Thiền nhằm mục đích tập trung tâm trí và hiểu biết bản thân để đạt đến mức độ ý thức cao hơn và cảm thấy bình an nội tâm. Mặc dù thiền đã được thực hành hàng ngàn năm, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra lợi ích của nó bằng cách nghiên cứu. Những người thiền định thường xuyên có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, tập trung, giảm căng thẳng và thiết lập mối quan hệ tốt hơn với những người khác. Thiền được thực hiện thường xuyên khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình trong bất kỳ điều kiện nào. Có nhiều cách khác nhau để thiền. Nếu kỹ thuật hiện tại của bạn không hoạt động, hãy thử kỹ thuật khác trước khi bạn ngừng thử.
Paul Chernyak, cố vấn, cho biết:
"Tần suất thiền nhiều hơn thời gian luyện tập. Dù chỉ 5 - 10 phút mỗi ngày nhưng lợi ích còn lớn hơn thiền 1 giờ 1 lần / tuần."
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho bản thân trước khi thiền
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền
Thiền nên được thực hiện ở một nơi yên tĩnh và không bị phân tâm. Môi trường yên tĩnh giúp bạn tập trung vào hoạt động hiện tại và giúp bạn dễ dàng bỏ qua những kích thích và sự xao nhãng bên ngoài. Đảm bảo không ai làm gián đoạn bạn khi bạn thiền, ví dụ như trong 5 phút hoặc nửa giờ. Nơi ngồi thiền không cần quá rộng. Bạn có thể thiền trong phòng ngủ hoặc trên ghế dài ngoài sân, miễn là bạn có thể ở một mình và không ai khác làm phiền bạn.
- Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, hãy tránh tất cả các chất kích thích bên ngoài làm bạn mất tập trung, chẳng hạn bằng cách tắt TV, điện thoại di động hoặc thiết bị khác phát ra âm thanh.
- Nếu bạn muốn thiền định kèm theo âm nhạc, hãy chọn một bài hát yên tĩnh lặp đi lặp lại để không làm rối loạn sự tập trung của bạn. Ngoài ra, bạn có thể phát tiếng ồn trắng hoặc ghi âm thanh thiên nhiên êm dịu, chẳng hạn như tiếng nước chảy.
- Một nơi để thiền không cần phải yên tĩnh. Vì vậy, bạn không cần phải đeo nút tai. Tiếng xe cộ hoặc tiếng chó sủa không được làm giảm hiệu quả của thiền định. Ngược lại, nhận thức được sự hiện diện của âm thanh xung quanh bạn mà không cho phép chúng chi phối tâm trí bạn là một khía cạnh quan trọng của thiền định.
- Thiền có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, nhưng không phải ở bên cạnh đường phố đông đúc hoặc môi trường ồn ào. Chuẩn bị một cái chiếu và sau đó ngồi trên thảm cỏ dày dưới một tán cây râm mát trong một khu vườn xinh đẹp, mát mẻ và yên tĩnh.
Bước 2. Mặc quần áo thoải mái
Một trong những mục tiêu chính của thiền là giúp bạn tĩnh tâm và bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh. Mục tiêu này khó đạt được nếu bạn mặc quần áo chật hoặc không thoải mái. Do đó, hãy mặc quần áo rộng rãi một chút. Bạn không cần phải mang giày khi thiền.
- Nếu bạn muốn thiền ở một nơi lạnh giá, hãy mặc áo len hoặc áo nịt. Chuẩn bị một chiếc chăn hoặc quấn khăn quanh cổ để bạn không bị phân tâm bởi cái lạnh.
- Hãy chuẩn bị quần áo thoải mái nếu bạn không có thời gian để thay đồ tại trung tâm thiền. Cởi giày trước khi thiền.
Bước 3. Xác định thời gian thiền định
Trước khi bắt đầu thiền, hãy quyết định xem bạn muốn thiền trong bao lâu. Những người đã ngồi thiền thường xuyên được khuyên nên tập 2 lần mỗi ngày 20 phút / buổi. Những người mới bắt đầu được khuyên nên tập một lần mỗi ngày trong 5 phút.
