Có khoảng 12 triệu người nghiện rượu ở Hoa Kỳ, nhiều người trong số họ cần được giúp đỡ để bỏ rượu. Tại Indonesia, dựa trên kết quả nghiên cứu do GeNAM thực hiện năm 2014, số thanh thiếu niên tiêu thụ đồ uống có cồn lên tới 23% tổng số thanh thiếu niên hiện nay, tương đương khoảng 14,4 triệu người. Một bước quan trọng để loại bỏ rượu là giải độc, hay còn gọi là giải độc, khoảng thời gian khoảng một tuần khi cơ thể cố gắng loại bỏ tất cả lượng cồn đang lưu thông trong hệ thống. Quá trình khó khăn này đôi khi cần đến sự chăm sóc y tế, nhưng miễn là bác sĩ cho rằng nó an toàn, bạn có thể thử cai nghiện tại nhà bằng cách làm theo các bước sau.
Bươc chân
Phần 1/4: Ra quyết định cai nghiện
Bước 1. Đánh giá lối sống và thói quen uống rượu của bạn
Mặc dù nhiều người có thể thỉnh thoảng uống rượu mà không gây ra vấn đề gì, nhưng đối với một số người, nó có thể gây nghiện nguy hiểm. Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau đây, bạn có thể là một người nghiện rượu và nên cân nhắc việc bỏ rượu.
- Uống vào buổi sáng.
- Uống một mình.
- Cảm thấy tội lỗi sau khi uống rượu.
- Cố gắng che giấu thói quen uống rượu với người khác.
- Bạn sẽ rất khó để dừng lại một khi bạn đã uống một ly.
- Bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện sau khi không uống rượu trong vài giờ, bao gồm đổ mồ hôi, run rẩy, lo lắng và buồn nôn.
Bước 2. Đánh giá mục tiêu của bạn
Một khi bạn đã quyết định rằng bạn nên cắt giảm rượu hoặc bỏ hoàn toàn, bạn nên đặt ra các mục tiêu cụ thể.
- Nếu mục tiêu của bạn là bỏ hoàn toàn, hãy viết "Tôi sẽ ngừng uống rượu vào ngày này." Đặt một ngày cụ thể mà bạn muốn ngừng uống rượu. Bằng cách đó, bạn sẽ có những mục tiêu thực sự cần đạt được.
- Có thể bạn không muốn bỏ hẳn, nhưng vì lý do sức khỏe, bạn quyết định chỉ uống vào thứ Sáu và thứ Bảy. Đây được gọi là "giảm tác hại". Viết ra những mục tiêu như “Từ ngày này trở đi, tôi sẽ chỉ uống rượu vào thứ Sáu và thứ Bảy”. Một lần nữa, điều quan trọng là phải đặt một ngày cụ thể khi quá trình này sẽ bắt đầu. Phát triển khả năng nhận thức được bạn đã uống bao nhiêu đồ uống và cảm giác của bạn trong thời gian đó. Thay vì chọn uống bao nhiêu, hãy tăng khả năng nhận biết khi bạn đang uống quá nhanh hoặc uống nhiều hơn khi xung quanh là người lạ. Bạn càng nhận ra thói quen uống rượu của mình tốt hơn, bạn càng có thể kiểm soát chúng tốt hơn.
- Nếu chỉ định giảm lượng rượu, bạn có thể cần hoặc không cần cai nghiện toàn bộ. Tùy thuộc vào mức độ nghiện rượu hiện tại của bạn, việc cai nghiện có thể vẫn là cần thiết. Cần biết rằng giảm đáng kể lượng chất gây nghiện của bạn có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện.
Bước 3. Thông báo mục tiêu của bạn
Hãy cho những người xung quanh biết kế hoạch của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu xây dựng hệ thống hỗ trợ cần thiết khi bắt đầu cai nghiện.
- Hãy cho những người xung quanh bạn biết rằng bạn sẽ cần chúng. Sự hỗ trợ đó có thể đơn giản như yêu cầu họ không mời bạn đồ uống hoặc yêu cầu họ không uống rượu xung quanh bạn. Dù nhu cầu của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng bạn giải thích rõ ràng cho họ.
