Thật không may, không có cách nào để tăng chiều cao ngay lập tức. Nói rộng ra, chiều cao phát triển phụ thuộc rất nhiều vào di truyền. 60-80% chiều cao của bạn được quyết định bởi DNA do cha mẹ bạn truyền lại, trong khi 20-40% chiều cao của bạn bị ảnh hưởng bởi môi trường sống. Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống, sức khỏe, tần suất tập thể dục và thời lượng ngủ của bạn. Cho đến khi đĩa tăng trưởng của bạn đóng lại, bạn sẽ tiếp tục phát triển, và một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ cho phép bạn phát triển chiều cao trong thời gian này, và bạn sẽ không thể đạt được chiều cao tối đa nếu bạn không ' NS. Ở hầu hết mọi người, mảng tăng trưởng đóng lại vào đầu những năm hai mươi, và sau đó chiều cao sẽ không tăng một cách tự nhiên nữa.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tăng chiều cao bằng chế độ ăn uống, vitamin và khoáng chất
Bước 1. Áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp bạn phát triển mạnh mẽ, khỏe mạnh và đạt chiều cao tối đa. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh bánh ngọt, nước ngọt và bánh pizza, và bắt đầu ăn salad, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân ăn những thực phẩm này, hãy tìm các công thức nấu ăn khác nhau và tìm những cách kết hợp thực phẩm hấp dẫn bạn.
Để tìm hiểu thêm về một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với protein, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, hãy truy cập trang web myplate của USDA
Bước 2. Thêm protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn
Protein là thành phần xây dựng các chất khác giúp bạn cao và chắc khỏe, bao gồm cả xương, cơ và sụn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ăn đủ các loại thực phẩm có trong nhóm thực phẩm protein nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối đa. Lượng khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ thường xuyên tập thể dục của bạn.
- Phụ nữ từ 9-18 tuổi nên tiêu thụ 140 gam protein mỗi ngày.
- Nam giới từ 9-13 tuổi nên tiêu thụ 140 gam protein mỗi ngày.
- Nam giới từ 14-18 tuổi nên tiêu thụ 185 gam protein mỗi ngày.
- Thực phẩm thuộc nhóm thực phẩm protein là thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, quả hạch và hạt.
Bước 3. Đáp ứng nhu cầu vitamin D
Vitamin D giúp xương phát triển chắc khỏe hơn và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở trẻ em. Theo các nghiên cứu gần đây, thiếu hụt vitamin D là yếu tố kìm hãm sự phát triển và thậm chí là tăng cân ở trẻ em gái vị thành niên.
- Một số loại thực phẩm giàu vitamin D là cá nhiều dầu, nấm và ngũ cốc tăng cường.
- Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày để có đủ lượng vitamin D. Chỉ cần đảm bảo rằng da của bạn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Bổ sung dinh dưỡng kẽm
Mặc dù các nghiên cứu hiện tại vẫn chưa thể kết luận điều này, nhưng bằng chứng khoa học chỉ ra khả năng thiếu kẽm có liên quan đến sự tăng trưởng thấp còi. Điều này có nghĩa là bạn phải bổ sung đủ lượng kẽm, nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị còi cọc. Dưới đây là một số thực phẩm là nguồn cung cấp kẽm dồi dào:
- Hải sản, đặc biệt là động vật có vỏ
- Thịt cừu
- Rau chân vịt.
Bước 5. Tăng lượng canxi của bạn
Một lần nữa, có rất ít bằng chứng cho thấy canxi ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao, nhưng canxi là chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, và nó cần thiết cho sự phát triển. Hầu hết canxi bạn có thể nhận được từ các sản phẩm sữa. Đàn ông và phụ nữ từ 9-18 tuổi nên tiêu thụ ba cốc (660 gram) các sản phẩm sữa giàu canxi mỗi ngày.
- Các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất béo không được khuyến khích tiêu thụ.
- Kem, pho mát kem và bơ là các sản phẩm từ sữa có chứa một lượng nhỏ canxi.
- Một số lựa chọn khác thay thế cho các sản phẩm từ sữa để hấp thụ canxi là cá đóng hộp, rau xanh, các sản phẩm đậu nành, nước trái cây, ngũ cốc và bánh mì bổ sung canxi.
Bước 6. Tránh một số loại thực phẩm
Ngoài việc tránh các loại thực phẩm quá béo và mặn, có báo cáo rằng một số loại thực phẩm lành mạnh nói chung có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và có một số điều chưa thực sự được chứng minh là sự thật, nhưng hãy cân nhắc giảm lượng ăn các sản phẩm đậu nành, cà chua và đậu faba.
Điều quan trọng hơn là phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn là tránh những thực phẩm này
Bước 7. Cân nhắc việc bổ sung vitamin
Bạn có thể tăng lượng vitamin của mình bằng cách uống một loại vitamin tổng hợp cơ bản mà bạn có thể mua ở cửa hàng. Bạn cũng có thể tập trung vào việc tăng lượng vitamin D và kẽm bằng cách mua các viên vitamin có chứa đặc biệt hai chất quan trọng này. Dầu gan cá tuyết cũng dễ kiếm và là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nên rất tốt cho xương khớp của bạn.
