Ballet lần đầu tiên được biểu diễn vào đầu những năm 1600, và những buổi biểu diễn ban đầu của nghệ thuật thanh lịch và duyên dáng này đã được biểu diễn bằng cách sử dụng váy dài và những con rối bằng gỗ. Múa ba lê rất phổ biến trên khắp thế giới và học khiêu vũ có thể giúp xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, xây dựng nhận thức về không gian và thời gian cũng như cải thiện khả năng phối hợp. Những người học múa ba lê cũng có được một cơ thể dẻo dai khi trưởng thành, do đó làm cho kỹ thuật múa ba lê trở thành cơ sở của tất cả các loại hình khiêu vũ khác. Trong khi múa ba lê đòi hỏi sự cống hiến và luyện tập nghiêm túc, bạn có thể học những kiến thức cơ bản để chuẩn bị cho những lần luyện tập tiếp theo. Học cách chuẩn bị để khiêu vũ, các tư thế cơ bản và một số kỹ thuật ban đầu bạn có thể gặp trong múa ba lê.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Chuẩn bị sẵn sàng để khiêu vũ
Bước 1. Kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể
Kéo căng là điều cần thiết để thư giãn và tăng cường cơ bắp, cũng như kéo dài tư thế của bạn. Giãn cơ đặc biệt quan trọng khi bắt đầu mỗi buổi tập múa ba lê, kể cả trước khi biểu diễn. Đôi khi, căng cơ mỗi ngày ít nhất 10-15 phút để tạo cơ hội cho các cơ nóng lên, do đó giảm nguy cơ chấn thương. Bạn cũng nên duỗi người để hạ nhiệt sau khi tập xong ba lê.
Bước 2. Luôn mang giày ba lê
Giày múa ba lê thích hợp phải vừa khít nhưng không đủ chật để cản trở lưu thông máu và làm tê chân bạn. Có một số kiểu và loại giày múa ba lê, vì vậy hãy hỏi huấn luyện viên hoặc nhân viên bán giày ba lê của bạn để biết loại giày phù hợp với mục tiêu khiêu vũ của bạn.
- Đừng mua những đôi giày rộng rãi, vì bàn chân của bạn sẽ bị cong ở phần cuối và trông bằng phẳng. Đôi giày bạn mang phải vừa khít khi dây buộc lỏng lẻo một chút. Dây đai chỉ giúp ôm vừa vặn giày hơn chứ không dùng để thắt những đôi giày quá lỏng.
- Nếu bạn không đủ tiền mua giày múa ba lê, không sao cả. Mang một chiếc tất không dính ở dưới cùng, để bạn có thể lật nó lên!
Bước 3. Mặc đồ tập vừa vặn và thoải mái
Điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái và không mặc quần áo rộng để bạn có thể đảm bảo rằng vị trí và chuyển động của mình trong gương là chính xác. Áo tập gym màu đen và quần tất màu hồng thường là lựa chọn tốt. Giày ba lê màu đen hoặc hồng cũng rất phù hợp.
Nếu bạn đang đăng ký một lớp học múa ba lê, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn xem có đồng phục trong lớp không. Một số trường dạy múa ba lê yêu cầu học sinh mặc đồng phục và các trường khác có thể chỉ yêu cầu mặc quần áo bó sát và đôi khi là váy múa ba lê. Phần lớn, chúng yêu cầu quần áo bó sát để có thể nhìn thấy các cơ của bạn nếu chúng đang di chuyển đúng cách, v.v
Bước 4. Tìm một nơi thích hợp để luyện tập
Ballet không chỉ là học cách di chuyển mà còn nhiều hơn thế nữa là hoàn thiện nó. Bản thân các động tác múa ba lê tương đối dễ hiểu, nhưng vị trí, thời gian và sự uyển chuyển của chúng đòi hỏi phải luyện tập cả đời. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên luyện tập múa ba lê trong phòng thu với một huấn luyện viên giỏi, người sẽ giúp sửa vị trí của bạn và đảm bảo bạn đang nhảy đúng cách. Phòng tập nhảy cũng được trang bị một chiếc gương để cố định vị trí của bạn và nhìn thấy chính xác những gì bạn đang làm, và một tay cầm ngang để luyện tập.
