Mọi người đều tức giận. Tuy nhiên, ở Mỹ, cứ năm người thì có một người gặp vấn đề trong việc kiềm chế cơn giận. Sự tức giận của một người có thể khiến anh ta bùng nổ trước mặt người khác và la hét, chửi bới, đánh hoặc hành hạ người khác. Loại bộc phát này là cơn giận dữ có tính hủy diệt và nghiêm trọng nhất. Sự tức giận này cũng làm tổn thương bản thân và những người khác, về thể chất, tình cảm và xã hội. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kìm hãm bản thân trước những cơn giận dữ, hãy tập đối phó với những tình huống khó khăn. Đây là cách tốt nhất để có một cuộc sống yên tĩnh hơn.
Bươc chân
Phần 1/5: Thực hiện các bước ngay lập tức để chống lại cơn giận dữ bùng phát
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu thể chất
Khi cơ thể bị căng thẳng, bạn có thể bắt đầu gặp một số dấu hiệu về thể chất. Dưới đây là một số ví dụ:
- Cơ hàm siết chặt và các cơ thắt lại.
- Đau đầu hoặc đau dạ dày.
- Tim đập nhanh.
- Bạn đổ mồ hôi (ngay cả trên lòng bàn tay).
- Mặt ửng đỏ.
- Cơ thể hoặc tay run rẩy.
- Bạn đang chóng mặt.
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu cảm xúc
Giận dữ thường đi kèm với một loạt các cảm xúc khác. Rốt cuộc, hạch hạnh nhân, phần não có chức năng như trung tâm cảm xúc, sẽ chuyển tiếp các tín hiệu tốt nhất có thể để đối phó với mối đe dọa và đảm bảo rằng bạn sẽ sống sót. Vì điều này, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều cảm xúc liên quan khác. Tất cả những cảm giác này có thể phát ra âm thanh cảnh báo để kích hoạt phản ứng khiến bạn phải đối mặt hoặc chạy trốn khỏi một vấn đề. Ngoài tức giận, một số cảm xúc bạn có thể cảm thấy bao gồm:
- Khó chịu
- Sự sầu nảo
- Phiền muộn
- Cảm giác tội lỗi
- Sự thù ghét
- Lo
- Thái độ phòng thủ
Bước 3. Đếm đến mười
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận và gặp bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê ở trên, hãy tự nhủ rằng bạn không cần phải phản ứng ngay lập tức. Đếm có thể giúp kìm nén cảm xúc. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự có thể gây mất tập trung đủ lâu để bạn thư giãn. Chống lại phản ứng và cho bản thân thời gian để giải quyết cảm xúc của bạn.
Bước 4. Cố gắng hít thở sâu
Cho bản thân không gian. Nếu có thể, hãy tránh xa đám đông và đi vệ sinh, gần cầu thang hoặc ngoài trời trong khi thực hiện động tác này. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở sâu để bình tĩnh lại.
- Hít vào đếm bốn, giữ cho đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn.
- Đảm bảo rằng bạn thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi bạn làm đúng, bụng bạn sẽ phồng lên (dùng tay sờ vào).
- Làm khi cần thiết cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bước 5. Lặp lại một từ hoặc cụm từ nhẹ nhàng
Hãy thử nói điều gì đó với bản thân, chẳng hạn như “Bình tĩnh”, “Thư giãn” hoặc “Chỉ cần thư giãn”. Lặp lại những cụm từ này nhiều lần cho đến khi cơn giận của bạn tan biến.
Bước 6. Tìm kiếm sự thay đổi tâm trạng
Nếu máu của bạn bắt đầu sôi, hãy dừng lại. Đi dạo. Hít thở sâu. Nếu bạn có thể thoát khỏi tình huống tức giận, hãy làm điều đó. Bằng cách tránh xa những thứ hoặc người gây ra cơn tức giận của bạn, bạn có thể bình tĩnh bản thân dễ dàng hơn.
Bước 7. Hãy thử một kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ
Kỹ thuật này là một quá trình căng thẳng và thư giãn toàn bộ cơ thể trong nhiều giai đoạn. Bằng cách siết chặt cơ một cách có ý thức, bạn có thể giải phóng sự căng thẳng đã tích tụ trong cơ thể. Đây là bản xem trước của phương pháp này:
- Hít vào khi đếm đến bốn, giữ khi đếm thêm bốn và thở ra khi đếm bốn. Tiếp tục kéo nó sâu.
