Bạn đã bao giờ bị đau cổ gần như không thể thoát khỏi? Nếu vậy, bài viết này là dành cho bạn! Đau cổ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm tư thế ngủ không thoải mái, tai nạn và khu vực làm việc ít thoải mái.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều trị Đau cổ
Bước 1. Di chuyển các cơ từ từ
Nhẹ nhàng xoay cổ của bạn theo chuyển động tròn để kéo căng các cơ bị đau. Ban đầu sẽ khó chịu nhưng cuối cùng sẽ giúp giảm đau.
- Từ từ di chuyển cổ của bạn qua lại. Dừng chuyển động nếu và khi bạn bắt đầu cảm thấy đau. Phạm vi chuyển động sẽ tăng lên khi bạn gập cổ ra sau nhiều hơn.
- Di chuyển cổ từ bên này sang bên kia. Dừng chuyển động nếu và khi bạn bắt đầu cảm thấy đau. Như trong bài tập đầu tiên, phạm vi chuyển động sẽ tăng lên khi bạn gập cổ nhiều hơn.
- Di chuyển cổ theo hình số 8. Điều này có nghĩa là di chuyển nó sang một bên trong khi di chuyển nó lên và xuống. Làm điều này từ từ, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Bước 2. Dùng thuốc không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen
Những loại thuốc này sẽ giảm đau cổ. Tuy vậy đừng cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin vì aspirin có liên quan đến hội chứng Reye, gây sưng não nghiêm trọng.
Bước 3. Đi tắm
Để nước âm ấm cho đến khi nước nóng chảy xuống cổ bạn trong ít nhất 4-5 phút. Giữ cổ thẳng khi thực hiện động tác này và không thay đổi tư thế.
Bước 4. Ngâm mình trong muối tắm
Muối tắm có thể làm tăng tuần hoàn, thư giãn các cơ bắp căng thẳng và giảm căng thẳng. Thử thêm các loại muối tắm khác nhau để giảm đau.
Muối Epsom cũng có thể được sử dụng trong bồn tắm nước ấm. Muối Epsom được làm từ magiê và sunfat giúp chữa lành nhiều loại bệnh nhẹ cũng như làm dịu tâm trí. Magiê giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều loại enzym và làm tăng nồng độ serotonin trong não
Bước 5. Sử dụng đệm sưởi
Đặt miếng đệm nóng lên trong vài phút để kích thích lưu lượng máu đến cổ.
Bước 6. Sử dụng một túi đá
Chườm một túi đá hoặc thứ gì đó từ tủ lạnh được bọc trong một chiếc khăn lên chỗ đau. Nước đá sẽ làm giảm cơn đau, tốt hơn nhiệt.
Bước 7. Thoa dầu dưỡng lên vùng cổ bị đau
Balm có nhiều loại và lợi ích; có thể ở dạng thảo dược, thuốc giảm đau (giảm đau) hoặc rubefacient (cải thiện tuần hoàn). Biết loại dầu dưỡng bạn đang sử dụng.
Các loại thuốc dưỡng da như IcyHot hoặc Namman Muay (thuốc dưỡng thảo dược Thái Lan) làm nóng hoặc kích thích nhiệt trên da. IcyHot nhằm mục đích làm tê cơn đau bằng lạnh sau đó hơi nóng sẽ làm dịu cơn đau. Xoa bóp hoặc thoa hỗn hợp này hoặc dầu dưỡng tương tự lên cổ để giảm đau nhẹ
Bước 8. Nếu đau cổ nghiêm trọng, có thể cần nẹp cổ để hỗ trợ cổ
Chỉ sử dụng nẹp nếu cổ của bạn không ổn định và cơn đau dữ dội. Để làm điều này tại nhà, cuộn một chiếc khăn tắm và quấn quanh cổ sao cho phần đáy hộp sọ nằm trên khăn. Ngồi ở tư thế thoải mái.
Nếu cơn đau dữ dội yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn bị tai nạn, ốm đau hoặc có thể bạn bị quất, hãy đi khám và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế để có một chiếc cổ phù hợp.
