Vết thương lòng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Biết thực tế này không nhất thiết phải làm cho nó trông dễ dàng hơn. Cho dù tổn thương có liên quan đến chấn thương, mất mát hay thất vọng, bạn phải phát triển các chiến lược để giảm thiểu và kiểm soát xung đột của mình. Bằng cách hành động, khám phá cảm xúc của bản thân và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, bạn sẽ học được cách đối mặt với nỗi đau tinh thần.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân thiết với bạn
Yêu cầu giúp đỡ có thể khó xử. Tuy nhiên, bước này là một cách để tăng trách nhiệm giải trình. Nếu bạn nói với ai đó rằng bạn đang cố gắng thực hiện một thay đổi cụ thể trong cuộc sống của mình, điều đó sẽ làm tăng cơ hội thành công. Điều quan trọng là bạn phải nói cho người khác biết những gì bạn đang cố gắng đạt được.
Quá trình báo cáo tình hình của bạn với ai đó sẽ khiến tâm trí bạn tập trung vào việc đạt được tiến bộ. Có những cơ hội để bạn sống đúng với mong đợi, điều này cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân và những nỗ lực của mình. Cân nhắc yêu cầu người đó ràng buộc bạn với một lịch trình để báo cáo về sự tiến bộ của bạn trong cuộc sống. Ví dụ, mỗi tuần một lần, bạn sẽ báo cáo sự tiến bộ của mình cho người đó. Bạn có thể tự do cho họ biết loại đầu vào bạn cần từ họ
Bước 2. Tìm một sở thích hoặc công việc kinh doanh mới
Có rất nhiều thời gian có thể được sử dụng trong một ngày. Bạn có thể mâu thuẫn với ý kiến này. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy cân nhắc việc tìm kiếm một sở thích hoặc một dự án mới để hoàn thành. Sở thích đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Ví dụ, mọi người đều có một danh sách những việc họ muốn hoàn thành, nhưng họ không có thời gian để thực hiện chúng. Vâng, bây giờ bạn có thời gian đó. Hãy bình tĩnh và lập một danh sách mới.
- Hãy thử một sở thích mới như chụp ảnh, vẽ tranh hoặc nấu ăn.
- Khám phá tình yêu mới đối với nghệ thuật văn học. Đọc tất cả những cuốn sách bạn muốn từ lâu nhưng vẫn chưa đọc.
Bước 3. Dành thời gian của bạn cho một mục đích cao cả
Một cách để đối phó với những vết thương nội tâm là đóng góp thời gian, tài sản hoặc kiến thức chuyên môn của bạn cho một mục đích cao cả hoặc một người đang cần giúp đỡ. Hoạt động tình nguyện sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng mới, bắt đầu hoặc củng cố kết nối với cộng đồng xung quanh bạn, mang đến những trải nghiệm mới và cơ hội gặp gỡ những kiểu người khác nhau. Hoạt động tình nguyện cũng có thể thúc đẩy sự tự tin, phát triển cá nhân và gắn kết hành động của bạn với các giá trị mà bạn tin tưởng. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng từ những hoạt động hào phóng như vậy.
- Liên hệ với các tổ chức trong khu vực của bạn để trở thành một phần của một dự án đáng giá. Điều này có thể bao gồm thăm người già, giúp đỡ tại một trại động vật hoặc tổ chức một buổi quyên góp cho một công ty sản xuất rạp hát địa phương trong khu vực của bạn. Rất nhiều cơ hội ngoài kia.
- Hãy truy cập trang web do LHQ hỗ trợ tại www.worldvolunteer.org để biết thêm thông tin, vì nó hoạt động như một trung tâm thông tin toàn cầu cho các nguồn liên quan đến tình nguyện viên.
Bước 4. Di chuyển cơ thể của bạn
Khám phá một dạng bài tập mới. Đạp xe, leo núi và tập yoga đều có thể lấp đầy thời gian của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn một tâm trạng tuyệt vời. Tập trung vào sức khỏe của bạn. Có tới 1/3 số người chịu ảnh hưởng trực tiếp của mất mát đau thương sẽ bị tổn thương về thể chất và tinh thần. Mặc dù bạn có thể cảm thấy bồn chồn, chán nản và quá mệt mỏi để hành động, nhưng bạn đừng bao giờ bỏ qua nhu cầu của mình.