- Bắt đầu với các cơ ở đầu và mặt. Siết nhiều cơ nhất có thể ở mặt, đầu, miệng và cổ, sau đó giữ trong hai giây trước khi thả lỏng.
- Sau đó, tiếp tục đi xuống phần thân. Siết chặt và thư giãn vai, cánh tay, lưng (chỉ khi bạn không có vấn đề về lưng), bàn tay, bụng, bắp chân, bàn chân và các ngón tay.
- Bây giờ, lắc các ngón chân này và cảm nhận sự thư giãn từ chúng về phía đầu.
- Hít thở sâu thêm vài lần và tận hưởng cảm giác thư thái.
Bước 8. Tìm thứ gì đó dễ thương để thưởng thức
Nếu bạn có thể cười, các phản ứng hóa học trong cơ thể sẽ thay đổi. Sử dụng trí não và trí tưởng tượng của bạn để tưởng tượng ra tất cả các tình huống ngớ ngẩn có thể khiến bạn bật cười, đặc biệt nếu sự hài hước không có ý nghĩa hoặc châm biếm.
- Ví dụ, giả sử bạn đang ở trong tình huống mà sếp của bạn đang tức giận về điều gì đó. Thay vì đáp lại một cách ghê tởm, hãy dẹp bỏ cơn tức giận của bạn bằng cách tưởng tượng đầu của anh ấy có hình dạng giống một con cá và anh ấy hét lên qua cái miệng dày. Tuy nhiên, đừng cười hoặc cười khi bạn đang trò chuyện với anh ấy. Điều này có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Bạn thậm chí có thể sử dụng phương pháp này nếu bạn thường xuyên không kiểm soát được cảm xúc của mình. Sử dụng thứ gì đó để gây cười sẽ giúp bạn bình tĩnh. Sau đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác hiệu quả hơn, chẳng hạn như giải quyết vấn đề, để tìm ra giải pháp cho tình huống hiện tại.
Phần 2/5: Xác định Nguyên nhân Giận dữ
Bước 1. Suy nghĩ về những gì khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn
Chúng ta có thể cảm thấy tức giận khi thiếu kiểm soát, cả về thể chất và cảm xúc. Những sự cố phổ biến này có khả năng nâng cao mức độ cảm xúc của một người:
- Khó chịu về thể chất: cảm giác mệt mỏi, đói hoặc đau có thể khiến người bệnh tức giận và muốn mè nheo.
- Trải qua quá trình mất mát: tức giận là một phần của quá trình này.
- Không thỏa mãn trong đời sống tình dục, hoặc lừa dối đối tác.
- Hành vi thiếu tôn trọng hoặc không tôn trọng người khác.
- Đối phó với nghiện ngập và cai nghiện.
- Lý do y tế, chẳng hạn như biến động nội tiết tố và bệnh tật.
- Bị rối loạn tâm thần: tức giận có thể là một triệu chứng của nhiều chứng rối loạn này.
- Ở trong hoàn cảnh không công bằng, chẳng hạn dưới chế độ chính phủ áp bức, hoặc đối mặt với sự phân biệt đối xử.
- Tiếp xúc với các tình huống lạm dụng, chẳng hạn như bị bắt nạt hoặc làm nhục.
- Căng thẳng do cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như phải hoàn thành thời hạn, cố gắng đối phó với giao thông, đối phó với kết quả cuối cùng đáng thất vọng hoặc không đạt được mục tiêu / kỳ vọng.
- Mất tiền hoặc thu nhập, ví dụ như vì bị cướp hoặc đối mặt với các vấn đề tài chính.
Bước 2. Đánh giá cơn giận của bạn
Đánh giá cơn giận có thể giúp bạn nhận thức được loại sự kiện đã gây ra nó, cũng như mức độ của cơn giận. Một số sự kiện có thể chỉ là một chút khó chịu, trong khi những sự kiện khác có thể khiến bạn cảm thấy muốn nổ tung. Bạn không thực sự cần một thang đánh giá mức độ giận dữ chính thức. Hãy tạo của riêng bạn, ví dụ như trên thang điểm từ 1 đến 10 hoặc 0 đến 100. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào phù hợp với bạn.