- Một số chất bổ sung khác có liều lượng cao hơn và có thể có những rủi ro nguy hiểm, bao gồm cả Glucosamine, được báo cáo là hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
- Trước khi dùng các chất bổ sung này, hãy đảm bảo rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ trước.
Bước 8. Cẩn thận với các sản phẩm thể hình thần kỳ
Bạn có thể tìm thấy một số chất bổ sung tuyên bố là làm tăng chiều cao của bạn một cách kỳ diệu. Hãy nhớ rằng, một khi tấm tăng trưởng xương bị che phủ, bạn sẽ không thể cao thêm được nữa. Một số sản phẩm có thể được cho là có tác dụng hoặc chứa hormone tăng trưởng của con người (HGH), là một loại hormone kích thích tăng trưởng. Bạn phải hết sức thận trọng với loại hormone này, vì HGH không thể dùng ở dạng viên mà phải có sự chỉ định của bác sĩ.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục và ngủ để kích thích tăng trưởng ở tuổi dậy thì
Bước 1. Ngủ nhiều hơn
Bạn có biết rằng sự tăng trưởng chỉ xảy ra khi bạn ngủ? Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH) khi bạn ngủ. Hormone này giúp xây dựng cơ bắp và tăng chiều cao. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc cao thêm, hãy ngủ càng nhiều càng tốt.
- Trẻ em đi học nên ngủ từ 10 đến 11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên và trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ từ 9 đến 10 giờ mỗi ngày.
Bước 2. Bài tập
Dù hoạt động hàng ngày của bạn là gì, hãy dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục là một yếu tố quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và sức khỏe nói chung. Đặc biệt nếu bạn muốn cao thêm ở tuổi thiếu niên, hãy tạo thói quen tập thể dục. Tất cả các hình thức tập thể dục đều tốt và không có bài tập cụ thể nào làm tăng chiều cao của bạn, nhưng tập những bài liên quan đến kéo căng và nhảy sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn.
- Thử nhảy bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.
- Thử kéo giãn lưng, cánh tay và chân của bạn bằng cách bơi lội.
- Không có khoảng thời gian cụ thể để bạn phát triển chiều cao, nhưng bạn tập thể dục càng lâu thì kết quả tăng trưởng càng tốt.
- Trẻ em và người lớn được khuyên nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. Cố gắng tạo cho mình cơ hội tốt nhất để phát triển chiều cao, và cố gắng tập thể dục hơn một giờ.
Bước 3. Thử kéo giãn
Một số động tác kéo giãn có thể giúp bạn kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Hãy kéo giãn điều đầu tiên vào buổi sáng và điều cuối cùng trước khi đi ngủ vào buổi tối để cơ thể bạn trở nên thẳng đứng hơn, nhờ đó bạn cũng sẽ đạt được chiều cao tối đa. Dưới đây là một số cách kéo dài bạn có thể thử:
- Sờ ngón chân cái. Đứng thẳng và giơ hai tay lên, sau đó cố gắng chạm vào các ngón chân.
- Rắn hổ mang. Ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt ngang hông, sau đó ấn hai tay vào nhau để nâng ngực và ngửa đầu ra sau.
- Cầu kéo dài. Nằm xuống, chống hai tay xuống hai bên người, sau đó dùng hai tay ấn xuống sàn, sau đó nâng bụng lên sao cho không chạm sàn để kéo căng lưng.
Bước 4. Chờ cơ thể tăng chiều cao một cách tự nhiên theo thời gian
Nếu bạn đã thực hiện các bước trên, có khả năng bạn đã cố gắng hết sức để phát triển chiều cao tối đa. Không phải ai cũng có thể cao như cầu thủ bóng rổ hay người mẫu. Có một thân hình cao không phải là tất cả, vì vậy hãy bắt đầu học cách cảm thấy thoải mái với tình trạng cơ thể của mình.
- Một số người trải qua giai đoạn tăng trưởng chậm hơn, và những người này không phát triển rất nhanh cho đến khi họ 17 hoặc 18 tuổi, hoặc thậm chí muộn hơn.
- Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ nội tiết nhi khoa. Bác sĩ nội tiết có thể cung cấp thông tin có giá trị về một số cách y tế mà bạn có thể làm để chống lại sự phát triển chậm lại.
Phương pháp 3/3: Tối đa hóa chiều cao
Bước 1. Điều chỉnh tư thế của bạn
Nếu bạn đã làm tất cả những điều có thể giúp cơ thể phát triển chiều cao, thì vẫn có những điều khác có thể giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Bạn có thể không nhận ra chiều cao trung bình có thể có bao nhiêu tư thế xấu. Hơi rũ vai, chúi người về phía trước và thói quen đứng dồn trọng tâm vào một chân đều có thể làm giảm chiều cao của bạn.
- Đi bộ với một cuốn sách trên đầu để rèn luyện cơ thể sao cho cột sống của bạn được kéo căng hết mức có thể.