Cân nhắc tập thiền hoặc yoga 15 phút mỗi ngày. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy kết nối hơn với tâm trí và cơ thể của bạn và bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày
Bước 5. Điền vào lịch trình của bạn với các chương trình nghị sự mới
Ngồi thẫn thờ nhớ ai đó sẽ chỉ khiến tình cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Đôi khi bạn phải khiến mình bận rộn với những điều mới mẻ, thú vị hơn để làm. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc học chơi một loại nhạc cụ, hoặc trở thành một chuyên gia làm vườn chưa? Bây giờ có thể là thời gian của bạn để biến nó thành hiện thực.
Mất đi một ai đó có thể để lại một khoảng trống rất lớn về thời gian đã từng được sử dụng để lấp đầy các hoạt động vui chơi. Tập trung vào việc lấp đầy lịch trình của bạn với càng nhiều hoạt động càng tốt
Bước 6. Phát triển các cách khác nhau để giải trí
Khi mọi người đang chịu đựng những vết thương bên trong, họ tìm kiếm sự an ủi theo những cách lành mạnh và không lành mạnh. Tránh xa các phương pháp tự an toàn không lành mạnh như rượu, ma túy và ăn quá nhiều.
- Ví dụ, nếu việc giúp đỡ người khác hoặc động vật khiến bạn cảm thấy dễ chịu, hãy tìm đến người khác để giúp đỡ người khác thay vì sống trong tình trạng đau khổ.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác và thực hành phản ứng lành mạnh với các tình huống khó khăn là hai cách hiệu quả để đối phó với nỗi đau tinh thần mà bạn có thể sử dụng.
Bước 7. Lập kế hoạch xây dựng kỹ năng đối phó với vết thương tình cảm
Sau ví dụ giải quyết vấn đề sẽ cung cấp cho bạn một cấu trúc để thực hiện các thay đổi. Bạn phải đặt ra các mục tiêu rõ ràng, bám sát chúng, thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình.
- Đặt mục tiêu rõ ràng. Một trong những mục tiêu này có thể thành hiện thực bằng cách ghi lại thời gian bạn dành để suy ngẫm về vấn đề của mình. Bước này sẽ cung cấp đường cơ sở để bạn có thể đặt mục tiêu nhằm giảm thời gian phản ánh. Theo dõi bản thân sẽ dẫn đến thay đổi thực sự.
- Chọn một ngày để bắt đầu kế hoạch của bạn và bắt đầu. Đừng trì hoãn những gì là không thể tránh khỏi. Bắt đầu càng sớm càng tốt.
- Ghi nhận sự tiến bộ của bạn và tự thưởng cho mình. Nếu bạn quản lý để đạt được các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng của mình, hãy ăn mừng thành tích đó. Có thể bạn có thể đi xem phim, xem một trò chơi thể thao hoặc trồng một cái cây để tôn vinh người mà bạn ngưỡng mộ. Những lời động viên tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục với kế hoạch của mình.
- Nếu một chiến lược thực sự không phù hợp với bạn, hãy ngừng sử dụng nó. Tìm kiếm những cách thay thế và kết hợp chúng vào kế hoạch của bạn. Đừng xem đó là một thất bại; thay vào đó hãy xem nó như một sự điều chỉnh trên con đường đạt được mục tiêu của bạn.
- Những thói quen mới này sẽ hình thành theo thời gian và trở thành bản chất mới của bạn. Bạn có thể giảm mức độ nghiêm ngặt khi thực hiện theo các bước trong kế hoạch của mình và duy trì một lộ trình kết quả tích cực.
Bước 8. Học cách thư giãn
Căng thẳng và sợ hãi có ảnh hưởng đến vết thương bên trong, thư giãn có thể giúp bạn đối phó với chúng. Nếu một tình huống nào đó khiến bạn thất vọng, bạn đã có những kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được để giúp đối phó với những cảm giác đó. Có nhiều phương pháp thư giãn khác nhau bao gồm:
- Sử dụng trí tưởng tượng có hướng dẫn để giúp bạn hình dung một cách trực quan về một địa điểm hoặc tình huống yên tĩnh. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu để thực hiện hoặc tự phát triển kỹ năng này.