- Sau khi xác định khoảng thời gian mong muốn, hãy áp dụng nó một cách nhất quán. Đừng tuyệt vọng vì việc luyện tập dường như không có kết quả. Bạn có thể thiền tốt nếu bạn thực hành một cách kiên nhẫn và siêng năng. Còn bây giờ, điều quan trọng nhất là tiếp tục luyện tập.
- Sử dụng một công cụ để theo dõi thời gian thực hiện bài tập không làm bạn phân tâm. Đặt báo thức để âm thanh nhẹ nhàng khi hết giờ luyện tập hoặc đặt thời lượng luyện tập bằng một sự kiện cụ thể, ví dụ như khi nghe thấy lời kêu gọi cầu nguyện.
Bước 4. Kéo căng cơ trước khi thiền để không bị căng cứng cơ thể
Thiền thường được thực hiện trong khi ngồi với một tư thế nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Do đó, hãy dành thời gian để giảm căng hoặc cứng cơ trước khi ngồi thiền. Giãn cơ vài phút giúp bạn thư giãn để cơ thể và tâm trí sẵn sàng thiền định. Bằng cách đó, bạn không tập trung vào phần cơ thể bị đau.
- Dành thời gian để kéo căng cổ, vai và lưng dưới của bạn, đặc biệt nếu bạn mới làm quen với máy tính. Việc kéo căng cơ chân tập trung vào đùi trong đặc biệt có lợi khi bạn đang thiền trong khi ngồi xếp bằng trong tư thế kiết già.
- Nếu bạn chưa biết cách kéo căng, hãy học một số kỹ thuật uốn dẻo cơ để chuẩn bị cho việc ngồi thiền. Nhiều chuyên gia thiền khuyên bạn nên tập yoga như một cách để kéo căng cơ trước khi ngồi thiền.
Bước 5. Ngồi ở tư thế thoải mái
Một trong những khía cạnh quan trọng khi ngồi thiền là tình trạng thể chất thoải mái. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi với tư thế thoải mái trước khi thiền. Thiền truyền thống được thực hiện trong khi ngồi trên sàn nhà trên một chiếc gối nhỏ trong tư thế kiết già hoặc bán kiết già. Tư thế này không thoải mái nếu cơ chân, hông và lưng dưới của bạn không linh hoạt và cần được thay thế bằng một tư thế khác để bạn có thể ngồi thẳng một cách thoải mái.
- Bạn có thể ngồi trên đệm sofa, trên ghế hoặc trên ghế dài để thiền. Chân có thể được bắt chéo hoặc duỗi thẳng.
- Khi ngồi, hướng xương cụt vuông góc với sàn nhà sao cho xương sống nằm giữa hai xương ngồi, đây là xương ở mông có tác dụng nâng đỡ trọng lượng của bạn khi ngồi. Để giữ cho xương chậu ở đúng vị trí, hãy ngồi trên mép của ghế sofa mềm hoặc đặt một khối dày 7-10 cm dưới chân sau của ghế.
- Sử dụng một chiếc ghế dài để thiền định. Ghế băng này thường được lắp đặt ở vị trí hơi nghiêng. Nếu bạn đang sử dụng băng ghế dài với mặt ngồi nằm ngang, hãy chèn một tấm ván dày 2-3cm vào chân sau của băng ghế để nó nghiêng về phía trước.
Lời khuyên:
Đừng ép bản thân phải thiền trong khi ngồi nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Thiền có thể được thực hiện trong khi đứng, nằm hoặc đi bộ vì điều quan trọng nhất khi thiền là cảm thấy thoải mái!
Bước 6. Giữ cơ thể thẳng khi ngồi
Ngồi thiền với tư thế tốt giúp bạn thoải mái. Khi bạn đã tìm được vị trí ngồi thoải mái nhất, hãy tập trung vào cột sống của bạn bắt đầu từ xương cụt trong khi tưởng tượng rằng mỗi đốt sống được xếp thẳng hàng để giữ cho ngực, cổ và đầu của bạn thẳng đứng.
