Dù trình độ kỹ năng của bạn là gì, luôn có nhiều cách để cải thiện kỹ năng của bạn trong nước. Cho dù mục tiêu bơi lội của bạn là để giải trí, rèn luyện sức khỏe hay chỉ vì mục đích cần thiết, học bơi tốt hơn sẽ giúp bạn vận động tối đa bằng cách nghiêng người, tăng cường cơ bắp và sử dụng các thiết bị bơi lội. Biết cách bơi hết khả năng của mình là điều rất quan trọng, chẳng hạn như trong trường hợp khẩn cấp và để bạn tránh bơi kiểu "ngáo đá" trước mặt bạn bè trong hồ bơi trong kỳ nghỉ lễ.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn (Người mới bắt đầu)
Bước 1. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Ở dưới nước với bạn bè có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái. Anh ấy có thể nhắc bạn phải làm gì. Anh ấy có thể giữ bạn ở một số vị trí nhất định trong khi bạn làm quen với nước.
Bước 2. Tham gia một khóa học bơi
Dù bạn là trẻ nhỏ hay người lớn, luôn có lớp học bơi dành cho bạn. Có những người xung quanh để dạy bạn có thể giảm bớt căng thẳng hoặc sợ hãi mà bạn có thể cảm thấy. Có một lịch trình hàng tuần tại hồ bơi sẽ khuyến khích bạn cảm thấy có trách nhiệm trong quá trình học tập.
Bước 3. Làm quen với việc ở dưới nước
Học cách cơ thể bạn di chuyển và làm quen với nước là rất quan trọng. Cơ thể của chúng ta không có điều kiện để làm điều này, nhưng một khi bạn đã quen với nó, nước có thể mang lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng.
- Bắt đầu ở phần cạn của hồ bơi và bắt đầu bằng cách di chuyển bàn tay và cánh tay của bạn xung quanh bạn.
- Dùng tay đẩy nước để cảm nhận lực cản của nước. Chén tay và kéo qua mặt nước (mái chèo). Chính áp lực này mà bạn cảm thấy sẽ giúp đẩy bạn đi qua nước một cách trơn tru.
- Co chân lại và để nước ngập đến cằm. Tiếp tục di chuyển bàn tay và cánh tay của bạn. Ngay cả khi bạn bắt đầu học chèo, hãy bắt đầu mỗi buổi tập theo cách này.
Bước 4. Thổi bọt khí
Phần quan trọng nhất (và đáng sợ nhất) của bơi là học cách thở. Nhưng một khi bạn học cách thở ra dưới nước, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu bơi hiệu quả và uyển chuyển hơn.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và giữ chặt thành bể ở đầu cạn.
- Nhúng mặt vào nước và thở ra. Khi bạn hoàn thành, quay đầu sang một bên và hít vào.
- Đặt mặt trở lại trong nước và thở ra. Cố gắng tạo ra một dòng bọt khí dài và ổn định.
- Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở ra dưới nước trong khi tính thời gian hít vào ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng nếu bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ sớm sẵn sàng học một số động tác cơ bản của tay.
Bước 5. Học cách thả nổi
Nổi nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực ra nó rất khó học chứ chưa nói gì đến việc thành thạo. Trong trường hợp khẩn cấp, biết cách thả nổi có thể tiết kiệm sức lao động quý giá và có thể cứu sống bạn. Dành thời gian để tập các vị trí trên cơ thể. Học cách nổi trên lưng và bụng.
- Thư giãn cơ thể của bạn. Bạn phải thư giãn. Khi học cách nổi trên lưng, hãy nhìn lên bầu trời hoặc trần nhà và hít thở sâu. Nạp đầy không khí vào phổi của bạn qua mỗi lần hít thở. Nín thở trong giây lát và để cảm giác không trọng lượng trên mặt nước xoa dịu bạn.
- Mở rộng cánh tay của bạn lên nếu bàn chân của bạn chìm xuống. Động tác này sẽ đóng vai trò như một đối trọng, đẩy chân của bạn lên cao.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ. Có một người bạn đồng hành ở gần với bàn tay xoa dịu ở phần lưng dưới của bạn có thể làm giảm căng thẳng một cách đáng kể.
