Bạn vừa mắc phải sai lầm chết người khi lừa dối bạn đời của mình? Nếu vậy, rất có thể lúc này tâm trí bạn đang ngập tràn cảm giác tội lỗi không thể nguôi ngoai. Đừng lo lắng, những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi bạn đã phá vỡ lòng tin của đối tác và sẽ cảm thấy tự ti về điều đó. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì cảm giác tội lỗi có thể khiến một người hành động bốc đồng. Do đó, hãy nỗ lực chia sẻ mối quan tâm của bạn với những người đáng tin cậy và tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết, trước khi quyết định làm bất cứ điều gì. Sau đó, cố gắng tha thứ cho bản thân và cam kết sửa chữa thiệt hại tốt nhất có thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Nhận lời khuyên từ những người bạn tin tưởng
Hãy nhờ đến sự giúp đỡ và lời khuyên từ bên thứ ba để tiếp tục sống đúng nghĩa. Với người đó, hãy giải thích càng chi tiết càng tốt về những gì bạn đã làm sai và sau đó yêu cầu phản hồi.
- Chọn người mà bạn tin tưởng và có thể giữ bí mật của bạn. Ví dụ, chia sẻ vấn đề của bạn với một người lớn tuổi hơn và / hoặc kín đáo hơn trong cách cư xử của bạn. Ví dụ, nếu bạn có đồng nghiệp hoặc bạn bè lừa dối bạn nhưng vẫn giữ được mối quan hệ, hãy thử nói chuyện với họ về vấn đề này. Đừng chọn những người sẽ cảm thấy tội lỗi khi giữ bí mật của bạn, hoặc những người sẽ đưa ra phản ứng phán xét cho bạn.
- Tiếp cận đối tác của bạn và nói, “Tôi đã phạm một sai lầm rất lớn khi lừa dối đối tác của mình. Tôi biết mình đã sai nhưng tôi vẫn muốn giữ mối quan hệ này ". Sau đó, hãy giải thích những sự việc đằng sau hoặc lý do dẫn đến cuộc ngoại tình, đồng thời hỏi những lời khuyên cụ thể, chẳng hạn như có nên thừa nhận chuyện ngoại tình với bạn đời hay không và tốt nhất. cách để làm điều đó.
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến
Hãy thử tìm một nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn hoặc một nhóm hỗ trợ trực tuyến phục vụ riêng cho chủ đề không chung thủy. Trong nhóm hỗ trợ, bạn có thể chia sẻ cảm giác tội lỗi của mình với những người đã từng trải qua điều đó và xin lời khuyên của họ về các giải pháp thích hợp để đối phó với nó.
Cảm giác tội lỗi thường khiến bạn xa cách với người khác. Đừng để tình huống xảy ra và hãy cố gắng cởi mở hơn với những người hiểu hoàn cảnh của bạn để đối phó với cảm giác tội lỗi nảy sinh
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu nếu cuộc ngoại tình đã xảy ra nhiều hơn một lần
Nếu bạn bị nhiều lần, đã đến lúc gặp bác sĩ trị liệu để xác định vấn đề cơ bản gây ra nó. Cố gắng tìm một nhà trị liệu gần bạn nhất, người đã có chuyên môn đặc biệt trong lĩnh vực quan hệ tình cảm.
- Khi quá trình trị liệu tiến triển, chắc chắn nó sẽ giúp bạn xác định những nhu cầu chưa được đáp ứng trong mối quan hệ. Kết quả là, ham muốn ngoại tình sẽ giảm dần sau đó.
- Tin tôi đi, cảm giác tội lỗi của bạn sẽ biến mất sau khi kết thúc thành công cơn bão tố của sự không chung thủy.
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên tinh thần từ những người phù hợp
Nếu bạn có một tôn giáo hoặc niềm tin tâm linh cụ thể, hãy thử tham khảo ý kiến của một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc chuyên gia tâm linh. Hãy tin tưởng ở tôi, họ sẽ lắng nghe lời phàn nàn của bạn mà không vội phán xét bạn và có thể đưa ra giải pháp thích hợp cho cảm giác tội lỗi của bạn.
- Mời họ gặp trực tiếp để bạn có thể yêu cầu hỗ trợ cũng như hướng dẫn trong một môi trường thuận lợi hơn.
- Trong một số trường hợp, một chuyên gia tâm linh hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo có thể cung cấp một không gian để bạn và đối tác của bạn cùng nhau tư vấn.
Phương pháp 2/3: Tha thứ cho bản thân
Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng bạn chỉ là một người bình thường mắc sai lầm
Tin tôi đi, biến cảm giác tội lỗi thành một thứ gì đó có thể giúp bạn đồng cảm hơn với chính mình. Hãy nhớ rằng, bạn không phải là người đầu tiên lừa dối đối tác của họ. Nhiều người đã làm điều đó, và nhận ra rằng sai lầm là một điều gì đó rất con người. Hy vọng rằng sau đó, mặc cảm của bạn có thể giảm từ từ.
