Bạn có thể cảm thấy lạc lõng và bất lực khi đối mặt với một số vấn đề, chẳng hạn như chia tay, mất người thân hoặc cô đơn. Khi đó, bạn cảm thấy vấn đề sẽ không kết thúc. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng vấn đề trong tầm tay sẽ không bao giờ được giải quyết, thì những tổn thương mà bạn đang trải qua sẽ lành lại. Giữ chặt để bạn có thể nhìn thấy kết thúc đẹp.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chờ đợi một tương lai tích cực
Bước 1. Tìm giải pháp cho vấn đề của bạn
Bạn có thể không giải quyết được tất cả các vấn đề một cách nhanh chóng, nhưng bạn có thể làm việc để giảm bớt vấn đề. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì học tập, làm việc hoặc gia đình, hãy cân nhắc nghỉ ngơi để cải thiện cuộc sống của mình. Nếu bạn là người mong manh, hãy dành thời gian để đối phó với cảm xúc của bạn. Giải quyết vấn đề sẽ đưa bạn đến tình huống mong muốn. Bạn không thể loại bỏ vấn đề, nhưng ít nhất vấn đề có thể được giảm thiểu.
- Nếu ngôi nhà của bạn thực sự là một mớ hỗn độn, hãy thuê một người giúp việc dọn dẹp nó.
- Đặt thời hạn cho từng nhiệm vụ và thực hiện từng nhiệm vụ theo thứ tự.
- Trên internet, có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề.
Bước 2. Giả vờ hạnh phúc
Câu ngạn ngữ "hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm điều đó" có thể được áp dụng cho nhiều trường hợp khác nhau, ngay cả khi bạn cảm thấy bất lực. Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn, đừng ngạc nhiên nếu nó xảy ra. Đừng để bản thân hành hạ bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng thành công và hạnh phúc, như thể bạn đang trải nghiệm nó ngay bây giờ. Bạn càng tin rằng bạn có thể vượt qua được vấn đề, thì bạn càng có khả năng đối phó với nó tốt hơn.
- Hy vọng rằng tất cả các vấn đề của bạn sẽ được giải quyết tốt.
- Suy nghĩ tích cực. Ví dụ, hãy nghĩ rằng bạn sẽ không làm xáo trộn một kế hoạch đã được suy nghĩ kỹ lưỡng, hoặc rằng tình hình hiện tại sẽ có lợi cho bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch cho cuộc sống mà bạn muốn
Hãy thoát ra khỏi bóng tối bằng cách tìm ra lối thoát cho riêng bạn. Hãy tưởng tượng bản thân bạn một vài năm nữa, khi hoàn cảnh hiện tại của bạn trở thành một ký ức. Ngày làm việc của bạn diễn ra như thế nào? Ban song o dau? Công việc của bạn là gì? Bạn nhận được giải trí gì? Khi bạn đã hình dung được tương lai của mình, hãy thực hiện các bước để biến nó thành hiện thực.
Nếu bạn hình dung ra một sự thay đổi trong nghề nghiệp, hãy bắt đầu tìm cách biến nó thành hiện thực. Quay lại trường học, hoặc có được một khả năng mới. Không có gì bạn không thể làm và tuổi tác không phải là rào cản để bắt đầu lại, nếu nó dẫn bạn đến hạnh phúc
Bước 4. Thêm một mảnh hạnh phúc cho cuộc sống
Bạn không cần nhiều tiền hay những thứ đắt tiền để được hạnh phúc. Hạnh phúc có thể được tìm thấy trong những điều nhỏ nhặt, ví dụ, khi bạn dừng bước và ngửi hoa hồng. Nếu gần đây bạn đã chuyển nhà và cảm thấy xa lạ với bạn bè, hãy lên lịch các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video thường xuyên để giữ liên lạc với những người bạn quan tâm. Khi tinh thần của bạn sa sút, hãy tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt, như giảm giá ở cửa hàng tiện lợi, một chiếc bánh ngon hay một ngày nắng đẹp. Mỉm cười khi bạn tìm thấy điều gì đó vui vẻ.
- Hãy nhớ những điều khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như chơi với trẻ em, chơi thể thao hoặc hoạt động tình nguyện. Sau đó, hãy thử làm điều này. Chơi với thú cưng, khiêu vũ trong phòng của bạn hoặc hát hết mình trong phòng của bạn.
- Bạn cũng có thể vui bằng cách tránh những điều khiến bạn buồn. Ví dụ, bạn có thể tránh xa những người làm tổn thương bạn, cắt thẻ tín dụng, học nấu ăn để tránh ăn vặt, ngừng xem TV hoặc đọc tin tức, v.v.
