Caffeine có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la. Mặc dù nó có thể làm giảm cơn buồn ngủ và mở mắt vào buổi sáng, nhưng uống quá nhiều caffeine hoặc uống không đúng thời điểm có thể làm hỏng cả ngày của bạn. Có một số cách để thải caffeine ra khỏi hệ thống của bạn, chẳng hạn như uống nước, tập thể dục và ngủ trưa. Giảm lượng caffeine tiêu thụ trong thời gian dài cũng là một cách mạnh mẽ để loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Giúp cơ thể loại bỏ Caffeine
Bước 1. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn gặp các triệu chứng của quá liều caffeine
Quá liều caffeine là một tình trạng y tế nghiêm trọng cần được chăm sóc ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy khó thở, nôn mửa, ảo giác hoặc đau ngực, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
Các triệu chứng khác của quá liều caffeine là lú lẫn, tim đập nhanh hoặc bất thường, co giật và các cử động cơ không kiểm soát được
Bước 2. Uống đủ nước cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt
Cảm giác tràn đầy năng lượng do tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể được giảm bớt bằng cách tự cung cấp nước cho cơ thể. Đối với mỗi tách cà phê bạn uống, hãy uống một cốc nước.
Nước không thể loại bỏ caffein khỏi cơ thể, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn đối phó với các tác dụng phụ
Bước 3. Tập thể dục để giúp cơ thể tiêu hóa caffeine nhanh hơn
Đi bộ nhàn nhã, chạy hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng do ảnh hưởng của caffeine. Tập thể dục có thể giúp giải phóng năng lượng đó.
Bước 4. Tránh ăn thực phẩm giàu chất xơ
Giữ cơ thể no và ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ hấp thụ caffeine vào cơ thể. Không ăn thức ăn nguyên hạt hoặc trái cây trong khi chờ caffein biến mất.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mâm xôi, lê, táo, mì Ý, yến mạch, đậu lăng và atisô
Bước 5. Ăn các loại rau thuộc họ cải để loại bỏ caffein trong cơ thể
Bông cải xanh, súp lơ trắng và giá đỗ đều là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ caffeine. Điều này có nghĩa là caffeine sẽ nhanh chóng rời khỏi cơ thể hơn.
Bước 6. Ngủ trong 20 phút nếu bạn có thể
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chợp mắt sau khi tiêu thụ caffeine có thể giúp cơ thể bạn đối phó với các tác động của nó hiệu quả hơn. Miễn là bạn không ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và thư thái.
Ngủ ở nơi tối, thoáng mát, không có ánh sáng bên ngoài
Bước 7. Chờ cho hiệu ứng hết, nếu bạn có thời gian
Mặc dù điều này tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, nhưng một tách cà phê thường mất 3-5 giờ để đào thải một nửa lượng caffein ra khỏi cơ thể. Tập thở bình tĩnh hơn và chậm hơn, và nhớ rằng bạn sẽ sớm cảm thấy dễ chịu hơn.
Ngồi thiền cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong khi chờ caffeine rời khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn khi bạn cảm thấy căng thẳng
Phương pháp 2/2: Giảm lượng Caffeine tiêu thụ
Bước 1. Biết rằng caffeine sẽ tồn tại trong cơ thể 1,5 ngày
Lượng caffein bị mất khỏi cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, chiều cao và cân nặng, lượng thức ăn và các yếu tố di truyền. Một nửa thời gian hoạt động của caffeine là 3-5 giờ. Điều này có nghĩa là, 50% lượng caffeine trong cơ thể mới sẽ biến mất sau 5 giờ.
- Trung bình, người trưởng thành cần 1,5 ngày để đào thải hoàn toàn caffeine ra khỏi cơ thể.
- Người lớn có thể tiêu hóa caffeine nhanh hơn các phân khúc tuổi khác. Trẻ em và người già cần thời gian lâu hơn nhiều.
- Những người cao và to có thể tiêu hóa caffeine nhanh hơn những người thấp và gầy.
- Phụ nữ uống thuốc tránh thai trung bình tiêu hóa caffeine chậm hơn 3 giờ so với phụ nữ nói chung.
Bước 2. Hạn chế lượng caffein của bạn xuống dưới 400 mg mỗi ngày
Số lượng này tương đương với 4 tách cà phê hoặc 2 cốc nước tăng lực mỗi ngày. Giảm số lượng mỗi ngày để kiểm tra phản ứng của cơ thể. Tìm sự cân bằng để thưởng thức đồ uống có chứa caffein mà không gây hại cho cơ thể.
- Nếu tiêu thụ 400 mg caffein mỗi ngày vẫn không thoải mái, hãy tiếp tục giảm giới hạn tiêu thụ cho đến khi bạn tìm thấy giới hạn.
- Lúc đầu, uống ít caffeine có thể khó khăn. Làm điều này một cách từ từ và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn gặp khó khăn.
Bước 3. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Tập dậy và đi ngủ cùng một lúc. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Điều này có thể giúp điều chỉnh cơ thể và tâm trí của bạn để bạn không phải tiêu thụ quá nhiều caffeine để hoạt động
Bước 4. Tránh thực phẩm có chứa caffeine
Sô cô la, kem có vị cà phê, sữa chua đông lạnh và một số ngũ cốc ăn sáng có chứa caffeine. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này để giúp giảm tiêu thụ caffeine.
Bước 5. Thay thế đồ uống có chứa caffein của bạn
Nếu caffeine trong cơ thể cản trở các hoạt động của bạn, hãy thử thay thế cà phê hoặc thức uống năng lượng bằng một thức uống khác. Trà và cà phê không chứa caffein là những lựa chọn tốt nhất. Bạn vẫn có thể có được hương vị tương tự mà không có những tác động khó chịu.
Hầu hết các loại trà thảo mộc không chứa caffeine
Cảnh báo
- Các chuyên gia khuyến cáo người lớn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày hoặc tương đương với 4 tách cà phê.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản vì không thể dùng caffeine thường xuyên hoặc nếu việc tiêu thụ caffeine gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể đã bị nghiện. Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần thiết.
