Cách giảm cholesterol nhanh nhất là kết hợp thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống, nếu bác sĩ nói cần thiết thì dùng thuốc. Không có giải pháp nào cho thấy kết quả ngay lập tức, nhưng vẫn phải giảm lượng cholesterol cao. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bị tắc động mạch và đau tim.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống của bạn một cách nhanh chóng
Bước 1. Bắt đầu tập thể dục
Tập thể dục sẽ làm tăng khả năng xử lý chất béo và cholesterol của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ từ và không vận động mạnh quá mức cơ thể có thể xử lý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để đảm bảo bạn có đủ khả năng. Sau đó, tăng cường độ từ từ cho đến khi bạn có thể tập từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Các hoạt động cần thử là:
- Đi bộ
- chạy bộ
- Bơi lội
- Xe đạp
- Tham gia một đội thể thao, chẳng hạn như bóng rổ, bóng chuyền hoặc quần vợt.
Bước 2. Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá có thể làm giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và bệnh phổi. Bạn có thể bỏ thuốc lá bằng cách:
- Yêu cầu hỗ trợ xã hội từ gia đình, bạn bè, các nhóm hỗ trợ, diễn đàn internet và đường dây nóng.
- Tham khảo một bác sĩ.
- Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine.
- Đến gặp chuyên gia tư vấn về phụ thuộc. Một số cố vấn chuyên giúp đỡ với những nỗ lực cai thuốc lá.
- Cân nhắc việc cai nghiện thuốc lá.
Bước 3. Chăm sóc cân nặng của bạn
Trọng lượng cơ thể được kiểm soát có thể giúp giảm lượng cholesterol. Nếu bạn bị béo phì, giảm 5% trọng lượng cơ thể đã có thể làm giảm lượng cholesterol. Bác sĩ có thể khuyên bạn giảm cân nếu:
- Bạn là phụ nữ có vòng bụng từ 90 cm trở lên hoặc đàn ông có vòng bụng từ 100 cm trở lên.
- Chỉ số khối cơ thể của bạn từ 25 trở lên.
Bước 4. Uống ít rượu
Rượu có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Tức là uống nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Mayo Clinic khuyến nghị các giới hạn sau:
- Một phần ăn mỗi ngày cho phụ nữ và một đến hai phần mỗi ngày cho nam giới.
- Một khẩu phần là 350 ml đối với bia, 150 ml đối với rượu vang và 50 ml đối với rượu.
Phương pháp 2/3: Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống một cách nhanh chóng
Bước 1. Giảm lượng cholesterol tiêu thụ
Cholesterol là chất béo trong máu. Cơ thể sản xuất một lượng cholesterol nhất định. Vì vậy, nếu bạn giảm lượng cholesterol từ thực phẩm, nó sẽ thực sự có ích. Cholesterol dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và bệnh tim. Những người bị bệnh tim không nên tiêu thụ quá 200 mg cholesterol mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không bị bệnh tim, bạn vẫn nên hạn chế lượng cholesterol nạp vào cơ thể ở mức 300 mg hoặc ít hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Tránh lòng đỏ trứng. Khi nấu ăn, hãy thử sử dụng chất thay thế trứng.
- Không ăn nội tạng vì hàm lượng cholesterol rất cao
- Giảm tiêu thụ thịt đỏ.
- Thay thế các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo bằng các sản phẩm tách béo và ít chất béo. Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, sữa chua, kem và pho mát.
Bước 2. Tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
Cả hai loại chất béo đều làm tăng mức cholesterol. Bởi vì cơ thể cần ít chất béo hơn, bạn có thể nhận được nó từ chất béo không bão hòa. Giảm tiêu thụ chất béo không lành mạnh bằng cách:
- Nấu với chất béo không bão hòa đơn như dầu hạt cải, dầu đậu phộng và dầu ô liu. Tránh sử dụng dầu cọ, mỡ lợn, bơ hoặc mỡ đông lạnh.
- Ăn thịt nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
- Hạn chế kem, pho mát cứng, xúc xích và sô cô la sữa.
- Chú ý đến nguyên liệu chế biến thức ăn sẵn. Thực phẩm được quảng cáo là không chứa chất béo chuyển hóa cũng thường chứa chất béo chuyển hóa. Đọc nhãn thực phẩm và tìm các loại dầu đã được hydro hóa một phần. Những loại dầu này là chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa là bơ và bánh quy giòn, bánh ngọt và bánh ngọt thương mại. Bơ thực vật cũng chứa chất béo chuyển hóa.
Bước 3. Thỏa mãn cơn đói bằng trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả có nhiều vitamin và chất xơ, rất ít chất béo và cholesterol. Ăn 4-5 phần trái cây và 4-5 phần rau mỗi ngày. Bạn có thể tăng tiêu thụ trái cây và rau quả bằng cách:
- Bắt đầu bữa ăn với món rau diếp. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy đói khi nhìn thấy thức ăn béo như thịt. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm soát các phần. Làm một món rau diếp từ nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như rau xanh, dưa chuột, cà rốt, cà chua, bơ, cam và táo.