- Siết cơ bụng. Vận động cơ bụng sẽ giúp bạn giữ phần còn lại của cơ thể nổi dễ dàng hơn.
- Nổi trong tư thế nằm sấp. Hãy để cánh tay của bạn khập khiễng và tự do. Nâng đầu của bạn hoặc nghiêng sang một bên khi bạn cần hít vào.
Bước 6. Đi bộ trong nước
Đi bộ trong nước có thể giúp bạn lấy lại hơi thở và giữ đầu ở trên mặt nước mà không thực sự bơi. Thực hành kỹ năng này chuyên sâu với một người bạn.
- Di chuyển chân của bạn như một "máy đánh trứng". Bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn trong khi khoảng cách giữa hai chân rộng hơn hông một chút. Sau đó di chuyển cả hai chân theo hướng ngược nhau. Cố gắng thực hiện những cú đá thoải mái và bình tĩnh.
- Chắp tay của bạn và di chuyển chúng theo vòng tròn để tạo thành một biểu tượng vô cực có kích thước vừa phải (tổng cộng khoảng một mét). Nếu bạn muốn nâng thân mình lên cao hơn, hãy thực hiện các cú đá mạnh hơn bằng chân và tay để đẩy mình lên trên sóng.
Bước 7. Tập sút
Đây là một cách tuyệt vời để tách các bàn đạp trước khi bạn ghép tất cả chúng lại với nhau.
- Giữ chặt thành bể. Nhúng mặt xuống nước và duỗi thẳng người.
- Chỉ xoay chân một chút. Bắt đầu thực hiện những cú đá nhỏ. Cố gắng giữ cho những cú đá của bạn nhỏ và hiệu quả, đừng để chúng nổi lên. Cả hai chân phải uốn cong, nhưng chỉ hơi nhẹ. Đây được gọi là cú đá búng tay.
- Tập tự do. Phong cách này còn được gọi là phong cách tự do. Bỏ một cánh tay khỏi mặt nước để nó vươn về phía trước. Đưa tay trở lại nước với bàn tay hơi khum lại, sau đó kéo cánh tay của bạn qua mặt nước. Khi bạn kéo nước xuống, động tác sẽ tự nhiên kết thúc ở hông của bạn. Luân phiên với cánh tay còn lại.
Bước 8. Tìm hiểu các phong cách khác
Khi các kỹ năng của bạn phát triển, hãy chú ý đến người khác và bắt chước những gì họ làm. Nhưng quan trọng nhất, hãy vui đùa dưới nước và để lực cản của nước giúp bạn trở thành một vận động viên bơi lội mạnh mẽ và duyên dáng hơn.
Phương pháp 2/5: Trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn (Trung cấp)
Bước 1. Bơi quanh năm
Tham gia trung tâm thể dục có cung cấp tiện nghi bể bơi phân làn (ít nhất 25 mét). Bơi lội quanh năm sẽ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng chịu đựng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên lạc với những người đang làm điều tương tự và họ có thể hỗ trợ cho những nỗ lực của bạn.
Bước 2. Tham gia câu lạc bộ bơi lội
Nếu bạn không có ai để trò chuyện tại hồ bơi, bơi lội có thể cảm thấy như một công việc vặt, được thực hiện một mình. Tham gia cùng những vận động viên bơi lội khác có thể mang lại lợi nhuận cho bạn vì bạn được đào tạo miễn phí. Hoặc ít nhất, bạn sẽ kết bạn với những người có chung ước mơ trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn. Điều này sẽ thúc đẩy tinh thần trách nhiệm, điều sẽ thực sự hữu ích khi bạn phải buộc mình rời khỏi giường lúc 5 giờ sáng.
Bước 3. Tham gia một đội bơi lội hoặc tham gia một lớp học bơi đặc biệt như phòng khám đột quỵ
Cả hai đều mang đến cơ hội tuyệt vời cho tất cả các vận động viên bơi lội được hỗ trợ kỹ thuật cho từng cú đánh ở mọi kiểu bơi. Họ cũng có thể là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ những vận động viên bơi lội sẽ giúp hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn.
