Trong khi khí là bình thường, đầy hơi, ợ hơi và đánh rắm có thể gây khó chịu và có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu. Nếu bạn gặp vấn đề này trong một thời gian dài, hãy cố gắng tìm ra các loại thực phẩm kích thích và sau đó ngừng ăn chúng. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tiêu hóa, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã sau khi ăn có thể giúp giảm khí trong dạ dày. Có nhiều loại thuốc có thể điều trị đầy hơi trong dạ dày. Tuy nhiên, các loại thuốc này có cách hoạt động khác nhau. Vì vậy, bạn nên có thể chọn một loại thuốc được bào chế để làm giảm cụ thể các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Quan sát các loại thực phẩm kích hoạt
Nếu dạ dày của bạn thường xuyên bị đầy hơi và đầy hơi, hãy ghi lại tất cả thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ. Vì vậy, khi bạn gặp các triệu chứng, bạn có thể mở nhật ký này và tìm hiểu những loại thực phẩm có thể gây ra chúng. Cố gắng ngừng ăn những thực phẩm này và xem những lợi ích.
- Ví dụ, bạn có thể xì hơi thường xuyên và cảm thấy đầy hơi sau khi ăn một bát kem. Giảm hoặc ngừng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể làm giảm các triệu chứng này.
- Tác dụng của thực phẩm đối với mỗi người là khác nhau. Vì vậy, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân của vấn đề mà bạn đang gặp phải. Bạn có thể thấy rằng tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi đều có thể gây ra vấn đề hoặc 1 hoặc 2 loại thực phẩm kích hoạt các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Ngừng ăn từng loại thức ăn một để tìm ra nguyên nhân
Thực phẩm gây đầy hơi thường chứa carbohydrate, chất xơ và đường lactose khó tiêu hóa. Vì vậy, hãy cố gắng tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong 1 tuần và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bụng của bạn vẫn còn đầy hơi, hãy cố gắng tránh ăn các loại đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải.
Nếu bạn vẫn gặp tình trạng đầy hơi trong dạ dày, hãy thử giảm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Xem liệu việc bỏ ngũ cốc nguyên hạt và vỏ trấu cũng có thể hữu ích
Bước 3. Tránh thực phẩm có chứa sorbitol như kẹo, kẹo cao su và nước ngọt
Sorbitol là một chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra khí gas. Trong khi chỉ sorbitol có thể gây ra khí, các sản phẩm có chứa thành phần này thường gây ra hoặc thậm chí làm nặng thêm khí trong dạ dày theo những cách khác.
- Ví dụ, đồ uống có ga có thể gây ra gas, và nước ngọt có chứa sorbitol sẽ càng khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn.
- Nuốt không khí cũng có thể gây đầy hơi và bạn sẽ nuốt nhiều không khí hơn khi nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo thông thường. Khí trong dạ dày của bạn sẽ tăng lên, đặc biệt nếu bạn nhai hoặc ngậm kẹo có chứa sorbitol.
Bước 4. Tránh xa các loại hạt, rau và trái cây có thể gây ra khí gas
Các loại hạt và một số loại trái cây và rau quả có chứa carbohydrate khó tiêu hóa. Vì vậy, hãy tránh hoặc giảm tiêu thụ bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải bruxen, táo, lê, mận khô và nước ép mận.
- Tuy nhiên, trái cây và rau quả là những thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, đừng ngừng dùng chúng hoàn toàn. Chỉ là, hãy chọn những loại trái cây và rau quả dễ tiêu hóa như xà lách, cà chua, bí xanh, bơ, quả mọng và nho.
- Để dễ tiêu hóa, hãy ngâm đậu trong nước ấm ít nhất 1 giờ trước khi nấu. Nhớ bỏ nước ngâm này đi và nấu đậu trong nước mới.
Bước 5. Cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn béo
Cố gắng hết sức có thể để tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây tích tụ khí. Ví dụ như cắt thịt đỏ béo, thịt chế biến (chẳng hạn như thịt xông khói) và thực phẩm chiên. Chuyển sang thực phẩm ít chất béo hơn, dễ tiêu hóa hơn như thịt gia cầm, hải sản, lòng trắng trứng, trái cây và rau dễ tiêu hóa.
Bước 6. Nhai thức ăn cho đến khi mềm trước khi nuốt
Những miếng thức ăn lớn hơn sẽ khó tiêu hóa hơn. Vì vậy, hãy nhai thức ăn của bạn cho đến khi nó mềm. Ngoài ra, bạn càng nhai nhiều, lượng nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt chứa các enzym tiêu hóa giúp phân hủy các mảnh vụn thức ăn để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
Cắt thức ăn thành nhiều miếng nhỏ hơn và nhai ít nhất 30 lần cho đến khi có kết cấu nhão như bột nhão
Bước 7. Ăn và uống từ từ
Nuốt thức ăn và đồ uống quá nhanh sẽ làm cho nhiều không khí vào đường tiêu hóa. Nuốt không khí là nguyên nhân phổ biến của khí trong dạ dày. Vì vậy, hãy cố gắng ăn và uống một cách từ từ.
- Ngoài ra, cố gắng không nói chuyện trong khi ăn hoặc há miệng khi đang nhai thức ăn. Không khí nuốt vào sẽ giảm đi nhiều nếu bạn ngậm miệng khi nhai.