Theo dõi tần suất cơn giận của bạn leo thang, bằng cách viết đánh giá vào nhật ký
Bước 3. Tạo nhật ký
Nhật ký tức giận sẽ giúp bạn nhận ra những điều khiến bạn tức giận, cũng như mức độ nghiêm trọng. Bạn cũng nên lưu ý những sự kiện xung quanh và môi trường khiến bạn tức giận hoặc xảy ra khi bạn tức giận. Chú ý đến cách bạn phản ứng khi bạn tức giận và cách người khác phản ứng với sự tức giận đó. Khi ghi vào nhật ký, hãy tuân thủ những điều sau:
- Điều gì gây ra sự tức giận của bạn?
- Đánh giá cơn tức giận xảy ra.
- Suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu bạn khi bạn tức giận?
- Bạn phản ứng thế nào? Người khác phản ứng với bạn như thế nào?
- Tâm trạng của bạn ngay trước khi cơn tức giận xảy ra là gì?
- Bạn cảm thấy cơ thể mình có những triệu chứng gì khi tức giận?
- Bạn có muốn rời đi, thực hiện hành động, chẳng hạn bằng cách đóng sầm cửa hoặc đánh ai đó / điều gì đó, hoặc bạn nói điều gì đó mỉa mai?
- Bạn cảm thấy thế nào ngay sau khi sự việc xảy ra?
- Bạn cảm thấy thế nào vài giờ sau khi tức giận?
- Tình hình có được giải quyết không?
- Luôn cập nhật tất cả thông tin này sẽ giúp bạn tìm hiểu về tình huống và những nguyên nhân gây ra cơn tức giận. Sau đó, tránh tất cả những điều này nếu có thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể dự đoán khi nào những tình huống này có thể xảy ra nếu không thể tránh khỏi.
Bước 4. Xác định các tác nhân gây ra sự tức giận
Kích hoạt là một cái gì đó xảy ra hoặc bạn trải qua liên quan đến cảm xúc hoặc ký ức. Một số kích hoạt phổ biến bao gồm:
- Không thể kiểm soát hành động của người khác.
- Những người khác làm bạn thất vọng vì không đáp ứng được kỳ vọng.
- Không thể kiểm soát các sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như điều kiện giao thông hoặc những thứ cản trở sự phát triển cá nhân.
- Ai đó đang cố gắng thao túng hoặc lợi dụng bạn.
- Tự giận bản thân vì đã mắc sai lầm.
- Cảm thấy đói, mệt mỏi hoặc căng thẳng.
Phần 3/5: Phát triển các chiến lược đối phó với sự tức giận
Bước 1. Lập một kế hoạch quản lý cơn tức giận
Làm theo một kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình. Chìa khóa ở đây là đầu tiên phải kiểm soát phản ứng của cơ thể. Sau đó, hãy cố gắng tìm ra điều gì làm phiền bạn và tại sao. Khi bạn đã hiểu được điều đó, hãy thể hiện bản thân một cách quyết đoán để đảm bảo bạn kiềm chế cơn giận của mình một cách hiệu quả. Bạn cần thực hành nhiều và kiên nhẫn để giải quyết cảm xúc của mình theo cách mới, mang tính xây dựng.
Xác định một loạt các hành động cụ thể khi bạn cảm thấy tức giận. Ví dụ, sau khi thừa nhận rằng bạn cảm thấy tức giận, hãy ra khỏi nhà trong năm phút. Hít thở sâu và lặp lại một câu nói êm dịu với bản thân. Quá trình này sẽ giúp bạn xoa dịu cơn tức giận của mình
Bước 2. Tránh suy nghĩ "không làm nửa chừng"
Khi một người tức giận, họ có thể nghĩ, “Mọi thứ đã bị hủy hoại” hoặc “Tôi không bao giờ có thể làm như vậy”. Kiểu suy nghĩ này sẽ dẫn đến sự hiểu biết trắng đen vì người đó sẽ coi những vấn đề xảy ra là ngày tận thế. Tránh tuyệt đối các từ và cụm từ. Đừng nghĩ về những thứ như một điều gì đó “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” xảy ra.