Nếu bạn muốn tập tại nhà, hãy đảm bảo rằng bạn có một không gian thoáng, đủ rộng để thoải mái di chuyển, tốt nhất là trên sàn gỗ cứng. Phần lưng ghế có thể thay thế tay cầm trong phòng thu. Đặt một tấm gương lớn để bạn có thể kiểm tra vị trí của mình và xem mình đang làm gì
Phần 2/3: Tìm hiểu Kiến thức Cơ bản về Sử dụng Tay cầm
Bước 1. Bắt đầu mỗi buổi tập múa ba lê trên xà đơn
Tại barre, bạn sẽ học những điều cơ bản về múa ba lê, điều này sẽ có lợi cho bạn khi bạn tiến bộ. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, tất cả các bài tập nhảy đều nên thực hiện trên xà đơn. Điều này rất quan trọng đối với sức mạnh, sự linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, vì vậy đừng nghĩ bài tập này lãng phí thời gian. Nếu không, bạn sẽ không thể nhảy. Ngay cả những vũ công ba lê chuyên nghiệp cũng bắt đầu mỗi buổi tập luyện tại quán bar.
Bước 2. Tìm hiểu các vị trí cơ bản
Có năm tư thế ba lê cơ bản, là cơ sở của tất cả các động tác phức tạp hơn (và "vị trí song song" được coi là vị trí thứ sáu). Bạn sẽ không thể học các động tác khác cho đến khi bạn thực hành, hoàn thiện và có thể. thực hiện đồng thời sáu chuyển động cơ bản này. Chuyển động cơ bản này phải được gắn vào bộ nhớ cơ của bạn để nó trở thành một phần của DNA của bạn.
Tất cả các tư thế nên được thực hành đối mặt với xà đơn hoặc với tay trái của bạn giữ nó ở đó. Các vũ công mới bắt đầu thường đối mặt với xà đơn, trong khi những vũ công đã nâng cao hoặc gần thành thạo thường bắt đầu với tay trái giữ thanh xà trong khi thực hành vị trí của họ
Bước 3. Thực hành vị trí đầu tiên
Ở vị trí đầu tiên, lòng bàn chân của bạn phải quay về phía bên ngoài cơ thể và tập trung vào gót chân. Hai chân phải thẳng và gần nhau, lưng thẳng và ngẩng cao đầu. Giữ tư thế tốt và thăng bằng.
Bước 4. Thực hành vị trí thứ hai
Ở vị trí thứ hai, lòng bàn chân của bạn hướng vào cùng một góc như ở vị trí thứ nhất, chỉ nên di chuyển lòng bàn chân sao cho rộng bằng vai. Mở rộng cơ thể của bạn để được hỗ trợ, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế và thăng bằng như ở tư thế đầu tiên. Thực hành thay đổi vị trí đầu tiên thành vị trí thứ hai mà không thay đổi góc của mắt cá chân của bạn.
Bước 5. Thực hành tư thế thứ ba
Để chuyển sang vị trí thứ ba, hãy di chuyển bàn chân chính của bạn (thường là chân thuận của bạn hoặc bàn chân bạn đá) ra sau bàn chân còn lại của bạn. Gót của bàn chân chính của bạn phải thẳng hàng với gót chân của mắt cá chân còn lại của bạn. Di chuyển hông về phía trước và giữ thăng bằng. Chân của bạn phải thẳng và vai của bạn phải hướng ra sau.
Bước 6. Thực hành vị trí thứ tư
Để thay đổi từ vị trí thứ ba sang vị trí thứ tư, hãy di chuyển chân chính của bạn về phía sau, kéo dài trọng lượng cơ thể về phía sau, giống như giữa vị trí đầu tiên và thứ hai.
Bước 7. Thực hành vị trí thứ năm
Ở đây, vị trí của bạn sẽ trở nên phức tạp hơn. Để chuyển sang vị trí thứ năm, di chuyển bàn chân còn lại của bạn ra sau bàn chân chính, uốn cong mắt cá chân của bạn sao cho gót chân của bạn trên ngón chân chính. Đầu gối của bạn nên hơi cong, nhưng lưng và vai của bạn phải thẳng và cân đối. Thực hành tư thế này thường xuyên hơn.
