Có nhiều giả thuyết khác nhau về lý do tại sao chúng ta mơ, cách chúng ta mơ và ý nghĩa chúng ta có thể nhận được từ những giấc mơ. Nhiều người tin rằng giấc mơ có thể cung cấp kiến thức cho cuộc sống và tình cảm của chúng ta. Vấn đề là những giấc mơ rất khó nhớ. Với nỗ lực có chủ đích, bạn có thể nhớ những giấc mơ của mình một cách chi tiết hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trước khi đi ngủ
Bước 1. Lên kế hoạch cho một đêm ngon giấc
Giấc mơ xảy ra khi cơ thể đang trong giai đoạn ngủ được gọi là REM, viết tắt của Rapid Eye Movement. Cơ thể được nghỉ ngơi, nhưng tâm trí vẫn tích cực hoạt động với những giấc mơ. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm hoặc giấc ngủ của bạn bị xáo trộn thường xuyên, bạn sẽ ít gặp phải tình trạng REM và mơ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi chất lượng.
- Hầu hết mọi người cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi đầy đủ. Những người ngủ ít hơn sáu giờ khó nhớ những giấc mơ. Những giấc mơ dài hơn và sống động hơn xuất hiện muộn hơn trong chu kỳ giấc ngủ.
- Tạo điều kiện ngủ yên tĩnh. Tránh tiếng ồn và những thứ gây xao nhãng có thể khiến bạn mất tập trung để có một giấc ngủ ngon. Sử dụng nút tai nếu cần thiết và đảm bảo rằng bạn lắp rèm cửa dày có thể cản ánh sáng từ bên ngoài.
Bước 2. Đặt sổ tay và bút hoặc bút chì của bạn ở nơi dễ lấy từ giường
Lựa chọn tốt nhất là một cuốn sách trên một tờ giấy trắng mà không có bất kỳ thiết kế hoặc hình ảnh gây rối mắt nào. Chỉ sử dụng cuốn sổ này để ghi lại những giấc mơ của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn rằng cuốn sách được mở ở nơi bạn có thể viết ngay lập tức để bạn không phải tìm kiếm những trang trống khi thức dậy.
- Luôn giữ bút ở vị trí cũ để bạn không phải nhìn xung quanh.
- Một cách khác để ghi lại những giấc mơ của bạn là đặt một thiết bị ghi âm gần giường hoặc dưới gối để bạn có thể diễn đạt lại những gì đã xảy ra trong giấc mơ của mình.
Bước 3. Đặt báo thức gần giường
Nếu bạn phải ra khỏi giường để tắt báo thức, bạn có thể quên mất những gì bạn đang mơ. Đặt báo thức kêu sau khi bạn đã ngủ đủ giấc. Cố gắng không sử dụng báo thức bằng radio, bởi vì những quảng cáo và tiếng nói chuyện phiếm trên radio buổi sáng sẽ khiến bạn mất tập trung.
- Nếu bạn có thể thức dậy mà không cần báo thức, bạn không cần phải lo lắng về việc tắt tính năng này.
- Nếu có thể, hãy sử dụng một cách nhẹ nhàng hơn để đánh thức. Yêu cầu ai đó đánh thức bạn từ từ và không cần phải nói chuyện với bạn hoặc đặt bộ hẹn giờ gần đèn bàn trong phòng của bạn. Nhiều người có thể dễ dàng nhớ lại những giấc mơ của mình nếu họ không sử dụng chuông báo thức.
-
Đính kèm một ghi chú sau nó với dòng chữ "Bạn đã mơ gì đêm qua?" hoặc một cái gì đó viết hoa. Vì vậy, điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn mở mắt ra là chữ viết đó (và nó cũng tắt báo thức).
Nhớ những giấc mơ Bước 4 Bước 4. Không ăn, uống rượu, hoặc uống thuốc trước khi đi ngủ
Hóa chất trong thực phẩm, rượu và ma túy có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ những giấc mơ của não. Cố gắng không nuốt bất cứ thứ gì ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ, để không có gì ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc thói quen ngủ của bạn.
Nhớ những giấc mơ Bước 5 Bước 5. Bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn trước khi đi ngủ
MỘTBộ não của bạn thường bận suy nghĩ trước khi ngủ? Có nhiều suy nghĩ căng thẳng trong đầu có thể khiến bạn khó nhớ những giấc mơ đòi hỏi sự tập trung cao độ. Trước khi đi ngủ, hãy để đầu óc thư thái và không vướng bận những vấn đề nặng nề. Hãy để những dòng suy nghĩ lặng lẽ trôi vào giấc ngủ.
