Mặc dù trẻ em cũng có thể nhảy nhưng không phải ai cũng có thể nhảy tốt. Nếu bạn muốn học khiêu vũ, trước tiên hãy xác định phong cách khiêu vũ của mình. Tiếp theo, bạn nên dành thời gian để tự học. Hoặc cách khác, đăng ký tại học viện nghệ thuật địa phương của bạn để cải thiện kỹ năng khiêu vũ của bạn. Đừng quên, bạn cũng phải chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục để trở thành một vũ công nổi tiếng.
Bươc chân
Phần 1/4: Xác định điệu nhảy mà bạn thích
Bước 1. Tìm ra một phong cách khiêu vũ để bạn học
Mỗi kiểu nhảy đều có một cảm nhận riêng. Ví dụ, một động tác nhảy nhịp nhàng nhanh như múa máy rất khác với các động tác uyển chuyển của múa ba lê, hoặc động tác dậm chân của hip hop. Hãy thử khiêu vũ trong phòng khiêu vũ theo cặp hoặc thậm chí là khiêu vũ truyền thống của Ailen (khiêu vũ Ailen).
Bước 2. Xem video khiêu vũ trên internet
Hãy thử xem nhiều video khác nhau để hiểu kiến thức cơ bản về các kiểu nhảy khác nhau. Có thể đầu gối của bạn không đủ khỏe để nhảy tap dance. Hoặc có thể bạn không thích co chân như khi tập múa ba lê. Tìm ra phong cách khiêu vũ nào hấp dẫn bạn.
Bước 3. Xem các tạp chí và sách về khiêu vũ
Những cuốn sách này giải thích những điều cơ bản về khiêu vũ, vì vậy bạn sẽ hiểu được bức tranh.
- Đọc tạp chí trong thư viện. Bằng cách đó, bạn không phải tốn tiền để nghiên cứu các lựa chọn của mình.
- Tìm hiểu lịch sử của khiêu vũ. Có thể bạn sẽ có cảm hứng để chọn một trong số chúng.
Bước 4. Xem một buổi biểu diễn khiêu vũ chuyên nghiệp
Tham dự các buổi biểu diễn khiêu vũ xung quanh bạn. Nó không nhất thiết phải là một buổi biểu diễn đắt tiền, một buổi biểu diễn ở trường đại học khiêu vũ chẳng hạn. Xem trực tiếp một chương trình có thể là một trải nghiệm khác so với chỉ xem một video và cảm xúc của bạn sẽ được truyền tải vào chương trình.
Nếu bạn xem ai đó nhảy, bạn sẽ cảm thấy gần với điệu nhảy hơn. Bạn có thể xem trực tiếp các bước di chuyển tuyệt vời và lấy ý tưởng từ các chuyên gia. Nếu bạn không đủ tiền mua vé khiêu vũ, hãy thử xem một bộ phim có khiêu vũ, chẳng hạn như một vở nhạc kịch. Hãy chú ý theo dõi chuyển động của vũ công. Họ có vẻ tập trung không? Kỹ thuật như thế nào? Cảm xúc trong bài nhảy có phù hợp với âm nhạc đi kèm không? Nếu bạn tìm thấy cảm hứng trong các bước nhảy, nó có thể giúp bạn quyết định phong cách khiêu vũ mà bạn muốn tham gia
Bước 5. Tham gia một cộng đồng khiêu vũ
Nhiều cộng đồng khiêu vũ cung cấp các bài học khiêu vũ cho người mới bắt đầu. Hãy thử đến thăm một công viên thành phố hoặc thư viện công cộng trong khu vực của bạn.
Nếu bạn không có cộng đồng khiêu vũ gần bạn, hãy thử đến thăm một viện nghệ thuật. Các khóa học khiêu vũ của viện nghệ thuật thường khá rẻ
Bước 6. Biết giới hạn của bạn
Nếu bạn có tư thế tốt và có thể duỗi thẳng cánh tay và ngón chân, hãy thử múa ba lê cổ điển, không phải hip hop. Khi học một kiểu khiêu vũ, hãy nhớ quan sát chuyển động cơ thể của anh ấy. Tìm ra phong cách bạn giỏi. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng bạn vẫn đang học hỏi, và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ ngày càng linh hoạt hơn.
Bước 7. Chọn kiểu nhảy mà bạn thích nhất
Trong khi bạn có thể học các phong cách khác sau đó, hãy bắt đầu bằng cách thành thạo một phong cách nhảy trước. Tập trung nỗ lực của bạn để nhập vào phong cách nhảy đó trước khi học các phong cách khác.
Phần 2/4: Nhảy theo nhịp điệu của riêng bạn
Bước 1. Tìm một không gian thoáng đãng để luyện tập
Bạn cần có chỗ để luyện tập. Sử dụng một căn phòng có sàn cứng đủ rộng để bạn có thể bật nhạc.
