Nếu bạn có cảm xúc hoặc suy nghĩ khiến bạn tự tử, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức, và tốt nhất là từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Dù cảm xúc của bạn xuất phát từ nguồn nào, chúng đều có thể được xử lý một cách thích hợp và tình hình có thể trở nên tốt hơn. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên để phục hồi bằng cách tìm kiếm trợ giúp khi đọc bài viết này. Bước tiếp theo là tìm những người có thể giúp bạn.
- Nếu bạn đang ở Indonesia, bạn có thể quay số 112 từ điện thoại di động của mình để được hỗ trợ khẩn cấp hoặc gọi đến các số đặc biệt để được hỗ trợ ngăn chặn tự tử, đó là 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 và 021-7221810.
- Nếu bạn đang ở quốc gia khác, bạn có thể tìm thấy số điện thoại trợ giúp khẩn cấp tại liên kết sau:
Bươc chân
Phần 1/4: Đối phó với khủng hoảng tự tử
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trợ giúp có sẵn cho bạn 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Ngay cả khi bản năng mách bảo rằng bạn không muốn thu hút quá nhiều sự chú ý, ý định tự tử là một vấn đề rất nghiêm trọng và đừng bao giờ ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể gọi điện và yêu cầu trợ giúp mà không cần sử dụng ID.
- Nếu bạn đang ở Indonesia, bạn có thể quay số 112 từ điện thoại di động của mình để được hỗ trợ khẩn cấp hoặc gọi đến các số đặc biệt để được hỗ trợ phòng chống tự tử, cụ thể là 021-7256526, 021-7257826 và 021-7221810, hoặc truy cập phần dịch vụ khẩn cấp tại bệnh viện gần nhất.
- Bạn có thể tìm thông tin liên hệ của các trung tâm ngăn chặn tự tử trên trang web của Hiệp hội Quốc tế về Phòng chống Tự tử.
Bước 2. Gọi điện thoại hoặc đến bệnh viện
Nếu bạn đã gọi đến số liên lạc phòng chống tự tử và bạn vẫn cảm thấy muốn chết, hãy nói với người đã phục vụ bạn qua điện thoại rằng bạn cần đến bệnh viện. Nếu bạn chưa gọi cho một liên hệ phòng chống tự tử, hãy gọi ngay cho số liên lạc trợ giúp khẩn cấp hoặc một người mà bạn tin tưởng và cho họ biết rằng bạn muốn tự sát. Yêu cầu họ chở bạn đến bệnh viện, hoặc đến thẳng bệnh viện. Một lựa chọn tốt hơn là nhờ người khác lái và đưa bạn đi, vì rất khó để lái xe an toàn trong tình huống này.
Bước 3. Chia sẻ suy nghĩ của bạn ngay lập tức với người mà bạn tin tưởng
Mặc dù Bước 1 là thích hợp trong bất kỳ tình huống nào mà bạn đang có ý định tự tử, nhưng một số người có thể cảm thấy không thoải mái với nó. Nếu bạn là một trong số họ, bạn nên nói ngay với người mà bạn tin tưởng rằng bạn đang có ý định tự tử. Nếu bạn đang ở một mình, hãy gọi điện cho bạn bè, gia đình, hàng xóm, bác sĩ, trò chuyện trực tuyến với ai đó, điều quan trọng là bạn phải làm bất cứ điều gì có thể để bản thân không bị cô đơn trong những khoảng thời gian này. Nói chuyện điện thoại với ai đó và yêu cầu ai đó đến ở nhà bạn, để bạn không đơn độc.
Bước 4. Chờ trợ giúp đến
Nếu bạn phải đợi người đến thăm bạn đến hoặc phải đợi trong bệnh viện, hãy ngồi xuống và thở chậm. Kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách điều chỉnh thời gian, để đạt được 20 lần hít vào và thở ra mỗi phút. Làm bất cứ điều gì khác khiến bạn phân tâm, trong khi chờ đợi sự trợ giúp đến.
- Không dùng ma túy hoặc đồ uống có cồn trong thời gian này, vì chúng có thể làm tê liệt khả năng tư duy của bạn. Ngoài ra, hai chất này sẽ không khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm đau mình, hãy giữ một viên đá trong tay trong vòng một phút mà không buông ra (đây là kỹ thuật được sử dụng trong các lớp đào tạo sinh con để giúp các bà mẹ đối phó với cơn đau khi mang thai và sinh nở). Đây là một lối thoát hoàn toàn vô hại.