- Bạn sẽ cần phải luyện tập để có thể thả lỏng phần trên cơ thể trong khi vẫn giữ thăng bằng mà không cần quá cố gắng. Thư giãn các cơ đang căng thẳng. Nếu bạn phải cúi người để thư giãn cơ, hãy kiểm tra tư thế của bạn để đưa phần trên cơ thể trở lại trạng thái cân bằng để các cơ căng thẳng được thoải mái.
- Các khía cạnh đóng vai trò quan trọng khi ngồi thiền là cơ thể thoải mái, thư giãn và tư thế thân cân bằng để cột sống có thể nâng đỡ cơ thể từ thắt lưng trở lên.
- Lòng bàn tay thường được đặt trên đùi hướng lên trên bằng cách chồng lòng bàn tay phải lên trên lòng bàn tay trái. Ngoài ra, bạn có thể đặt lòng bàn tay lên đầu gối hoặc buông thõng hai bên.
Bước 7. Nhắm mắt lại nếu điều này khiến bạn cảm thấy thư giãn và dễ tập trung hơn
Thiền có thể được thực hiện trong khi nhắm hoặc mở mắt. Những người mới bắt đầu thiền nên nhắm mắt lại để tâm trí không bị phân tán thông qua giác quan.
- Bạn có thể thiền với mắt mở nếu bạn đã luyện tập thường xuyên. Sử dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy dễ ngủ khi ngồi thiền nhắm mắt hoặc nếu những suy nghĩ rối loạn xảy ra, như một số người đã trải qua.
- Nếu bạn muốn để mắt mở, hãy giữ cho mí mắt của bạn được thư giãn. Đừng tập trung mắt vào một đối tượng cụ thể.
- Bạn không cần phải xuất thần vì khía cạnh quan trọng của thiền là cảm thấy thoải mái và tỉnh táo.
Phần 2/3: Thực hành Thiền cơ bản
Bước 1. Tập trung vào nhịp điệu của hơi thở
Kỹ thuật đơn giản và phổ biến nhất là thiền sử dụng nhịp điệu của hơi thở. Kỹ thuật này là hoàn hảo cho những bạn mới bắt đầu thiền. Xác định một điểm trên bụng cao hơn rốn một chút và tập trung tâm trí vào điểm đó. Quan sát cơ bụng của bạn giãn nở và co lại theo nhịp thở. Đừng cố gắng điều chỉnh kiểu thở của bạn. Bạn chỉ cần thở bình thường như bình thường.
Tập trung tâm trí vào hơi thở và chỉ vào hơi thở. Đừng nghĩ về cách bạn đang thở hoặc đánh giá nó (ví dụ: "Hơi thở này ngắn hơn hơi thở cuối cùng."). Bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình trong khi tiếp tục thở bình thường
Bước 2. Tập trung vào trí tưởng tượng như một hướng dẫn cho hơi thở
Hãy tưởng tượng trong dạ dày của bạn (trên rốn một chút) có một đồng xu lên xuống theo nhịp thở của bạn hoặc hình dung một con thuyền đang nhấp nhô trên biển khi bạn hít vào và thở ra. Ngoài ra, hãy tưởng tượng một búp sen nở và khép lại mỗi khi bạn hít vào và thở ra.
Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang. Bạn vẫn là người mới bắt đầu và cần luyện tập nhiều. Tập trung tâm trí vào hơi thở và không nghĩ về bất cứ điều gì khác
Bước 3. Nói đi nói lại câu thần chú để bạn có thể tập trung tâm trí
Một cách khác thường được sử dụng để thiền là tụng một câu thần chú (âm thanh, từ hoặc cụm từ) lặp đi lặp lại để làm dịu tâm trí và trải nghiệm trạng thái thiền định trang nghiêm. Bạn có thể tự do chọn một câu thần chú, miễn là nó dễ nhớ.