- Đứng thẳng với bàn chân và bàn chân không rộng hơn thắt lưng. Nghiêng cằm lên một chút. Ngoài việc làm cho bạn trông cao hơn một chút, bạn cũng sẽ trông tự tin hơn.
- Tập quen với việc ngồi thẳng lưng, sau đó tập trung vào việc co cơ bụng để giúp đỡ.
Bước 2. Chọn kiểu tóc ngắn vừa phải hoặc ngắn
Bạn có thể nghĩ rằng tóc dài sẽ khiến bạn trông cao hơn. Tuy nhiên, thực tế chứng minh rằng mái tóc dài khiến người khác mất tập trung vào cổ và đường viền cổ của bạn, khiến bạn trông nhỏ bé hơn. Do đó, hãy chọn kiểu tóc ngắn hoặc vừa phải. Kiểu tóc ngắn hoặc trung bình sẽ tập trung nhiều sự chú ý vào cổ của bạn hơn.
Nếu bạn có một chiếc cổ khá dài, một kiểu tóc ngắn hoặc trung bình sẽ trông rất tuyệt
Bước 3. Thay đổi diện mạo của bạn
Mặc quần áo bó sát, chẳng hạn như quần jean bó, có thể giúp bạn làm nổi bật dáng người của mình. Khi bạn mặc những bộ quần áo rộng rãi, thân hình của bạn không thực sự lộ rõ nên trông bạn sẽ thấp hơn. Quần jean sẽ làm nổi bật chiều dài của đôi chân và tôn lên dáng chân của bạn một cách đẹp mắt, để người khác chú ý đến hình dáng của đôi chân chứ không phải chiều cao của bạn.
Đối với phụ nữ, mặc một chiếc váy hẹp có thể giúp làm nổi bật chiều dài tự nhiên của đôi chân
Bước 4. Mặc quần áo có màu khiến bạn trông gầy và có họa tiết kẻ dọc
Những màu có thể khiến bạn trông gầy hơn, chẳng hạn như đen, xanh nước biển và xanh lá cây đậm, sẽ khiến bạn trông cao hơn. Những màu này giúp cơ thể trông thon gọn hơn, phù hợp với cả nam và nữ. Mặc áo sơ mi và quần có màu sắc khiến bạn trông gầy sẽ tăng gấp đôi hiệu ứng được tạo ra. Ngoài ra, mặc những trang phục có đường kẻ dọc cũng sẽ khiến bạn trông cao hơn.
- Đối với phụ nữ, hãy thử quần sọc dọc hoặc áo sơ mi có cổ.
- Đối với nam giới, bạn có thể trông cao hơn bằng cách mặc áo sơ mi có những đường kẻ dọc mỏng thay vì áo sơ mi kẻ sọc.
- Cả nam và nữ nên tránh mặc đồ sọc ngang - quần áo có họa tiết này sẽ gây ấn tượng ngược lại, khiến bạn trông nhỏ bé hơn.
Bước 5. Đi giày cao gót hoặc giày bệt
Tất nhiên điều này không dành cho tất cả mọi người, nhưng đi giày cao gót hoặc giày độn thêm có thể tăng chiều cao của bạn ngay lập tức. Bạn có thể tăng chiều cao lên đến 15 cm sau khi mặc vào. Với một đôi giày cao gót, mọi người sẽ nhìn thấy phần trên của cơ thể bạn chứ không phải phần dưới của cơ thể bạn. Khi bạn gặp ai đó lần đầu tiên, ấn tượng đầu tiên của họ không phải là chiều cao mà là những nét trên khuôn mặt của bạn.
- Đi giày cao gót là một kỹ năng cần phải luyện tập. Hãy dành một chút thời gian để làm quen với việc đi giày cao gót một cách thoải mái trước khi mang chúng khi bạn ra ngoài.
- Đi giày cao gót có thể nguy hiểm và khiến chân bạn bị thương. Cố gắng mang lót và đánh bóng, và đi giày cao gót cho đến khi chúng lỏng và vừa với kích thước chân của bạn trước khi mang ra ngoài.
- Nếu bạn không muốn đi những đôi giày có gót cao, hãy tìm những đôi giày có đế dày.
- Nam giới có thể mua thêm đệm lót có thể nhét vào giày để tăng chiều cao.
Lời khuyên
- Tập thói quen giữ lưng thẳng và ngủ càng lâu càng tốt. Bạn sẽ phát triển nhiều hơn khi bạn ngủ. Chờ cho đến khi bạn đạt đến đỉnh cao của thời kỳ tăng trưởng.
- Khi ngồi, cố gắng giữ thẳng lưng.
- Uống nhiều nước hơn, ăn những thức ăn ngon và lành mạnh, và thử chơi bóng rổ hoặc đạp xe.
- Luôn duy trì một chế độ ăn uống tốt.
- Đừng cảm thấy căng thẳng vì bạn không cao.
- Không nên đi giày cao gót quá thường xuyên vì chúng có thể làm đau mắt cá chân hoặc gót chân của bạn.
- Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, protein và kali vì những chất này có thể giúp phát triển cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình tạo và sửa chữa tế bào.