- Điều quan trọng là làm cho mục tiêu của bạn rõ ràng với những người bạn nhậu cũ của bạn. Áp lực nhóm khiến nhiều người bỏ cuộc. Nếu những người này không ủng hộ mục tiêu của bạn và ép bạn uống rượu, tốt nhất bạn nên tránh xa họ.
Bước 4. Loại bỏ rượu khỏi nhà của bạn
Khi bạn bắt đầu có các triệu chứng cai nghiện, bạn có thể không kiểm soát được cơn nghiện của mình. Tránh sự cám dỗ này bằng cách không giữ rượu trong nhà.
Bước 5. Nhận hỗ trợ từ bên ngoài
Liên hệ và tìm kiếm thông tin từ Trung tâm Phục hồi Dân sự của Tổ chức Chăm sóc Sức khỏe Tâm thần hoặc Tổ chức Người thu hoạch Indonesia, chẳng hạn, để được hỗ trợ ngừng uống rượu và tìm những người khác có vấn đề tương tự. Bạn có thể bắt đầu tham dự các cuộc họp mà họ có, và tiếp tục tham gia vào các hoạt động của họ trong suốt quá trình.
Phần 2/4: Chuẩn bị cai nghiện
Bước 1. Đến gặp bác sĩ
Việc giải độc có thể rất nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành. Họ sẽ có thể cho bạn biết liệu việc tự cai nghiện có phù hợp trong trường hợp của bạn hay không. Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng, bạn có thể cần trợ giúp y tế để cai nghiện. Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc hoặc gợi ý các loại vitamin và chất bổ sung sẽ giúp ích trong quá trình giải độc của bạn.
Bác sĩ cũng có thể viết cho bạn một lá thư xin nghỉ ốm để đảm bảo rằng bạn không bị mất việc
Bước 2. Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình và yêu cầu họ ở lại với bạn trong thời gian cai nghiện
Việc giải độc thực sự không nên được thực hiện một mình. Có một số mối nguy hiểm liên quan đến cai nghiện và bạn có thể cần trợ giúp y tế. Trong khi một số người dự định tự cai nghiện và gọi 112 nếu họ cần giúp đỡ, đó vẫn không phải là một kế hoạch an toàn. Các triệu chứng rút tiền có thể phát triển rất nhanh và bạn có thể ngất đi trước khi có thể nhấc máy. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần ai đó trong trường hợp khẩn cấp. Anh ấy nên ở bên bạn 24 giờ một ngày trong ít nhất ba ngày đầu tiên và nên kiểm tra bạn thường xuyên trong những ngày còn lại trong tuần.
Bước 3. Tìm hiểu các rủi ro và triệu chứng của việc cai rượu
Giải độc sẽ không phải là một trải nghiệm thú vị. Đối với những người nghiện rượu nặng lâu năm, việc giải độc thậm chí có thể gây tử vong nếu thực hiện không đúng cách. Bạn và người bạn đồng hành của bạn nên chuẩn bị cho các triệu chứng sau đây xảy ra trong vòng vài giờ kể từ lần uống cuối cùng và kéo dài đến 3 ngày hoặc hơn. Những triệu chứng này thậm chí có thể kéo dài đến một tuần.
- Đau đầu dữ dội.
- Đổ mồ hôi vào ban đêm.
- Tim đập nhanh.
- Buồn nôn và ói mửa.
- Mất nước.
- Cơ thể run rẩy.
- Các triệu chứng về tinh thần như lú lẫn, cáu kỉnh, trầm cảm và lo lắng.
- Các triệu chứng nghiêm trọng hơn như ảo giác và co giật.
- Mê sảng (DT) - Giai đoạn mê sảng cấp tính này thường xảy ra trong khoảng 24-72 giờ sau lần uống rượu cuối cùng của bạn và được đặc trưng bởi cảm giác bồn chồn, mất phương hướng và cơ thể run rẩy. Những triệu chứng này thường ảnh hưởng đến những người nghiện rượu nặng hơn một thập kỷ trở lên.