- Như một câu thần chú, bạn có thể nói các từ, "hòa bình", "bình tĩnh", "yên bình" hoặc "yên tĩnh".
- Nếu bạn muốn sử dụng một câu thần chú truyền thống, hãy nói "Om" có nghĩa là ý thức phổ quát hoặc "sat, chit, ananda" có nghĩa là "hiện hữu, nhận thức, hòa bình".
- Trong khi thiền, hãy niệm thầm thần chú trong tâm trí của bạn cho đến khi tâm trí của bạn chỉ tập trung vào từ hoặc cụm từ. Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn bị phân tâm. Tập trung sự chú ý của bạn và hướng tâm trí của bạn vào câu thần chú.
- Thần chú không còn cần thiết một khi bạn trải nghiệm nhận thức siêu việt.
Bạn có biết?
Trong tiếng Phạn, thần chú có nghĩa là "công cụ để suy nghĩ". Thần chú là công cụ tạo ra rung động trong não để bạn không bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ và trải nghiệm nhận thức siêu việt.
Bước 4. Tập trung tâm trí vào một đối tượng trực quan để đối phó với căng thẳng
Tương tự như tụng thần chú, bạn có thể thiền định và đạt được nhận thức siêu việt bằng cách tập trung tâm trí vào một đối tượng trực quan. Đây được gọi là thiền với đôi mắt mở. Đối với nhiều người, kỹ thuật thiền này rất có lợi.
- Bạn có thể tự do lựa chọn đối tượng để thiền định. Ví dụ, nhìn vào một ngọn nến đang cháy, pha lê, hoa hoặc ảnh của một nhân vật tâm linh, chẳng hạn như Đức Phật.
- Đặt vật ngang tầm mắt để đầu và cổ của bạn không bị căng khi nhìn vào vật đó. Tập trung ánh nhìn của bạn vào đối tượng cho đến khi tầm nhìn của bạn bắt đầu mờ đi và tâm trí của bạn chỉ tập trung vào đối tượng.
- Một khi tâm trí hoàn toàn tập trung vào đối tượng, bạn sẽ cảm thấy nội tâm tĩnh lặng sâu sắc.
Bước 5. Thực hành hình dung nếu bạn muốn tập trung vào bản thân
Hình dung là một cách thiền khác khá phổ biến. Một trong những kỹ thuật hình dung thường được sử dụng là tưởng tượng một nơi thư giãn và sau đó quan sát các chi tiết ở đó cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh sâu sắc. Bạn có thể tự do lựa chọn địa điểm và nó không cần phải thực sự tồn tại. Hãy tưởng tượng một nơi có ý nghĩa cá nhân đối với bạn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng một bãi biển ấm áp với cát trắng và nước trong, một đồng cỏ đầy hoa xinh đẹp, một khu rừng yên tĩnh với những bóng cây rợp bóng, hoặc một căn phòng thoải mái và mát mẻ. Dù bạn tưởng tượng ra sao, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy bình tĩnh và an toàn.
- Khi bạn tiếp tục tưởng tượng, hãy bắt đầu quan sát môi trường xung quanh khi bạn ở đó. Đừng cố gắng tạo ra những điều kiện xung quanh bạn. Thư giãn đi! Bạn chỉ cần tưởng tượng và để các chi tiết tự hiển thị.
- Chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và ngửi thấy xung quanh, chẳng hạn như làn gió nhẹ phả vào mặt bạn hoặc tiếng chim hót trong vườn. Chỉ cần để trí tưởng tượng của bạn bay xa và tận hưởng mọi thứ bạn trải nghiệm như thật. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc thiền, hãy hít thở sâu vài lần và sau đó mở mắt.
- Bạn có thể đến cùng một nơi trong khi thiền lại hoặc tưởng tượng ra một địa điểm khác.