Bước 8. Kết thúc ở vị trí song song
Hai lòng bàn chân song song với nhau.
Phần 3/3: Đào tạo Plie, Tendu và Mở rộng
Bước 1. Làm plie
Plie là một động tác tương tự như squat, được thực hiện ở một tư thế khác. Có hai loại plies: grande plies và demi plies. Những người mới bắt đầu tập xếp nếp ở vị trí đầu tiên và thứ hai. Trong khi những vũ công điêu luyện và gần như thành thạo làm được ở mọi tư thế trừ vị trí thứ ba và thứ sáu.
- Để thực hiện kiểu tết plie, hãy tạo hình đôi chân của bạn thành hình kim cương. Gập đầu gối và thực hiện động tác ngồi xổm sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ hoàn hảo với đùi và ống chân. Bạn nên nâng đỡ trọng lượng của mình trên quả bóng của bàn chân, giữ cho gót chân không chạm sàn và uốn cong bắp chân khi bạn hạ thấp cơ thể.
- Để thực hiện động tác grande plie, bạn cần hạ chân xuống sâu hơn, sao cho đùi gần như song song với sàn. Bạn cũng cần hạ cánh tay xuống khi thực hiện động tác này. Khi bạn tập plies, hãy tập trung vào việc giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế.
Bước 2. Thực hiện xúc tu
Tendu về cơ bản là một động tác duỗi thẳng và kéo dài chân chính của bạn. Một sự kết hợp tenu phổ biến là tenu en cross, có nghĩa là "ở một vị trí chéo". Về cơ bản, bạn đang đứng ở vị trí đầu tiên và hướng ngón chân chính về phía trước, sang ngang và ra sau.
- Việc đánh dấu sàn bằng băng dính thông thường sẽ giúp bạn luyện tập. Bạn cần thực hiện một bước đầy đủ về phía trước, bắt đầu bằng gót chân và đưa các ngón chân về phía trước. Khoảng cách phía trước bạn, hai bên và phía sau bạn phải bằng nhau.
- Khoảng cách thực tế từ sải chân của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào người nhảy và độ dài của chân bạn. Bạn cần thực hiện động tác di chuyển hai chân thành hình tam giác vuông, giữ một chân thẳng và bàn chân chính đi thẳng.
Bước 3. Thực hành "phần mở rộng"
Đứng thẳng, ở vị trí thứ nhất hoặc thứ năm. Bạn có thể đang đối mặt với quầy bar hoặc bên cạnh nó. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn sẽ đủ khỏe để làm việc đó ở giữa chừng.
- Nâng một chân sang bên hoặc về phía trước, giữ chân thẳng càng cao càng tốt. Duỗi thẳng lòng bàn chân khi chúng bắt đầu nhấc khỏi sàn. Giữ đầu gối thẳng và đúng tư thế. Không để bạn nâng hông hoặc mông để chân cao hơn. Luôn hướng bàn chân của bạn ra ngoài, không hướng vào trong.
- Duy trì kỹ thuật đúng bằng cách từ từ hạ chân xuống và đứng ở vị trí bắt đầu, thường là đầu tiên hoặc thứ năm.
Bước 4. Thử gỡ bỏ thanh chắn
Hãy chắc chắn rằng bạn đã cân bằng bằng cách thử nghiệm trước nếu bạn có thể từ bỏ. Giữ chân của bạn lên. Điều này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn không được thả lỏng hoặc nghiêng về phía chân mà bạn đang mở rộng.
Bước 5. Mang giày en pointe vào khi bạn đã sẵn sàng
Bước tiếp theo trong khiêu vũ ba lê là nhảy khi xỏ chân vào giày mũi nhọn và giữ thăng bằng trên các ngón chân của bạn. Đây là phần thử thách và thú vị nhất trong quá trình luyện tập múa ba lê, và nên được thực hiện với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Bài tập này thường được thực hiện sau không dưới hai hoặc ba năm luyện tập ba lê.
Khiêu vũ khi không có huấn luyện viên có thể rất nguy hiểm và không được khuyến khích. Có thể hỗ trợ bản thân trong những đôi giày mũi nhọn và biết cách mang chúng vào là điều quan trọng. Huấn luyện viên của bạn sẽ cho bạn biết khi bạn sẵn sàng khiêu vũ
Lời khuyên
- Giữ tinh thần thoải mái - căng thẳng sẽ hiển hiện trong cơ thể bạn. Thư giãn có thể làm giảm căng thẳng vai, khiến bạn trông kỳ lạ và không đáng tin cậy.