Bước 4. Học cách bơi của bạn
Có bốn cách đánh cơ bản (bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi tự do) và hãy cố gắng học tất cả chúng. Mặc dù mỗi người sẽ có một phong cách yêu thích, nhưng việc thành thạo tất cả chúng sẽ khiến bơi lội trở thành một hoạt động đầy thử thách và thú vị.
- Khi bạn áp dụng tất cả các động tác bơi, bạn sử dụng nhiều cơ hơn. Cơ thể của bạn sẽ được tập luyện tốt hơn. Bạn sẽ thấy và cảm nhận kết quả nhanh hơn nếu bạn sử dụng cả bốn kiểu.
- Nguy cơ chấn thương trong khi bơi cũng giảm vì không phải lúc nào bạn cũng làm quá tải các cơ với cùng một động tác. Bằng cách đó, các cơ sẽ cân đối hơn.
- Các kỹ năng bạn học được từ một phong cách được chuyển sang các kỹ năng cho một phong cách khác. Ví dụ: động tác xoay người dưới nước mà bạn áp dụng khi đá vào tường khi bơi ếch có thể được chuyển đổi thành động tác xoay người dưới nước mà bạn sẽ sử dụng khi bắt đầu bơi ngửa.
Bước 5. Học kỹ thuật lật lật
Thêm kỹ năng tua lại có thể loại bỏ độ trễ dừng và bắt đầu lại ở cuối mỗi vòng. Bạn sẽ trở thành một vận động viên bơi đường dài tốt hơn khi áp dụng thao tác này. Bạn cũng tiết kiệm năng lượng khi đẩy mình ra khỏi tường, đồng thời đẩy mình vào vị trí thuận lợi để bắt đầu cú đánh. Đó cũng là một cách tuyệt vời để xem đối thủ của bạn đang ở đâu.
- Vận động các cơ cốt lõi của bạn khi học kỹ năng này sẽ giúp bạn hoàn thiện các khía cạnh kỹ thuật của động tác vặn mình. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải lộn nhào hoàn toàn, ưỡn thân người, sau đó duỗi thẳng một cách nhanh chóng.
- Giữ cằm của bạn cúi xuống trong khi thực hiện động tác xoắn tự do. Bắt đầu vòng lặp cách tường khoảng một sải tay. Bạn sẽ bắt đầu thực hiện lộn nhào hoặc “lộn nhào”. Cằm của bạn nên được kéo về phía ngực của bạn. Đầu gối của bạn cũng phải được kéo về phía ngực của bạn. Bước vào tường và vặn người. Đưa hai tay vào nhau và nghiêng người khi bạn đẩy người ra khỏi tường.
- Khi bạn thực hiện động tác bơi ếch, cách tường khoảng một mét, hãy lăn người về phía trước với cánh tay duỗi thẳng. Quay đầu lại để cơ thể thuận theo tự nhiên. Cố gắng giữ cho bàn tay trước mặt bạn dang rộng và xoay người lại. Đẩy mình ra khỏi tường.
Bước 6. Tìm và đăng ký các khóa học, lớp học, phòng khám và cuộc thi bơi lội trong khu vực bạn sinh sống
Tìm kiếm trên internet để xem những gì được cung cấp. Tìm kiếm thông số kỹ thuật cao hơn trình độ của bạn. Thử thách bản thân!
Bước 7. Thực hiện các bài tập bơi và ghi lại thời gian của bạn
Tập thể dục sẽ giúp bạn tập trung vào đồng hồ và thời gian của cuộc bơi. Tất cả các bài tập này cho phép bạn sử dụng những gì bạn đã luyện tập (như động tác đánh tay) và ngay lập tức áp dụng nó vào thói quen bơi lội thông thường của bạn.
- Thực hiện động tác “bắt kịp” khi bạn bơi tự do. Bài tập đuổi kịp là một cách cổ điển để cải thiện cú đánh tự do của bạn. Mục tiêu của việc bắt kịp là để làm mượt và kéo dài cú đánh của bạn. Một tay luôn đưa ra phía trước trong suốt quá trình bơi và đợi cho đến khi tay kia đạp “bắt kịp” (bắt kịp).