Bước 6. Thực hiện quét cơ thể để tìm và giảm căng thẳng
Phương pháp thiền này được thực hiện bằng cách tập trung vào một bộ phận cơ thể tại một thời điểm và sau đó thư giãn nó. Bắt đầu luyện tập khi ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Nhắm mắt trong khi tập trung tâm trí vào hơi thở. Hướng sự chú ý của bạn vào từng bộ phận cơ thể trong khi quan sát những cảm giác mà bạn đang cảm nhận.
- Bạn có thể quét cơ thể từ dưới lên. Ví dụ, quan sát cảm giác xuất hiện ở các ngón chân. Cố gắng thư giãn các cơ ngón chân căng bằng cách giải phóng căng thẳng từ các ngón chân của bạn. Khi các ngón chân của bạn đã thoải mái, hãy thực hiện tương tự để lòng bàn chân được thư giãn.
- Làm theo các bước trên để thư giãn toàn bộ cơ thể từ chân đến đỉnh đầu. Tận dụng tối đa thời gian của bạn để tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể.
- Khi bạn đã hoàn thành việc thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể trong khi tận hưởng cảm giác bình tĩnh và thoải mái sau khi thư giãn. Tập trung vào hơi thở trong vài phút trước khi kết thúc thiền.
- Nếu bạn thực hành thường xuyên, kỹ thuật này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về các cảm giác cơ thể khác nhau và có thể đối phó với chúng theo cách đúng đắn.
Bước 7. Thực hiện thiền luân xa để phát triển cảm giác yêu thương và từ bi
Luân xa tim là một trong 7 luân xa hay trung tâm năng lượng trong cơ thể con người. Luân xa tim nằm ở trung tâm của lồng ngực và được liên kết với tình yêu, lòng trắc ẩn, hòa bình và sự chấp nhận. Thiền luân xa tim được thực hiện bằng cách trải nghiệm những điều này và chia sẻ chúng với những người khác. Trước khi thiền, hãy ngồi ở tư thế thoải mái đồng thời tập trung vào hơi thở.
- Khi cơ thể được thư giãn, hãy tưởng tượng ánh sáng xanh phát ra từ trái tim trong khi hình dung cơ thể bạn tràn ngập tình yêu thuần khiết và phát ra ánh sáng.
- Hãy tưởng tượng tình yêu rạng rỡ tỏa ra từ toàn bộ cơ thể và lan tỏa ra vũ trụ vô tận.
- Sau đó, hãy ngồi một chỗ trong một lúc để cảm nhận năng lượng tích cực trong cơ thể và xung quanh bạn. Khi bạn hoàn thành, hãy đưa nhận thức trở lại cơ thể và hơi thở bằng cách di chuyển các ngón tay, ngón chân, cánh tay và chân, sau đó từ từ mở mắt.
Bước 8. Thực hiện thiền hành để thư giãn bản thân trong khi tập thể dục
Thiền hành là một cách thiền định bằng cách chú ý đến chuyển động của bàn chân và nhận thức được mối liên hệ của cơ thể với trái đất. Nếu bạn muốn thiền trong khi ngồi lâu, hãy xen kẽ với thiền hành.
- Tìm một vị trí yên tĩnh để không bị phân tâm khi thiền hành. Cởi giày nếu sàn nhà đủ thoải mái để đi chân trần.
- Ngẩng đầu và nhìn thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp vào nhau trước ngực. Từ từ bước chân phải của bạn về phía trước với nhận thức đầy đủ và sau đó dừng lại trước khi thực hiện một bước khác. Mỗi khi bạn thực hiện một bước, hãy đảm bảo rằng chỉ có một chân di chuyển.
- Khi bạn đi đến cuối con đường, hãy dừng lại bằng đôi chân của bạn. Sau đó, hướng chân phải của bạn ra ngoài và xoay người. Bắt đầu lại đi bộ theo hướng ngược lại với chuyển động chậm và nhận thức đầy đủ.
