Giấc ngủ ngon và chất lượng là một trong những yếu tố sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Vậy bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu giấc ngủ của bạn luôn bị quấy rầy bởi tiếng ồn từ bên ngoài phòng của bạn? Hãy cẩn thận, thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau như mệt mỏi, tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim và tăng cân. Bạn muốn vẫn ngủ ngon giữa tiếng ồn ào? Đừng lo lắng; Có một số phương pháp bạn có thể áp dụng để loại bỏ tiếng ồn không mong muốn. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ ngủ ngon ngay cả khi sao băng rơi ngay trước cửa phòng bạn!
Bươc chân
Phần 1/3: Sửa đổi phòng ngủ
Bước 1. Sửa đổi cách bố trí đồ đạc trong phòng của bạn
Nếu bạn chia sẻ bức tường với hàng xóm hoặc một con đường cao tốc ồn ào, sắp xếp lại đồ đạc là một phương pháp đáng thử. Hãy thử thêm đồ đạc vào phòng ngủ của bạn hoặc sắp xếp lại đồ đạc hiện có để giữ cho giường của bạn tránh xa các nguồn gây tiếng ồn.
- Giữ giường của bạn tránh xa các nguồn ồn ào. Nếu bạn chia sẻ bức tường phòng ngủ với bức tường phòng khách của hàng xóm, hãy thử di chuyển giường của bạn qua bức tường.
- Đặt một món đồ nội thất lớn và dày ở phía trước bức tường; Chắc chắn, điều này có thể làm giảm tiếng ồn thường làm phiền giấc ngủ của bạn. Ví dụ, bạn có thể đặt một giá sách cao, lớn và dày ở phía trước bức tường và lấp đầy nó với bộ sưu tập sách của bạn.
Bước 2. Che các bức tường của bạn
Để ngăn chặn âm thanh từ bên ngoài, hãy thử lót các bức tường trong phòng bằng vật liệu có thể hấp thụ âm thanh tốt. Tấm tiêu âm là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên thử. Để phát huy tối đa chức năng của nó, bạn có thể mua các tấm tiêu âm được phủ bằng vải dày.
- Chọn bảng điều khiển có hệ số âm thanh từ 0,85 trở lên.
- Hãy thử sử dụng một tấm chăn cách âm. Chăn âm là loại vải được thiết kế đặc biệt để treo trên tường và mền âm thanh từ bên ngoài.
Bước 3. Lắp đặt chất cách điện trên sàn và mái của căn phòng của bạn
Nếu tiếng ồn phát ra từ bên dưới phòng của bạn, hãy thử lắp đặt vật cách điện trên sàn phòng của bạn. Ví dụ, bạn có thể lắp thảm dày hoặc thực sự lắp đặt chất cách điện dưới gạch.
- So với gỗ, nút chai có khả năng giảm âm tốt hơn.
- Nếu bạn không thể trải thảm từ tường đến tường (thảm cố định bao phủ toàn bộ tường và sàn của căn phòng), hãy thử đặt một tấm thảm thật dày và sẽ trải toàn bộ sàn của bạn.
- Nếu tiếng ồn phát ra từ tầng áp mái của ngôi nhà của bạn, hãy thử lắp đặt vật liệu cách nhiệt trên tầng áp mái. Sử dụng sợi thủy tinh R25 dày ít nhất 20 cm. để bịt kín khoảng trống phía trên phòng của bạn.
- Sử dụng gạch tiêu âm có cấp độ suy giảm âm trần / CAC (lượng âm thanh được phép truyền qua gạch) là 40 và hệ số giảm tiếng ồn là / NRC 55. Loại gạch tiêu âm này thường được sử dụng cho những ngôi nhà gần sân bay nên rất có thể rằng nó sẽ có thể làm giảm nhiều tiếng ồn xung quanh phòng của bạn.
Bước 4. Làm cho cửa sổ của bạn cách âm
Nếu nguồn phát ra tiếng ồn là đường hoặc nhà hàng xóm của bạn, hãy thử cách âm cửa sổ phòng ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng cài đặt rèm cửa phù hợp với loại cửa sổ này. Phương án này đòi hỏi nhiều nỗ lực và chi phí hơn, nhưng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc át tiếng ồn bên ngoài.