- Để biết thêm các bài tập bơi thú vị, hãy hỏi những người bơi khác hoặc tìm kiếm thông tin trên internet. Có rất nhiều gợi ý thú vị để giữ cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị.
- Thử thách bản thân bằng cách đặt mục tiêu tính bằng mét mà bạn phải hoàn thành mỗi tuần. Mục tiêu 2000 mét mỗi lần tập (khoảng 40 lần chạy dài) là một khởi đầu tốt. Mục tiêu của bạn là trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn và không gì có thể cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn hơn là bơi nhiều hơn.
Bước 8. Học cách tính toán thời gian của bạn
Xem đồng hồ sẽ giúp bạn biết mức độ hiệu quả của bạn khi bạn ở dưới nước. Nếu bạn đang thực hiện bài tập theo từng hiệp, hãy đảm bảo rằng bạn theo dõi thời gian (ví dụ: luyện tập cách quãng bốn phút năm mươi giây với thời gian nghỉ mười giây giữa các hiệp tiếp theo).
Bước 9. Bơi càng thường xuyên càng tốt
Khi khoảng cách và tốc độ tăng lên, kỹ thuật của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Đặt mục tiêu mới khi bạn rời bỏ mục tiêu cũ!
Bước 10. Tham gia các cuộc họp về bơi lội tại địa phương
Thông qua cộng đồng bơi lội, có nhiều cơ hội để tranh tài tại các bể bơi, ngay cả khi bạn là người lớn. Thi đấu là một cách để nâng cao kỹ năng bơi lội của bạn bằng cách tạo cho nó một trọng tâm mới đã được đặt ra.
Phương pháp 3/5: Trở thành vận động viên bơi lội giỏi hơn (Nâng cao)
Bước 1. Tìm người huấn luyện
Có một người có thể theo dõi chuyển động, nhịp thở và kỹ thuật bơi của bạn là một cách hiệu quả để có được cái nhìn mới về cách bạn tiếp cận phong cách bơi của mình. Một huấn luyện viên giỏi đứng trên sàn hồ bơi và giới thiệu cho một nhóm những người bơi lội là cách tốt nhất để cải thiện thành tích bơi lội tổng thể.
Nếu bạn không thể tìm được huấn luyện viên, hãy hỏi một đối tác có kỹ thuật bơi lội mà bạn ngưỡng mộ để quan sát quá trình luyện tập của bạn
Bước 2. Ghi lại tiến trình của bạn
Cũng như một huấn luyện viên, theo dõi sự tiến bộ của bản thân là một cách tốt để có được quan điểm về cách bạn đang di chuyển trên mặt nước. Bạn sẽ thấy những thói quen xấu mà bạn thậm chí có thể không nhận ra, cũng như những điểm mạnh mà bạn có thể cải thiện.
Bước 3. Tìm sự cân bằng giữa nét dài và nét ngắn
Nét dài là tốt; Bạn sử dụng lực đẩy tốt, lực cản thấp và lướt. Các nét ngắn cũng tốt, nhưng bạn có thể lãng phí năng lượng nếu sử dụng các nét quá ngắn và không đều.
- Tính tốc độ di chuyển của bạn. Đây là một khía cạnh quan trọng cần biết vì thông tin này sẽ cho phép bạn thực hiện những thay đổi cần thiết đối với cú đánh của mình để bạn có thể cải thiện kiểu bơi của mình.
- Nhờ bạn bè hoặc huấn luyện viên tính toán thời gian bạn thực hiện mười cú đánh bằng đồng hồ bấm giờ, không bao gồm lặn hoặc đẩy khỏi tường, chỉ là những động tác bơi bình thường. Đếm số nét bạn thực hiện trong mười giây. Đây là tốc độ đạp của bạn. Điều chỉnh hành trình nếu cần.