- Ăn trái cây để tráng miệng thay vì các loại thực phẩm thay thế béo như bánh ngọt, bánh nướng, bánh mì hoặc đồ ngọt. Khi làm rau diếp trái cây, không nên cho đường. Thay vào đó, hãy thưởng thức vị ngọt tự nhiên của trái cây. Các lựa chọn trái cây phổ biến là xoài, cam, táo, chuối và lê.
- Mang trái cây và rau đến nơi làm việc hoặc trường học để ngăn cơn đói trước giờ ăn. Vào tối hôm trước, hãy chuẩn bị một hộp cơm trưa có cà rốt, táo và chuối.
Bước 4. Giảm cholesterol bằng cách chọn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol. Chất xơ được coi là “chất tẩy rửa tự nhiên” và tiêu thụ thường xuyên sẽ làm giảm mức cholesterol. Bạn cũng sẽ cảm thấy no hơn, do đó bạn sẽ ăn ít thức ăn có nhiều cholesterol và nhiều calo. Một cách dễ dàng để tăng lượng chất xơ của bạn là thay thế carbohydrate đơn giản bằng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn co thể thử:
- Bánh mì
- Cám
- Gạo lức. Tránh gạo trắng.
- Cháo bột yến mạch
- Mì ống
Bước 5. Thảo luận về việc sử dụng các chất bổ sung với bác sĩ của bạn
Hãy cảnh giác với các sản phẩm hứa hẹn giảm cholesterol không thực tế. POM không quy định chặt chẽ các chất bổ sung như thuốc. Điều này có nghĩa là không có nhiều thử nghiệm đã được thực hiện để kiểm tra tính hiệu quả của nó và liều lượng khuyến cáo là không nhất quán. Điều quan trọng cần biết là mặc dù các thành phần là tự nhiên, các chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác, bao gồm cả thuốc không kê đơn. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc cho con bú. Các chất bổ sung cần xem xét là:
- Bắp cải
- Cám yến mạch
- Barli
- Tỏi
- Đạm whey
- Psyllium tóc vàng
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Bước 6. Tránh các chất bổ sung men đỏ
Một số chất bổ sung men đỏ có chứa lovastatin, rất nguy hiểm khi dùng nếu không được chuyên gia y tế theo dõi. Thay vì sử dụng men đỏ với lovastatin, sẽ an toàn hơn khi đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc được quản lý chặt chẽ và giám sát về mặt y tế.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về statin
Statin được sử dụng rất phổ biến để giảm cholesterol. Những loại thuốc này ngăn gan sản xuất cholesterol và buộc gan phải loại bỏ cholesterol ra khỏi máu. Statin cũng có thể làm giảm tắc nghẽn trong động mạch. Khi đã dùng statin, bạn có thể phải tiếp tục dùng đến hết đời vì lượng cholesterol của bạn sẽ tăng lên nếu bạn ngừng dùng thuốc. Các tác dụng phụ bao gồm nhức đầu, đau cơ và các vấn đề về tiêu hóa. Các statin thường được sử dụng là:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Bước 2. Hỏi về nhựa liên kết axit mật
Thuốc này liên kết với axit mật để gan có thể loại bỏ cholesterol ra khỏi máu trong quá trình sản xuất nhiều axit mật hơn. Các loại nhựa liên kết axit mật thường được sử dụng là:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Bước 3. Ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol bằng thuốc
Các loại thuốc sau đây ngăn ruột non hấp thụ cholesterol từ thức ăn trong quá trình tiêu hóa:
- Ezetimibe (Zetia), cũng có thể được sử dụng ngoài statin. Khi sử dụng một mình, loại thuốc này không gây ra tác dụng phụ.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), một loại thuốc kết hợp làm giảm hấp thu cholesterol và giảm khả năng sản xuất cholesterol của cơ thể. Tác dụng phụ là các vấn đề về tiêu hóa và đau cơ.
Bước 4. Hỏi về một loại thuốc mới nếu thuốc bạn đang dùng không có tác dụng
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt một loại thuốc mà bệnh nhân có thể tiêm một đến hai lần mỗi tháng. Những loại thuốc này làm tăng lượng cholesterol mà gan hấp thụ. Thông thường, loại thuốc tiêm này được dùng cho những bệnh nhân đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ, và có nguy cơ bị một cơn khác. Ví dụ là:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Cảnh báo
- Cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc có thể có thai trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
- Cung cấp cho bác sĩ danh sách tất cả các loại thuốc bạn sử dụng, bao gồm thuốc theo toa, thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng và thuốc thảo dược. Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu một hoặc nhiều trong số chúng có tương tác với thuốc điều trị cholesterol bạn đang dùng hay không.