- Nghe các bài hát của các nhạc sĩ yêu thích của bạn. Xem các chương trình hài trên truyền hình. Ngay cả khi chúng không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, chúng có thể khiến bạn phân tâm khỏi cảm xúc của mình trong khi chờ đợi sự giúp đỡ đến.
Phần 2/4: Ngăn chặn cuộc khủng hoảng tự tử tiếp theo
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
Những người cố gắng tự tử có nhiều khả năng bị các vấn đề tâm thần nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm, và có thể được giúp đỡ bằng dịch vụ này. Các bước này có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của ý định tự tử. Nếu những suy nghĩ tự tử này được kích hoạt bởi một sự kiện đau buồn nào đó, chẳng hạn như đau buồn vì mất việc, mất việc làm hoặc khuyết tật về thể chất, hãy nhớ rằng loại trầm cảm tình huống này vẫn có thể được điều trị thích hợp.
- Đảm bảo rằng bạn uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Đảm bảo rằng bạn tham gia tất cả các buổi tư vấn. Nếu cần, hãy nhờ ai đó mà bạn có thể tin tưởng thường xuyên đưa bạn đến địa điểm phiên họp để bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn và tham gia phiên họp.
Bước 2. Nói chuyện với người lãnh đạo tôn giáo
Nếu bạn thuộc một tôn giáo nào đó (hoặc nếu bạn không thuộc) và có thể liên hệ với một nhà lãnh đạo tôn giáo, hãy thử nói chuyện với anh ta. Một số người, kể cả những người đang tuyệt vọng và muốn tự tử, thích nói chuyện với những người có đức tin hơn là những người được giáo dục / đào tạo đặc biệt về tâm lý học. Các nhà lãnh đạo tôn giáo có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau và cung cấp một góc nhìn khác, cũng như khuyến khích bạn suy nghĩ lại mọi thứ.
- Mặc dù có rất nhiều tôn giáo và tín ngưỡng với tất cả sự khác biệt của chúng, nhưng mọi tôn giáo lớn đều đồng ý rằng tự tử là một hành động xấu.
- Không phải tất cả các nguyên tắc tôn giáo đều liên quan hoặc dựa trên các nguyên tắc sức khỏe tâm thần.
- Những người vô thần và những người đã có trải nghiệm tồi tệ với một tôn giáo hoặc tất cả các tôn giáo nói chung có thể cảm thấy khó khăn khi nghe theo lời khuyên này.
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ
Có thể có các nhóm hỗ trợ, gặp gỡ trực tuyến hoặc trực tuyến trong khu phố của bạn, nơi bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với những người cũng đang có ý định tự tử hoặc đã từng cố gắng tự tử trong quá khứ và đang xây dựng một mạng xã hội gồm những người hiểu nhau, vì vậy để bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau trong lúc khó khăn.
- Ở Indonesia, không có trang web dành riêng cho các dịch vụ phòng chống tự tử. Tuy nhiên, bạn có thể gọi dịch vụ qua số điện thoại (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 và 021-7221810) và yêu cầu trợ giúp để có thể kết nối với nhóm hỗ trợ có thể chăm sóc bạn. Bạn cũng có thể cho biết nhu cầu cụ thể của mình về các nhóm hỗ trợ này, chẳng hạn như các nhóm hỗ trợ thanh niên đặc biệt.
- Nếu bạn không có nhóm hỗ trợ trầm cảm hoặc tự tử trong khu vực của mình, hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bệnh viện địa phương và hỏi về các nhóm hỗ trợ mà họ tổ chức, hoặc xin lời khuyên về cách tìm một nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể truy cập các trang web (bằng tiếng Anh) cung cấp dịch vụ tư vấn trực tuyến qua video.
Bước 4. Loại bỏ tất cả các phương tiện tự sát
Nếu gần đây bạn có ý định tự tử, hãy loại bỏ tất cả các đồ vật mà bạn có thể dùng để tự sát, bao gồm rượu, ma túy bất hợp pháp, vật sắc nhọn, dây thừng hoặc bất kỳ đồ vật nào khác mà bạn từng nghĩ sẽ sử dụng. Nếu bạn có súng, hãy đảm bảo rằng nó nằm ngoài tầm với của bạn càng sớm càng tốt. Điều này nghe có vẻ cực đoan, nhưng nếu bạn loại bỏ mọi thứ mà bạn có thể dễ dàng sử dụng như một công cụ tự sát, khả năng tự tử của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Bước 5. Tránh ở một mình
Nếu bạn muốn tự tử, bạn cần đảm bảo rằng bạn bè và gia đình không ngừng theo dõi bạn. Nếu bạn không có ai để trông chừng, hãy ở trong phòng cấp cứu tại bệnh viện, để đảm bảo rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn đang ở trong một nhóm hỗ trợ, hãy dựa vào các thành viên khác trong nhóm để được hỗ trợ thêm, đặc biệt là những thành viên thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua.