- Nếu bạn muốn, hãy nhẹ nhàng vỗ nhẹ vào lưng và vai của bạn và nói: “Tôi chỉ là một con người không hoàn hảo và tôi không tránh khỏi những sai lầm”.
- Hãy nhớ rằng, những lời khẳng định này là một cách để giảm bớt cảm giác tội lỗi chứ không phải biện minh cho hành động của bạn! Do đó, bạn có thể thêm vào những câu như, "Tôi có lỗi, nhưng tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn."
Bước 2. Ghi lại tình huống đã xảy ra
Hãy giải tỏa mọi nỗi đau và cảm giác tội lỗi mà bạn đang trải qua bằng cách viết nó ra một cuốn nhật ký đặc biệt. Đối với một số người, phương pháp này có thể giúp họ giảm bớt cảm giác tội lỗi, đồng thời tăng tính khách quan đối với tình huống, bạn biết đấy! Trên thực tế, bạn có thể tìm ra giải pháp khi bạn viết.
- Viết ra tình huống càng rõ ràng và chi tiết càng tốt. Cũng bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn về tình huống một cách trung thực. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi xin lỗi và cảm thấy có lỗi vì đã ngủ với bạn gái cũ của mình. Tôi không muốn bạn trai biết, nhưng thành thật mà nói, tôi đang rất khó khăn để bước tiếp vì cảm thấy rất tội lỗi."
- Bạn lo lắng rằng bài viết của bạn sẽ bị người khác đọc? Thay vì viết nhật ký, hãy thử viết nó ra một tờ giấy, sau đó xé hoặc đốt tờ giấy đó sau đó. Hành vi “tàn phá” này có thể tượng trưng cho sự thật rằng sự không chung thủy và cảm giác tội lỗi không cần thiết phải tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Bước 3. Thực hiện các nghi lễ tôn giáo khác nhau nếu bạn là người theo đạo
Tận dụng niềm tin của bạn vào một người mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn để xua tan gánh nặng tội lỗi. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian cầu nguyện, thiền định, đọc thánh thư, ăn chay hoặc thảo luận với một chuyên gia tâm linh.
Trong nhiều trường hợp, đức tin có thể hướng dẫn một người tiến tới cuộc sống tốt đẹp hơn sau khi ngoại tình. Ngoài ra, thực hành các nghi lễ tôn giáo khác nhau cũng có thể khiến bạn bình tĩnh và cam chịu hơn. Nhờ đó, cảm giác tội lỗi sẽ tự giảm đi
Bước 4. Tập trung vào tương lai, không phải quá khứ
Tin tôi đi, việc đổ lỗi cho bản thân khi ngoại tình là điều rất dễ dàng. Nhưng sự thật là, liên tục than vãn về những sai lầm đã gây ra trong quá khứ sẽ chỉ khiến bạn bị giam cầm trong một tình huống tiêu cực. Do đó, hãy học cách dừng cảm giác tội lỗi nảy sinh, thay vì ôm đồm nó. Sau đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm ngay bây giờ và tiếp tục thực hiện các hoạt động tích cực có thể giúp bạn tiếp tục sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Ví dụ: nếu những suy nghĩ tiêu cực về những sai lầm trong quá khứ tái xuất hiện, hãy thử tự hỏi bản thân: “Vậy tôi có thể làm gì bây giờ?” Sau đó, hãy cố gắng xác định một hành động tích cực mà bạn có thể thực hiện để sửa chữa nó, chẳng hạn như rủ đối phương đi hẹn hò hoặc chi tiêu thời gian chất lượng hơn với anh ấy
Bước 5. Hãy kiên nhẫn
Cảm giác tội lỗi, giống như bất kỳ cảm xúc nào, thực sự có thể thay đổi theo thời gian. Thay vì ép bản thân để nó qua đi trong thời gian ngắn, hãy kiên nhẫn cho đến khi cảm giác đó tự biến mất.
Tránh những phiền nhiễu tiêu cực về bản thân có thể gây ra trầm cảm, nghiện ngập hoặc các vấn đề cảm xúc khác ở bạn. Nói cách khác, đừng cố gắng tiếp tục cuộc sống của mình bằng cách rút lui khỏi những người khác, buộc bản thân phải tập trung vào công việc hoặc uống rượu và ma túy
Phương pháp 3/3: Thực hiện thay đổi
Bước 1. Kết thúc cuộc tình tay ba xảy ra để giải tỏa cảm giác tội lỗi đang đè nặng bạn
Trên thực tế, cách duy nhất để tiếp tục sống mà không có cảm giác tội lỗi là ngừng ngoại tình. Hãy nhớ rằng, ở trong một mối quan hệ với hai người khác nhau là hành vi rất không công bằng cho tất cả các bên liên quan. Do đó, hãy tỏ ra nam tính và xác định xem bạn thực sự quan tâm đến ai và bước ra khỏi cuộc sống của đối phương.