- Tìm hiểu tên của bước bạn sẽ thực hành trước để không bị choáng ngợp. Ngay cả khi bạn chỉ nhìn vào dòng chữ để hiểu hơn về anh ấy. Hầu hết các thuật ngữ được sử dụng đều bằng tiếng Pháp, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu điều này không giống như được viết. Tìm một cuốn từ điển múa ba lê ở một cửa hàng ba lê mà bạn có thể mượn.
- Đừng thúc ép bản thân. Giáo viên múa ba lê của bạn sẽ có các kỹ thuật khác nhau để chỉ cho bạn hoặc thậm chí nói rằng cơ thể bạn sẽ không thể làm được điều đó ở một giai đoạn nhất định.
- Lắng nghe và tôn trọng giáo viên của bạn. Sự tôn trọng là một phần quan trọng của múa ba lê. Đừng nói chuyện với bạn bè hoặc bản thân trong khi luyện tập. Nếu bạn không tuân theo nghi thức lịch sự múa ba lê, bạn có thể bị đuổi khỏi lớp.
- Không múa ba lê trong giày mũi nhọn, và tránh các trường học yêu cầu học sinh đi giày mũi nhọn. Đôi giày này dành cho những vũ công ba lê có kinh nghiệm, những người có thể đã khiêu vũ được vài năm.
- Đừng thử các động tác mới mà không có giáo viên của bạn, vì bạn có thể thực hiện các động tác sai và hình thành thói quen xấu. Một giáo viên đứng lớp giỏi sẽ dạy bạn từ từ và cẩn thận trong vài tháng đầu tiên, vì vậy đừng quá lo lắng vì bạn chưa biết nhiều. Nhiệt huyết và ý chí mạnh mẽ là chìa khóa!
- Một cách tốt để luyện tập thăng bằng là lặp lại tư thế múa ba lê sau mỗi lần chải. Giữ lâu nhất có thể và thay đổi vị trí của bạn.
- Thay đổi giáo viên của bạn ngay lập tức nếu họ không nhấn mạnh tầm quan trọng của việc định vị hông và thân của bạn.
- Đừng mang vớ! Bạn có thể bị ngã và bị thương. Mua tất tại cửa hàng đồ khiêu vũ. Nếu bạn thực sự không đủ tiền mua giày ba lê, hoặc giày nhạc jazz và không thể đi chân trần, chỉ nên mang nửa đầu của chiếc tất để gót chân trần và bạn có thể dừng chuyển động của mình.
- Luôn chọn một trường dạy múa ba lê chất lượng. Nếu phần luyện tập của bạn không bao gồm phần khởi động, đó có thể là dấu hiệu cho thấy giáo viên của bạn không được đào tạo bài bản hoặc trường dạy múa ba lê của bạn cũng không tốt. Tìm kiếm lời khuyên từ một trường dạy múa khác, hoặc tốt hơn, hãy chuyển đến một trường / lớp dạy múa ba lê đảm bảo chất lượng.
- Tập luyện ba lê là một hoạt động vất vả có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Nếu bạn dễ bị các vấn đề về tim, bạn có thể bị thương nghiêm trọng, hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu tập thể dục.
- Đừng đi giày bít mũi cho đến khi huấn luyện viên ba lê của bạn nói rằng bạn đã sẵn sàng! Bạn có thể bị thương nghiêm trọng ở ngón chân, lòng bàn chân và bàn chân nếu chưa sẵn sàng.
- Không ép chuyển động tròn đều. Điều này có thể khiến đầu gối của bạn bị thương. Chuyển động tròn bắt đầu từ bên trong đùi và mặt sau.
- Khi đi giày mũi nhọn, đừng bao giờ nhảy những động tác cần thiết với đôi giày mới. Điều này có thể gây căng thẳng cho bàn chân của bạn và chấn thương. Luôn bẻ đôi giày của bạn trước buổi biểu diễn (bạn có thể lấy nó ngay mà không cần dùng đến búa).
