Khi tình yêu của bạn chỉ đơn phương, rất có thể bạn đã yêu sai người, sai thời điểm. Bạn rất dễ cảm thấy có lỗi với bản thân và bị cuốn vào nỗi buồn, nhưng để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, bạn cần phải thoát khỏi sự tủi thân và bắt đầu rèn luyện khả năng chăm sóc cho bản thân. Giữ bản thân không rơi vào bẫy tương tự bằng cách thực hành các bước thực tế để hiểu được sự thu hút của bạn đối với sai người.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đánh giá tình huống của bạn
Bước 1. Chú ý đến cảm giác của bạn khi ở bên anh ấy
Cho dù bạn có chắc chắn rằng người ấy là người phù hợp với bạn hay không, tất nhiên bạn vẫn có linh cảm rằng có điều gì đó không ổn. Không phải mọi câu chuyện tình yêu đều hoàn hảo, nhưng bước đầu tiên để có một mối quan hệ lành mạnh là đánh giá sự trung thực.
- Nếu mối quan hệ của bạn không có yếu tố cố ý cởi mở, điều đó có nghĩa là bạn đang che giấu sự thật.
- Thảo luận về mối quan hệ này với một người bạn có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Thông thường, một người bạn có thể giúp bạn làm nổi bật những điều bạn đang cố gắng bỏ qua trong mối quan hệ này.
Bước 2. Chú ý đến những gì bạn bè và gia đình của bạn nghĩ
Nếu bạn nhận thấy rằng gia đình của bạn tránh nói chuyện với những người thân yêu của bạn và bạn bè của bạn giữ khoảng cách với họ, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu nhầm người. Những người này quan tâm đến bạn, và luôn muốn điều tốt nhất cho bạn. Nói chuyện với họ về những phản đối của họ.
- Cố gắng lắng nghe mà không bênh vực bản thân hay bênh vực người thân của bạn. Bạn có lợi nhất khi nghe những gì họ nói, vì vậy hãy cố gắng im lặng và lắng nghe trong khi họ nói với bạn.
- Bạn bè và gia đình của bạn sẽ nhận thấy nếu người thân của bạn không đối xử với bạn một cách tôn trọng.
Bước 3. Cố gắng tưởng tượng một tương lai với một người như vậy
Nếu bạn cảm thấy khó nhìn thấy một tương lai thực tế với anh ấy, bạn có thể biết rằng bạn cần phải kết thúc mối quan hệ. Nếu bạn không thể thực tế nhìn thấy tương lai của mình với anh ấy sau 5 hoặc 10 năm nữa, thì đó có thể là do bạn đang yêu nhầm người.
- Trong khi một số người là người yêu vui vẻ trong một thời gian, điều đó không có nghĩa là bạn phải ở bên họ mãi mãi. Đôi khi chỉ là sai thời điểm để thực hiện cam kết lâu dài.
- Một dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể tiếp tục tưởng tượng là cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn không ở bên anh ấy. Trong trường hợp này, có lẽ đã đến lúc biến ước mơ đó thành hiện thực.
Bước 4. Nhận ra các dấu hiệu từ chối
Đôi khi người bạn yêu không yêu bạn, và quyết định là bạn có muốn tiếp tục với họ hay không. Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận điều đó hơn khi bạn nhận ra rằng vấn đề khiến anh ấy không còn yêu bạn nằm ở chính bản thân anh ấy và cuộc sống của anh ấy chứ không phải do bạn. Có thể anh ta nghiện rượu hoặc ma túy, hoặc có vấn đề về trầm cảm, hoặc thất vọng hoặc bận tâm với bản thân. Có thể anh ấy nhận ra rằng anh ấy không yêu bạn, và rất có thể anh ấy sẽ nói với bạn.
- Nếu anh ấy tiếp tục không giữ lời hứa với bạn, không trao đổi nhu cầu của mình và để bạn tự suy nghĩ về những gì bạn đã làm sai, đây đều là những dấu hiệu của sự từ chối.
- Hãy cố gắng nhận ra rằng nếu rơi vào trường hợp này thì bạn không thể làm gì được.
Phương pháp 2/4: Thoát khỏi sự tủi thân
Bước 1. Bắt đầu chấp nhận tình huống
Nếu bạn cho phép mình tập trung vào việc trả thù, bạn sẽ bị kéo vào nỗi đau khổ trong nhiều năm. Thay vào đó, hãy chấp nhận sự tổn thương như một hệ quả không thể tránh khỏi của hoàn cảnh của bạn.