- Không đặt điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn trên giường. Gửi email và kiểm tra tin nhắn SMS trước khi đi ngủ không thể giúp tôi tỉnh táo
-
Cố gắng thiền hoặc sử dụng kỹ thuật đếm cừu cổ điển để giải phóng tâm trí của bạn
Nhớ những giấc mơ Bước 6
Nhớ những giấc mơ Bước 7 Bước 6. Suy nghĩ về vấn đề chính hoặc vấn đề tình cảm ngay trước khi đi ngủ
Suy nghĩ sâu sắc về một tình huống mà không cần phải ép bản thân đi đến một giải pháp hoặc kết luận. Chỉ cần nghĩ rằng, theo một nghĩa nào đó, vấn đề sẽ mở ra cánh cửa cho một giấc mơ sống động hơn để ghi nhớ và giấc mơ có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về vấn đề đang gặp phải.
Phương pháp 2/3: Buổi sáng sau khi thức dậy
Nhớ những giấc mơ Bước 8 Bước 1. Tập trung nhớ lại giấc mơ ngay khi thức dậy
Thông thường, bạn chỉ có thể nhớ được giấc mơ cuối cùng trước khi thức dậy. Đừng di chuyển và không làm gì cả. Giữ nguyên tư thế khi thức dậy và cố gắng nhớ càng nhiều giấc mơ càng tốt trước khi nghĩ về bất cứ điều gì khác. Hãy nghĩ về giấc mơ từ đầu đến cuối.
-
Khi nhớ lại giấc mơ, hãy tập trung vào đối tượng đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở mắt. Nhìn vào đối tượng, lấy nét. Đối tượng rất có thể sẽ đưa ký ức về giấc mơ không rõ ràng đến một nơi trong bộ nhớ nơi dễ nhớ lại các chi tiết hơn. Núm vặn cửa, bóng đèn hay chiếc đinh đóng trên tường sẽ giúp bạn ghi nhớ những gì đã trải qua khi ngủ.
Nhớ những giấc mơ Bước 9 Bước 2. Viết ước mơ vào sổ tay ước mơ
Ghi lại càng nhiều giấc mơ của bạn càng tốt, bắt đầu bằng một phác thảo bao gồm những thứ như vị trí của giấc mơ, cốt truyện, nhân vật, cảm xúc tổng thể của giấc mơ (cho dù bạn sợ hãi hay hạnh phúc trong giấc mơ) và bất kỳ hình ảnh nổi bật nào mà bạn có thể nhớ.
- Nếu bạn có thể nhớ các cuộc trò chuyện, bạn có thể viết chúng ra trước, vì từ trong giấc mơ rất dễ quên. Viết ra tất cả những gì bạn có thể, ngay cả khi bạn chỉ có thể nhớ một bức tranh. Một khi bạn nắm được những kiến thức cơ bản, sẽ có thêm nhiều ký ức về những giấc mơ của bạn.
-
Nếu bạn không thể nhớ bất cứ điều gì về giấc mơ của mình, hãy viết ra điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi thức dậy. Nó có thể được liên kết với những giấc mơ và gợi lên những ký ức về những giấc mơ. Đồng thời viết ra cảm giác của bạn khi thức dậy. Những cảm xúc bạn trải qua trong giấc mơ sẽ đọng lại, ít nhất là trong giây lát, khi bạn thức dậy. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lo lắng hoặc phấn khích, hãy tự hỏi bản thân tại sao lại như vậy.
Ghi nhớ những giấc mơ Bước 10 Bước 3. Tăng số lượng giấc mơ bạn có thể nhớ bằng cách thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm
Chúng ta có một số chu kỳ REM vào ban đêm và chúng kéo dài hơn vào buổi sáng. Nếu bạn chỉ ghi lại giấc mơ cuối cùng bạn có trước khi thức dậy vào buổi sáng, thì có nhiều giấc mơ mà bạn có thể không nhớ. Bạn luôn muốn ngủ lại khi thức dậy vào nửa đêm, nhưng hãy tận dụng cơ hội này để nhớ lại những gì bạn đã mơ trước khi ngủ, vì rất có thể bạn sẽ không có giấc mơ vào sáng hôm sau..
