Đau vai là một tình trạng khá phổ biến và có thể gây ra bởi nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như co thắt cơ, dịch khớp, bong gân dây chằng, rối loạn cột sống (lưng giữa hoặc cổ), hoặc thậm chí là bệnh tim. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất của đau vai là do cơ và / hoặc dây chằng bị kéo căng nhẹ, thường là do hoạt động quá mức trong công việc hoặc khi tập thể dục. Hầu hết các cơn đau vai sẽ tự khỏi trong vòng một tuần, đôi khi còn nhanh hơn nếu bạn áp dụng các biện pháp hữu ích tại nhà. Nếu bạn bị chấn thương vai nặng, bạn có thể cần trợ giúp y tế chuyên nghiệp, bao gồm cả phẫu thuật (nhưng trường hợp này rất hiếm).
Bươc chân
Phần 1/2: Chữa Đau Vai Tại Nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi vai và kiên nhẫn
Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của đau vai là do hoạt động quá mức. Nói cách khác, nguyên nhân là do bạn di chuyển vai quá nhiều hoặc nâng vật quá nặng. Nếu đó có vẻ là nguyên nhân gây ra vấn đề về vai của bạn, hãy ngừng hoạt động trong vài ngày hoặc lâu hơn. Nếu chấn thương vai của bạn liên quan đến công việc, hãy đề nghị sếp của bạn giải quyết việc khác trong một thời gian (công việc ít lặp đi lặp lại hoặc mệt mỏi hơn) hoặc thay đổi khu vực làm việc. Nếu chấn thương vai của bạn liên quan đến thể thao, có thể là bạn đang nâng quá nặng hoặc bạn đang tập sai tư thế. Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên để được tư vấn.
- Bạn nên để vai nghỉ ngơi, nhưng bạn không nên di chuyển vai bằng cách sử dụng địu nếu bạn chỉ bị chấn thương nhẹ. Điều này có thể khiến vai của bạn bị "đóng băng". Bạn vẫn sẽ cần một số chuyển động của vai để kích thích quá trình chữa lành và cải thiện lưu lượng máu.
- Đau và nhức thường cho thấy cơ bị kéo, trong khi đau nhói khi cử động thường do chấn thương khớp / dây chằng.
- Viêm bao hoạt dịch và đau dây chằng ở vai thường nặng hơn vào ban đêm khi người bệnh chuẩn bị đi ngủ.
Bước 2. Đặt băng lên vai của bạn
Nếu cảm thấy đau vai hoặc có vẻ sưng, hãy chườm đá (hoặc vật lạnh khác) lên vùng đau nhất để giảm viêm và giảm đau. Liệu pháp chườm đá hoàn hảo cho những trường hợp bị thương nặng kèm theo viêm nhiễm. Chườm đá trong khoảng 15 phút sau mỗi vài giờ cho đến khi các triệu chứng đau vai của bạn giảm bớt hoặc hết hẳn.
- Bạn có thể giảm viêm hiệu quả hơn bằng cách dùng băng ép túi đá lên vai.
- Luôn quấn một viên đá lạnh trong một chiếc khăn mỏng trước khi chườm lên vết thương để tránh bị tê cóng và kích ứng.
- Nếu bạn không có đá viên, hãy sử dụng một túi gel đông lạnh hoặc rau củ đông lạnh trong tủ đá.
Bước 3. Thử chườm túi nhiệt ẩm
Nếu cơn đau vai của bạn là mãn tính (kéo dài trong một thời gian dài) và cảm thấy rất cứng vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, hãy chườm nóng ướt lên vùng đau và không chườm đá. Chườm nóng ướt có thể làm ấm các mô mềm (gân, cơ và dây chằng) và tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau, vì vậy chúng có thể hữu ích trong việc giảm đau do viêm xương khớp (dạng hao mòn) hoặc chấn thương cũ do tập thể dục. Một túi chườm nóng ướt tốt là một túi chứa đầy ngũ cốc (thường là gạo hoặc lúa mì), thảo mộc và / hoặc các loại tinh dầu chịu được vi sóng. Chườm nóng khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục.
