Bạn định leo núi? Trên một chiếc máy bay nhỏ? Hay mệt mỏi vì phải đi đi lại lại vào phòng tắm? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách phá bỏ thói quen đi vệ sinh thường xuyên, bất kể bạn đang ở trong hoàn cảnh nào. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bỏ qua cơn đau bụng có thể khiến bạn bị táo bón, điều này cũng tồi tệ hoặc thậm chí tệ hơn là việc đi vệ sinh thường xuyên.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Theo dõi loại và lượng thức ăn bạn tiêu thụ
Đi tiêu thường xuyên có thể cho thấy bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp một số loại thực phẩm.
Viết nhật ký thực phẩm. Viết ra tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và khi bạn ăn chúng. Ngoài ra, hãy lưu ý khi bạn bị đau bụng. Cuối cùng bạn sẽ thấy một số loại mô hình. Ví dụ, có thể mỗi khi bạn ăn đồ cay, bạn cảm thấy ợ chua thường xuyên hơn
Bước 2. Chỉ ăn vào giờ ăn
Thưởng thức đồ ăn nhẹ có thể làm tăng lượng chất thải thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống điều độ.
Bước 3. Không lạm dụng nó khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
Không có khả năng tiêu hóa lactose hoặc không dung nạp lactose là một vấn đề phổ biến ở người lớn. Những người gặp vấn đề này không thể hòa tan đường lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Các triệu chứng bao gồm đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
- Có lẽ bạn vẫn có thể ăn pho mát. Một số người không dung nạp đường lactose vẫn có thể dung nạp pho mát vì nhiều loại pho mát chứa ít đường lactose hơn. Nói chung, pho mát càng già thì càng chứa ít đường lactose.
- Kiểm tra nhãn của các sản phẩm sữa. Lactose là một loại đường, vì vậy sản phẩm sữa càng ít đường thì càng chứa ít đường lactose.
Bước 4. Tránh cà phê và các thức uống có chứa caffein khác
Caffeine kích thích các cơ có chức năng tạo phân.
- Hãy thử thay thế đồ uống có chứa caffein bằng nước, nước trái cây hoặc trà.
- Hãy thử giảm đồ uống có chứa caffein mà bạn uống hàng ngày. Ví dụ, giảm tiêu thụ cà phê từ 4 tách xuống 2 tách mỗi ngày. Để thay thế, hãy thử cà phê có ít caffeine hơn.
Bước 5. Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ với số lượng quá nhiều khiến cơn đau dạ dày thường xuyên hơn. Nếu bạn đã quen với việc ăn quá nhiều trái cây và rau quả thì nên giảm bớt. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ 2,5-3 chén rau mỗi ngày cho người lớn tập thể dục dưới 30 phút mỗi ngày. Những người tập thể dục thường xuyên hơn có thể ăn nhiều rau hơn.
-
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Dâu rừng
- Lê
- quả táo
- Mì ống Ý
- Lúa mạch
- Vảy cám
- Cháo bột yến mạch
- Đậu Hà Lan tách
- Đậu lăng
- Quả hạch
- Bắp cải
- Đậu xanh
- Bông cải xanh
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống và sức khỏe
Bước 1. Lập danh sách các loại thuốc bạn đang dùng
Nhiều loại thuốc khiến bạn đau bụng thường xuyên hơn hoặc gây tiêu chảy. Hãy thử kiểm tra các nhãn. Nếu tiêu chảy hoặc tăng nhu cầu đi đại tiện được liệt kê là một tác dụng phụ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng này.
- Adderall có tác dụng phụ là tiêu chảy.
- Metformin, một loại thuốc thường được sử dụng để kiểm soát bệnh tiểu đường, cũng có thể gây tiêu chảy. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng tiêu hóa nghiêm trọng khi dùng metformin.
- Các loại thuốc khác cũng có thể gây tiêu chảy bao gồm misoprostol, thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân.
Bước 2. Không uống quá nhiều rượu
Rượu có thể gây tiêu chảy và làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như Hội chứng ruột kích thích (IBS).