Bước 4. Tìm kiếm bơi đường dài trong khu vực bạn sống
Sự kiện bơi đường dài là bất kỳ hoạt động bơi nào có cự ly hơn 1508 mét. Nó cũng có thể được đặt theo thời gian, ví dụ một giờ hoặc lâu hơn và có thể được giữ trong bất kỳ hồ bơi hoặc vùng nước nào.
Bơi đường dài là một cách tuyệt vời để bạn tập trung rèn luyện các kỹ năng để tham gia các cuộc vui. Đăng ký với bạn bè và biến sự kiện thành nơi nghỉ ngơi cuối tuần
Phương pháp 4/5: Nhận thiết bị để trở thành vận động viên bơi lội giỏi hơn
Bước 1. Đeo kính bơi thoải mái
Kính bơi sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị châm clo. Khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ khám phá ra một cách nhìn mới về thế giới.
- Mua kính bơi không ghỉ mũi. Kính bơi tốt phải thoải mái, nhưng không bị kẹp.
- Áp kính vào mặt bạn. Nếu chúng bám quanh mắt bạn, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy chúng sẽ không bị rò rỉ khi bạn ở dưới nước.
Bước 2. Mua mũ bơi
Mũ sẽ bảo vệ tóc của bạn khỏi tác hại của clo và giữ cho tóc không bị che mặt khi bạn bơi. Quan trọng nhất, mũ bơi giúp bạn có thể thủy động hơn trong nước.
- Mũ cao su cung cấp khả năng bảo vệ chống lại clo tốt hơn, nhưng rất khó để đeo vào và cất cánh. Rắc một ít phấn rôm vào mũ trước khi đội lên trong khi làm khô mũ có thể hữu ích. Không sử dụng nếu bạn bị dị ứng với latex.
- Mũ bơi phổ biến nhất được làm bằng silicone, mặc dù chúng đắt hơn một chút. Loại mũ này thường được đội bởi những người có mái tóc từ trung bình đến dài. Chiếc mũ này bảo vệ tóc khỏi nước tốt và vẫn đủ linh hoạt để đội vào và cởi ra. Tuy nhiên, loại mũ này dễ lấy ra khỏi đầu hơn.
- Mũ bơi Lycra thoải mái hơn và bền hơn mũ silicone hoặc latex. Tuy nhiên, những chiếc mũ này không chống thấm nước, và có xu hướng rơi ra nhiều nhất khi bơi.
- Mũ bơi cao su tổng hợp rất tốt để giữ ấm cho đầu của bạn trong nước lạnh. Những chiếc mũ này dày hơn, có đường khâu và thường có mùi nhất định. Tuy nhiên, chiếc mũ này rất phù hợp nếu bạn bơi ngoài trời như ở sông, hồ, hồ chứa.
Bước 3. Mua một con lật đật (đùi ếch)
Sử dụng chân ếch sẽ cải thiện vị trí cơ thể và kỹ thuật bơi. Quan trọng nhất, chân ếch có thể được sử dụng để khuếch đại các cú đá để bạn có thể đẩy cơ thể mình qua nước tốt hơn. Sự thúc đẩy này sẽ giúp bạn có thời gian tập trung vào kỹ thuật đột quỵ của mình.
- Dùng chân ếch sẽ tạo cho bạn cảm giác như được cắt nhanh qua nước. Hãy ghi nhớ cảm giác này và cố gắng bắt chước nó khi bạn buông chân ếch ra.
- Đá hiệu quả sẽ nổi bật hơn khi sử dụng chân của con ếch, đặc biệt nếu bạn có một cú đá chéo góc. Bàn chân của con ếch sẽ buộc chân bạn phải duy trì khoảng cách chính xác. Ngoài ra, tập chân ếch sẽ giúp tăng tính linh hoạt của mắt cá chân bằng cách sắp xếp hợp lý vị trí của chân.
Bước 4. Mua đồ bơi phù hợp
Đây là chỉ số số một thể hiện sự cam kết của bạn với môn bơi lội. Đã qua rồi những bộ bikini diêm dúa và rườm rà; tất cả những gì còn lại là sự phù hợp và hiệu quả. Điều tốt nhất là nghĩ về mục tiêu của bạn. Bạn sẽ dành nhiều thời gian ở hồ bơi mỗi ngày hay chỉ vài lần một tuần?