- Nhiệt ướt cũng có thể đạt được bằng cách tắm trong nước ấm. Bạn có thể thêm muối Epsom để tạo cảm giác thoải mái và thư giãn cho cơ bắp.
- Tránh sử dụng nhiệt khô như đệm sưởi truyền thống vì điều này có thể làm mất nước các mô mềm và tăng nguy cơ bị thương.
Bước 4. Uống thuốc mà không cần đơn của bác sĩ
Nếu cơn đau vai không thể chịu đựng được và không biến mất sau khi được điều trị bằng liệu pháp nhiệt lạnh hoặc nhiệt ướt, hãy thử dùng thuốc chống viêm không kê đơn hoặc thuốc giảm đau. Các loại thuốc chống viêm phù hợp nhất cho chứng sưng vai (ví dụ như viêm bao hoạt dịch và viêm gân) bao gồm naproxen (Aleve), aspirin và ibuprofen (Advil, Motrin). Thuốc giảm đau (thuốc giảm đau), chẳng hạn như acetaminophen (Paracetamol và Tylenol) là thích hợp nhất để điều trị cơn đau thông thường không do viêm. Nên nhớ rằng những loại thuốc này chỉ là giải pháp ngắn hạn cho bệnh đau vai gáy và không dùng hàng ngày quá vài tuần vì chúng có tác động xấu đến thận, gan và dạ dày.
- Ngoài ra, bạn có thể thử dùng thuốc giãn cơ (chẳng hạn như cyclobenzaprine) để điều trị đau vai, nhưng không dùng chung với các loại thuốc khác.
- Ibuprofen không thích hợp cho trẻ nhỏ, trong khi acetaminophen không nên dùng cho trẻ dưới 18 tuổi vì nguy cơ mắc hội chứng Reye.
Bước 5. Thực hiện động tác vươn vai đơn giản
Đau vai có thể do các cơ bị căng và cứng, có thể xảy ra do vận động sai tư thế hoặc lười vận động. Miễn là bạn không cảm thấy đau nhói, đau nhói hoặc đau nhói khi cử động vai, thực hiện các động tác kéo giãn vai nhẹ có thể hữu ích. Các cơ bị căng và đau có thể được phục hồi bằng cách kéo căng vì điều này sẽ làm giảm căng cơ, tăng lưu lượng máu và tăng tính linh hoạt. Vai linh hoạt rất quan trọng vì chúng có phạm vi chuyển động nhiều nhất so với bất kỳ khớp nào khác trên cơ thể. Giữ vai căng trong khoảng 30 giây trong khi hít thở sâu và thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Trong khi ngồi hoặc đứng, đưa một tay về phía trước để nắm lấy phần dưới của khuỷu tay của tay kia. Kéo phần sau của khuỷu tay cong của bạn về phía trước của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái ở vai nối với khuỷu tay của bạn.
- Trong khi ngồi hoặc đứng thẳng, đưa một cánh tay về phía lưng và cánh tay kia về phía xương bả vai, sau đó đưa hai cánh tay lại với nhau. Nhẹ nhàng kéo cánh tay bị đau xuống phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Bước 6. Hãy thử thay đổi khu vực làm việc của bạn
Đau vai có thể do thiết kế khu vực làm việc kém. Nếu máy tính, bàn và / hoặc ghế của bạn không được sắp xếp đúng theo chiều cao và kiểu cơ thể của bạn, tình trạng này có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng giữa của bạn. Do đó, khi ngồi vào bàn làm việc và nhìn thẳng về phía trước: mắt bạn nên hướng vào 1/3 trên của màn hình, sau đó cẳng tay song song với sàn khi đánh máy và được hỗ trợ bởi tay vịn. Khuỷu tay của bạn phải cách hai bên cơ thể vài inch và lòng bàn chân phải phẳng trên sàn.
- Nếu bạn làm việc đứng lên, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn không xoay chuyển mọi lúc. Điều quan trọng là duy trì sự hài hòa và cân bằng.
