Hầu như mọi người đều hiểu yêu một người khác nghĩa là gì và có thể nhận ra những cảm xúc nảy sinh dưới dạng mong muốn mãnh liệt, ngưỡng mộ và hấp dẫn tình cảm đối với một người khác. Trong thời gian này, chúng ta đã trải qua một chặng đường dài để học cách yêu thương người khác một cách tốt đẹp. Nhưng khả năng yêu bản thân của chúng ta thì sao? Nhiều người trong chúng ta không hiểu thuật ngữ này vì nó vẫn cảm thấy xa lạ với họ. Khả năng yêu bản thân là sự kết hợp của sự chấp nhận bản thân, sự tự chủ (trái ngược với sự ám ảnh về bản thân), sự tự nhận thức, lòng tốt và sự tự trọng. Yêu thương bản thân bao gồm hai điều, hiểu biết và hành động. Để yêu bản thân, trước hết bạn phải hiểu ý mình là người đáng tự trọng và đáng được tử tế. Sau đó, bạn nên có những hành động thể hiện rằng bạn yêu bản thân, có thể đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự quan tâm. Tóm lại, yêu bản thân là cảm thấy tích cực về bản thân trong hành động.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Cải thiện cách nhìn của bạn về bản thân
Bước 1. Loại bỏ những niềm tin tiêu cực của bạn về bản thân
Nhiều người gặp khó khăn khi thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Những suy nghĩ tiêu cực này thường đến từ những người khác mà chúng ta tôn trọng và từ những người mà chúng ta cần tình yêu và sự chấp nhận.
Bước 2. Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo
Có những người không thể chấp nhận bản thân vì họ cảm thấy có những điều chưa hoàn hảo ở họ. Nếu bạn luôn muốn trở nên hoàn hảo và thường xuyên cảm thấy tiêu cực vì cho rằng mình có khuyết điểm, hãy thử ba cách sau đây. Bắt đầu bằng cách phá bỏ thói quen nghĩ về sự hoàn hảo, tập trung vào việc cố gắng đạt được mục tiêu của bạn và tiếp tục cố gắng.
Bằng cách chuyển trọng tâm của bạn từ kết quả cuối cùng (có thể được đánh giá bằng thuật ngữ “hoàn hảo”) sang nỗ lực hỗ trợ việc hoàn thành nhiệm vụ (khó đánh giá là “hoàn hảo”), bạn sẽ có thể đánh giá tốt hơn làm việc chăm chỉ riêng
Bước 3. Thoát khỏi quan điểm tiêu cực của bạn
Thói quen chỉ tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống là một thói quen xấu. Tập trung quá mức vào những điều tiêu cực hoặc những sự kiện khó chịu sẽ khiến những sự kiện đó trở nên quan trọng một cách không cân xứng. Nếu bạn thường xuyên phàn nàn rằng mọi thứ bạn trải qua đều cảm thấy khó chịu, hãy cố gắng tìm ra bằng chứng trái ngược với ý kiến của bạn. Không chắc rằng bất cứ điều gì bạn đang trải qua đều thực sự tồi tệ như vậy.
Bước 4. Đừng bao giờ hạ thấp bản thân
Làm hạ mình có nghĩa là hạ thấp phẩm giá của mình từ một con người xuống một khía cạnh nào đó mà bản thân không thích.
- Câu nói “Tôi là một kẻ thất bại” vì tôi đã bị sa thải khỏi công việc của mình, không đúng và cũng không công bằng đối với bạn. Thay vào đó, hãy đưa ra lời tuyên bố về bản thân, "Gần đây tôi đã bị mất việc, nhưng tôi có thể tận dụng kinh nghiệm này và sớm tìm được một công việc mới."