Bước 4. Biết khi nào cần tìm trợ giúp y tế
Người mà bạn sống cùng nên biết khi nào cần đến sự trợ giúp y tế. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, người chăm sóc của bạn nên gọi 112 hoặc đưa bạn đến Phòng cấp cứu.
- Sốt với nhiệt độ từ 38 ° C trở lên.
- Động kinh hoặc co giật.
- Ảo giác thị giác hoặc thính giác.
- Nôn mửa dữ dội, dai dẳng hoặc hơi thở khô (phập phồng khô).
- Cực kỳ bồn chồn hoặc bùng phát dữ dội.
- DT.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn có nguồn cung cấp thức ăn và nước uống dồi dào
Bạn có thể cảm thấy lười ra khỏi nhà, và người bạn đồng hành của bạn không nên để bạn một mình trong vài ngày đầu tiên. Điều quan trọng là phải cung cấp đầy đủ thức ăn tươi trong vài ngày ở nhà cũng như vài gallon nước trong giai đoạn này. Làm đông các món ăn nhỏ để bạn dễ dàng dọn đồ ăn khi cảm thấy khó chịu. Bạn cần những thực phẩm lành mạnh để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất đi trong quá trình detox. Một số tùy chọn cần xem xét khi mua sắm là:
- Trái cây tươi và rau quả.
- Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hoặc bơ đậu phộng.
- Yến mạch, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
- Canh. Mọi người thường chán ăn trong quá trình cai rượu, vì vậy thức ăn mềm như súp là lựa chọn hoàn hảo để phục vụ tại nhà.
- Thuốc bổ sung vitamin. Những người nghiện rượu nặng thường bị thiếu hụt vitamin, vì vậy, để giữ sức khỏe, bạn phải thay thế các chất dinh dưỡng này. Một số lựa chọn đáng xem xét là bổ sung vitamin B, C và magiê. Chỉ uống các chất bổ sung được bác sĩ của bạn chấp thuận.
Bước 6. Xin nghỉ việc ít nhất một tuần
Tình trạng của bạn sẽ không cho phép bạn làm việc trong khi giải độc. Có thể mất đến 7 ngày để các triệu chứng tồi tệ nhất giảm bớt, vì vậy nếu bắt đầu vào thứ Bảy, bạn nên chuẩn bị ở nhà cho đến tuần làm việc tiếp theo. Nếu bác sĩ cho rằng cần thiết, hãy yêu cầu anh ta viết một lá thư nghỉ ốm.
Phần 3/4: Quy trình cai nghiện
Bước 1. Viết một bức thư cho chính bạn
Trong những giờ đầu cai nghiện, bạn có thể viết một bức thư từ bản thân đang uống rượu để bản thân tỉnh táo phản ánh lý do tại sao bạn muốn cai rượu và hy vọng vào tương lai. Khi các triệu chứng cai nghiện đang ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn khiến quá trình cai nghiện trở nên khó khăn, bạn có thể đọc bức thư này để có động lực. Bạn mong đợi bản thân sẽ như thế nào? Bạn xấu hổ về điều gì? Đừng gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực. Viết ra bạn đã ngừng uống rượu vì ai, bạn đã làm tổn thương ai, bạn đã làm tổn thương bản thân và những người bạn yêu thương như thế nào. Viết ra những giá trị bạn muốn định hướng cho cuộc sống của mình và lý do tại sao.
Bước 2. Thực hành kỹ thuật “nối đất” (một kỹ thuật giúp một người kết nối với hiện tại)
“Nền tảng”, tương tự như nhận thức về bản thân, là một tập hợp các kỹ thuật được hỗ trợ bởi nghiên cứu có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn nghiện cực độ bằng cách tập trung vào hiện tại. Khi bạn bị nghiện, hãy sử dụng lý trí để giữ bản thân vững chắc ở hiện tại bằng cách chú ý đến những gì đang ở ngay trước mắt. Hãy tiếp tục chiến đấu miễn là nó có thể cho đến khi cơn nghiện qua đi. Bạn có thể xoay một số kỹ thuật nếu một trong các kỹ thuật bạn sử dụng không hoạt động. Thực hành các kỹ thuật sau:
- Mô tả những điều nhỏ nhặt về môi trường của bạn mà không đưa ra phán xét. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy tấm thảm dày và mềm, tường màu xanh, có vết nứt trên tường và không khí có mùi trong lành.
- Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đặt tên các mặt hàng theo danh mục, chẳng hạn như các loại trái cây hoặc tên các quốc gia theo thứ tự bảng chữ cái.
- Cố gắng duy trì thể chất ở hiện tại bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản hoặc chạy tay trên bề mặt có kết cấu.
- Suy nghĩ những suy nghĩ dễ chịu: đặt tên cho món ăn yêu thích của bạn hoặc nhân vật TV yêu thích.
- Hãy suy nghĩ hoặc nói to những câu giúp bạn chịu đựng, chẳng hạn như "Tôi có thể làm được điều đó."
Bước 3. Uống nhiều nước
Bỏ rượu thường gây ra nôn mửa và tiêu chảy, có thể khiến bạn dễ bị mất nước hơn. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để thay thế chất lỏng bị mất. Bạn cũng có thể uống đồ uống thể thao để thay thế các chất điện giải đã mất, nhưng bạn hoặc người bạn đồng hành của bạn nên giới hạn chúng ở mức tối đa một hoặc hai chai mỗi ngày. Hàm lượng đường cao trong thức uống này có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn nếu tiêu thụ với số lượng lớn.
Bước 4. Ăn càng nhiều càng tốt
Mặc dù bạn có thể không thèm ăn, nhưng bạn vẫn cần chất dinh dưỡng để vượt qua quá trình giải độc này. Đừng ép bản thân ăn những khẩu phần lớn, điều này có thể khiến bạn buồn nôn. Tiếp tục bổ sung dinh dưỡng thường xuyên và ăn những phần nhỏ thức ăn đông lạnh nếu bạn quá yếu để đi ngoài. Thay vì ăn vặt, hãy tập trung vào các loại thực phẩm sẽ thay thế các chất dinh dưỡng bị mất khi bạn trải qua quá trình kéo rượu ra khỏi cơ thể.
Bước 5. Nhận không khí trong lành
Bị nhốt trong nhà nhiều ngày có thể khiến bạn cảm thấy ốm yếu hơn. Ngồi bên ngoài chỉ vài phút và tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 6. Tập thể dục
Cơ thể của bạn có thể không phù hợp để chạy marathon hoặc nâng tạ, nhưng bạn nên vận động càng nhiều càng tốt. Ngồi suốt thời gian không làm gì có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng khi giải độc. Đi bộ một quãng ngắn và thỉnh thoảng đứng dậy trong khoảng thời gian giãn ra để giữ cho cơ thể bạn vận động.
Bước 7. Quan sát tình trạng của bạn
Tiếp tục thảo luận với người bạn đồng hành của bạn và cho anh ấy biết cảm giác của bạn. Hoạt động này không chỉ giúp bạn vượt qua thời gian mà còn giúp anh ấy biết liệu anh ấy có nên cân nhắc trợ giúp y tế cho bạn hay không.
Bước 8. Cân nhắc sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cần cai nghiện trở lại
Các triệu chứng về thể chất và tinh thần khi cai rượu thường có thể khiến mọi người bỏ cuộc trong quá trình cai nghiện. Đừng nghĩ mình yếu đuối. Bạn chỉ cần thử lại. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cần được giám sát đặc biệt. Cân nhắc đến một trung tâm cai nghiện hoặc trại cai nghiện để giúp bạn vượt qua quá trình này.
Phần 4/4: Sau khi cai nghiện
Bước 1. Chú ý rằng các hiệu ứng còn lại có thể xảy ra
Mặc dù các triệu chứng cai nghiện của bạn sẽ biến mất trong vòng một tuần, nhưng bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng nhất định trong vài tuần. Những tác động này bao gồm khó chịu, đau đầu và mất ngủ.