Bước 2. Bật nhạc theo nhịp điệu phù hợp
Nhiều bài hát có nhịp điệu được sử dụng để đệm theo điệu nhảy, nhưng bạn hầu như luôn có thể sử dụng bất kỳ bài hát có nhịp điệu cố định nào.
Bước 3. Học cách lắng nghe nhịp điệu của âm nhạc
Một số người gặp khó khăn khi nghe nhịp điệu của âm nhạc. Nếu đúng như vậy, hãy thử nghe nhạc ở đầu bài hát. Nhờ người giỏi nhạc dạy bạn đếm nhịp của bài hát, bằng cách dậm chân theo nhịp. Một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn có thể tự mình làm điều đó.
Bước 4. Đừng ngại di chuyển
Khi bạn cảm nhận được nhịp điệu của âm nhạc, hãy di chuyển cơ thể theo nhịp điệu đó. Bạn có thể học kỹ thuật này sau. Lúc này, tất cả những gì bạn cần làm là học cách di chuyển cơ thể theo nhịp nhạc.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách di chuyển tay trước, sau đó di chuyển chân (hoặc ngược lại). Di chuyển một phần của cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Lắng nghe nhịp điệu của âm nhạc một cách cẩn thận để phù hợp với chuyển động của cơ thể bạn
Bước 5. Học hết khả năng của bạn
Tất nhiên bạn muốn ngay lập tức trở thành một vũ công tuyệt vời. Tuy nhiên, học khiêu vũ cần có thời gian. Nếu bạn học nhiều chiêu cùng một lúc, bạn có thể bị thương.
Bước 6. Học những điều cơ bản về khiêu vũ trước
Học từ những điều cơ bản sẽ giúp tránh thất vọng. Nắm vững các kiến thức cơ bản về khiêu vũ có thể cải thiện kỹ thuật thực hiện các động tác phức tạp của bạn. Sử dụng sách hoặc hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn học những kiến thức cơ bản về khiêu vũ.
Ví dụ đối với múa ba lê, hãy thử tư thế cơ bản trước. Bắt đầu từ vị trí đầu tiên. Ở tư thế này, đưa hai gót chân lại gần nhau và hướng mu bàn chân về hai phía khác nhau. Bạn có thể cần thời gian để thành thạo vị trí này. Dùng hông để giúp bạn và mở rộng cánh tay ở tư thế cong
Bước 7. Đến một câu lạc bộ và khiêu vũ
Câu lạc bộ khiêu vũ là nơi tuyệt vời để thử một số động tác khiêu vũ, chẳng hạn như hip hop, đồng quê hoặc đu dây.
Phần 3/4: Cải thiện khả năng khiêu vũ của bạn
Bước 1. Tham gia một phòng tập khiêu vũ
Bạn có thể đã tham gia một phòng tập khiêu vũ của một phong cách nhất định, nhưng bây giờ bạn cũng nên tham gia một phòng tập nhảy phù hợp với loại hình khiêu vũ mà bạn thích. Một lần nữa, hãy tìm một phòng tập khiêu vũ cộng đồng hoặc đến thăm một viện nghệ thuật địa phương. Đăng ký lớp học dành cho người mới bắt đầu, vì bạn vẫn đang học.
Bước 2. Xem một buổi biểu diễn khiêu vũ chuyên nghiệp
Xem các vũ công chuyên nghiệp có thể cho bạn một bức tranh rõ ràng. Về cơ bản, bằng cách xem chuyển động của họ, bạn sẽ thấy dễ dàng bắt chước họ hơn vì não của bạn đã ghi lại các chuyển động.
Bạn có thể xem các chương trình gần đó, như trên. Ngoài ra, hãy chú ý lắng nghe giáo viên dạy khiêu vũ của bạn khi thể hiện một số kỹ thuật động tác nhất định
Bước 3. Thực hành với bạn bè
Nếu bạn bè của bạn cũng muốn tham gia phòng tập nhảy, bạn có thể dành thời gian ngoài giờ học để luyện tập cùng nhau. Bằng cách đó, các bạn cũng có thể đưa ra lời khuyên cho nhau và cùng nhau cải thiện kỹ năng nhảy của mình.
Bước 4. Dành thời gian đặc biệt để luyện tập
Cách duy nhất để rèn luyện cơ thể là luyện tập thường xuyên. Điều này sẽ giúp xây dựng trí nhớ của cơ bắp để bạn có thể nhảy mà không cần phải ghi nhớ các động tác.
Bước 5. Theo dõi sự tiến bộ của bạn
Ghi lại các chuyển động của bạn khi bạn nhảy và xem chúng. Bạn cũng có thể thử tải nó lên một trang web khiêu vũ để hỏi các vũ công khác cho lời khuyên.