- Bạn cũng dễ ăn quá nhiều thức ăn nếu ăn quá nhanh. Đảm bảo ăn đủ chất và không quá nhiều.
Bước 8. Bắt đầu ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc dùng thực phẩm chức năng
Probiotics sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong đường tiêu hóa. Hãy thử ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc dùng thực phẩm chức năng hàng ngày. Thực phẩm probiotic bao gồm:
- Sữa chua
- Kefir
- dưa cải bắp
- Súp miso
- Kim chi
Phương pháp 2/3: Tăng hoạt động thể chất
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa
Tập thể dục thường xuyên sẽ bơm máu, rèn luyện cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Tập thể dục nhịp điệu thẳng đứng là lựa chọn tốt nhất. Vì vậy, hãy bắt đầu đi bộ, chạy bộ, chạy bộ hoặc đạp xe mỗi ngày.
Cố gắng hít vào bằng mũi khi tập luyện ngay cả khi bạn đang thở hổn hển. Hãy nhớ rằng nuốt nước bằng miệng có thể gây đầy hơi và chuột rút
Bước 2. Đi bộ 10-15 phút sau khi ăn
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng, nhưng đi bộ nhàn nhã sau bữa ăn có thể rất hữu ích. Việc vận động khi đi bộ sẽ khiến thức ăn đi vào đường tiêu hóa một cách thuận lợi. Tuy nhiên, vận động mạnh có thể khiến bạn buồn nôn. Vì vậy, hãy đảm bảo thực hiện dễ dàng và chậm rãi.
Bước 3. Giảm thời gian bạn nằm xuống
Mặc dù đường tiêu hóa của bạn có thể hoạt động khi bạn đang nằm, nhưng khí sẽ đi qua dễ dàng hơn nếu bạn ngồi thẳng và đứng lên. Để ngăn ngừa và giảm đầy hơi trong dạ dày, tránh nằm sau khi ăn. Cố gắng chỉ nằm xuống khi ngủ càng nhiều càng tốt.
Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa. Hãy thử ngủ nghiêng về bên trái của bạn. Tư thế này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời giảm axit trong dạ dày và giúp khí ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Uống thuốc kháng axit để điều trị đau rát ở vùng bụng trên
Nếu bạn cảm thấy đau rát ở phần trên của dạ dày hoặc ngực, bạn có thể cảm thấy nóng ran ở ngực hoặc ợ chua. Để khắc phục điều này, hãy thử dùng thuốc kháng axit không kê đơn một giờ trước bữa ăn. Lưu ý không dùng thuốc kháng axit với thức ăn.
Sử dụng thuốc theo hướng dẫn trên bao bì. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc kháng axit thường xuyên nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim, đang ăn kiêng ít natri hoặc đang dùng các loại thuốc theo toa khác
Bước 2. Dùng thuốc chống đầy hơi để điều trị chứng đầy hơi
Simethicone là một loại thuốc chống đầy hơi được bán dưới nhiều nhãn hiệu khác nhau như Alka-Seltzer, Gas-X và Mylanta. Những loại thuốc này có thể được sử dụng tốt nhất nếu bạn bị đầy hơi hoặc đau ở giữa dạ dày. Tuy nhiên, thuốc này không có tác dụng đối với khí trong ruột và đầy hơi ở bụng dưới.
Dùng thuốc có chứa simethicone 2-4 lần một ngày sau bữa ăn và trước khi đi ngủ, hoặc theo chỉ dẫn
Bước 3. Uống thuốc men để xử lý khí trong ruột hoặc dưới dạ dày
Có một số loại thuốc enzym có thể giải phóng khí trong ruột bằng cách giúp tiêu hóa đường. Thuốc có chứa enzym alfagalactosidase, một trong số đó là Beano, có thể giúp cơ thể tiêu hóa các loại hạt, trái cây và rau quả gây ra khí. Nếu các triệu chứng của bạn là do các sản phẩm từ sữa, hãy thử dùng thuốc có chứa lactase như Lactaid.
- Hầu hết các loại thuốc enzym phải được trộn với thức ăn ngay trước khi chúng được ăn. Làm theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn bao bì sản phẩm trước khi sử dụng.
- Nhiệt có thể làm hỏng các enzym. Vì vậy, chỉ trộn bài thuốc này sau khi thức ăn đã nấu xong.
Bước 4. Uống viên than hoạt tính để xử lý khí trong ruột
Liều thông thường là 2-4 viên với một cốc nước đầy khoảng 1 giờ trước bữa ăn và thêm 1 lần nữa sau bữa ăn. Mặc dù hiệu quả của việc sử dụng không đồng đều, nhưng than hoạt tính có thể giúp giảm đầy hơi trong ruột hoặc đầy hơi ở bụng dưới.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng than hoạt tính nếu bạn cũng đang sử dụng các loại thuốc khác. Than hoạt tính có thể ảnh hưởng lớn đến sự hấp thụ thuốc của cơ thể
Bước 5. Nói chuyện về việc sử dụng thuốc theo toa với bác sĩ của bạn
Đi khám bác sĩ nếu bạn không thể thoát khỏi vấn đề này bằng cách chỉ sử dụng thuốc không kê đơn và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Cho biết các triệu chứng, chế độ ăn uống và mô hình ruột của bạn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc kháng axit, simethicone hoặc thuốc nhuận tràng theo toa dựa trên các triệu chứng cụ thể của bạn.