- Câu nói "Tôi thật ngu ngốc" cũng không đúng sự thật và không mang tính xây dựng. Bạn cảm thấy ngu ngốc có thể vì bạn không biết điều gì đó. Thay vào đó, hãy nghĩ, “Tôi không biết sửa nhà. Tốt hơn hết tôi nên tham gia một khóa học và tìm hiểu về nó để có thể làm được điều đó trong tương lai”.
Bước 5. Đừng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
Thật dễ dàng để đưa ra giả định rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống. Tuy nhiên, bạn có thể tránh thói quen khái quát hoặc phóng đại đi kèm với giả định rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bí quyết là thay đổi tư duy của bạn để bạn có thể suy nghĩ thực tế và chính xác.
Bước 6. Cải thiện tư duy của bạn
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thừa nhận bạn đang cảm thấy thế nào, tìm hiểu nguyên nhân gây ra những cảm giác này và đưa ra nhận định mới một cách có ý thức bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn để trở nên tích cực hơn.
- Ví dụ, nếu bạn quên gửi một email quan trọng về công việc, bạn có thể nghĩ, “Thật là một thằng ngốc! Tại sao tôi thậm chí có thể làm điều này?"
- Hãy phá bỏ thói quen này và nghĩ, “Ngay bây giờ tôi cảm thấy thực sự ngu ngốc vì đã quên gửi email. Khi tôi còn nhỏ, cha tôi thường nói rằng tôi thật ngốc. Đó là lời của cha tôi, không phải của riêng tôi mà tôi đang nghĩ đến”. Sau đó, hãy tự nghĩ: “Mình là một nhân viên tốt, đã từng mắc sai lầm với tư cách là một con người và lần sau, tôi sẽ gửi cho mình một lời nhắc nhở. Còn bây giờ, tôi sẽ gửi email xin lỗi vì đã đến muộn”.
Phương pháp 2/4: Thực hành yêu thương bản thân
Bước 1. Lập một danh sách để ghi lại tất cả những đặc điểm tích cực của bạn và phản ánh những đặc điểm tích cực này mỗi ngày
Điều này có thể khó đối với những người quen suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm ra một điều tích cực về bản thân và thêm nó vào danh sách này mỗi tuần một lần. Mỗi tối, hãy cố gắng suy ngẫm về tất cả những phẩm chất tích cực trong danh sách.
- Lập danh sách bằng cách viết ra những điều tích cực cụ thể. Đừng sử dụng những tính từ chung chung để mô tả bản thân. Viết ra những hành động hoặc đặc điểm mô tả cụ thể bạn là ai và bạn đã làm gì.
- Ví dụ, thay vì viết "Tôi tốt bụng", hãy thử viết "Khi một người bạn gặp khó khăn, tôi tặng một món quà nhỏ, hữu ích để thể hiện rằng tôi quan tâm đến cô ấy. Điều này khiến tôi cảm thấy tử tế."
- Khi bạn đọc và suy ngẫm, hãy nhớ rằng mọi tuyên bố trong danh sách này - ngay cả khi nó có vẻ không quan trọng - đều là lý do mà bạn đáng được tôn trọng và yêu mến.
Bước 2. Cho bản thân thời gian như một món quà
Đừng cảm thấy tội lỗi vì bạn đã dành thời gian suy nghĩ và ngẫm nghĩ về bản thân và cuộc sống của mình. Bạn phải cho mình thời gian và cho phép bản thân yêu bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian chất lượng hơn để giúp đỡ người khác.
Bước 3. Tự kỷ niệm và tặng quà
Đây là phần thực sự thú vị của việc rèn luyện lòng yêu bản thân: tặng quà cho bản thân! Nếu bạn đạt được một thành tích quan trọng, hãy ăn mừng nó bằng bữa tối tại nhà hàng cao cấp yêu thích của bạn. Hãy nhớ lại tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã bỏ ra hàng ngày và tìm lý do để thưởng cho mình một bữa ăn ngon. Mua một cuốn sách hoặc trò chơi điện tử mà bạn thích. Phát chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của bạn. Đi nghỉ một mình hoặc tận hưởng cảm giác thư giãn thoải mái.