Bước 6. Thực hành trước gương
Tập trước gương có thể giúp bạn phát hiện ra các động tác sai, vì vậy bạn không tiếp tục tập sai các động tác.
Bước 7. Tham gia một cộng đồng khiêu vũ
Đến một nhóm hát gần bạn và thử đăng ký một trong những buổi biểu diễn của họ. Bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia các cộng đồng khiêu vũ xung quanh mình nếu có.
Một cách để tìm một cộng đồng khiêu vũ như thế này là đọc thông báo về sự kiện này trên báo địa phương. Bằng cách đó, bạn sẽ biết ai đang tổ chức chương trình và tìm thấy các cộng đồng khiêu vũ
Phần 4/4: Chuẩn bị cơ thể
Bước 1. Ăn trái cây và rau quả
Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần vitamin và khoáng chất để hoạt động bình thường, vì vậy hãy ăn trái cây và rau quả mỗi ngày.
Bước 2. Biết tỷ lệ nguyên liệu hợp lý
Nếu bạn nhảy liên tục, một nửa lượng calo của bạn nên đến từ carbohydrate. Trong khi nửa còn lại đến từ khoảng 35% chất béo và 15% protein.
- Carbohydrate sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn sức mạnh để nhảy và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.
- Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Trong một điệu nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và các sợi sẽ bị tổn thương, và điều này có thể khắc phục được nhờ protein.
Bước 3. Tránh các loại carbohydrate đơn giản
Tránh đường, bánh mì trắng và gạo trắng. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như một nguồn cung cấp carbohydrate.
Bước 4. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Bạn phải thay thế chất lỏng bị mất khỏi cơ thể. Ngoài ra, tình trạng mất nước cũng có thể khiến cơ thể bạn yếu đi.
- Cố gắng uống 8 cốc nước (240 ml) mỗi ngày.
- Khi thực hiện một điệu nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn nên uống khoảng 4 cốc nước mỗi giờ, để giúp phục hồi chất lỏng đã mất.
Bước 5. Tìm nguồn protein lành mạnh
Chọn cá hoặc thịt gà làm nguồn cung cấp protein vì chúng chứa ít chất béo bão hòa hơn thịt đỏ. Bạn cũng có thể tăng lượng protein từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt.
Bước 6. Thử một môn thể thao khác
Để xây dựng cơ thể của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập có thể tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng của bạn.
- Ví dụ, bơi lội tốt cho toàn bộ cơ thể đồng thời có thể tăng độ dẻo dai của nó. Bơi lội cũng có thể làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Bơi ngửa rất tốt, đặc biệt là để thư giãn phần trên cơ thể của bạn.
- Để xây dựng cơ bắp chân của bạn, hãy thử đạp xe. Đi xe đạp cũng rất tốt để tăng sức bền tổng thể của bạn. Đảm bảo ngồi thẳng khi đạp xe, nếu không các cơ xung quanh hông của bạn sẽ ngắn lại.
- Để tăng sức bền và sự dẻo dai, hãy thử tập yoga. Yoga có thể giúp kéo dài cơ bắp cũng như tăng cường cơ thể của bạn.
Bước 7. Tập nâng tạ
Nâng tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Bạn có thể nhảy lâu hơn hoặc thực hiện những động tác mà bạn nghĩ rằng mình không thể. Bạn có thể nâng tạ tiêu chuẩn, chẳng hạn như gập bụng hoặc gập chân, nhưng chỉ thực hiện sáu hoặc tám động tác với mức tạ nặng hơn bình thường. Trọng lượng nặng hơn (mặc dù ít tập thể dục hơn) sẽ giúp tăng cường cơ thể của bạn mà không làm tăng khối lượng cơ.
- Đối với bài tập cong cơ bắp tay, giữ một quả tạ trong mỗi tay. Hướng lòng bàn tay về phía cơ thể. Lần lượt nâng thẳng tay khỏi vai.
- Đối với động tác ngồi xổm, hãy dang rộng hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Giữ tạ ở phía trước cơ thể của bạn. Đồng thời uốn cong đầu gối, hạ người xuống, sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này.
Lời khuyên
Nếu bạn không có đủ tiền, hãy tìm kiếm các video khiêu vũ trên mạng. Phương pháp này khá nhanh chóng và không tốn kém, nhưng bạn có thể sử dụng nó để học các bước nhảy
Cảnh báo
- Giải phóng không gian xung quanh bạn khi bạn tập nhảy, để bạn không bị hỏng bất cứ thứ gì.
- Đừng thử những động tác nguy hiểm hoặc bạn chưa thành thạo. Bạn có thể bị thương, cho đến khi bạn thực sự học được nó.
- Lựa chọn tốt nhất là học khiêu vũ từ một huấn luyện viên khiêu vũ chuyên nghiệp.