- Khi bạn tiếp tục tiến lên phía trước, bạn có thể học hỏi kinh nghiệm và phát triển thành một người tốt hơn.
- Cố gắng từ bi với người đã khiến bạn thất vọng. Ngay cả khi bạn không hiểu quyết định của người ấy, bạn có thể cố gắng chấp nhận nó.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có giá trị
Nếu điều này hữu ích, hãy thực hiện ngay cả hàng ngày hoặc đăng lời nhắc ở những nơi bạn có thể nhìn thấy chúng. Chỉ vì bạn đã yêu nhầm người, hoặc cảm thấy thất vọng vì đã chọn sai thời điểm để xây dựng một mối quan hệ, không có nghĩa là bạn không xứng đáng. Hãy nhớ rằng, cuộc sống của bạn được tạo nên từ một chuỗi trải nghiệm và cuộc gặp gỡ, không chỉ một sự kiện này.
- Bạn là người phù hợp vào đúng thời điểm và đúng người.
- Bạn có thể thấy rằng bạn có thể sử dụng trải nghiệm bị từ chối này như một bài học để tìm người phù hợp với mình.
Bước 3. Ngừng mặc cảm và có lỗi với bản thân
Khi yêu nhầm người, bạn rất dễ cảm thấy có lỗi với bản thân. Trong trạng thái buồn bã, cảm giác tủi thân chỉ mang lại sự an ủi tạm thời. Bước đầu tiên là quyết định rằng bạn sẽ không khoan nhượng cho việc tự thương hại trong cuộc sống của mình.
- Nếu bạn nhận thấy cảm giác tủi thân đang len lỏi, hãy nhắc nhở bản thân về điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn có thể bị vượt qua bởi sự tủi thân khi bạn cố gắng từ bỏ nó, bởi vì nó đã ăn sâu vào suy nghĩ của bạn. Đừng tức giận với chính mình. Chỉ cần quan sát điều này xảy ra, sau đó chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó tích cực hơn.
- Khi bạn bắt đầu nhận ra rằng tự thương hại không phải là giải pháp cho vấn đề của bạn, bạn đã sẵn sàng để thử những điều mới.
Bước 4. Ghi nhật ký về những điều bạn biết ơn
Buộc bản thân phải chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống mà trước đây bạn không nhận thức được sẽ giúp bạn chống lại nỗi buồn. Cách thực tế này để ghi nhật ký về những điều bạn biết ơn bao gồm viết ra những người cụ thể mà bạn biết ơn và ghi chú những sự kiện khiến bạn ngạc nhiên hoặc bạn không ngờ tới.
- Viết mà không cần suy nghĩ về chất lượng bài viết của bạn. Bạn có thể viết thành câu hoàn chỉnh, hoặc bạn có thể chỉ viết một vài từ, ý tưởng hoặc hình ảnh.
- Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những cảm giác tiêu cực, viết ra danh sách những điều bạn biết ơn có thể giúp chuyển sự chú ý của bạn sang những điều tích cực hơn.
- Bạn có thể đọc nhật ký này để khích lệ bản thân bất cứ lúc nào. Sau tất cả, cho dù cuộc sống bạn đang sống ở thời điểm đó có khó khăn như thế nào, vẫn luôn có những điều có thể khiến bạn hạnh phúc.
Phương pháp 3/4: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia
Một nhà trị liệu, cố vấn, giáo viên, mục sư hoặc chuyên gia khác có kinh nghiệm giúp mọi người đối phó với những trải nghiệm tình yêu khó chịu. Sẽ rất hữu ích khi nói chuyện với một người không liên quan gì đến hoàn cảnh của bạn, người có thể nói chuyện với bạn mà không đứng về phía nào. Tự thương hại bản thân có thể xảy ra do tiền sử có các mối quan hệ không tốt mà bạn đã có từ khi còn nhỏ. Bạn có thể cần phải giải quyết những vấn đề này để bắt đầu đổi mới các mối quan hệ của mình. Bạn không nên thực hiện quá trình này một mình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.
- Bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu để giúp theo dõi các mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Một số nhà trị liệu thích tập trung vào hiện tại hơn là đi sâu vào các vấn đề trong quá khứ.
- Hãy nhớ rằng quá trình này có thể gây đau đớn cho bạn và mất thời gian.