Bước 4. Chuẩn bị kế hoạch đối phó với các vấn đề hoặc thái độ tiêu cực
Cố gắng tìm ra những điều có thể cản trở nỗ lực yêu thương bản thân của bạn và tìm cách giải quyết chúng. Nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát lời nói và hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng và phản ứng của chính mình.
- Có lẽ bạn sẽ nghe thấy những lời nhận xét tiêu cực từ một số người, có thể là mẹ bạn hoặc sếp của bạn, những người đã gài bẫy bạn vào một tình huống tiêu cực. Nếu điều này tiếp tục xảy ra, hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao.
- Xác định cách bạn sẽ đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Có lẽ bạn cần dành thời gian để thiền hoặc tập thở. Thừa nhận cảm xúc của bạn và thay đổi phản ứng tiêu cực bằng cách sử dụng những lời nhắc nhở tích cực về lòng tốt của bạn.
Bước 5. Nhờ chuyên gia trị liệu giúp đỡ
Khám phá những suy nghĩ tiêu cực và xác định các yếu tố kích thích cảm xúc có thể gợi lại cảm xúc hoặc ký ức về những sự kiện trong quá khứ mà bạn đã phải trải qua một thời gian khó khăn.
- Một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc giải quyết các vấn đề đau đớn trong quá khứ có thể hướng dẫn bạn trong thời gian chữa bệnh. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải trải qua trải nghiệm đau đớn này một lần nữa.
- Phòng thực hành của nhà trị liệu có thể là một nơi tuyệt vời để học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nhận ra những phẩm chất tích cực của bạn.
Bước 6. Lặp lại những lời khẳng định tích cực mỗi ngày
Cố gắng tìm ra những suy nghĩ tích cực khiến bạn cảm thấy tốt hơn và lặp lại chúng mỗi ngày. Phương pháp này lúc đầu bạn sẽ cảm thấy lúng túng hoặc khó xử, nhưng nó sẽ truyền cho bạn những suy nghĩ tích cực để bạn bắt đầu tin tưởng vào nó, ngay cả khi bạn không tin nó lúc đầu.
- Một lời khẳng định tích cực để bạn có thể yêu bản thân là: "Tôi hoàn hảo, tôi là người có giá trị và tôi tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân mình."
- Nếu bạn không thấy những lời khẳng định có ích, hãy thử gặp bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn theo những cách khác.
Bước 7. Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái
Nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái theo nhiều cách khác nhau, có thể bằng cách tập thể dục, thiền định và viết nhật ký để ghi lại những mặt tích cực. Lên một lịch trình các hoạt động thường ngày có thể mang lại cho bạn niềm vui và hoạt động tốt.
Bước 8. Suy ngẫm về tác dụng của việc thực hành yêu bản thân
Khi bạn dành thời gian yêu thương và tôn trọng bản thân, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích trong cuộc sống của mình. Xem liệu bạn có cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn hay muốn gặp gỡ những người khác. Bạn cũng sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với mọi quyết định của mình và kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình.
Phương pháp 3 trên 4: Thực hành Thiền Từ bi
Bước 1. Tìm hiểu về thiền tâm từ
Thiền tâm từ là một cách thiền giúp bạn yêu bản thân và người khác nhiều hơn. Ngoài ra, bài thiền này cũng có thể là một công cụ giúp bạn có thể yêu bản thân hơn.
Bước 2. Áp dụng các nguyên tắc của thiền tâm từ
Bài thiền này rèn luyện chúng ta cách yêu vô điều kiện hoặc vô điều kiện và cho phép bạn yêu mà không phán xét (bản thân và người khác).
