Đau khớp vai (cơ và gân bao quanh khớp vai) thường trầm trọng hơn vào ban đêm. Bạn không đơn độc nếu bạn trải qua điều này. Nhiều người không thể ngủ ngon vì những cơn đau vai gáy thường rất đáng lo ngại. Để khắc phục tình trạng phàn nàn này, hãy áp dụng những mẹo sau để bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Ngoài ra, giảm đau vai bằng cách thực hiện các liệu pháp, chẳng hạn như chườm vai bằng vật lạnh và ấm hoặc các phương pháp khác. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ gợi ý một cách dễ dàng để đối phó với cơn đau vai, chẳng hạn như đưa một cánh tay lên ngực để kéo căng cơ vai.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thử các tư thế ngủ khác nhau
Bước 1. Ngủ ngồi dậy nếu bạn bị chấn thương gần đây
Bệnh nhân chấn thương vai nên ngủ và ngồi thẳng lưng trong 2 ngày đầu sau chấn thương. Bạn có thể ngồi trên ghế dài ngả lưng hoặc trên giường, kê gối. Đảm bảo lưng và vai của bạn được hỗ trợ bởi ghế hoặc gối khi bạn nằm ngửa để có một giấc ngủ ngon.
Nếu có thể điều chỉnh độ cao của giường, hãy nâng đầu giường lên cho đến khi nó ở tư thế thẳng đứng
Bước 2. Đặt một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn ngủ nghiêng
Khi nghiêng phải đảm bảo vai không bị đau xuống. Đừng tựa vào vai bị thương. Gối giữa hai chân giữ thẳng cột sống. Bạn có thể ôm gối khi ngủ nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 3. Hỗ trợ cánh tay bị đau hoặc bị thương bằng một chiếc gối khi nằm ngửa
Nâng cao cánh tay được hỗ trợ bởi gối có thể giảm áp lực lên vòng bít quay để vai không bị đau khi bạn ngủ vào ban đêm.
Bạn có thể sử dụng một chiếc gối đầu để hỗ trợ cánh tay của bạn
Bước 4. Không nằm sấp hoặc gối đầu lên vai bị đau trong đêm
Tư thế này gây ra cảm giác khó chịu mặc dù bạn thường ngủ như thế này. Thay đổi tư thế ngủ để bạn có thể ngủ ngon.
Phương pháp 2/3: Giảm đau vai trước khi ngủ vào ban đêm
Bước 1. Chườm vai bằng vật lạnh trong 15-20 phút trước khi đi ngủ
Quấn một túi đá viên vào khăn và đặt lên vai khi ngồi hoặc nằm. Sử dụng dây đeo vai khi nén vai để ngăn đá rơi ra. Bước này rất hữu ích để giảm đau và viêm.
- Đừng ngủ gật trong khi nén vai. Bỏ túi đá ra khỏi vai trước khi đi ngủ.
- Bạn có thể mua nẹp vai ở cửa hàng dụng cụ thể thao hoặc hiệu thuốc. Đọc hướng dẫn sử dụng ghi trên bao bì trước khi dùng băng.
- Chườm đá ở vai có lợi hơn nếu được thực hiện trong 2 ngày đầu sau khi bị thương nhẹ. Sau 2 ngày, dùng vật ấm để chườm.
Bước 2. Nén vai bằng vật ấm nếu vết thương đã hơn 48 giờ
Tương tự như liệu pháp sử dụng vật lạnh, vật ấm có thể giảm đau và giảm viêm. Điều trị chấn thương bằng vật ấm có thể gây tê cứng vai nếu được thực hiện trước 48 giờ. Trước khi đi ngủ, chườm vai bằng vật ấm trong 15-20 phút theo hướng dẫn sau.
- Đặt một chiếc gối ấm lên vai của bạn và buộc nó bằng dây đeo vai.
- Cho nước ấm vào chai sau đó dùng khăn quấn cổ chai lại. Trong khi ngồi trở lại ghế, đặt chai rượu sau vai bị thương.
- Chảy nước ấm lên vai trong khi tắm dưới vòi hoa sen.
- Làm ướt một chiếc khăn với nước ấm và dùng nó để nén phần vai bị thương. Đảm bảo khăn không quá nóng để bạn không bị bỏng da.
Bước 3. Dành thời gian tập thể dục nhịp điệu nhẹ trong ngày
Các bài tập phù hợp có thể làm giảm cơn đau và cải thiện giấc ngủ, nhưng một số động tác nhất định lại khiến cơn đau vai trở nên trầm trọng hơn. Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết bạn cần tập thể dục gì.
- Các bài tập kéo giãn cơ, chẳng hạn như duỗi thẳng một cánh tay trước ngực và sau đó ép khuỷu tay vào ngực từ từ hoặc thực hiện động tác con lắc rất hữu ích để giảm đau vai và phục hồi tính linh hoạt của vai.