- Bạn có thể tin tưởng một chuyên gia không chia sẻ thông tin cá nhân của bạn với người khác.
- Gặp chuyên gia có thể tốn kém, nhưng thường được bảo hiểm chi trả có thể giúp chi trả. Ngoài ra còn có các phòng khám cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc chi phí thấp cho những người không đủ khả năng.
Bước 2. Học cách yêu thương bản thân
Khi bạn rơi vào trạng thái không hạnh phúc trong tình yêu, bạn có thể kết luận rằng không ai muốn bạn cả. Tuy nhiên, đây là kết quả của sự từ chối và / hoặc đang ở trong một mối quan hệ tồi tệ. Thay vào đó, hãy tận dụng cơ hội này để nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tích cực mà bạn có.
- Thực hành tình yêu bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng phục hồi sau một trái tim tan vỡ, vì nó sẽ củng cố giá trị bản thân và sự tự tin của bạn.
- Nếu bạn thấy mình đang tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực với chính mình, hãy kiểm tra lại bản thân. Bạn có nói những lời này với những người thân yêu của bạn không? Nếu không, hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với người thân của mình.
Bước 3. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Có rất nhiều lý do chính đáng để chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác. Nói về những nỗi thất vọng của bạn sẽ giúp bạn nhìn mối quan hệ theo một khía cạnh mới, đưa ra những giải pháp mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến.
- Nói về điều này với người mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén và sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bạn có thể sẽ thấy rằng bạn bè của mình cũng đã từng có những trải nghiệm tương tự, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang cảm thấy cô đơn.
Bước 4. Bắt đầu xây dựng sự tự tin của bạn
Lòng tự trọng thấp là một đánh giá tiêu cực không thực tế về bản thân. Những người có lòng tự trọng thấp có khả năng nhìn thấy bản thân trong tình trạng không hạnh phúc. Khi bạn xây dựng được khả năng quan tâm đến bản thân, cảm giác tủi thân của bạn sẽ giảm đi.
- Đây có thể là thời điểm tốt để tham gia một hoạt động mới, tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tình nguyện giúp đỡ những người kém may mắn hơn bạn.
- Chú ý đến cảm xúc của bản thân có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin. Khi bạn không tôn trọng cảm xúc của chính mình, bạn sẽ tin những gì người khác nói về cảm giác của bạn.
Bước 5. Bắt đầu một lối sống năng động
Di chuyển cơ thể là một cách tuyệt vời để ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân. Khi ép bản thân tập thể dục để tim bơm máu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn. Các endorphin đến từ tập thể dục sẽ nâng cao tâm trạng của bạn.
- Hãy nhớ câu nói của người xưa: "Trong một cơ thể khỏe mạnh có một tâm hồn mạnh mẽ."
- Tập thể dục giúp ích cho mọi thứ trong cuộc sống của bạn: bạn sẽ ngủ ngon hơn, bạn sẽ khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn, và căng thẳng của bạn sẽ ít hơn.
Bước 6. Làm cho mình một việc
Khi bạn nhận thấy sự tự nói về bản thân lặp lại những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm một cách suy nghĩ mới. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nói, "Tôi thật ngu ngốc!" nhắc nhở bản thân rằng, "Không sao đâu, đó chỉ là một sai lầm nhỏ." Nếu đó là một sai lầm lớn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ rút kinh nghiệm. Bạn có thể nói, “Con người có thể mắc sai lầm. Hơn nữa, tôi yêu bản thân mình, và tôi không cần phải hoàn hảo”.
- Hiểu bản thân khi bạn mắc sai lầm sẽ hỗ trợ bạn phục hồi khi đối mặt với tình yêu đơn phương.
- Khi bạn yêu nhầm người, điều quan trọng là bạn phải rèn luyện lòng tốt với bản thân.
Bước 7. Sống có tâm
Điều này có nghĩa là ưu tiên những gì bạn muốn, cảm nhận và suy nghĩ. Những người đang yêu nhầm người thường dành thời gian để nghĩ về những gì đối phương muốn, hơn là những gì họ muốn cho bản thân. Nếu bạn đang cố gắng đối phó với trải nghiệm tình yêu không hạnh phúc, hãy khôi phục lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn bằng cách chăm sóc bản thân.
- Cân nhắc điều gì khiến bạn hạnh phúc. Khi nào bạn cảm thấy “giống chính mình” nhất? Làm điều này thường xuyên hơn.