Ví dụ, nếu bạn đã yêu người khác và không còn tình cảm với người yêu hiện tại, hãy kết thúc mối quan hệ ngay lập tức để có thể cam kết với người mới đó. Nếu bạn thực sự hối hận về cuộc tình và muốn quay lại với bạn đời của mình, hãy hứa sau đó sẽ chia tay hoàn toàn với đối tác lừa dối của bạn
Bước 2. Quyết định thời điểm thừa nhận chuyện ngoại tình
Nếu đối tác của bạn không biết về sự phản bội của bạn bây giờ, đừng cho rằng việc thừa nhận gian dối sẽ khiến bạn (hoặc đối tác của bạn) cảm thấy tốt hơn sau đó. Trên thực tế, thừa nhận sự không chung thủy sẽ gieo rắc nỗi đau vô cùng, khủng hoảng lòng tin và bất an trong mối quan hệ! Vì vậy, hãy luôn cân nhắc những ưu điểm và nhược điểm của những phương án này trước khi thực hiện chúng.
- Hãy thừa nhận ngay nếu việc ngoại tình xảy ra có quan hệ tình dục không an toàn để có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn tình sau này. Ngoài ra, bạn cũng phải thừa nhận ngay lập tức nếu rất có thể, sớm muộn gì đối tác của bạn cũng sẽ tự nghe thấy điều đó từ các nguồn khác.
- Cuối cùng, nói ra sự thật là lựa chọn tốt nhất nếu bạn vẫn còn ý chí muốn cứu vãn mối quan hệ. Hãy nhớ rằng, không thừa nhận việc ngoại tình sẽ chỉ làm tổn hại thêm khả năng tin tưởng của đối phương trong tương lai!
Bước 3. Cam kết luôn trung thực và chung thủy với người bạn đời trong tương lai
Cho dù cuối cùng bạn chọn đối tác nào, hãy thề không phản bội anh ấy và luôn nói cho anh ấy biết sự thật. Không quan tâm đến mối quan hệ một vợ một chồng? Đảm bảo rằng tất cả các bên liên quan cũng sẵn sàng làm điều đó.
- Nếu đối tác của bạn nhận thức được mối quan hệ tình cảm nhưng vẫn sẵn sàng cho bạn cơ hội thứ hai, không có gì sai khi thực hiện một nghi thức "cam kết gia hạn" mang tính biểu tượng để thể hiện rằng trong tương lai, bạn sẽ không phá vỡ lòng tin của anh ấy nữa.
- Đừng mong đợi đối tác của bạn sẽ tha thứ cho bạn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức có thể để chứng tỏ rằng bạn có thể được anh ấy tin tưởng trong tương lai. Nói cách khác, hãy nói với đối tác của bạn tất cả các động thái của bạn một cách trung thực, đặc biệt nếu cả hai bạn đang ở xa nhau và cấp cho họ quyền truy cập vào điện thoại hoặc email của bạn.
- Ngay cả khi bạn đã phạm sai lầm, bạn vẫn không nên chấp nhận bạo lực hoặc hành vi khó chịu từ người bạn đời của mình chỉ để nhận được sự tha thứ từ anh ấy.
Bước 4. Xác định các bài học bạn có thể học được từ tình huống
Những kinh nghiệm nào bạn có thể sử dụng làm vốn để phát triển theo hướng tốt hơn? Cố gắng suy nghĩ về những gì đã bắt đầu cuộc tình và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Làm như vậy, chắc chắn các kiểu hành vi và suy nghĩ đã từng khiến bạn ngoại tình có thể được thay đổi.
- Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc cởi mở với đối tác về những ham muốn và nhu cầu tình dục của bạn trên giường. Kết quả là, bạn quyết định thực hiện những mong muốn và nhu cầu đó ở nơi khác. Để khắc phục điều này, trong tương lai bạn phải học cách cởi mở hơn về những vấn đề này với đối tác của mình.
- Hoặc, trong thời gian này, bạn có thể đang nói về các vấn đề trong mối quan hệ lãng mạn với đồng nghiệp, thay vì với đối tác của mình. Để khắc phục điều này, vào một ngày sau đó, bạn có thể cố gắng bắt đầu thảo luận vấn đề với đối tác của mình, họ sẽ không lợi dụng lỗ hổng để bắt đầu ngoại tình.
Bước 5. Tư vấn với đối tác của bạn
Vẫn khăng khăng muốn sửa chữa một mối quan hệ đã tan vỡ? Hãy thử đưa đối tác của bạn đi tư vấn để cả hai bên có thể dễ dàng xác định các vấn đề xảy ra và cùng nhau giải quyết chúng. Đừng lo lắng, một chuyên gia trị liệu có thể cung cấp một không gian giao tiếp tốt hơn, giới thiệu các mẹo để sống một cách tự nhiên hơn và thậm chí tăng cường sự gần gũi tình dục giữa các cặp đôi đang gặp rắc rối. Kết quả là mối quan hệ giữa hai bạn có thể trở lại "sống" sau đó!