Bước 9. Thực hiện massage
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xoa bóp nếu cơn đau kéo dài trong thời gian dài. Đi mát-xa tại một spa gần nơi bạn sống. Massage thì hơi đắt nên cố gắng tìm dịch vụ tốt.
- Châm cứu có thể có hiệu quả đối với chứng đau cổ mãn tính. Mặc dù các nghiên cứu trong thập kỷ trước đã cho thấy châm cứu không hiệu quả hơn phương pháp điều trị bằng giả dược. Châm cứu và xoa bóp đều tạo áp lực mạnh lên cơ, nhưng châm cứu có thể thích hợp hơn để tạo áp lực mạnh hơn lên cơ.
- Thủy liệu pháp, hoặc liệu pháp nước, cũng có hiệu quả. Liệu pháp thủy sinh có thể được thực hiện tại nhà, với vòi sen và cung cấp nhiều loại mát-xa. Xông cổ bằng nước ấm trong 3-4 phút. Xoay núm nước về hướng lạnh và giữ nó áp vào cổ trong 30 giây đến một phút. Lặp lại vài lần nếu cần.
- Làm mát xa với tinh dầu hoặc cồn y tế. Các loại tinh dầu như hoa oải hương, cây trà hoặc dầu sả có thể cung cấp các đặc tính chữa bệnh ngoài việc kích thích khứu giác. Cồn y tế ban đầu sẽ có cảm giác lạnh sau đó nóng dần lên, cho tác dụng tương tự như dầu dưỡng.
Phương pháp 2 trên 2: Tránh đau cổ
Bước 1. Ngủ đúng tư thế
Nếu bạn thức dậy và cảm thấy mỏi cổ hoặc đau cổ do ngủ sai tư thế, bạn cũng giống như hàng triệu con người khác. Hãy thử những mẹo này để tránh bị nhiễu sóng sau này trong cuộc sống.
- Ngủ với cửa sổ đóng để điều kiện của phòng ngủ ấm áp như không khí bên ngoài. Đặc biệt là vào mùa hè, hầu hết mọi người đều mở cửa sổ phòng ngủ để có thể chìm vào giấc ngủ. Rồi đến nửa đêm khi nhiệt độ giảm đột ngột, không khí lạnh khiến cơ cổ căng cứng, chuột rút. Lần sau hãy dùng quạt, đừng mở cửa sổ!
-
Ngủ với gối vừa đủ, không sử dụng quá nhiều. Những người thích nằm sấp nên ngủ trên ít nhất một chiếc gối - hiện tượng vẹo cổ xảy ra khi người đó quay đầu 90 độ để thở.
Những người nằm ngửa không nên ngủ với "quá nhiều" gối vì điều này tạo ra một góc nhọn và không thoải mái giữa cổ và vai trong khi ngủ
- Đề phòng sau những hoạt động hiếm khi được thực hiện. Nhiều người cho biết bị đau cổ sau khi làm những việc mà họ thường không làm, chẳng hạn như làm vườn, chơi một môn thể thao mới hoặc thu dọn và chuyển nhà. Nếu bạn nhận thấy mình đã thực hiện các hoạt động có nguy cơ bị vẹo cổ, hãy xoa bóp cổ, uốn nắn cổ bằng các bài tập khác nhau và sau đó tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Bước 2. Tạo không gian làm việc công thái học
Nếu có nhiều giờ ngồi trên bàn làm việc, bạn nên đảm bảo môi trường làm việc của mình thực sự thoải mái. Bạn có thể không phải đối mặt với bất kỳ ảnh hưởng nào sau này nếu bạn đảm bảo ngay từ đầu rằng cơ bắp của bạn được chăm sóc đúng cách.
- Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Điều này phụ thuộc vào độ cao của chiếc ghế của bạn, vì vậy hãy thoải mái điều chỉnh nó để có kết quả tốt nhất.
- Thay đổi tư thế của bạn thỉnh thoảng. Ngồi một tư thế trong thời gian dài không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, hãy thay đổi vị trí. Hầu hết thời gian ngồi thẳng. Thỉnh thoảng ngồi lại và ngả người về phía trước một lúc.