Bước 5. Giữ kết nối với những người bạn thích và ngưỡng mộ
Kết bạn với những người vui vẻ tích cực tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy tránh xa những người bi quan hoặc chỉ trích. Kết bạn với những người dễ cười, hay cười và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Dành thời gian làm những việc có thể củng cố mối quan hệ với những người thân thiết nhất với bạn. Nếu gần đây bạn đã chuyển nhà và cảm thấy xa lạ với bạn bè, hãy tìm cách giữ kết nối với những người bạn quan tâm. Thay vì xem cùng nhau, hãy chơi một trò chơi cùng nhau, hoặc lên núi thay vì xem phim. Chọn một hoạt động mà tất cả các bạn có thể nhớ cùng nhau và tận hưởng.
- Như đã giải thích ở bước trước, hãy giữ liên lạc với những người thân thiết nhất với bạn.
Bước 6. Hãy là một người lạc quan
Suy nghĩ tích cực giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn và giúp bạn không bị căng thẳng. Tìm ra sự khôn ngoan của mọi sự cố tồi tệ và biết ơn mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể chỉ trích khi đánh giá nhà hàng, cách cư xử hoặc phim ảnh, nhưng đừng để thái độ đó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Đừng để bạn nghĩ trắng đen và cho rằng cuộc sống của bạn hoàn toàn xấu hay tốt. Hãy nhớ rằng mọi sự kiện đều có một vùng xám, và rất ít thứ có thể được nhìn thấy bằng kính đen trắng. Nếu bạn luôn đổ lỗi cho bản thân khi mất việc hoặc gặp khó khăn về tiền bạc, hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố có thể khiến điều này xảy ra. Cũng nên nhớ rằng bạn không phải là người thất bại.
- Nếu bạn đang suy nghĩ tiêu cực hoặc nghiêm khắc, hãy dừng lại và quyết định xem bạn muốn thay đổi quan điểm của mình hay nghĩ về điều gì khác. Ví dụ, khi bạn cảm thấy khó chịu vì thời tiết xấu, hãy nhớ rằng cây cần nước và trời không mưa mỗi ngày.
Bước 7. Nghỉ ngơi
Nếu bạn thực sự mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Bạn có thể đến nơi mình thích vào cuối tuần hoặc đi bộ đường dài vào buổi chiều. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để nghỉ ngơi, hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi bằng cách đọc một cuốn sách đơn giản.
Nghỉ ngơi không có nghĩa là bỏ qua vấn đề. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện nó, chẳng hạn như đi tắm, viết nhật ký hoặc nghe nhạc
Bước 8. Thực hiện liệu pháp
Một mình có thể chịu đựng những áp lực cuộc sống quá nhiều. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với khủng hoảng một cách hiệu quả và nhìn ra khía cạnh khác của cuộc sống, nhờ đó cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp hơn.
- Với liệu pháp, bạn có thể khám phá bản thân và phát triển.
- Để tìm một nhà trị liệu phù hợp, hãy đọc các hướng dẫn trực tuyến.
Phương pháp 2/2: Chấp nhận tình hình hiện tại
Bước 1. Chấp nhận tình hình hiện tại
Dù không thích, bạn cũng có thể chấp nhận những việc ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể lấy tiền từ một cái cây hoặc khiến ai đó sống lại đã chết, nhưng bạn có thể học cách chấp nhận thực tế. Mặc dù việc chấp nhận thực tế có thể khá khó khăn, nhưng chấp nhận thực tế có thể giúp giảm bớt căng thẳng và sống một cuộc sống bình tĩnh hơn.
- Khi cuộc sống trở nên tồi tệ, hãy hít thở và nhớ rằng bạn chấp nhận mọi thứ xảy ra trong cuộc sống, ngay cả khi nó không giống với bạn.
- Bạn có thể chấp nhận mọi thứ trong cuộc sống, cả tốt và xấu. Ví dụ, chấp nhận rằng bạn sẽ đến muộn khi kẹt xe, điểm kém hoặc một đứa trẻ nghịch ngợm.
Bước 2. Kiểm soát những thứ bạn có thể kiểm soát
Mặc dù hầu hết mọi thứ đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn vẫn có thể kiểm soát được những gì trong tay mình. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng trong cuộc sống, hãy nghỉ ngơi. Biết những điều bạn có thể kiểm soát và có ý định thực hiện chúng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trong khi bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
- Viết ra mọi thứ khiến bạn căng thẳng, sau đó tìm ra những vấn đề bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn hết cửa hàng tạp hóa, bạn có thể đi mua hàng hoặc nhờ bạn bè mua hộ.