- Để ngăn ngừa chấn thương vai, hãy giảm thiểu công việc đòi hỏi bạn phải nhìn lên bằng cách sử dụng cầu thang cao hơn hoặc di chuyển đến gần thứ bạn đang làm.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp
Bước 1. Thực hiện mát-xa mô sâu
Nếu cơn đau vai kéo dài hơn dự kiến, hãy thử xoa bóp mô sâu từ một nhân viên mát-xa có chuyên môn. Mát-xa mô sâu điều trị chứng cứng và căng cơ mãn tính, làm hạn chế chuyển động, giảm tính linh hoạt, cản trở lưu thông máu và gây viêm. Xoa bóp hữu ích nhất đối với trường hợp co thắt cơ nhẹ đến trung bình, nhưng không được khuyến khích cho các chấn thương khớp nặng hơn.
- Bắt đầu với một buổi mát-xa 30 phút tập trung vào phần vai bị đau, nhưng cũng bao gồm phần cổ dưới và lưng giữa giữa hai bả vai.
- Hãy để nhân viên mát-xa xoa bóp sâu nhất có thể mà bạn có thể chịu đựng mà không gây đau đớn cho bạn. Có nhiều lớp cơ ở vai mà người đấm bóp phải tiếp cận.
Bước 2. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu cơn đau vai của bạn là do mệt mỏi hoặc hoạt động quá sức, hãy thử tăng cường sức mạnh cho vai của bạn bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh xây dựng cơ bắp. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp hướng dẫn về cách tập luyện sức mạnh đặc biệt nhắm vào vai của bạn (sử dụng máy tập thể dục, tạ, dây cao su và / hoặc bóng tập thể dục) để sử dụng vai tốt hơn cho công việc hoặc tập thể dục. Hơn nữa, các nhà vật lý trị liệu cũng được đào tạo để điều trị đau cơ bằng cách sử dụng liệu pháp siêu âm hoặc kích thích cơ điện tử, nếu cần.
- Thông thường vật lý trị liệu được thực hiện 2 đến 3 lần một tuần trong 4 đến 6 tuần để có tác dụng tích cực đối với các vấn đề về vai.
- Nếu đau vai do bong gân khớp, chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau bằng cách quấn vùng đó bằng băng.
- Các hoạt động tốt để tăng cường sức mạnh cho đôi vai của bạn bao gồm bơi lội, chèo thuyền, bắn cung và chơi bowling.
Bước 3. Đến bác sĩ nắn xương hoặc nắn khớp xương
Nếu cơn đau của bạn liên quan đến khớp, chẳng hạn như khớp vai hoặc khớp cột sống, hãy đến gặp bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ chỉnh hình để khám sức khỏe. Các bác sĩ nắn xương và chỉnh hình là những bác sĩ chuyên khoa khớp về cơ bản tập trung vào việc khôi phục phạm vi chuyển động và chức năng bình thường ở các khớp cột sống và ngoại vi, chẳng hạn như các khớp tạo nên vai. Đau vai tất nhiên có thể do khớp bên dưới (khớp chữ số và / hoặc khớp xương đòn) gây ra, nhưng cơn đau xuất hiện cũng có thể do rối loạn chức năng hoặc chấn thương cột sống dưới (cổ) hoặc cột sống ngực (lưng giữa). Nếu cần, khớp bị thương có thể được phục hồi hoặc dịch chuyển nhẹ bằng cách điều chỉnh bằng tay, thường tạo ra âm thanh "bốp" hoặc "rắc".
- Mặc dù một lần điều chỉnh khớp đôi khi có thể cải thiện đáng kể các vấn đề về cơ xương khớp, nhưng bệnh nhân thường cần phải trải qua một số đợt điều trị để điều trị vấn đề.
- Bác sĩ nắn xương và chỉnh hình cũng có thể sử dụng các bài vận động khớp bằng tay để phục hồi vai bị trật khớp.