- Nếu bạn đang làm những điều khiến bạn kỳ lạ, ngu ngốc hoặc không quan trọng, bạn có thể cố gắng loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của mình.
Phương pháp 4/4: Hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Chấp nhận trách nhiệm về sự lựa chọn của bạn
Ngay cả khi điều đó không thoải mái, hãy quyết định chịu trách nhiệm về những lựa chọn bạn đã thực hiện để học hỏi và phát triển. Rốt cuộc, chịu trách nhiệm cho sự lựa chọn của mình ngược lại với tâm lý nạn nhân; một nạn nhân luôn bất lực. Nhận trách nhiệm về mình là một điều tuyệt vời.
- Bằng cách chịu trách nhiệm, bạn sẽ có lợi hơn để học hỏi từ những lựa chọn của mình.
- Mặc dù ai đó có thể đã hành động không đẹp, nhưng rất có thể bạn cũng đã nhúng tay vào sự kiện hoặc tình huống đó.
- Trò chuyện với nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn hoặc một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn khám phá các lựa chọn trong một khía cạnh mới.
Bước 2. Tìm kiếm những hình mẫu trong cuộc sống tình yêu của bạn
Nếu bạn không an toàn trong mối quan hệ của mình hoặc không thích quá gần gũi với mọi người, rất có thể bạn thường ở trong trạng thái tình yêu không hạnh phúc. Một người bạn tốt hoặc một nhà trị liệu có thể rất giỏi trong việc xác định các mô hình giúp bạn xác định một mối quan hệ xấu.
- Hãy thử đọc phần gợi ý tại đây để xem nội dung có giống với trải nghiệm của bạn không.
- Xem hành vi của bạn như một chuỗi các khuôn mẫu, chứ không phải là một sự thất bại về mặt đạo đức, có thể giúp bạn nhìn nhận nó từ góc độ không phán xét.
Bước 3. Quan sát cảm giác của bạn nếu bạn “độc thân”
Có rất nhiều kỳ thị dựa trên huyền thoại về việc “độc thân” hoặc chưa kết đôi. Nỗi sợ “độc thân” thường làm cho các ưu tiên của bạn trở nên không rõ ràng và cho phép bạn bước vào (và ở lại!) Trong một mối quan hệ không như ý.
- Những người có mối quan hệ tồi tệ cũng cô đơn như những người sợ “độc thân”.
- Nếu bạn sợ “độc thân”, có khả năng bạn đang bỏ lỡ những dấu hiệu cảnh báo thực sự có thể ngăn bạn bước vào một mối quan hệ tồi tệ.
Bước 4. Bảo vệ bản thân
Đảm bảo rằng bạn thực hành sự sáng suốt khi lựa chọn người mà bạn cho phép bước vào cuộc sống của mình. Nếu bạn có những người bạn tỏ ra vui vẻ khi bạn không thoải mái hoặc gặp xui xẻo, hãy cân nhắc tránh xa những người như vậy.
- Hãy nuôi dưỡng những tình bạn giúp bạn phát triển và bảo vệ bạn. Bạn bè của bạn nên vui mừng khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Khi bạn được bao quanh bởi những người yêu thương và tôn trọng bạn, bạn sẽ có khả năng yêu thương và tôn trọng chính mình hơn.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân về những lỗi lầm trong quá khứ
Nếu bạn đã từng mắc sai lầm khi yêu một người không yêu mình, hãy nhớ rằng, bạn chỉ là con người. Bạn cần tập thói quen không quá khắt khe với bản thân mà hãy học cách tha thứ cho bản thân để có thể kiên cường hơn trong cuộc sống.
- Sai lầm chỉ là sai lầm, và nhiều bài học có thể được rút ra từ những sai lầm. Hãy nghĩ về mọi bài học mà bạn có thể học được.
- Không có nỗi đau, có rất ít khả năng để phát triển và học hỏi những điều mới. Sai lầm, trong khi đau đớn, là một phần của việc học.
Lời khuyên
Nếu bạn không chắc chắn nơi để tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu, bạn có thể thực hiện tìm kiếm trực tuyến hoặc yêu cầu giới thiệu từ những người bạn tin tưởng (gia đình, bạn bè, bác sĩ, v.v.)
Cảnh báo
- Đừng mong đợi người khác thay đổi.
- Đừng giữ cảm xúc của bạn cho riêng mình. Tìm cách chia sẻ trái tim là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chính bạn.