- Cài đặt cửa sổ với kính hai lớp; Loại kính này rất hiệu quả trong việc duy trì nhiệt độ trong phòng và ngăn chặn âm thanh từ bên ngoài.
- Việc lắp rèm dày trên cửa sổ phòng ngủ của bạn có thể làm giảm một chút tiếng ồn từ bên ngoài.
- Kiểm tra khe hở giữa cửa sổ và tường trong phòng của bạn. Khoảng trống nhỏ nhất không chỉ có thể cung cấp không khí mà còn cả âm thanh vào phòng của bạn. Sử dụng chất cách nhiệt ở dạng cao su xốp đặc biệt có thể được sử dụng để cách nhiệt các khe hở trên cửa ra vào và cửa sổ trong phòng của bạn.
Phần 2/3: Im lặng bên ngoài âm thanh
Bước 1. Tận dụng tiếng ồn trắng
Âm thanh tự nhiên (âm thanh xung quanh) như tiếng ồn trắng có hiệu quả trong việc che giấu âm thanh lớn và sắc nét với âm thanh nhẹ nhàng hơn và có thể chấp nhận được đối với thính giác của bạn; chủ yếu là do tiếng ồn trắng có thể kết hợp các âm thanh có tần số khác nhau.
- Tiếng ồn trắng có thể che giấu sự khác biệt giữa tiếng ồn xung quanh nói chung và âm thanh đột ngột (chẳng hạn như tiếng còi xe hoặc tiếng sập cửa) có nguy cơ làm hỏng giấc ngủ của bạn.
- Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng chuyên dụng, tải xuống ứng dụng tiếng ồn trắng trên điện thoại hoặc chạy quạt qua đêm.
Bước 2. Bật thứ gì đó để át tiếng ồn
Nếu không có quạt, hãy tận dụng những thiết bị gia dụng có sẵn trong nhà để át đi tiếng ồn bên ngoài. Ví dụ, bạn có thể bật tivi hoặc radio suốt đêm. Nhưng hãy cẩn thận, nghiên cứu cho thấy rằng việc bật tivi hoặc radio suốt đêm có thể làm gián đoạn nhịp ngủ tự nhiên của một người. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử đặt đài hoặc TV của bạn tự động tắt vào những thời điểm nhất định.
Bước 3. Đeo nút tai vào
Nút tai là một công cụ hữu hiệu để loại bỏ âm thanh khi bạn ngủ. Trên thực tế, kết hợp tiếng ồn trắng với việc sử dụng nút bịt tai sẽ thực sự có hiệu quả giảm tiếng ồn hơn nhiều. Bạn có thể mua nút tai chất lượng tốt tại các hiệu thuốc gần nhất hoặc từ các cửa hàng trực tuyến. Đối với những bạn không quen đeo nút tai, ban đầu có thể cảm thấy khó chịu.
- Luôn rửa tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Để tháo nút tai, nhẹ nhàng vặn nút tai trong khi kéo.
- Nếu nút tai bạn mua không vừa với ống tai của bạn, đừng ép chúng. Mỗi nhãn hiệu có một hình dạng và kích thước khác nhau; nếu một thương hiệu không phù hợp, bạn luôn có thể thử một thương hiệu khác.
- Biết rủi ro khi sử dụng nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai quá nhanh hoặc đẩy quá sâu có thể làm hỏng màng nhĩ của bạn. Ngoài ra, nút bịt tai còn có thể là phương tiện di chuyển cho vi khuẩn xấu xâm nhập vào tai bạn và gây nhiễm trùng. Một số loại nút tai thậm chí có thể khiến bạn không nghe thấy những âm thanh quan trọng như báo thức, báo cháy hoặc báo trộm.
Phần 3/3: Khắc phục nguồn ồn
Bước 1. Xác định nguồn gây ra tiếng ồn
Xác định gốc rễ của vấn đề trước khi giải quyết nó; phương pháp điều trị bạn chọn thực sự phụ thuộc vào gốc rễ của vấn đề.