Bước 6. Xây dựng kế hoạch an toàn
Nếu bạn có xu hướng có ý định tự tử, điều rất quan trọng là bạn phải có một kế hoạch an toàn để tránh bị tổn hại. Bạn có thể thực hiện kế hoạch này một mình hoặc cùng với bạn bè hoặc gia đình. Những điều cần đưa vào kế hoạch của bạn là loại bỏ những vật dụng có thể dùng để tự tử, gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình ngay lập tức (hoặc những người khác, để bạn không đơn độc), gọi điện cho ai đó hoặc đợi 48 giờ trước khi nghĩ về quyết định của bạn.. Cho bản thân thời gian để sống chậm lại và suy nghĩ lại mọi thứ có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
Phần 3/4: Xây dựng các Mục tiêu Dài hạn
Bước 1. Tìm ra nguyên nhân khiến bạn có ý định tự tử
Có rất nhiều thứ có thể khiến người ta muốn tự tử, từ những hoàn cảnh không thể chịu đựng được trong gia đình đến bệnh tâm thần. Nếu bạn bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, hội chứng lưỡng cực, hoặc tâm thần phân liệt, bạn cần đi khám và điều trị ngay. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và kiểm soát được tâm trí và cơ thể của mình. Mặc dù nó có thể không cải thiện tình hình vấn đề của bạn, nhưng thuốc có thể giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.
- Nếu hoàn cảnh gia đình bạn không thể chịu đựng nổi, hãy tìm cách ra khỏi nhà càng sớm càng tốt. Không nên đưa ra những quyết định hấp tấp mà sau này bạn sẽ hối hận, nhưng nếu có cách nào đó để bạn có thể sống ở một nơi tốt hơn, thì đừng trì hoãn việc đó nữa. Cân nhắc nhờ bạn bè, gia đình, nhà trị liệu hoặc bác sĩ riêng của bạn giúp đỡ, nếu bạn không biết cách bắt đầu.
- Các nhà tâm lý học lâm sàng, cố vấn và nhân viên xã hội được đào tạo để giúp bạn vượt qua các tình huống khó khăn và có thể có kinh nghiệm giúp đỡ người khác trong các tình huống tương tự như bạn.
- Những chuyên gia này cũng có thể giúp điều trị lâu dài, vì vậy bạn sẽ ổn khi bạn cảm thấy tốt hơn trong khoảng thời gian này.
Bước 2. Biết những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tự tử
Biết các yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ tự tử có thể giúp bạn xác định các nguy cơ và xác định nguyên nhân dẫn đến hành vi của mình. Các yếu tố góp phần phổ biến nhất dẫn đến tự tử bao gồm trải qua hoặc mắc phải một trong những điều sau đây:
- Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống
- Bị tuyệt thông
- Rối loạn tâm thần, bao gồm nghiện một số chất
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần, tự tử hoặc lạm dụng chất kích thích
- Bệnh mãn tính hoặc bệnh liên quan đến tự tử, chẳng hạn như bệnh nan y
- Môi trường gia đình không được hỗ trợ (ví dụ liên quan đến bản dạng tình dục, rối loạn chức năng gia đình nghiêm trọng, rối loạn tâm thần của các thành viên trong gia đình, v.v.)
- Những nỗ lực tự sát trước đây
- Bắt nạt (bắt nạt)
- Tiền sử xung đột với vợ / chồng (đã kết hôn hoặc chưa kết hôn) hoặc các thành viên trong gia đình.
Bước 3. Tìm bất kỳ nỗi đau thể xác nào mà bạn cảm thấy về thể chất
Những người mắc bệnh mãn tính thường có ý định tự tử. Đôi khi nỗi đau thể xác có thể bị che lấp bởi những thứ khác, chẳng hạn như căng thẳng về cảm xúc. Nỗi đau thể xác là sự căng thẳng trên cơ thể chúng ta, và đôi khi nó có thể làm suy yếu sức khỏe tinh thần. Tìm ra gốc rễ của cơn đau mãn tính có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần.