- Sử dụng phản hồi sinh học để giảm bớt nỗi sợ hãi và đau khổ bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
- Sử dụng các bài tập thở để làm dịu phản ứng của cơ thể đối với phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bỏ chạy do cảm giác đau đớn và sợ hãi gây ra.
Phương pháp 2/3: Tìm hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Biết điều gì kích hoạt cảm xúc của bạn
Bạn có thể nhận thấy những điều khiến bạn phản ứng theo cảm xúc. Những thứ này là yếu tố kích hoạt cảm xúc. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều kích hoạt phản ứng cảm xúc của bạn. Đây là thời điểm để đưa các kỹ năng xem xét nội tâm cá nhân tốt nhất của bạn (tiếp cận những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn) vào trọng tâm của vấn đề.
- Theo dõi các sự kiện khi chúng diễn ra với tốc độ chậm hơn. Bước này sẽ cho phép bạn phá vỡ các yếu tố kích hoạt cảm xúc của mình và phân biệt liệu mối đe dọa có thật hay không và phản ứng theo cách có lý.
- Chống lại những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng trong những tình huống nhất định. Nếu bạn lo lắng về việc đi dự một bữa tiệc chỉ có bạn bè tham dự, hãy nhắc nhở bản thân rằng những người này là bạn của bạn và họ chấp nhận con người của bạn.
- Chức năng của một cuộc trò chuyện tích cực với bản thân là giảm bớt sự lo lắng của bạn. Ví dụ, nếu nỗi đau do tổn thương tinh thần khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hãy tự nói với bản thân rằng "Tôi hoàn toàn an toàn và tôi có thể thư giãn và giải phóng cơn đau và căng thẳng trong cơ thể".
Bước 2. Viết nhật ký
Viết nhật ký của bạn vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối hoặc mỗi tuần một lần để báo cáo về bản thân và để giảm bớt căng thẳng.
- Lập danh sách những suy nghĩ, cảm xúc và thói quen rắc rối. Bước này sẽ giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, thói quen và sự tổn thương mà bạn đang cảm thấy. Sau đó, bạn có thể xác định các lĩnh vực đang đau khổ và cần chú ý trong cuộc sống của bạn.
- Hãy tự hỏi bản thân: bạn có đang cảm thấy chán nản, lo lắng, tức giận, căng thẳng hay cô đơn không. Bạn có cảm thấy mình có ít quyền kiểm soát cuộc sống của mình không?
- Bạn đang gặp vấn đề với các mối quan hệ cá nhân? Bạn đang gặp khó khăn khi thể hiện cảm xúc và tình cảm của mình?
Bước 3. Khóc
Nếu bạn không cảm thấy muốn khóc, điều đó không sao. Mỗi người có một cách thể hiện nỗi buồn khác nhau. Kìm hãm cảm xúc là không lành mạnh và có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch và sức khỏe tâm thần.
-
Tìm một nơi an toàn và làm cho bản thân thoải mái. Nếu cảm xúc của bạn nổi lên, hãy để nước mắt chảy ra. Những lợi ích sức khỏe của việc khóc bao gồm:
- Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn.
- Cải thiện thị lực bằng cách bôi trơn mắt.
- Cải thiện tâm trạng tốt hơn bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào.
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện giao tiếp vì khóc có thể cho thấy những gì không thể diễn đạt bằng lời.
Bước 4. Viết một lá thư, nhưng đừng gửi nó
Bao gồm tất cả những trải nghiệm cảm xúc quan trọng mà bạn đã có và gắn liền với vết thương bên trong này. Bao gồm cả trải nghiệm tốt và xấu. Nếu ai đó xứng đáng được cảm ơn, hãy viết về điều đó. Thể hiện bất kỳ sự tức giận nào mà bạn có thể đang cảm thấy. Kết thúc bức thư của bạn bằng cách nói "Tôi không còn cần nỗi đau nội tâm mà tôi cảm thấy, vì vậy tôi gửi lại cho _. Tạm biệt."
Bước 5. Tìm một thói quen thư giãn
Miễn là bạn đang trải qua nỗi đau nội tâm dữ dội, bạn có thể bị cuốn vào nó đến mức quên chăm sóc bản thân. Đảm bảo rằng bạn thực hiện một thói quen hàng ngày để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là ngủ đủ giấc, ăn những thực phẩm lành mạnh ngay cả khi bạn không cảm thấy đói và dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn có thể không nghĩ rằng ăn và ngủ thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt khi bạn đang trải qua những cơn đau đớn về cảm xúc, nhưng chúng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn khỏe mạnh là người mạnh mẽ hơn và có thể xử lý xung đột hiệu quả hơn.