Bước 4. Thử điều trị bằng châm cứu
Châm cứu là một loại hình điều trị có từ nhiều thế kỷ trước, đặc biệt là ở Trung Quốc cổ đại, được thiết kế để giảm đau và kích thích chữa bệnh. Phương pháp điều trị này bao gồm việc đưa những chiếc kim cực nhỏ vào da tại những điểm cụ thể (đôi khi gần vùng bị thương, nhưng thường ở những vùng lan rộng khắp cơ thể) trong khoảng 20 đến 60 phút mỗi lần, tạo ra một hợp chất làm dịu cơn đau được giải phóng trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học không ủng hộ khả năng của châm cứu trong việc làm giảm hầu hết các nguyên nhân gây đau vai, nhưng có nhiều báo cáo cho thấy châm cứu đã được chứng minh là rất hiệu quả. Bởi vì nó được chứng minh là rất an toàn, phương pháp điều trị này rất đáng thử nếu bạn có đủ khả năng.
- Châm cứu được thực hành bởi nhiều nhà y học bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình và vật lý trị liệu. Dù bạn chọn, hãy đảm bảo rằng họ có chứng chỉ NCCAOM.
- Điều trị bằng châm cứu đơn lẻ có thể không có tác dụng đáng kể đối với bệnh đau vai. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện điều trị ít nhất 3 lần trước khi bạn đánh giá hiệu quả của nó.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị xâm lấn hơn
Nếu không thể kiểm soát cơn đau vai bằng các biện pháp điều trị tại nhà hoặc các liệu pháp bảo tồn khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid và / hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid (chẳng hạn như prednisolone) vào vai bị sưng có thể giảm đau và viêm nhanh chóng, cho phép vai có phạm vi cử động và chức năng tốt hơn. Tiêm là cách hoàn hảo để điều trị viêm bao hoạt dịch nặng và viêm gân. Mặt khác, phẫu thuật được sử dụng để chữa đứt gân, viêm khớp nặng, gãy xương, cục máu đông hoặc để thoát chất lỏng tích tụ. Có thể bác sĩ nên giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa để điều trị. Chuyên gia có thể yêu cầu chụp X-quang, MRI, quét xương hoặc nghiên cứu độ dẫn truyền thần kinh để hiểu rõ hơn về vấn đề vai của bạn.
- Một số biến chứng có thể xảy ra khi tiêm steroid bao gồm teo và suy yếu cơ / gân, tổn thương thần kinh và giảm chức năng miễn dịch.
- Một số biến chứng có thể xảy ra của phẫu thuật vai bao gồm chảy máu quá nhiều, nhiễm trùng tại chỗ, phản ứng dị ứng với thuốc gây tê, tê liệt, tổn thương dây thần kinh, giảm vận động do mô sẹo và đau / sưng mãn tính.
- Cân nhắc một loại điều trị mới, cụ thể là huyết tương giàu tiểu cầu hoặc PRP (huyết tương giàu tiểu cầu). Tiểu cầu có trong máu và có các protein rất quan trọng để chữa lành vết thương. Trong quá trình điều trị này, máu sẽ được rút ra và các tiểu cầu sẽ được tách ra, do đó nồng độ trong máu sẽ tăng lên. Sau đó, tiểu cầu sẽ được tiêm vào vùng đang bị đau.
Lời khuyên
- Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ để giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy. Thông thường, khi nằm sấp khi ngủ thường gây kích ứng cho khớp vai và cổ dưới.
- Để tránh các vấn đề về vai, không mang túi có tải trọng phân bố không đều trên cả hai vai. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng một chiếc ba lô truyền thống sử dụng dây đai với lớp đệm mềm.
- Nếu cơn đau vai của bạn nghiêm trọng hoặc khiến bạn bị liệt và có vẻ ngày càng trầm trọng hơn, hãy đi khám càng sớm càng tốt.
- Thử chữa đau vai bằng cách ấn vào các điểm kích hoạt cụ thể, chẳng hạn như dùng tay hoặc quả bóng kích hoạt.
- Không ngủ nghiêng với vai bị kéo về phía trước, vì tư thế này có thể gây đau vai dữ dội suốt đêm.
- Nếu bạn ngủ với tư thế đau mỏi vai, hãy đặt một chiếc gối phía trước cơ thể và tựa vai lên đó. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ và dây chằng ở vai quá mức gây đau.
- Ngâm mình trong nước nóng trong bồn ít nhất 15 phút rồi dùng túi đá chườm vai.