Đánh giá về bản thân hoặc người khác thường sẽ gây ra nỗi buồn trong mối quan hệ với người khác hoặc trong tâm trí của chính chúng ta. Học cách yêu mà không phán xét nghĩa là học cách yêu mà không ích kỷ
Bước 3. Hít thở sâu
Bắt đầu bằng cách hít thở dài, chậm và sâu. Ngồi thoải mái trên ghế và cho phép lồng ngực đầy không khí trong khi mở rộng cơ hoành. Sau đó thở ra từ từ cho đến khi hết.
Bước 4. Hỗ trợ bản thân bằng những lời khẳng định tích cực
Trong khi tiếp tục hít thở sâu, hãy bắt đầu lặp lại những lời khẳng định sau:
- Tôi hy vọng mình có thể đạt được mục tiêu của mình, sống hạnh phúc và bình yên.
- Cầu mong tôi có thể yêu người khác bằng cả trái tim mình.
- Tôi ước bản thân và gia đình tôi được bảo vệ khỏi bị tổn hại.
- Tôi mong muốn một cuộc sống khỏe mạnh và thịnh vượng cho bản thân, gia đình và bạn bè của tôi.
- Tôi hy vọng tôi có thể tha thứ cho bản thân và những người khác.
Bước 5. Xác định phản ứng tiêu cực đi kèm với khẳng định tích cực
Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực khi nói những lời khẳng định tích cực, hãy nghĩ xem ai đã kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực này. Hãy nhớ ai là người bạn khó có thể yêu vô điều kiện. Lặp lại những khẳng định này một lần nữa trong khi suy nghĩ về chúng.
Bước 6. Nghĩ về người khiến bạn cảm thấy tích cực
Lặp lại những lời khẳng định tích cực này trong khi tưởng tượng về người khiến bạn cảm thấy tích cực.
Bước 7. Nghĩ về người khiến bạn cảm thấy trung lập
Lặp lại những lời khẳng định tích cực này trong khi tưởng tượng về người khiến bạn cảm thấy trung lập.
Bước 8. Hãy để sự tích cực của những lời khẳng định này lấp đầy bạn hoàn toàn
Hãy lặp lại lời khẳng định này một lần nữa mà không cần nghĩ đến bất kỳ ai. Chỉ tập trung vào những mặt tích cực của những khẳng định này. Hãy để những cảm xúc tích cực tràn ngập trong bạn và lan tỏa những cảm xúc tích cực từ bên trong bạn trên khắp trái đất.
Bước 9. Lặp lại thần chú từ bi để kết thúc
Một khi bạn đã lan tỏa cảm xúc tích cực theo mọi hướng, hãy lặp lại câu thần chú sau: “Cầu mong tất cả nhân loại sống một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh”. Lặp lại lời khẳng định này năm lần cho đến khi bạn cảm thấy những lời này vang vọng trong cơ thể và sau đó lan truyền chúng ra khắp vũ trụ.
Phương pháp 4/4: Hiểu ý nghĩa của việc yêu thương bản thân
Bước 1. Nhận ra những vấn đề có thể nảy sinh từ việc không thể yêu bản thân
Thiếu lòng yêu bản thân có thể khiến bạn đưa ra những quyết định tự đánh mất mình. Tình trạng này thường giống như việc thiếu ý thức về giá trị gây ra sự tự hủy hoại bản thân một cách có ý thức hoặc vô thức và khiến một người không thể đáp ứng những nhu cầu cơ bản nhất của cuộc sống.
- Thiếu lòng yêu bản thân có thể dẫn đến các vấn đề phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác. Mọi người thường bỏ qua nhu cầu của bản thân chỉ để nhận được sự đồng tình của người khác.
- Thiếu tự yêu bản thân cũng có thể ngăn các rối loạn cảm xúc phục hồi. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thích đổ lỗi cho bản thân và phớt lờ bản thân sẽ nhận được ít kết quả tốt hơn khi trải qua liệu pháp tâm lý.
