Trái tim tan vỡ có thể khiến bạn cảm thấy tan nát và đau đớn, làm mất ngủ, mất cảm giác ngon miệng và làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Đầu tiên, hãy chấp nhận nỗi đau của bạn. Đây là cách tốt nhất để tiếp tục cuộc sống sau một trái tim tan vỡ. Hãy dành thời gian để cảm thấy buồn mà không bị phán xét. Sau đó, tham gia vào các hoạt động tích cực có thể giúp bạn hiểu chuyện gì đã xảy ra và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chấp nhận cảm xúc
Bước 1. Đừng đánh giá bản thân khi có những cảm xúc này
Thật tự nhiên khi tự trách mình giữa một trái tim tan vỡ vì đã có những cảm xúc nhất định. Tiếp tục đi và dừng phán xét. Tự hứa với bản thân rằng bạn có thể cảm thấy buồn, tức giận, bị từ chối, thất vọng, bối rối hoặc bất cứ cảm xúc nào nảy sinh.
- Nếu bạn tự đánh giá mình, hãy thay thế suy nghĩ đó bằng một suy nghĩ tích cực. Hãy nói, “Bạn là con người. Có cảm xúc như vậy cũng không sao”.
- Để cho những cảm xúc này nảy sinh mà không cần phán xét là chìa khóa để bạn buông bỏ chúng.
Bước 2. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn nếu cần thiết
Bạn sẽ không thể tiến tới một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn nếu bạn không vượt qua nỗi đau này. Đừng cố trì hoãn hoặc phủ nhận sự tồn tại của cảm giác. Hãy để cảm giác trôi qua theo cách phù hợp với bạn - khóc, ngủ, la hét hoặc nói với bạn bè đều là những kênh có thể chấp nhận được.
Bước 3. Thực hiện thiền chánh niệm
Bằng cách thực hành các kỹ thuật chánh niệm, bạn có thể học cách chấp nhận cảm xúc của mình. Cố gắng ngồi trong im lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi và sau đó thở ra bằng môi tròn. Khi những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh, hãy cố gắng đặt tên cho chúng và chấp nhận chúng.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu nữa, bạn có thể nói, "Tôi lo lắng về tương lai."
- Đừng cố gắng phân tích cảm xúc sâu hơn. Chỉ hít vào rồi thở ra và để cảm xúc ở đó.
- Bạn nên thực hiện thiền chánh niệm trong khi hoạt động thể chất, vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các hormone căng thẳng. Bạn có thể thử đi bộ hoặc tập yoga trong khi thiền chánh niệm.
Bước 4. Đặt việc chăm sóc bản thân thành ưu tiên hàng đầu
Đối phó với một trái tim tan vỡ có thể khiến bạn mệt mỏi về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Vì vậy, hãy dành thời gian để chăm sóc cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Ăn uống điều độ, tập thể dục, ghi nhật ký và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Những việc khác bạn có thể làm để chăm sóc bản thân là xem bộ phim yêu thích, dành một ngày ở spa hoặc cưng nựng thú cưng trên ghế dài.
- Nếu bạn muốn đối mặt với cảm xúc của mình theo những cách không lành mạnh, chẳng hạn như quay lại quan hệ tình dục hoặc dùng thuốc, hãy chống lại sự cám dỗ bằng cách thực hành tự chăm sóc bản thân.
Phương pháp 2/3: Đối phó với nỗi đau
Bước 1. Nói với người mà bạn tin tưởng
Kéo bản thân ra xa hoặc bảo người khác tránh sang một bên sẽ chỉ khiến bạn khó đối phó với nỗi đau lòng hơn. Hãy cho chúng tôi biết những gì bạn đang trải qua và nhận được sự hỗ trợ, động viên hoặc lời khuyên.
Hãy nói, “Tôi rất khó chấp nhận thực tế của một cuộc chia tay. Bạn có đề nghị nào không?"
Bước 2. Gặp nhân viên tư vấn
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi phải đối mặt với chuyện chia tay hoặc đang vật lộn với chứng lo âu hoặc trầm cảm, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của một cố vấn chuyên nghiệp. Một cố vấn có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và phát triển những cách tốt để đối phó với chúng.
Hãy hỏi bác sĩ gia đình, những người thân yêu hoặc bạn bè của bạn để được giới thiệu cho các chuyên gia tư vấn trong khu vực của bạn
Bước 3. Thực hiện nghi thức tha tội
Viết một lá thư kể chi tiết mọi thứ đã xảy ra hoặc nói chuyện với một chiếc ghế trống và đóng giả người làm tổn thương bạn đang ngồi ở đó. Bạn cũng có thể muốn lặp lại những lời khẳng định về sự tha thứ, chẳng hạn như “Tôi chọn từ bỏ nỗi đau và sự khó chịu. Tôi tha thứ để tôi có chỗ dư dả trong tương lai”.