- Tránh những thứ có xu hướng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Những điều này có thể là tắc đường, buổi hòa nhạc ồn ào, làm thêm ở văn phòng hoặc thời gian kịch tính với bạn bè. Mặc dù không thể loại bỏ hết căng thẳng nhưng bạn có thể cố gắng giảm thiểu nó.
Bước 6. Cho phép bản thân đau buồn
Nếu bạn đang đối mặt với nỗi đau tinh thần khi mất đi người mình yêu, hãy cho bản thân thời gian cần thiết để đau buồn và đối mặt với cảm xúc của mình. Bạn sẽ không thể ngừng nhớ người ấy nếu bạn không cho mình thời gian để tĩnh tâm, bày tỏ cảm xúc và đau buồn khi mất đi người không còn bên cạnh mình.
- Mọi người đều trải qua quá trình đau buồn theo một cách hoàn toàn khác.
- Nếu bạn đang đau khổ và cảm thấy cần phải ở một mình trong một thời gian, hãy chắc chắn rằng bạn bè và gia đình của bạn nhận thức được điều này. Nếu không, họ có thể lo lắng cho bạn. Cân nhắc nói điều gì đó như "Tôi đang gặp khó khăn, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua nó. Tôi hy vọng bạn hiểu rằng điều này sẽ mất một thời gian và tôi không chắc sẽ mất bao lâu. Tôi nghĩ tôi là chỉ có một người có thể giải quyết vấn đề này. Tôi chỉ cần ở một mình. trong lúc này."
- Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình và cảm thấy cô đơn, đừng quên dành thời gian cho người khác.
Bước 7. Kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm của bạn
Vết thương tình cảm có thể làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Chống lại những cảm giác này bằng các cách lành mạnh bằng cách thực hiện các bài tập thư giãn, tập thể dục hoặc yoga. Sự kết hợp giữa thư giãn, quản lý căng thẳng, tái cấu trúc nhận thức và tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Khi bạn thư giãn, các cơ của bạn sẽ giãn ra, huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống, đồng thời hơi thở của bạn chậm lại và sâu hơn, điều này có thể giúp giảm bớt cảm xúc.
- Tập thể dục sẽ giải phóng endorphin vào máu của bạn. Endorphins là hormone sẽ giảm đau và giảm cảm giác tích cực.
Bước 8. Mở rộng cánh cửa trái tim của bạn với những người mới
Cố gắng trở nên thân thiện hơn với những người mới. Mời người quen của bạn tụ tập và đi chơi. Mặc dù bạn có thể cảm thấy ngại ngùng, nhưng bạn có thể cố gắng tìm hiểu đối phương từng chút một. Hãy mỉm cười, thân thiện và chào đón những người bạn gặp.
- Bắt đầu bằng cách hỏi một số câu hỏi thông thường. Kể một hoặc hai sự thật hài hước về bản thân bạn hoặc quan sát một cách hài hước. Nếu bạn nỗ lực nhiều hơn, bạn sẽ bắt đầu kết bạn nhiều hơn và bớt đau lòng hơn.
- Bạn có thể có nhiều điểm chung với người khác hơn bạn nghĩ. Một khi bạn dành thời gian cho họ, bạn sẽ biết rằng bạn thực sự có thể tận hưởng công ty của họ.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đau của vết thương tình cảm, hãy tìm lời khuyên từ các chuyên gia được đào tạo để đối phó với loại biến động này. Liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình để được giới thiệu với các chuyên gia trong khu vực của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi là một trong nhiều loại liệu pháp có hiệu quả để giải quyết các vết thương tình cảm gây ra trầm cảm, lo lắng và nhiều rối loạn khác.
- Liệu pháp nhóm cũng có hiệu quả khi kết hợp với cách tiếp cận sử dụng các phương pháp giải quyết vấn đề. Các nhóm này có thể tập trung đặc biệt vào việc phục hồi sau chấn thương hoặc mất mát, hoặc chúng có thể được thành lập để giúp cải thiện kỹ năng xã hội và kỹ năng ứng phó.
