Bài viết này giải thích cách cao hơn nếu bạn cảm thấy mình không đủ cao. Mặc dù di truyền có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của bạn, nhưng bạn có thể đạt được chiều cao tối đa bằng cách áp dụng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trước 25 tuổi. Khi thời kỳ phát triển xương của bạn kết thúc và xương của bạn ngày càng dày đặc, hãy kéo căng cơ và cải thiện tư thế để bạn trông cao hơn. Dành thời gian để vươn vai sau khi ngồi một lúc vì cơ thể rút ngắn lại khi cột sống bị nén.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện các bài kéo giãn cơ bản để kéo dài cơ bắp
Bước 1. Kéo dài và linh hoạt cơ lưng dưới của bạn bằng cách chạm vào các ngón chân
Điều trị chèn ép cột sống bằng cách kéo giãn mỗi ngày. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đưa cơ thể sát vào đùi đồng thời thả lỏng cánh tay xuống. Hạ thấp người xuống thấp nhất có thể cho đến khi cơ lưng của bạn được kéo căng và sau đó giữ trong 10-30 giây đồng thời giữ thẳng lưng.
Không cong lưng trên khi bạn hạ thấp cơ thể về phía chân. Phương pháp này không kéo căng tối đa cơ lưng dưới
Mẹo:
nếu bạn chưa thể chạm vào ngón chân của mình, không sao cả! Kéo dài hết mức có thể. Các cơ sẽ trở nên dẻo dai nếu bạn luyện tập mỗi ngày.
Bước 2. Thực hiện tư thế cây cầu 5-10 lần mỗi ngày để kéo căng phần lưng dưới
Nằm ngửa, đầu gối cong và lòng bàn tay đặt trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và kích hoạt cơ bụng dưới của bạn. Nâng mông lên khỏi sàn trong khi tựa lưng trên. Giữ trong khi hít thở sâu trong 3 nhịp thở. Hạ mông xuống sàn từ từ rồi lặp lại động tác này ít nhất 4 lần nữa hoặc nhiều nhất có thể.
Tư thế cây cầu được biết đến như một động tác nâng khung chậu. Bài tập này kéo giãn các cơ gấp hông để khắc phục sự chèn ép cột sống để bạn trông cao hơn khi ngồi hoặc đứng
Bước 3. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ hông trong quá trình tập luyện thường xuyên
Lưng dưới và hông chịu nhiều áp lực nếu bạn ngồi hầu hết thời gian trong ngày. Vì vậy, hãy dành thời gian để thư giãn sau khi ngồi một lúc. Để làm được điều đó, hãy đặt một tấm đệm sofa trên sàn nhà và sau đó sử dụng nó để hỗ trợ đầu gối của bạn. Di chuyển một chân về phía trước sao cho đầu gối của bạn ở một góc 90 ° sau đó từ từ di chuyển hông về phía trước sao cho cơ đùi của bạn được kéo căng và giữ trong 30 giây.
- Thực hiện động tác này hàng ngày bằng cách kéo căng hai đùi luân phiên mỗi bên 3 lần.
- Ngoài quỳ gối, bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng đưa một chân về phía trước và sau đó uốn cong ở đầu gối. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Bước 4. Thực hiện tư thế rắn hổ mang để giảm bớt áp lực cho lưng và kéo dài cột sống
Nếu bạn khom lưng nhiều, hãy dành thời gian thực hiện tư thế rắn hổ mang để duỗi lưng. Nằm sấp và đặt lòng bàn tay cạnh ngực. Từ từ nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và hít thở sâu. Không siết chặt cơ lưng dưới và mông. Chỉ cần thư giãn để giảm bớt sự chèn ép lên cột sống.
Để kéo giãn cột sống tối đa hơn, sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang bạn hãy thực hiện tư thế cái bàn rồi nghỉ theo tư thế đứa trẻ
Bước 5. Duy trì sự linh hoạt bằng cách tập thể dục hàng ngày
Hoạt động này không phải để nâng cao cơ thể, nhưng với việc tập thể dục thường xuyên, cơ thể có thể sản xuất hormone tăng trưởng và phục hồi. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể luôn dẻo dai để các bài tập kéo giãn cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn một môn thể thao hoặc bài tập thể dục theo sở thích để bạn có thêm động lực thực hiện thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể muốn bơi nếu bạn muốn thực hiện một bài tập tác động nhẹ trong khi duỗi tay, chân và lưng
Phương pháp 2/3: Cải thiện tư thế
Bước 1. Đứng thẳng, tưởng tượng sợi chỉ trên đỉnh đầu của bạn đang được kéo lên
Khi đứng, không nên khuỵu một chân hoặc cúi người xuống vì tư thế này khiến cơ thể có vẻ lùn hơn. Thay vào đó, hãy tập thói quen đứng thẳng lưng và thu vai lại để trông bạn cao hơn. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng có một sợi chỉ ở đỉnh đầu của bạn được kéo lên để giữ cho cơ thể bạn thẳng đứng.