Thay vào đó, hãy nghĩ: "Tình huống này khiến tôi thất vọng, nhưng vẫn còn một lối thoát."
Bước 3. Tránh những tình huống khiến bạn tức giận
Thông thường, bạn có thể tránh những cơn tức giận bộc phát bằng cách tránh xa tình huống gây ra. Ví dụ, nếu bạn thường tức giận về tình trạng giao thông vào buổi sáng, hãy thử đi làm / đi học vào một thời điểm khác hoặc đi bằng phương tiện công cộng. Nếu bạn thường tức giận vì bỏ lỡ buổi ăn trưa, hãy chuẩn bị cho mình việc ăn uống đúng giờ.
Bước 4. Bỏ đi mọi mối hận thù
Khi bạn tiếp tục nuôi dưỡng cảm giác coi thường ai đó, cơn giận của bạn sẽ kéo dài và trở nên khó kiểm soát. Chấp nhận những người khác như họ vốn có. Tập trung vào cách bạn xử lý một tình huống chứ không phải cách người khác sẽ đối phó với nó. Buông bỏ mối hận thù cũng sẽ giúp bạn tập trung năng lượng vào những điều tích cực hơn.
Bước 5. Thử tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giải tỏa cơn tức giận. Đối với cả trẻ em và người lớn, nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cảm xúc. Hãy thử tập thể dục khi bạn đang tức giận, hoặc tập thể dục hàng ngày để loại bỏ sự hung hăng của bạn.
Bước 6. Thiết lập lại cảm xúc của bạn bằng cách ngủ vào ban đêm
Giấc ngủ chất lượng giúp con người điều hòa cảm xúc. Những cảm xúc này sẽ khó kiểm soát hơn khi chúng ta ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu cho thấy rằng nhiều đêm liên tục bị rối loạn giấc ngủ làm tăng cảm giác tiêu cực và tức giận ở các cô gái tuổi teen.
Nếu bạn khó ngủ liên tục, hãy đến gặp bác sĩ
Bước 7. Thử thiền
Thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều chỉnh cảm xúc. Hiệu ứng kéo dài hơn ở hạch hạnh nhân (trung tâm cảm xúc trong não điều chỉnh phản ứng căng thẳng đối với các sự kiện căng thẳng hoặc đe dọa). Bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Bạn cũng có thể kết hợp nó bằng cách tưởng tượng mọi thứ. Hãy thử các bài tập sau:
- Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng ra ánh sáng trắng vàng khiến bạn thư thái và hạnh phúc. Hãy tưởng tượng ánh sáng này lan truyền vào phổi và phần còn lại của cơ thể. Khi bạn thở ra, hãy thoát ra những màu u ám, nhiều mây, những màu đại diện cho những cảm giác tức giận và căng thẳng khác.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền, đừng lo lắng. Thiền là sự kết hợp của các bài tập hít thở sâu, trí tưởng tượng và các nhiệm vụ trí óc. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên trong thời gian dài hoặc cảm thấy không thoải mái, chỉ cần bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Bằng cách này, cơ thể sẽ vẫn được giúp bình tĩnh lại.
Bước 8. Đừng tuyệt vọng nếu bạn thất bại
Khi chúng ta thử một điều gì đó, không phải lúc nào chúng ta cũng sẽ thành công một cách hoàn hảo. Nguyên tắc này đặc biệt đúng khi bạn đang cố gắng học những cách mới để đối phó với cơn tức giận. Phương pháp tốt nhất để kiểm soát cơn giận dữ tái phát bùng phát hoặc phản ứng một cách thụ động, hung hăng là nghĩ về những gì không hiệu quả. Tất cả những điều này là một phần của quá trình học tập. Sau khi bạn có thể phát hiện những gì không hoạt động, hãy điều chỉnh hành động của bạn để đối phó với các tác nhân tương tự trong tương lai.