Bước 2. Nhận ra những trải nghiệm thời thơ ấu quan trọng như thế nào đối với khả năng yêu bản thân của bạn
Mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái ảnh hưởng đến việc hình thành nhân cách suốt đời. Trẻ em mà các nhu cầu về thể chất, tình cảm và tinh thần không được đáp ứng sẽ gặp các vấn đề suốt đời về cảm giác xứng đáng.
- Những thông điệp tiêu cực nhận được trong thời thơ ấu, đặc biệt là những tin nhắn được lặp đi lặp lại, thường sẽ hằn sâu trong tâm trí của một người và ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận bản thân trong cuộc sống hàng ngày.
- Ví dụ, một đứa trẻ bị gắn mác “ngu ngốc” hoặc “buồn chán” sẽ nghĩ mình ngu ngốc hoặc tẻ nhạt như người lớn, mặc dù điều đó đã được chứng minh ngược lại (ví dụ: nó có nhiều bạn, thích làm người khác cười, hoặc sống một lối sống vui vẻ).
Bước 3. Tìm hiểu cách cha mẹ có thể nuôi dưỡng tình cảm đáng giá ở con cái của họ
Cha mẹ có thể áp dụng một số lời khuyên sau để nâng cao lòng tự trọng của con mình:
-
Lắng nghe con bạn để nuôi dưỡng cảm giác rằng con bạn là một người có giá trị.
Cha mẹ thường phớt lờ đứa con thích nói và không lắng nghe tốt những gì trẻ nói. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn lắng nghe con mình và tương tác với con trong khi trả lời câu hỏi hoặc phản hồi những gì con nói, con sẽ cảm thấy rằng bạn đánh giá cao những gì con phải nói
-
Giáo dục trẻ em không sử dụng các biện pháp gây hấn (không đánh, la mắng hoặc làm nhục) để ổn định cảm xúc đáng giá bên trong của chúng.
Ví dụ, nếu con bạn đánh một đứa trẻ khác, bạn có thể kéo trẻ sang một bên và nói một cách bình tĩnh rằng không nên đánh một đứa trẻ khác vì điều đó sẽ khiến trẻ bị thương. Nếu cần, bạn có thể đưa trẻ nghỉ ngơi một lúc để hạ nhiệt trước khi chơi trở lại
-
Cung cấp sự ấm áp, tình cảm, sự hỗ trợ và đánh giá cao cho trẻ em mà không phán xét để chúng cảm thấy xứng đáng được yêu thương và chấp nhận.
Nếu con bạn nói rằng nó đang buồn vì điều gì đó có vẻ ngớ ngẩn đối với bạn (chẳng hạn như cảnh hoàng hôn), đừng phớt lờ cảm xúc của chúng. Thừa nhận cảm giác của cô ấy bằng cách nói, "Tôi hiểu bạn đang buồn vì mặt trời đã lặn". Sau đó, hãy cố gắng giải thích tại sao không thể thay đổi tình trạng này bằng cách nói, “Mặt trời phải lặn mỗi đêm vì trái đất quay và có những người ở những nơi khác trên thế giới cũng cần ánh sáng mặt trời. Bây giờ chúng tôi có cơ hội nghỉ ngơi để sáng mai có thể cảm thấy sảng khoái trở lại”. Sau đó, ôm con và âu yếm thể xác để con cảm thấy thoải mái. Anh ấy cũng sẽ cảm thấy rằng bạn có thể đồng cảm với anh ấy, ngay cả khi bạn không thể thay đổi mọi thứ
Bước 4. Biết ảnh hưởng của nhận xét của người khác đối với khả năng yêu bản thân của bạn
Bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với những tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày. Khả năng yêu bản thân không thể được rèn luyện bằng cách nhốt mình trong phòng mà không bị ảnh hưởng bởi những nhận xét và thái độ tiêu cực của người khác. Vì vậy, bạn phải học cách đối phó với những thái độ tiêu cực từ đối tác, sếp của bạn, hoặc thậm chí những người bạn gặp trên đường.