Bước 3. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy đau bụng thường xuyên hơn và gây tiêu chảy. Mọi người thường cảm thấy lo lắng vì các vấn đề trong mối quan hệ, tình hình tài chính, các kỳ thi ở trường hoặc đại học, hoặc những điều lớn khác trong cuộc sống.
- Tránh những thứ có thể gây căng thẳng. Những nỗ lực này bao gồm thay đổi tuyến đường di chuyển để tránh những khu vực tắc nghẽn hoặc tránh những đồng nghiệp khó chịu.
- Giá trị thời gian của bạn. Hãy thử nói không khi ai đó yêu cầu giúp đỡ với công việc đột xuất hoặc các hoạt động khác mà bạn thực sự không thể làm vì không có đủ thời gian.
- Giao tiếp với sự tôn trọng. Khi một người hàng xóm đang tổ chức một giải đấu bóng rổ tại nhà của anh ta và làm gián đoạn giao thông trong khu phố của bạn, hãy thử lịch sự yêu cầu hàng xóm của bạn làm điều gì đó về điều đó. Có lẽ cô ấy có thể yêu cầu cha mẹ của những người bạn của con cô ấy đậu xe ở xa hơn.
- Dám nói về lượng thời gian bạn có thể phân bổ cho một dự án, cuộc trò chuyện hoặc hoạt động khác. Ví dụ, nếu đồng nghiệp đến gần bạn khi bạn chuẩn bị đi họp, hãy lịch sự nói rằng bạn chỉ có 5 phút.
- Cố gắng tha thứ và đừng chăm chăm vào những gì đã xảy ra. Sự tức giận và oán giận làm tiêu hao năng lượng của bạn. Cố gắng lôi kéo người đã làm sai bạn và nói sự thật về mọi thứ. Lưu ý rằng phản hồi của họ có thể không phù hợp với mong đợi của bạn. Đôi khi nhún vai và đi tiếp là điều tốt nhất bạn có thể làm.
- Cố gắng linh hoạt và dễ thích nghi. Mặc dù việc lập kế hoạch là rất quan trọng, nhưng đôi khi cuộc sống lại mang đến những điều bất ngờ không lường trước được. Hãy thử tự hỏi bản thân xem việc có một ngôi nhà ngăn nắp có thực sự quan trọng hay chỉ cần một ngôi nhà sạch sẽ là đủ. Đánh giá xem bạn có còn khó chịu về những điều này sau 5 năm kể từ bây giờ hay không.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế
Bước 1. Biết khi nào bạn đang ị quá nhiều
Nói chung, đi tiêu nhiều lần trong ngày là nhiều hơn bình thường, đặc biệt nếu những thay đổi này xảy ra đột ngột. Sự gia tăng tần suất đi tiêu hoặc thay đổi độ đặc, khối lượng hoặc hình dạng của phân có thể báo hiệu một số vấn đề sức khỏe nhất định.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu những vấn đề về ruột này kèm theo đau bụng, tiết dịch nhầy, mủ hoặc máu
Nói với bác sĩ về thói quen đi tiêu của bạn và độ đặc, tần suất và hình dạng của phân thường như thế nào.
Bước 3. Tìm hiểu các bệnh có thể gây tăng tần suất đi tiêu
- Bệnh Celiac là kết quả của phản ứng của hệ thống miễn dịch với gluten có trong các sản phẩm lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Nếu đây là vấn đề của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang chế độ ăn không có gluten.
- Bệnh Crohn là tình trạng viêm đường tiêu hóa. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của hệ tiêu hóa từ miệng đến hậu môn.
- Cường giáp, còn được gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể gây tiêu chảy và thay đổi tần suất đi tiêu.
- Suy giáp có thể gây táo bón.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể gây táo bón và tiêu chảy. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về da, khớp, mắt và xương.
- Viêm loét đại tràng là một vấn đề viêm nhiễm khác có thể chỉ ảnh hưởng đến ruột già. Máu có xu hướng liên quan đến bệnh này.
- Nhiều loại thuốc có thể gây ra những thay đổi về tần suất đi tiêu.