- Khi thiền hành, hãy tập trung tâm trí vào chuyển động của đôi chân và bỏ qua những suy nghĩ khác. Sự tập trung cao độ này cũng giống như khi bạn tập trung vào việc hít vào và thở ra khi thiền trong khi chú ý đến hơi thở. Bạn chỉ cần tĩnh tâm và nhận ra mối liên hệ của đôi chân với trái đất mà bạn đang bước.
Phần 3/3: Thiền trong cuộc sống hàng ngày
Bước 1. Ngồi thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Thiền sẽ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn nếu hoạt động này được bao gồm trong lịch trình của bạn và được thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thiền sẽ có lợi hơn nhiều nếu nó được thực hiện mỗi ngày.
- Sáng sớm là thời điểm thích hợp để thiền vì tâm trí chưa bị dồn nén bởi các vấn đề và tác nhân gây căng thẳng.
- Đừng thiền ngay sau khi ăn. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu và khó tập trung nếu dạ dày vẫn đang bận tiêu hóa thức ăn.
Bước 2. Tham gia một lớp thiền có hướng dẫn để trau dồi kỹ năng của bạn
Nếu bạn muốn tập trung hơn, hãy luyện tập trên lớp với giáo viên có kinh nghiệm. Tìm kiếm thông tin trên internet về các lớp thiền khác nhau.
- Một số trung tâm thể dục, phòng tập yoga, trường học và trung tâm thiền cung cấp các lớp thiền ở nhiều địa điểm khác nhau.
- Tìm hướng dẫn thiền và video hướng dẫn trên YouTube.
- Nếu bạn muốn thiền sâu hơn, hãy tham gia một khóa tu, nơi bạn có thể thiền chuyên sâu trong vài ngày hoặc vài tuần. Các trung tâm thiền Vipassana cung cấp các khóa tu miễn phí ở nhiều địa điểm khác nhau trên thế giới.
Lời khuyên:
Tải xuống ứng dụng hướng dẫn thiền để bạn sẵn sàng luyện tập. Ứng dụng Insight Timer cung cấp một hướng dẫn thiền có thể được tải xuống miễn phí. Đặt thời lượng và mức độ của hướng dẫn thiền như mong muốn.
Bước 3. Đọc sách tâm linh để mở rộng kiến thức về thiền
Đối với một số người, sách và kinh sách tâm linh có thể được sử dụng để làm sâu sắc thêm thiền định và truyền cảm hứng cho họ cảm thấy bình an nội tâm và đạt được sự hiểu biết về tâm linh.
- Sách tâm linh hữu ích, chẳng hạn như Thiền để nâng cao nhận thức của Anand Krishna, Chánh niệm siêu cường của Ajahn Brahm, Nhận thức về linh hồn của Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas của Erbe Sentanu.
- Nếu cần, hãy ghi lại những thông điệp khôn ngoan có ý nghĩa từ những cuốn sách hoặc kinh sách tâm linh và sau đó suy ngẫm về chúng trong khi thiền định.
Bước 4. Thực hành thiền chánh niệm khi bạn tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình
Thiền không giới hạn trong các buổi thực hành theo lịch trình. Bạn có thể thực hiện thiền chánh niệm khi đang di chuyển bằng cách nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong và xung quanh bạn trong những tình huống nhất định trong ngày.
- Ví dụ, khi gặp căng thẳng, hãy dành vài giây để chỉ tập trung vào hơi thở và giải phóng tâm trí khỏi những giả định hoặc cảm xúc tiêu cực.
- Thiền chánh niệm có thể được thực hiện trong khi ăn bằng cách quan sát thức ăn và tất cả các cảm giác phát sinh trong khi ăn.
- Bất kể bạn thực hiện những hoạt động gì hàng ngày, chẳng hạn như ngồi vào máy tính hay quét sàn, hãy cố gắng lưu ý mọi chuyển động của cơ thể và cảm giác bạn đang cảm nhận vào thời điểm đó. Khả năng tập trung và chánh niệm này cho phép bạn sống cuộc sống của mình với chánh niệm.