Bước 2. Tìm hiểu về các lựa chọn điều trị khác nhau
Mục tiêu cuối cùng của bước này là chọn một chương trình khiến bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được chào đón. Các khía cạnh độc đáo của tình huống của bạn sẽ dẫn bạn đến sự lựa chọn đó. Tất cả các hình thức điều trị đều cần một lượng lớn sự tự lực để làm cho chương trình thành công. Các lựa chọn điều trị bao gồm:
- Liệu pháp có sự hỗ trợ của gia đình đã được chứng minh là một phương pháp điều trị tuyến đầu hiệu quả trong một số trường hợp.
- Trung tâm điều trị nội trú. Bạn được yêu cầu vào cơ sở và ở đó trong thời gian quy định.
- Điều trị ngoại trú. Ada đang điều trị tại một phòng khám, nhưng có thể ở nhà.
- Trị liệu nhóm. Bạn tham dự các cuộc họp với một nhóm những người bị tổn thương tinh thần khác và cùng nhau thảo luận các vấn đề của bạn dưới sự giám sát của chuyên gia trị liệu.
- Liệu pháp cá nhân. Bạn tham dự một cuộc họp trực tiếp với một nhà trị liệu được đào tạo để khám phá cảm xúc, niềm tin và hành vi của bạn và sau đó phát triển các chiến lược để đạt được tiến bộ.
Bước 3. Tránh cố gắng tự điều trị bằng rượu, ma túy hoặc ăn quá nhiều
Khi gặp đau khổ về tinh thần, người ta sẽ làm bất cứ điều gì có thể để ngăn chặn nỗi đau. Quyết định về cách bạn "đối xử" với tổn thương là tùy thuộc vào bạn. Có những cách tốt và những cách phá hoại. Sử dụng rượu, ma túy hoặc ăn quá nhiều để kiểm soát vết thương bên trong của bạn là một động thái không lành mạnh và sẽ gây ra nhiều đau khổ hơn nếu không được điều trị.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị sang chấn tinh thần do PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) tham gia vào các hành động tự dùng thuốc có nhiều khả năng tìm cách tự tử hơn. Nếu ý nghĩ tự tử lướt qua tâm trí bạn bất cứ lúc nào, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 cho những người bạn sống ở Hoa Kỳ. Đối với những người bạn sống bên ngoài Hoa Kỳ, hãy gọi số này để được tham khảo về các dịch vụ tương tự trong khu vực của bạn.
- Nếu bạn đang tự dùng thuốc, hãy thảo luận bước này với bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy của bạn để nhận được sự trợ giúp cần thiết.
- Tìm kiếm các giải pháp thay thế lành mạnh để kiểm soát nỗi đau cảm xúc của bạn, như đã đề cập trong bài viết này.
Bước 4. Tăng cường hệ thống hỗ trợ của bạn
Mối quan hệ bền chặt không chỉ xảy ra. Những mối quan hệ như thế này bạn cần chú ý giữ lại nếu cần để cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý. Khi một người gặp khó khăn trong cuộc sống, mối quan hệ của anh ta với các bên khác nhau có thể gặp vấn đề. Cải thiện mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình để đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Bạn có thể tham gia các nhóm xã hội trên không gian mạng và các nhóm trong cuộc sống thực. Mở rộng sở thích của bạn sang các lĩnh vực mới. Có lẽ bạn có thể tình nguyện tham gia một chương trình giáo dục như đọc sách cho trẻ em ở nhà lưng chừng hoặc thư viện. Chống lại vết thương bên trong của bạn bằng các hoạt động giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Một nhóm được thành lập khi một số người có cùng sở thích đến với nhau. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm các cơ hội nhóm tiềm năng và tham gia.
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động phục hồi sức mạnh cá nhân của bạn
Ví dụ, nếu bạn giỏi vẽ hoặc lập trình máy tính, hãy cố gắng tham gia vào các hoạt động này. Cảm thấy thành công và có năng lực là cảm giác tốt, cảm giác này có thể ngăn bạn rơi vào không gian suy nghĩ tiêu cực.
- Sử dụng gia đình, bạn bè và nhóm của bạn để giúp bạn luôn có trách nhiệm.
- Sử dụng kỹ thuật hình dung để rèn luyện trí não của bạn tin rằng bạn sẽ trải qua sự tổn thương và đau khổ này. Những suy nghĩ bạn tưởng tượng trong bài tập hình dung tạo ra các hướng dẫn tinh thần tương tự cho não của bạn như thể bạn đưa chúng vào hành động.