- Thông thường, nguồn gây ra tiếng ồn là những người hàng xóm của bạn. Bạn có những người hàng xóm luôn mở nhạc lớn hoặc có rất nhiều khách vào nửa đêm? Ngôi nhà bên cạnh có đầy những cặp vợ chồng luôn đánh nhau khi bạn phải ngủ?
- Tiếng ồn cũng có thể phát ra từ các quán cà phê hoặc nhà hàng gần nhà, hoặc các trung tâm giao thông vận tải như sân bay, đường ray xe lửa và đường thu phí.
Bước 2. Báo cáo khiếu nại cho hàng xóm của bạn
Nếu tiếng ồn thực sự phát ra từ nhà hàng xóm của bạn, trung thực và trực tiếp là phương pháp tốt nhất (mặc dù thực tế không dễ dàng như vậy!). Một mặt, bạn muốn ngăn chặn mọi tiếng ồn luôn quấy rầy giấc ngủ của bạn; nhưng mặt khác, bạn cũng không muốn gây gổ với hàng xóm của mình. Do đó, hãy cố gắng truyền đạt lời phàn nàn một cách lịch sự và bình tĩnh; Đừng để tức giận hoặc la mắng hàng xóm của bạn.
- Đừng đập cửa nhà hàng xóm của bạn. Điều này sẽ chỉ khiến họ tức giận và phòng thủ. Tiếp cận họ khi tiếng ồn đã giảm bớt, hoặc đợi đến ngày hôm sau.
- Đừng báo cảnh sát ngay lập tức! Rất có thể, báo cáo của bạn sẽ bị bỏ qua vì nó ít được coi trọng hơn; Bên cạnh đó, làm như vậy có nghĩa là giương cao ngọn cờ chiến tranh với các nước láng giềng của bạn. Họ thậm chí sẽ bị cám dỗ để thực hiện các hành động khác có thể khiến bạn khó chịu hơn sau đó. Do đó, không cần thiết phải liên quan đến cơ quan thực thi pháp luật và trao đổi khiếu nại của bạn một cách cá nhân càng nhiều càng tốt.
- Tiếp cận hàng xóm của bạn một cách thân thiện và lịch sự. Giải thích vấn đề một cách rõ ràng và giữ cho giọng điệu của bạn thân thiện. Nói với họ, “Xin chào! Bạn có một vài phút để rảnh rỗi? Có điều tôi muốn nói với bạn."
- Nếu họ sẵn sàng dành thời gian, hãy trình bày khiếu nại của bạn một cách hợp lý và chi tiết. Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn chơi guitar rất nhiều vào ban đêm, phải không? Trên thực tế, chơi guitar của bạn là tuyệt vời! Nhưng lần sau, bạn có thể chơi guitar trước 11 giờ đêm không? Dạo này em khó ngủ vì tiếng đàn của anh, mặc dù hôm sau em phải dậy rất sớm.”.
- Nếu mọi thứ bạn đang làm không hiệu quả, hãy thử yêu cầu bên thứ ba trợ giúp, chẳng hạn như nhà lãnh đạo RT / RW trong khu vực của bạn. Họ có thể giúp tìm ra một trung gian có lợi cho cả hai bên.
Bước 3. Báo cáo ô nhiễm tiếng ồn trong môi trường của bạn
Nếu tiếng ồn là do các hoạt động xảy ra trong khu phố của bạn (ví dụ như do đường mở rộng), hãy thử báo cáo điều đó với đại diện chính phủ tại thành phố của bạn. Một số khu vực có lực lượng đặc nhiệm để giải quyết vấn đề tiếng ồn. Một số khu vực thậm chí còn cung cấp các sĩ quan đặc biệt để tiếp nhận các khiếu nại và thực hiện các bước quyết định liên quan đến vấn đề tiếng ồn. Nếu khu vực của bạn không có cả hai, hãy thử báo cáo trực tiếp với chính quyền thành phố.