- Mua quần áo pha polyester nếu bạn định ngâm mình nhiều trong nước. Nếu được chăm sóc đúng cách, những bộ đồ bơi này có thể tồn tại trong nhiều năm.
- Mua một bộ đồ bơi lycra nếu bạn không đi bơi mỗi ngày. Loại quần áo này mềm mại, thoải mái và được biết đến với độ linh hoạt cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có thành phần nào miễn dịch với clo nên đừng quên chú ý đến hướng dẫn của nhà sản xuất.
Bước 5. Mua một chiếc phao đùi và một chiếc ván lướt sóng
Cả hai đều được thiết kế để cô lập cánh tay và chân để tăng cường kỹ thuật của bạn. Mặc dù thiết bị này không hoàn toàn cần thiết (bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách đưa hai tay lại với nhau và chỉ tập trung vào các cú đá chân hoặc bằng cách đưa hai chân lại với nhau và chỉ tập trung vào cú đánh của bạn), cả hai loại thiết bị đều rất tốt để hỗ trợ. cánh tay và chân của bạn. chân khi bạn di chuyển trong nước.
Phao đùi và ván lướt sóng sẽ là những nguồn hữu ích nếu bạn bị chấn thương. Bạn có thể tiếp tục tập luyện và nghỉ ngơi phần bị thương của cơ thể cùng một lúc
Phương pháp 5/5: Tập thể dục ngoài hồ bơi
Bước 1. Tập trung vào sức bền cơ bắp cần thiết khi bơi
Cần chú trọng các bài tập cho phần thân trên liên quan đến cơ lưng, bắp tay, vai và cơ tam đầu. Tuy nhiên, cần phải tập luyện sức đề kháng cao cho đôi chân. Kết hợp lặp lại động tác kéo lên tối đa và nghỉ ngơi bằng một cú đá có thể tăng sức bền.
Bước 2. Sử dụng phòng cân
Cúi gập người theo hàng và gập bụng và các bài tập cô lập cơ tam đầu, cơ bụng và lưng dưới là những bài tập tuyệt vời cho cơ bắp khi bơi của bạn.
Bài tập này nên được thực hiện với mức tạ vừa phải và số lần lặp lại cao (15 - 20 cái mỗi hiệp)
Bước 3. Tận dụng dây chun (dây chun)
Buộc dây vào cây hoặc tay nắm cửa. Hãy để lực cản tự nhiên của cao su huấn luyện bạn giống như cách chống nước.
Hãy chắc chắn rằng bạn buộc dây vào một thứ thực sự chắc chắn. Một cú va chạm đột ngột từ một vật bị vỡ có thể gây ra thương tích
Bước 4. Chạy, đạp xe, khiêu vũ, sử dụng máy tập elip hoặc cầu thang
Tham gia vào các hoạt động tim mạch sẽ luôn giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, và duy trì hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo trong lần tiếp theo khi bạn ném mình xuống nước.
Lời khuyên
- Lý do duy nhất khiến bạn có thể nín thở trong khoảng 10 giây là vì não của bạn đang cảnh báo bạn về sự nguy hiểm! Nhưng trong thực tế, bạn có thể nín thở hơn một phút. Khi bạn ở dưới nước, đừng nghĩ đến việc nín thở, hãy nghĩ về điều gì đó nâng cao tinh thần như một kỳ nghỉ dài ngày hoặc gia đình hoặc bất cứ điều gì khác có thể hữu ích.
- Được chứng nhận về CPR (hồi sức tim phổi) hoặc BLS (hỗ trợ sự sống cơ bản). Có kỹ năng chăm sóc khẩn cấp là rất tốt để biết phòng khi có sự cố xảy ra khi ở dưới nước.
- Sử dụng ván lướt sóng, áo phao hoặc áo phao nếu bạn cảm thấy chán nản với lần đầu tiên trải nghiệm dưới nước.
- Uống rất nhiều. Để một chai nước gần bạn. Bơi lội là một bài tập vất vả vì vậy đừng quên uống nước!