Bước 6. Tập thói quen tận hưởng cuộc sống
Có những lúc trong cuộc sống, mọi thứ trở nên khó khăn đến mức bạn quên mất việc tận hưởng cuộc sống là như thế nào. Nếu đã lâu kể từ lần cuối bạn làm điều gì đó mà bạn thích, thì đã đến lúc bắt đầu lại. Hãy ra ngoài và làm những điều bạn yêu thích.
- Học tập là nhiệm vụ suốt đời. Nếu bạn cởi mở với những trải nghiệm mới, bạn sẽ tăng cường hiểu biết về thế giới. Thời điểm khó khăn mang đến cho bạn một cái nhìn mới về cuộc sống và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Nó cũng giống như việc nhấn nút reset trong cuộc sống.
- Động lực để làm những điều trong cuộc sống có thể khiến tâm trí bạn tắt ngấm khi bạn cần nhất. Tham gia vào các hoạt động có thể giúp tạo động lực cho bạn. Ví dụ, nếu bạn yêu thích hoạt động ngoài trời vì nó giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và động lực, hãy đảm bảo rằng bạn đi ra ngoài trời thường xuyên nhất có thể.
- Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mỉm cười đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và nụ cười là thứ dễ lây lan. Chia sẻ nụ cười của bạn với thế giới là một cách chắc chắn để tạo ra hạnh phúc cho chính bạn.
Bước 7. Tập trung vào điều tích cực
Xác định những khía cạnh tích cực của biến động của bạn, những gì bạn đã học được và những bài học đó sẽ giúp bạn như thế nào trong tương lai. Đánh giá cao kinh nghiệm.
Cảm thấy biết ơn về trải nghiệm và những gì nó đã mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Khi bạn khỏe mạnh, bạn được trang bị tốt hơn để kiểm soát những cảm giác liên quan đến xung đột nội tâm
Lời khuyên
- Nỗi đau tình cảm liên quan đến việc mất đi tính cách của một người có thể thúc đẩy sự trưởng thành và phát triển cá nhân. Mất người thân không hoàn toàn nguy hiểm.
- Giữ tinh thần phấn chấn bằng cách cười nhiều nhất có thể. Tiếng cười là liều thuốc tốt.
- Hãy thực hiện các hoạt động vui vẻ vì chúng có thể là những thứ gây mất tập trung.
- Nghe nhạc khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Đừng ở nhà mọi lúc hoặc ở trên giường. Dành thời gian của bạn ngoài trời với bạn bè. Giữ cho lịch trình của bạn bận rộn và đủ thú vị để có điều gì đó mong đợi trong tương lai.
- Hãy khóc nếu bạn muốn vì khóc là một biểu hiện lành mạnh của cảm xúc.
- Nếu bạn định hồi tưởng, xem video hoặc ảnh cũ của ai đó, đừng quên đặt giới hạn thời gian cho hoạt động.
- Cố gắng tập trung vào những tương tác tích cực mà bạn có với ai đó hơn là vào những tranh cãi hoặc bất đồng.
- Sử dụng cuộc trò chuyện mang tính xây dựng với bản thân để nhắc nhở bản thân ngừng nghĩ về người đó mọi lúc.
- Thời gian sẽ không thể cho phép bạn quay ngược thời gian. Tạo một khởi đầu mới không đau cho chính bạn.
-
Nhận sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu
Nhiều trường có nhà trị liệu và nhân viên xã hội, bạn có thể tham khảo
Cảnh báo
- Cảm giác đau buồn bất tận có thể có nhiều dạng, cả về thể chất và tâm lý. Học cách vun đắp tình cảm đôi bên bằng cách truy cập thông tin từ các nguồn đáng tin cậy. Đừng ép bản thân từ chối các cơ hội để đau buồn và kết thúc mối quan hệ của bạn với nỗi đau mất mát.
- Nỗi đau tinh thần liên quan đến mất mát lớn có thể dẫn đến một loạt các rối loạn tâm thần và tâm thần.
- Một mất mát lớn trong cuộc sống của một người có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim và tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang có ý định tự tử, hãy gọi cho nhà chức trách hoặc đường dây nóng địa phương của bạn.