Quan trọng hơn, hãy chờ đợi! Hãy hạnh phúc vì những thành tựu nhỏ nhất, bởi vì chúng đưa bạn đến gần hơn một bước để đạt được mục tiêu chính, đó là vượt qua cơn giận dữ
Phần 4/5: Bày tỏ sự tức giận một cách lành mạnh
Bước 1. Giao tiếp một cách dứt khoát
Giao tiếp quyết đoán nhấn mạnh vào tất cả các bên trong cuộc trò chuyện để có một cuộc trò chuyện để bày tỏ một nhu cầu quan trọng. Để làm như vậy, hãy nêu sự thật mà không buộc tội,
Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi buồn và tức giận vì có vẻ như bạn đã đánh giá thấp dự án của tôi khi cười trong khi tôi đang thuyết trình. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra, nhưng bạn dường như không để ý hoặc không coi trọng công việc của tôi. Có lẽ tôi đã hiểu lầm. Chúng ta có thể nói chuyện và cố gắng giải quyết không?”
Bước 2. Hãy tôn trọng
Sử dụng các từ xin vui lòng và cảm ơn để lịch sự và thể hiện rằng bạn tôn trọng đối phương. Đưa ra yêu cầu chứ không phải đòi hỏi. Để giành được sự tôn trọng, hãy cho đi trước. Sau đó, phát triển sự hợp tác và đánh giá cao hai chiều. Khi bạn tức giận, điều ngược lại sẽ xảy ra, cụ thể là mọi người sẽ quay lưng lại với bạn vì cách giao tiếp thụ động, hiếu chiến hoặc hung hăng thụ động.
Bạn có thể bắt đầu giao tiếp theo cách này: “Nếu bạn có thời gian, bạn có thể…” hoặc “Tôi sẽ rất hữu ích nếu bạn… Cảm ơn bạn, tôi thực sự đánh giá cao điều đó!”
Bước 3. Giao tiếp rõ ràng
Nếu bạn đi lòng vòng hoặc đưa ra những tuyên bố chung chung, không cụ thể, tất cả những người có liên quan sẽ cảm thấy thất vọng. Giải quyết các thông tin liên lạc của bạn trực tiếp với những người có liên quan. Hãy chắc chắn rằng bạn mang nó theo hình thức yêu cầu.
- Ví dụ, nếu một đồng nghiệp đang nói chuyện điện thoại rất to và bạn khó tập trung, hãy đưa ra yêu cầu như sau: “Tôi có một yêu cầu. Bạn có thể giảm âm lượng khi đang nói chuyện điện thoại không? Tôi đã rất khó tập trung vì nó. Tôi sẽ rất hữu ích. Cảm ơn bạn".
- Tuy nhiên, nếu bạn nói, "Tôi thực sự gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc vì văn phòng ồn ào" với mọi người trong phòng thì điều đó không cụ thể. Ngoài ra, đồng nghiệp của bạn có thể cảm thấy bị cô lập và các vấn đề xảy ra sẽ không được giải quyết.
Bước 4. Thể hiện tốt cảm xúc của bạn
Khi bạn đang tự xác định bản thân, hãy thể hiện những cảm xúc thực sự, chẳng hạn như tổn thương và tránh xa những câu phán xét.
- Ví dụ, đây là một ví dụ về cách thể hiện bản thân kém quyết đoán hơn: "Tôi cảm thấy như bạn là một người nhàm chán vô cảm." Đây là một tuyên bố phán xét (và phán xét cũng khá tệ).
- Thay vào đó, hãy nói những điều xúc phạm bạn: “Tôi cảm thấy bạn đang vô cảm với cảm xúc của tôi, khi bạn đọc báo thay vì lắng nghe những gì tôi nói”.
Bước 5. Ưu tiên giải quyết vấn đề
Một khi bạn có thể xác định được các tác nhân gây ra cơn tức giận, hãy làm chậm cơn giận và đối phó với những suy nghĩ khiến bạn tức giận. Sau đó, chuyển trọng tâm sang giải quyết vấn đề. Bằng cách này, bạn làm mọi thứ có thể để giải quyết vấn đề, xác định cách bạn cảm nhận về một tình huống và bày tỏ cảm xúc của mình theo cách hiệu quả nhất có thể.
- Ví dụ, bạn có thể tức giận vì con bạn bị điểm kém. Để tránh cơn tức giận bộc phát, hãy cố gắng giải quyết vấn đề. Bằng cách đó, bạn có thể xử lý tình huống tốt hơn.