- Nếu ai đó biết cuộc sống của bạn từ trong ra ngoài, đừng dựa vào họ để đưa ra quyết định. Cuộc sống của bạn là do bạn sống, và bạn chịu trách nhiệm cho tất cả các quyết định trong đó.
Bước 3. Hãy nhớ rằng bạn không phải đau khổ mãi mãi
Mặc dù đau lòng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người, nhưng bạn không cần phải đau khổ. Đau khổ là một suy nghĩ được hình thành do không thể buông bỏ quá khứ, xu hướng buộc tội người khác hoặc xu hướng nhớ lại nỗi đau. Bạn không thể sống mà không cảm thấy đau đớn, nhưng bạn có thể giảm bớt đau khổ.
- Để giảm bớt đau khổ, bạn không cần phải phớt lờ cảm xúc của mình, nhưng bạn phải thay đổi cách nghĩ về tình huống của mình. Thay vì cho rằng mình không may mắn, hãy nói rằng bạn không thích hoàn cảnh hiện tại, nhưng bạn có thể kiểm soát và chấp nhận nó, và không cảm thấy có lỗi với bản thân.
- Ngay cả khi bạn thực sự đau đớn vì mất bạn bè hoặc nạn nhân của một thảm họa thiên nhiên, đừng xem mình là nạn nhân. Hãy nhớ rằng bi kịch có thể xảy ra bất cứ lúc nào ở nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của mọi người, kể cả của bạn.
Bước 4. Sử dụng thời gian đau buồn để tìm hiểu thêm về bản thân
Những điều tốt đẹp trong cuộc sống không tiết lộ bạn thực sự là ai, và màu sắc thực sự của bạn sẽ xuất hiện khi những điều tồi tệ xảy ra. Bạn có thích con người thật của bạn? Nếu không, bạn có thể nhớ những điều bạn muốn cải thiện trong cuộc sống.
- Hãy nhớ cách bạn đối phó với môi trường và các tình huống khi điều tồi tệ xảy ra. Bạn có dễ nổi nóng hơn, hay lấy những điều xấu làm cái cớ? Hoặc, bạn đang cố gắng sống sót tốt nhất có thể? Đừng phán xét những hành động này, nhưng hãy nghĩ về chúng như một sự phản ánh cuộc sống của bạn trong những thời điểm khó khăn.
- Chú ý đến bất kỳ khía cạnh nào của bản thân, dù tốt hay xấu, xuất hiện trong thời điểm khó khăn.
Bước 5. Phát triển sự quan tâm
Khi gặp khó khăn, bạn có thể tập trung vào bản thân và nhu cầu của mình. Nhưng khi bạn quan tâm đến người khác, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và bạn sẽ cảm thấy ít áp lực hơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn, hãy đối xử tử tế với người kia và đề nghị giúp đỡ, ngay cả khi bạn cảm thấy họ không xứng đáng.
- Hãy nhớ rằng trên thế giới này, bạn không phải là người duy nhất cần được giúp đỡ.
- Giúp đỡ người khác càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như mang hàng tạp hóa, nấu ăn cho những người thân thiết nhất với bạn hoặc giúp trẻ em làm bài tập về nhà.
- Nếu một đứa trẻ làm ầm ĩ trên máy bay, hãy hít thở sâu và nhớ rằng cha mẹ của đứa trẻ có thể cảm thấy thất vọng hoặc xấu hổ. Thay vì khó chịu, hãy thử đề nghị giúp đỡ cha mẹ của đứa trẻ.
Bước 6. Hãy biết ơn
Ngay cả khi bạn đang cố gắng thoát khỏi khó khăn, hãy tận hưởng quá trình này. Thật dễ dàng để tập trung vào những gì bạn không có, nhưng với lòng biết ơn, bạn có thể nhìn thấy mặt khác của một trải nghiệm tồi tệ.
Hãy biết ơn mỗi ngày vì những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như xếp hàng nhanh ở cửa hàng tiện lợi, dắt chó đi dạo hoặc báo động thiên tai yên tĩnh. Mỗi ngày, luôn có điều gì đó mà bạn có thể biết ơn
Bước 7. Cười, vui vẻ, và tìm cách để hạnh phúc hoặc ít nhất là mỉm cười
Ví dụ: bạn có thể xem các video hài hước về động vật, đi chơi với những người tích cực và vui vẻ hoặc đi xem các chương trình hài kịch. Tiếng cười làm dịu cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và tốt cho não của bạn.