Hãy tưởng tượng có một sợi dây ở trên đầu bạn mỗi khi bạn nhận ra mình đang chùng xuống trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù phải luyện tập nhưng phương pháp này sẽ cho phép bạn tự đứng thẳng, khiến bạn trông cao hơn
Mẹo:
Để biết bạn có thể đứng thẳng hay không, hãy dựa lưng, vai và mông vào tường trong khi để chân cách tường 10-15 cm. Sau đó, đưa lòng bàn chân vào tường và quan sát xem tư thế của bạn như thế nào.
Bước 2. Tập thói quen ngồi hai chân trên sàn và thẳng lưng để bạn có vẻ cao hơn khi ngồi
Tin xấu là các đốt sống ép vào nhau nếu bạn ngồi nhiều trong ngày, khiến cơ thể bạn ngắn đi một chút. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn ngồi đặt chân trên sàn một chút về phía trước và cơ thể tạo một góc 90 ° với đùi.
Sau khi ngồi được 1 tiếng, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi bộ một lúc để kéo căng cơ
Bước 3. Tập yoga hoặc taici để làm thẳng cột sống.
Ngoài việc kéo căng cơ, bạn cần tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể để giữ tư thế tốt. Các tư thế yoga và động tác taici giúp bạn nhận thức được các tư thế và chuyển động của cơ thể khi ngồi, đứng và đi bộ trong các hoạt động hàng ngày của bạn.
Ví dụ, hình thành thói quen đứng thẳng bằng cách thực hiện tư thế ngọn núi. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và phân bổ đều trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân. Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở hai bên trong khi kéo vai về phía sau. Giữ trong 30-60 giây trong khi hít thở sâu
Bước 4. Tập Pilates để tăng tính linh hoạt và tập cho bạn thói quen giữ tư thế tốt
Tuy không nâng cơ thể lên cao nhưng các bài tập Pilates giúp bạn luôn ý thức được tư thế của mình trong các hoạt động hàng ngày. Bạn có vẻ cao hơn khi đứng thẳng và kéo vai về phía sau, thay vì chùng xuống. Bạn có thể đạt được chiều cao tối đa nếu luyện tập Pilates thường xuyên.
Tìm thông tin về các bài tập pilates tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng và đăng ký một lớp học pilates cho người mới bắt đầu hoặc nâng cao
Phương pháp 3/3: Áp dụng lối sống lành mạnh
Bước 1. Uống sữa hoặc sữa chua trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể
Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng để cơ thể có thể phát triển tối ưu, nhưng một số sản phẩm từ sữa có thể cản trở điều đó. Tiêu thụ khoảng 1 cốc sữa hoặc sữa chua mỗi ngày.
Hàm lượng protein trong phô mai không giống như các sản phẩm từ sữa có lợi cho việc tăng chiều cao cho cơ thể. Vì vậy, hãy ưu tiên tiêu thụ sữa và sữa chua, có thể nhiều chất béo, ít chất béo hoặc không có chất béo
Mẹo:
Sữa và sữa chua chứa nhiều canxi cần thiết để hình thành xương chắc khỏe. Ngoài ra, hãy đáp ứng nhu cầu canxi bằng cách ăn bông cải xanh, cá hồi, đậu Hà Lan và hạnh nhân.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng như một nguồn chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao
Chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong thời kỳ tăng trưởng. Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Để làm được điều đó, hãy đảm bảo bạn lấp đầy đĩa ăn tối của mình với:
- Trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, nho khô, rau diếp hoặc rau hấp
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt
- Sữa hoặc sữa chua
- Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các loại đậu, thịt nạc, trứng, quả hạch hoặc hạt
Bước 3. Không dùng các chất bổ sung có khả năng tăng chiều cao
Có thể bạn đã nghe nói về những chất bổ sung này, nhưng những sản phẩm này không được liệt kê và chất bổ sung không thể tăng chiều cao. Thay vì dùng thực phẩm chức năng, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ tăng trưởng của bạn.
Caffeine và rượu không ức chế sự phát triển, nhưng chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Thay vì tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc caffein, hãy uống sữa vì nó đã được chứng minh là có lợi cho việc phát triển chiều cao của cơ thể
Bước 4. Tập thói quen ngủ đủ 7-11 tiếng mỗi ngày để quá trình phát triển của cơ thể diễn ra tốt đẹp
Khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng. Đây là lý do tại sao trẻ em cần một giấc ngủ đêm dài hơn so với thanh thiếu niên. Trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8-10 giờ và người lớn 7-9 giờ mỗi đêm.
Trong một đêm ngon giấc, cơ thể phục hồi nên bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau một đêm ngon giấc
Lời khuyên
- Nếu cơ thể bạn cảm thấy đau khi bạn kéo căng hoặc tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn khi bạn tiếp tục tập luyện, đừng cố gắng để tránh chấn thương.
- Để trông bạn cao hơn, hãy dành thời gian tập các động tác kéo giãn thắt lưng để giữ cho hông và lưng dưới linh hoạt để cột sống được giải nén.
- Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng hút thuốc lá hoặc hút thuốc lá thụ động ức chế sự phát triển của cơ thể.
