giờ. Do đó, bạn nên nhắm mắt một lúc trước khi thức khuya để cơ thể tích trữ đủ năng lượng sau đó.
Bước 3. Ăn các bữa ăn nhẹ, lành mạnh và giữ cho cơ thể đủ nước
Đừng thức khuya nếu cơ thể không đủ 'nhiên liệu'! Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn siêng năng tiêu thụ nước giúp tăng cường sự tỉnh táo và giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn cũng ăn những thức ăn nhẹ và lành mạnh để cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng nhưng không bị no; Hãy cẩn thận, cảm giác quá no thực sự sẽ khiến cơ thể bạn càng lười vận động!
- Trong suốt cả ngày (cho đến khi bạn quyết định đi ngủ), hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 1 ly nước (250 ml.) Mỗi giờ. Hãy cẩn thận, mất nước có thể làm giảm sự tỉnh táo của bạn, khiến bạn mệt mỏi và gây chóng mặt, khiến bạn khó học tài liệu một cách hiệu quả.
- Tất nhiên bạn có thể uống cà phê hoặc trà; Nhưng hãy nhớ rằng, hàm lượng caffein trong cà phê hoặc trà sẽ không giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Trên thực tế, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc nước tăng lực, cơ thể bạn sẽ thường xuyên cảm thấy bồn chồn và kết quả là bạn sẽ không thể học tập hiệu quả.
- Tránh rượu vào ngày bạn sẽ thức khuya; Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn và khó tập trung.
- Đừng ăn quá nhiều nếu bạn định thức khuya. Các bữa ăn nặng có thể làm giảm lưu lượng máu lên não và có nguy cơ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn. Thay vào đó, hãy thử ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như súp hoặc rau diếp có chứa protein động vật như thịt gà. Loại đồ ăn nhẹ này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và thức suốt đêm.
- Không ăn quá nhiều đường; Hãy nhớ rằng, đường có thể làm giảm sự tỉnh táo cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thay vì tiêu thụ đường, hãy thử đi bộ 10 phút; Phương pháp này sẽ khiến bạn tràn đầy sinh lực, thư thái đồng thời tăng cường sự tỉnh táo.
Bước 4. Mặc quần áo thoải mái
Tin tôi đi, sự kết hợp của việc học, thức khuya và quần áo làm từ chất liệu khó chịu sẽ thực sự hành hạ bạn! Do đó, hãy mặc quần áo cho phép bạn di chuyển tự do suốt đêm.
- Chọn áo và quần phù hợp. Ví dụ, quần jean bó sát dễ làm cho chân bạn bị ngứa hoặc thậm chí chuột rút; do đó, bạn nên sử dụng quần thể thao hoặc quần tập yoga được làm từ chất liệu thoải mái và linh hoạt hơn. Thử mặc nhiều lớp quần áo để cơ thể dễ điều chỉnh với nhiệt độ phòng làm việc. Ví dụ, hãy thử mặc áo phông nhẹ, áo len và khăn quàng cổ nhẹ. Nếu nhiệt độ trong phòng làm việc của bạn rất lạnh, hãy mặc cả ba cái. Nhưng nếu nhiệt độ bắt đầu ấm lên, bạn có thể cởi áo len và / hoặc khăn quàng cổ.
- Mang giày dép thoải mái. Ngồi quá lâu có thể làm cho bàn chân của bạn phù nề; Kết quả là đôi giày bó sát vào chân bạn không còn cảm giác thoải mái khi mang. Do đó, hãy đảm bảo bạn mang giày dép thoải mái như dép xỏ ngón, giày chạy bộ hoặc giày đế bằng.
Bước 5. Chọn tư thế ngồi phù hợp
Ngồi càng thẳng càng tốt để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng và tỉnh táo; Ngoài ra, tư thế ngồi đúng sẽ giảm khả năng bị đau cổ và vai. Tin tôi đi, duy trì tư thế tốt sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả suốt đêm dài.
- Đảm bảo rằng ghế của bạn có tựa lưng; Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần được hỗ trợ để có thể ngồi thẳng. Ngoài ra, hãy đảm bảo chân của bạn đặt trên mặt đất để giúp giữ nguyên tư thế khi ngồi.
- Giữ đầu của bạn ở một vị trí thẳng đứng. Hóp cơ bụng, duỗi thẳng lưng và đẩy vai về phía sau. Tất cả các động tác này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp nhận oxy; Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo hơn và không buồn ngủ sau đó. Càng nhiều càng tốt, không ngồi ở một vị trí sụp đổ hoặc gục đầu xuống bàn; đảm bảo bạn chắc chắn sẽ buồn ngủ nhanh chóng!
Bước 6. Kéo căng cơ chân
Mỗi giờ, hãy rời khỏi giường hoặc trên ghế và thực hiện động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Ngoài việc cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi, việc kéo giãn cơ thể cũng sẽ giúp lưu thông máu khắp cơ thể và giúp bạn tỉnh táo.
- Thử nhiều kiểu kéo giãn khác nhau, chẳng hạn như đẩy chân về phía trước, siết chặt và duỗi thẳng các ngón chân cũng như vặn cổ chân và bàn tay.
- Hãy chắc chắn rằng những vết rạn da của bạn không làm phiền bất cứ ai xung quanh bạn.