Bước 5. Thực hiện các bài tập nền tảng để bạn sống cuộc sống trong hiện tại
Các kỹ thuật tiếp đất giúp bạn sống cuộc sống hàng ngày của mình một cách có ý thức. Khi luyện tập, bạn chỉ cần tập trung vào một đối tượng cụ thể hoặc cảm giác vật lý mà bạn cảm nhận được.
- Ví dụ, tập trung vào màu xanh lam trên bút hoặc cặp tài liệu trên bàn. Cảm nhận cảm giác phát sinh khi lòng bàn chân chạm sàn hoặc lòng bàn tay đặt lên tay vịn của ghế. Sử dụng kỹ thuật này nếu bạn cảm thấy mất tập trung, khó tập trung hoặc đang bị căng thẳng.
- Bạn có thể tập trung vào một số cảm giác cùng lúc, chẳng hạn như cầm móc khóa khi nghe thấy tiếng chuông chìa khóa, cảm giác chìa khóa chạm vào lòng bàn tay và ngửi thấy mùi kim loại.
Bước 6. Áp dụng một lối sống lành mạnh để hỗ trợ thiền định
Thiền có lợi cho việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nó sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với việc thực hiện một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn các thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Không xem quá nhiều TV, uống rượu hoặc hút thuốc trước khi thiền. Những hoạt động này có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần khiến đầu óc trở nên mụ mị. Tình trạng này khiến bạn khó tập trung, điều cần thiết để thiền đúng cách
Bước 7. Hãy coi thiền như một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến
Thiền không phải là một mục tiêu cần đạt được giống như được thăng chức trong công việc. Nếu thiền được xem như một phương tiện để đạt được một mục tiêu nào đó (ngay cả khi mục tiêu của bạn là đạt được giác ngộ), thì cũng giống như bạn muốn đi bộ nhàn nhã với mục tiêu là 1 km vào một buổi sáng đầy nắng. Tập trung vào quá trình thiền định và trải nghiệm mà bạn đang có. Khi thiền định, đừng để những ham muốn và chấp trước khiến bạn phân tâm khỏi cuộc sống hàng ngày.
Khi bạn bắt đầu thực hành, đừng lo lắng về chất lượng của thiền. Miễn là bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và bình an hơn sau khi thực hành, thiền đã phát huy tác dụng
Lời khuyên
- Đừng mong đợi kết quả tức thì. Thiền không biến một người thành thiền sư trong một sớm một chiều. Thiền có hiệu quả nhất nếu nó được thực hiện trong khi sống mà không có bất kỳ mục tiêu nào.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền trong khoảng thời gian đã định, hãy giảm thời gian xuống một lúc. Hầu như tất cả mọi người đều có thể ngồi thiền trong 1-2 phút mà không bị phân tán tư tưởng. Khi tâm trí của bạn đã bình tĩnh lại, bạn có thể dần dần kéo dài thời gian để đạt được thời gian đã định.
- Tập trung không phải là điều dễ dàng đối với những người lần đầu tiên thiền. Bạn sẽ quen với nó nếu bạn thiền thường xuyên. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục luyện tập.
- Thiền không nên phức tạp. Bạn chỉ cần hít vào và thở ra khi thư giãn và để suy nghĩ lướt qua bạn.
- Bạn có thể tự do quyết định những gì bạn muốn làm khi tâm trí của bạn bình tĩnh. Một số người sử dụng nó để truyền đạt ý định hoặc mong muốn vào tiềm thức. Một số thích "nghỉ ngơi" trong sự yên lặng do thiền định trải qua. Đối với những tín đồ của một số tôn giáo, thiền định thường được sử dụng để thiết lập mối quan hệ với Chúa và nhận được sự mặc khải.
- Áp dụng phương pháp thiền phù hợp nhất với bạn. Kỹ thuật lý tưởng nhất cho người khác có thể không nhất thiết phải hiệu quả với bạn. Thực hành thiền theo nhiều cách khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy cách phù hợp nhất với mình.