Bạn có thể không muốn tha thứ cho người đã làm tan nát trái tim mình, nhưng sự tha thứ là dành cho bạn chứ không phải người ấy. Tha thứ cho phép bạn trút bỏ nỗi đau để mở lòng đón nhận những khả năng trong tương lai
Bước 4. Tập trung vào những bài học bạn đã học
Việc chìm đắm trong cuộc chia tay và vùi đầu vào những sai lầm sẽ không giúp bạn tiến lên phía trước. Thay vì nghĩ về nó mọi lúc, hãy cố gắng tập trung vào tương lai. Hãy tự hỏi bản thân: làm thế nào tôi có thể sử dụng những bài học mà tôi đã học được cho tương lai của mình?
- Ví dụ, nếu bạn tiếp tục đổ lỗi cho bản thân vì đã ngủ với người đã chia tay bạn, bạn có thể chọn từ bỏ sự thân mật thể xác trong mối quan hệ tiếp theo - ít nhất là cho đến khi bạn chắc chắn rằng người đó sẵn sàng cam kết với bạn.
- Bạn cũng có thể nghĩ về cách phát triển từ mối quan hệ đó. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đã học được gì từ điều này? Làm thế nào để tôi có thể trưởng thành như một con người?"
Bước 5. Ghi chú vào nhật ký biết ơn
Viết ra một vài điều vào cuối mỗi ngày những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bạn biết ơn. Đây là một bài tập rất tốt vì nó giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.
Ví dụ, bạn có thể viết những điều như, "Tôi biết ơn những người bạn đã giúp tôi thoát khỏi những cuộc chia tay, công việc của tôi đã khiến tôi bận rộn và chú chó của tôi đã trở thành người bạn tốt nhất của tôi."
Phương pháp 3/3: Loại bỏ tâm trí khỏi nỗi buồn
Bước 1. Hãy tránh xa nguồn gốc gây ra nỗi buồn của bạn
Tiến lên phía trước sẽ thật khó khăn nếu bạn vẫn tiếp xúc với người đã làm tổn thương bạn. Chặn số của anh ấy, xóa anh ấy khỏi mạng xã hội và cố gắng tránh những nơi anh ấy thường lui tới.
Nếu người ấy làm tan nát trái tim bạn, bạn có thể bị dụ dỗ để cầu xin anh ấy quay lại với bạn hoặc theo dõi anh ấy trên mạng để xem anh ấy hiện đang hẹn hò với ai. Hành vi này khiến bạn không thể tiến bộ. Hãy giải phóng bản thân để bạn có thể tiến về phía trước bằng cách xa rời bản thân về thể chất và tinh thần
Bước 2. Tận hưởng sự bầu bạn của bạn bè và gia đình
Chia tay sẽ khiến thời gian của bạn trở nên tự do hơn rất nhiều, vì vậy hãy sử dụng khoảng thời gian rảnh rỗi này để kết nối với những người thân yêu. Lên kế hoạch mua sắm, ăn uống và xem phim thường xuyên với bạn bè của bạn. Ăn tối cùng gia đình và gọi điện cho những người thân mà bạn hiếm khi liên lạc.
Các mối quan hệ xã hội tích cực sẽ giúp bạn bận rộn và nâng cao lòng tự trọng vì bạn sẽ nhớ có bao nhiêu người thực sự quan tâm đến mình
Bước 3. Thực hiện một sở thích thỏa mãn
Hãy lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng những sở thích không liên quan gì đến người yêu cũ. Nếu bạn từng tham gia một đội thể thao hoặc tình nguyện viên tại một nơi tạm trú, hãy bắt đầu làm lại. Các hoạt động khác mà bạn có thể thử bao gồm vẽ tranh, viết lách hoặc chơi nhạc cụ.
- Có một sở thích thực sự phù hợp với bạn sẽ giúp bạn gặp gỡ những người mới, những người có điểm chung với bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn xây dựng những kỷ niệm mới mà không có người yêu cũ.
- Bây giờ cũng là thời điểm hoàn hảo để học một cái gì đó mới! Hãy thử thực hiện một sở thích mới luôn thu hút sự chú ý của bạn.
Bước 4. Thực hiện các bước để đạt được các mục tiêu quan trọng
Tập trung vào việc tạo ra một cuộc sống thú vị cho bản thân bằng cách nhắm mục tiêu vào một số điều bạn muốn phát triển. Có thể bạn luôn muốn tham gia một chuyến du lịch dài ngày, học xong đại học hoặc giảm tới 7 kg. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy có một số bước khả thi và bắt đầu.
Tăng cơ hội thành công của bạn bằng cách đặt ra các mục tiêu SMART cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn
Bước 5. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn
Hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách dành thời gian cho hoạt động thể chất. Cố gắng làm ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong một tuần. Các hoạt động thú vị để thử bao gồm chạy, đi bộ đường dài, trượt patin, bơi lội hoặc tự vệ.
- Chọn 1 hoặc 2 hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và cam kết thực hiện chúng thường xuyên.
- Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn và giúp giảm trầm cảm hoặc lo lắng.