- Căng thẳng có thể làm sai lệch các bệnh liên quan đến hệ thống tự miễn dịch, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa, và bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng đây là do đau đớn về thể chất, bởi vì căng thẳng cảm xúc đến mức không thể chịu đựng được.
- Chứng đau nửa đầu cũng gây đau đớn tột độ và có thể gây ra ý định tự tử.
- Giải pháp cho những vấn đề y tế này là đến phòng khám kiểm soát cơn đau và được điều trị lâu dài nếu cần thiết. Thật không may, những người bị đau mãn tính đôi khi không nhận được sự quan tâm và chăm sóc thích hợp từ bác sĩ của họ và các phòng khám quản lý cơn đau được đào tạo đặc biệt để tập trung vào cơn đau của bệnh nhân, điều này thường bị các chuyên gia y tế khác bỏ qua.
- Hãy đến phòng cấp cứu nếu cơn đau không thể chịu đựng được và thậm chí khiến bạn muốn tự sát. Đây là một tình huống khẩn cấp cần sự can thiệp của y tế, không phải trường hợp bạn phải can đảm và chịu đựng nó. Đây là điều bạn không nên chịu trách nhiệm về mình!
Bước 4. Tránh dùng thuốc và đồ uống có cồn
Mặc dù ma túy và rượu từ lâu đã được sử dụng như một cách để giảm đau, nhưng nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy loại bỏ chúng để chúng không để lại dấu vết. Những chất này có thể gây ra hoặc làm tăng mức độ trầm cảm và khuyến khích hành vi và suy nghĩ bốc đồng khiến bạn dễ tự tử hơn.
Bước 5. Ngủ một giấc
Nếu bạn đang có ý định tự tử, bạn thực sự không thể đi ngủ như không có chuyện gì xảy ra, và bạn có thể cảm thấy bị xúc phạm khi đọc lời khuyên này. Tuy nhiên, có mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và tự sát.
- Thiếu ngủ có thể làm mất khả năng ra quyết định của bạn, và việc cho cơ thể và tâm trí bạn một chút thời gian để hồi phục có thể dẫn đến suy nghĩ sáng suốt hơn.
- Mặc dù giấc ngủ không thể chữa khỏi chứng trầm cảm hoặc suy nghĩ tự tử, nhưng tình trạng thiếu ngủ chắc chắn sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn.
Bước 6. Cho nó thêm thời gian
Hãy nhớ rằng tự tử "không cần hành động tích cực". Các phương pháp tự tử nhanh chóng và dễ dàng thường rất nguy hiểm chết người, có nghĩa là bạn không có hy vọng có cơ hội thứ hai nếu bạn chọn các phương pháp này.
- Nói với bản thân rằng bạn sẽ không làm bất cứ điều gì trong 24 giờ. Sau 24 giờ, thay đổi thời gian thành 48 giờ. Sau đó, thực hiện nó một tuần. Tất nhiên, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ trong thời hạn này. Tuy nhiên, đôi khi nhận ra rằng bạn có thể chịu đựng trong thời gian ngắn, từng ngày một, sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn có thể chịu đựng tất cả.
- Trong khi cho bản thân thêm thời gian để suy nghĩ lại mọi thứ, hãy tìm những cách khác để vượt qua những cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua về việc kết liễu cuộc đời mình, chẳng hạn như tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Loại bỏ suy nghĩ rằng cuộc sống của bạn cần phải kết thúc là một nửa cuộc chiến mà bạn đang tham gia.
Phần 4/4: Tìm kiếm các giải pháp thay thế khác
Bước 1. Nhận ra rằng điều này là bình thường và những người khác cũng trải qua điều đó
Nhiều người có ý định tự tử có thể vượt qua cảm xúc của họ và cải thiện cách nhìn của họ về cuộc sống, khi các chuyên gia y tế giúp họ phát triển cơ chế tự quản lý và các hình thức hỗ trợ khác.
Bạn có ý định tự tử thì không sao, nhưng bạn không nên, vì có nhiều cách khác để giải quyết nỗi đau của bạn
Bước 2. Nhận ra rằng bạn có thể đưa ra những lựa chọn và thay đổi mới mỗi ngày
Hãy can đảm và thay đổi tình huống khiến bạn không hài lòng. Chuyển đến một trường học mới. Bỏ lại tất cả bạn bè của bạn sau một thời gian. Chuyển đến nơi ở mới. Chấm dứt các mối quan hệ không lành mạnh. Chấp nhận sự không đồng ý của cha mẹ đối với các lựa chọn lối sống cá nhân của bạn và giải quyết các vấn đề cảm xúc nảy sinh từ những tình huống này.
- Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đối phó với những vấn đề cảm xúc này để chúng có tác động tối thiểu đến bạn và để bạn có thể được hỗ trợ để giải quyết những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
- Tự tử là một biện pháp quyết liệt, nhưng có những biện pháp khác, quyết liệt hơn không thể hoàn tác.
Bước 3. Đừng nghĩ rằng tự sát là một chiến lược để trả thù
Đôi khi ý nghĩ tự tử có liên quan đến sự tức giận và thù hận mà bạn cảm thấy đối với người khác. Đừng để cơn tức giận đó bùng phát trở lại trong bạn.
- Điều tốt nhất bạn có thể làm là sống cuộc sống của bạn theo cách bạn muốn, và thành công trong những điều bạn muốn thành công.
- Làm tổn thương bản thân hoàn toàn không có tác dụng khiến bạn trả thù người khác, và nó hoàn toàn không đáng. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm trong lần tới khi gặp người đó.
Bước 4. Tiếp tục chăm sóc bản thân thật tốt, ngay cả khi cảm giác tiêu cực đã biến mất
Thực tế là, nếu bạn đã từng có ý định tự tử, bạn có nhiều khả năng sẽ có những suy nghĩ và cảm xúc đó trong tương lai. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn vì nhiều lý do khác nhau, bạn vẫn nên cảnh giác và luôn chăm sóc bản thân tốt nhất có thể. Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục nhiều, cố gắng duy trì các mối quan hệ có giá trị với những người khác và đừng bỏ bê việc chăm sóc tinh thần và thể chất của bạn. Giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
- Ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt hơn, điều quan trọng là bạn phải có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và tiếp tục với các phương pháp điều trị đã giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không có hệ thống hỗ trợ, bác sĩ trị liệu có thể giúp xây dựng hệ thống hỗ trợ cho bạn, vì vậy bạn có thể yêu cầu nhiều người giúp đỡ hơn. Tuy nhiên, phục hồi không có nghĩa là bỏ qua cơn đau đã từng cảm thấy trước đó, hoặc có thể cảm nhận được sau đó.
- Điều quan trọng là bạn phải trung thực và cởi mở về cảm xúc của mình và tìm cách khác ngoài tự tử để tiêu hóa cảm xúc của mình.
- Xây dựng kế hoạch hành động cho những việc bạn cần làm nếu cảm giác muốn tự tử quay trở lại. Ví dụ: Bước 1 là gọi đến số điện thoại của dịch vụ khẩn cấp, Bước 2 là gọi cho một người cụ thể, đã được thỏa thuận từ mạng nhóm hỗ trợ, v.v. Hãy suy nghĩ về những gì đã được chứng minh là hiệu quả nhất trong việc giúp bạn vượt qua ý nghĩ tự tử và kết hợp điều đó vào kế hoạch hành động của mình, để bạn có những hướng dẫn hành động cụ thể để thực hiện nếu bạn gặp phải tình huống khủng hoảng tương tự trong tương lai.
Lời khuyên
- Một điều bạn cần cân nhắc là: Nếu bạn tự sát, ai đó sẽ phải dọn sạch địa điểm tự sát mà bạn để lại. Những người dọn dẹp chuyên nghiệp thông thường và cảnh sát không cung cấp dịch vụ này. Bạn buộc gia đình phải làm sạch các dấu vết thể xác của việc bạn tự sát: xác chết, máu, chất nôn, phân và các chất dịch cơ thể khác. Bạn có thực sự muốn làm điều này với ai đó không? Điều này không cho thấy rằng tự tử không phải là một hành động đáng kinh ngạc và thực sự là một hành động tàn ác sao?
- Nếu tình hình của bạn có vẻ tồi tệ, hãy giữ vững hy vọng rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Và hãy nhớ rằng, tự tử là một giải pháp lâu dài cho một vấn đề tạm thời.
- Hãy nhớ rằng ngoài kia luôn có ai đó yêu thương bạn ngay cả khi bạn không nhận ra.
- Dựa vào những người bạn có thể tin tưởng.
- Bỏ qua những người theo đạo nếu họ đang cố làm bạn xấu hổ hoặc khiến bạn thậm chí muốn tự tử hơn.