- Tập thể dục nhịp điệu nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, giữ cho cơ thể linh hoạt và năng động. Dành thời gian tập thể dục 30 phút trong ngày để bạn buồn ngủ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Không nâng tạ nặng khi tập luyện, dùng tay đỡ cơ thể hoặc nâng cánh tay lên.
Bước 4. Di chuyển ít hơn vào ban đêm để vai của bạn được nghỉ ngơi
Ngay cả khi bạn cần tập thể dục để giảm đau, cũng không nên cử động cánh tay quá nhiều để cho vai được nghỉ ngơi, đặc biệt là vào ban đêm. Không tập thể dục cường độ cao, căng vai, nâng tạ hoặc nâng tay cao hơn vai.
Nếu chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn khuyên bạn nên thực hiện một số động tác nhất định trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy thực hiện chúng hết sức có thể
Bước 5. Uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ vào buổi tối
Acetaminophen (ví dụ Tylenol), ibuprofen (ví dụ Motrin hoặc Advil), và naproxen (ví dụ như Aleve) có thể giúp giảm đau khi đi ngủ. Uống thuốc theo đơn của bác sĩ hoặc theo liều lượng ghi trên bao bì trước khi đi ngủ khoảng 20 phút.
Phương pháp 3/3: Cải thiện giấc ngủ
Bước 1. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán để bạn có thể có một giấc ngủ ngon
Bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn đi ngủ và thức dậy sớm theo lịch trình mỗi ngày. Vì vậy, hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để phục hồi sức khỏe.
Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc chữa đau vai gáy. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, thanh thiếu niên 8-10 giờ, trẻ em 9-11 giờ mỗi ngày
Bước 2. Đeo móc treo tay vào ban đêm
Mua móc áo hoặc băng đeo tay ở hiệu thuốc hoặc siêu thị. Trước khi đi ngủ, băng vai theo hướng dẫn trên bao bì để vai không cử động nhiều khi ngủ.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên đeo móc treo tay khi ngủ, họ có thể sẽ đưa nó cho bạn
Bước 3. Mua một tấm nệm mới cho chứng đau vai mãn tính
Đau vai thường khỏi sau 4-6 tuần, nhưng nếu vai của bạn bị đau trở lại, bạn có thể cần phải mua một tấm nệm mới. Hãy tìm một tấm nệm có độ đàn hồi phù hợp. Chọn một tấm nệm đủ cứng để hỗ trợ tốt cho khớp, nhưng không quá cứng để tránh đau lưng.
Đến lúc nằm xuống giường trước khi đưa ra lựa chọn. Nệm quá mềm để hỗ trợ vai của bạn nếu bạn chìm vào nệm. Nệm quá cứng nếu lưng cảm thấy áp lực hoặc khó chịu
Bước 4. Chỉ sử dụng thuốc ngủ không kê đơn khi thực sự cần thiết
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn thuốc ngủ an toàn cho sức khỏe, cụ thể là diphenhydramine (ví dụ Benadryl) hoặc doxylamine succinate (ví dụ Unisom SleepTabs). Tránh dùng thuốc ngủ càng nhiều càng tốt, trừ khi bạn bị đau vai dữ dội hoặc không thể ngủ sau một thời gian dài nằm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng thuốc.
- Không uống thuốc ngủ quá 14 ngày liên tục vì có thể gây ra tình trạng lệ thuộc vào thuốc ngủ.
- Hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Các bác sĩ có thể giải thích những tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn dùng thuốc ngủ cùng với các loại thuốc khác.
- Đừng dựa vào rượu để giúp bạn đi vào giấc ngủ, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc. Rượu có thể gây buồn ngủ, nhưng nó không cải thiện giấc ngủ. Uống rượu khi đang dùng ma túy rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thức dậy thường xuyên trong đêm
Đi khám bác sĩ nếu cơn đau vai khiến bạn không ngủ được hoặc khó làm việc và giao tiếp xã hội. Giải thích tình trạng của vai và thông báo rằng bạn đang ngủ không ngon. Thông thường, bác sĩ sẽ cung cấp một số lựa chọn điều trị, ví dụ:
- Kê đơn các loại thuốc giảm đau vai hoặc thuốc ngủ hiệu quả hơn.
- Điều trị tạm thời cơn đau vai bằng thuốc tiêm. Lợi ích của việc tiêm sẽ mất đi sau một thời gian, nhưng bạn có thể ngủ ngon vào ban đêm.
- Hãy giới thiệu bạn với một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể giải thích các cách tập thể dục an toàn để giảm đau và cải thiện tình trạng vai.
- Đề nghị bạn nên phẫu thuật để loại bỏ xương chầy, phục hồi gân hoặc thay xương bả vai.