- Đối phó với cảm xúc của bạn bằng cách dành vài phút và hít thở sâu. Một khi tâm trí của bạn đã minh mẫn hơn, hãy bắt đầu tìm kiếm giải pháp. Lập chiến lược để nói về điểm của con bạn. Nhấn mạnh rằng bạn yêu quý và ủng hộ họ. Cũng nên suy nghĩ về các giải pháp, chẳng hạn như thuê một gia sư hoặc đăng ký cho họ một khóa học.
- Chấp nhận thực tế rằng đôi khi không có giải pháp cho một vấn đề bạn đang gặp phải. Điều này là bình thường. Không phải mọi việc trong cuộc sống đều có thể xử lý gọn gàng. Cuộc sống hỗn loạn hơn nhiều. Bạn không thể kiểm soát nó, nhưng bạn có thể kiểm soát các phản ứng cá nhân của bạn đối với cuộc sống.
Phần 5/5: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Thực hiện theo một chương trình quản lý cơn giận dữ
May mắn thay, những chương trình này đã được chứng minh là khá thành công. Một số cách hiệu quả nhất giúp bạn hiểu được cơn tức giận, đưa ra các chiến lược ngắn hạn để đối phó với nó và giúp xây dựng các kỹ năng hữu ích.
Có nhiều lựa chọn cho các chương trình quản lý cơn tức giận. Ví dụ, có những người dành cho thanh niên, giám đốc điều hành, cảnh sát và các nhóm dân cư khác, những người có thể trải qua các kiểu giận dữ khác nhau vì những lý do khác nhau
Bước 2. Hãy thử liệu pháp sau
Trị liệu là một cách tuyệt vời để tìm ra những cách mới để đối phó và thể hiện sự tức giận. Bạn có thể mang theo nhật ký tức giận cá nhân khi tham gia các buổi trị liệu.
- Nhà trị liệu có thể sẽ sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn bình tĩnh khi tức giận. Nó cũng sẽ giúp bạn đối phó với những suy nghĩ khiến bạn tức giận và đưa ra những cách nhìn nhận tình hình mới. Nhà trị liệu cũng dạy các kỹ năng thích ứng với cảm xúc cũng như các bài tập giao tiếp quyết đoán.
- Bạn có thể chọn gặp một nhà trị liệu tâm lý, người chuyên về lịch sử loài người để giải quyết nhiều vấn đề ngày nay, chẳng hạn như đối phó với sự ngược đãi hoặc bỏ rơi thời thơ ấu, hoặc trải qua những sự kiện bi thảm. Điều này có thể rất hữu ích để xoa dịu cơn tức giận do các sự kiện trong quá khứ gây ra.
- Bạn có thể thử dịch vụ tư vấn qua email trên trang web Thực hành nhà tâm lý học, hoặc nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng Định vị nhà tâm lý học của Hiệp hội Nhà tâm lý học Hoa Kỳ.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về cách điều trị
Tức giận thường là một phần của chứng rối loạn khác nhau, chẳng hạn như lưỡng cực, trầm cảm hoặc lo lắng. Liệu pháp điều trị bằng thuốc đối với sự tức giận sẽ phụ thuộc vào các điều kiện mà nó xảy ra. Dùng thuốc cũng có thể làm dịu cơn tức giận.
- Ví dụ, nếu tức giận đồng thời xảy ra với bệnh trầm cảm, bạn có thể đối phó với nó, cũng như các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm, bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm. Nếu cáu kỉnh xảy ra như một phần của rối loạn lo âu tổng quát, hãy dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như Lexapro hoặc Prozac. Những loại thuốc này có thể giúp giảm bớt.
- Thuốc nào cũng có tác dụng phụ. Ví dụ, liti. Mặc dù được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực, những loại thuốc này thường gây ra các biến chứng về thận. Biết các tác dụng phụ có thể xảy ra có thể giúp bạn theo dõi các biến chứng. Thảo luận cởi mở về tất cả những khả năng này với bác sĩ của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng thảo luận về tất cả các vấn đề nghiện ngập với anh ấy. Đừng nghiện thêm một lần nữa nếu bạn gặp khó khăn khi cai rượu. Thảo luận cởi mở với bác sĩ của bạn để giúp họ xác định loại thuốc tốt nhất cho cơn giận dữ và các triệu chứng có thể xảy ra khác.