-
Dành thời gian để đứng. Mỗi giờ hãy nghỉ ngơi 5 phút nếu bạn có thể và đi dạo. Nhìn lên bầu trời hoặc nói chuyện với đồng nghiệp. Hoặc nghĩ về chữ số thập phân thứ 15 của biểu tượng số pi. Dù đó là gì, hãy tạm rời xa tình trạng ngồi đơn điệu trong nhiều giờ.
Cân nhắc tư thế đứng khi làm việc trong không gian làm việc. Hãy thử sử dụng một chiếc bàn cao mà không có ghế, hoặc nghĩ về khả năng có bàn làm việc với máy chạy bộ
Bước 3. Thực hành các kỹ thuật thiền định
Cố gắng thiền định, tập trung tâm trí của bạn khỏi cuộc sống hối hả, bận rộn và hướng tới trạng thái nội tâm của bạn. Nó cũng mang đến cho bạn một góc nhìn mới ngoài việc đối phó với chứng đau cổ do căng thẳng. Bài tập sau đây kéo dài ba phút và có thể dễ dàng thực hiện bởi bất kỳ ai.
- Trong một phút, tập trung nhận thức của bạn vào những gì đang xảy ra với bạn tại thời điểm đó; nghĩ về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, xem xét chúng.
- Trong phút tiếp theo, hãy tập trung sự chú ý và tập trung vào nó trong khi thở. Chú ý đến phần cơ thể nhận biết rõ nhất về hoạt động thở của bạn.
- Vào phút cuối cùng, hãy dành thời gian mở rộng nhận thức của bạn ra ngoài nhận thức hiện có; từ đầu đến ngón chân, ngón chân cái, tóc và cuối cùng là bên ngoài cơ thể nếu có thể.
Bước 4. Loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng, cả về thể chất và cảm xúc, khỏi cuộc sống của bạn
Căng thẳng gây ra những ảnh hưởng kỳ lạ đến sức khỏe thể chất của bạn và thậm chí gây ra những cơn đau về thể chất. Tìm những cách tự nhiên và lành mạnh để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn:
- Tập thể dục thường xuyên. Tìm thứ gì đó bạn thích - bơi lội, chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài - khiến bạn phấn khích và làm bạn phấn khích. Làm cho hoạt động trở thành một thói quen. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và đầu óc cũng thoải mái hơn.
- Đừng đi vào chu kỳ củng cố tiêu cực. Đừng trừng phạt bản thân vì đã làm tổn thương chính mình. Nhận ra những gì đang xảy ra, kiểm soát và bắt đầu tìm kiếm lý do để yêu bản thân.
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa các trường hợp khác, hãy kê cao đầu khi ngủ. Cổ của bạn thường bị đau do ngủ ở tư thế không thoải mái hoặc sử dụng sai số lượng gối, khiến cổ bạn nằm một cách khó khăn.
- Xoa cổ có thể hết đau, nhờ ai đó xoa cổ - điều đó thực sự có ích.
- Kéo cằm về phía ngực trong 30 giây; Động tác này kéo căng cổ.
- Nếu bạn đang sử dụng một thiết bị cầm tay như iPhone, hãy luôn giữ thiết bị ở độ cao ngang với khuôn mặt của bạn và hơi cúi đầu ra sau vai.
- Khi đọc sách hoặc làm việc trước máy tính, hãy ngẩng cao đầu. Cố gắng không cúi xuống chút nào.
- Nếu vẫn không thành công, hãy đi khám bác sĩ - bác sĩ có thể cho biết bạn có vấn đề gì không.
- Nâng đỡ cổ của bạn bằng một chiếc gối cỡ bình thường khi ngủ.
- Nằm ngửa cổ trên con lăn bọt để thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Dùng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như Ibuprofen để giảm đau.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ nắn xương hoặc bác sĩ vật lý trị liệu vận động.
Cảnh báo
- Không cúi xuống khi đọc sách hoặc các đồ vật khác. Điều này gây ra đau cổ và lưng.
- Tránh ngủ trên ghế dài, ghế hoặc vị trí khác không hỗ trợ tốt cho cổ của bạn.
- Đừng làm nứt xương đòn. Lúc đầu, nó có thể giúp giảm bớt, nhưng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