Bước 2. Tìm kiếm sự tư vấn tâm lý
Những người nghiện đang hồi phục thường bị trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm lý khác. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải giải quyết vấn đề này với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Nếu bạn cai nghiện thể chất thành công nhưng không giải quyết được vấn đề sức khỏe tinh thần thì khả năng bạn tái nghiện là rất cao.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Ngay cả khi bạn cai nghiện thành công, bạn sẽ cần phải xây dựng một mạng lưới hỗ trợ để giúp bạn vượt qua cuộc chiến đang diễn ra với rượu. Ngoài bạn bè và gia đình, các nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn lực tuyệt vời. Nhiều người trong nhóm này đã trải qua những gì bạn đã trải qua và có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ. Gọi cho họ nếu bạn bị nghiện hoặc cần bất kỳ sự giúp đỡ nào.
Bước 4. Tìm những sở thích và thú vui mới
Các hoạt động trước đây của bạn có thể liên quan đến rượu, vì vậy để có một cuộc sống lành mạnh, bạn phải tìm những hoạt động mới để thay thế những hoạt động cũ.
- Hãy nghĩ về một hoạt động mà bạn đã từng yêu thích nhưng đã lâu không làm. Làm sống lại sở thích cũ này có thể là một cách tốt để giữ cho tâm trí của bạn luôn lạc quan.
- Ngoài ra, hãy xem xét những sở thích mang lại cho bạn cảm giác có mục đích, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện.
Bước 5. Đừng thay thế cơn nghiện rượu của bạn bằng một cơn nghiện chất gây nghiện khác
Những người nghiện đang phục hồi thường thay thế rượu bằng các chất khác như caffein và thuốc lá. Loại nghiện này cũng nguy hiểm không kém. Thay vì thay thế cơn nghiện của bạn, bạn nên tập trung vào cuộc sống của bạn mà không nghiện ngập.
Bước 6. Đối phó với chứng nghiện
Bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ bị nghiện rượu. Có một số điều bạn có thể làm để điều trị tốt mọi thứ và ngăn ngừa bệnh tái phát.
- Tránh các tác nhân gây ra. Nếu một số người, địa điểm hoặc tình huống nhất định khiến bạn muốn uống rượu, bạn nên tránh họ. Nếu những người bạn cũ luôn thúc giục bạn uống rượu, tốt nhất hãy loại họ ra khỏi cuộc sống của bạn.
- Thực hành nói "không". Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được mọi tình huống liên quan đến rượu, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần để từ chối đồ uống được mời.
- Đánh lạc hướng bản thân khi bạn bị nghiện. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi bộ, nghe nhạc, lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác có thể giúp bạn quên đi cơn nghiện rượu.
- Đánh lạc hướng bản thân khi bạn bị nghiện. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi dạo, nghe nhạc, lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác có thể giúp bạn quên đi cơn nghiện rượu.
- Nhắc nhở bản thân tại sao bạn ngừng uống rượu. Khi bạn cảm thấy thèm uống rượu, hãy nghĩ xem bạn đã khó khăn như thế nào để ngừng uống và tại sao bạn lại làm như vậy.
Bước 7. Tính toán khả năng xảy ra khoảng lùi
Thật không may, tái nghiện là một điều thường xảy ra ở những người nghiện đang phục hồi. Nhưng nếu bạn trượt một lần, đừng coi mình là kẻ thất bại. Sử dụng tất cả các kỹ năng bạn có được trong cuộc hành trình này để vượt qua thành công những trở ngại.
- Ngừng uống rượu ngay lập tức và tránh xa bất cứ thứ gì bạn đang uống.
- Gọi cho nhà tài trợ hoặc người bạn hỗ trợ của bạn và nói cho anh ta biết điều gì đã xảy ra.
- Hãy nhớ rằng những trở ngại nhỏ này không cần thiết phải làm hỏng tất cả sự tiến bộ của bạn.
Cảnh báo
- Đừng bao giờ cố gắng cai nghiện mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn và quyết định xem bạn có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng hay không. Nếu vậy, bạn có thể phải cai nghiện tại cơ sở y tế.
- Đừng bao giờ cố gắng cai nghiện một mình. Điều này rất nguy hiểm và có thể gây tử vong. Hãy chắc chắn rằng bạn có một người bạn đồng hành trong ít nhất 3 ngày đầu tiên.