- Vì bạn thường chỉ nhớ giấc mơ cuối cùng mà bạn có, bạn có thể nhớ nhiều giấc mơ hơn bằng cách thức dậy nhiều lần trong đêm. Chúng ta trải qua một chu kỳ ngủ khoảng 90 phút một lần, vì vậy bạn có thể thấy hiệu quả khi đặt báo thức để đánh thức bạn cứ sau 90 phút (chẳng hạn như 4, 5, 6 hoặc 7,5 giờ) sau khi bạn muốn ngủ. Những giấc mơ lúc nửa đêm thường dài hơn những giấc mơ khi bạn mới bắt đầu ngủ. Vì vậy, bạn có thể muốn đợi cho đến ít nhất 4,5 giờ cho đến khi báo thức vô tình đánh thức bạn.
- Phương pháp này chỉ được khuyến khích cho những người có thể ngủ đủ giấc và dễ ngủ. Còn những ai không thích thì bỏ qua bước này.
Phương pháp 3/3: Cho cả ngày hôm sau
Nhớ những giấc mơ Bước 11 Bước 1. Mang theo sổ ghi chép hoặc máy ghi âm suốt cả ngày
Thường thì điều gì đó bạn đã thấy hoặc nghe thấy vào ngày hôm đó sẽ gợi lại ký ức về giấc mơ vào đêm hôm trước. Hãy chú ý đến những kỷ niệm này và đừng bỏ qua. Hãy nghĩ về ký ức của giấc mơ để xem liệu bạn chỉ có thể nhớ được liệu nó có phù hợp với những giấc mơ khác hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tiếp tục suy nghĩ về giấc mơ trong suốt cả ngày.
Nhớ những giấc mơ Bước 12 Bước 2. Trở lại giường và nằm xuống
Đôi khi ký ức có thể được đánh thức khi bạn giả định vị trí vật lý giống như khi bạn đang mơ. Cố gắng kê đầu vào cùng một vị trí trên gối, giữ cơ thể ở vị trí cũ và nhắm mắt lại. Nếu một giấc mơ xuất hiện trong đầu, hãy nghĩ về nó trước khi thức dậy để viết nó ra giấy.
- Mở mắt và nhìn vào đồ vật mà bạn nhìn thấy lần đầu tiên khi bước ra khỏi giường có thể hữu ích.
- Cố gắng tạo ra bầu không khí giống nhau trong phòng. Đóng rèm cửa, tắt đèn và tránh tiếng ồn.
Nhớ những giấc mơ Bước 13 Bước 3. Thực hiện lại vào đêm hôm sau
Nhớ ước mơ cần nỗ lực và luyện tập. Bạn càng nhận thức rõ về giấc mơ của mình, bạn càng dễ dàng ghi nhớ nó. Hãy tạo thói quen ghi nhớ những giấc mơ của bạn và viết chúng ra giấy như điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy. Theo thời gian, quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn..
Nhớ những giấc mơ Bước 14 Bước 4. Chú ý đến các mẫu mơ hình
Cuối cùng, bạn sẽ khám phá ra những yếu tố nào có thể giúp ghi nhớ những giấc mơ. Cố gắng chú ý đến các mô hình liên quan đến thời điểm bạn đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng, nhiệt độ phòng của bạn và những gì bạn ăn vào ban đêm. Có yếu tố nào trong số những yếu tố này dường như ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ những giấc mơ của bạn không?
Lời khuyên
- Khi ghi lại những giấc mơ, hãy nhớ rằng việc ghi chép là cá nhân. Đừng viết ra những giấc mơ của bạn cho đến khi chúng có vẻ hợp lý với người khác vì bạn có thể thay đổi các sự kiện trong giấc mơ để người khác dễ hiểu hơn. Luôn viết ra những gì bạn nghĩ là có thật chứ không phải những gì có ý nghĩa.
- Khi bạn ghi lại những giấc mơ, sẽ dễ nhớ chúng hơn nếu bạn viết chúng ra (hoặc nói) như thể chúng ở trạng thái hiện tại (sử dụng "Tôi đã đi" thay vì "Tôi đã đi hôm qua").
- Tốt hơn hết, bạn không nên thắp sáng trong khi ngủ, vì ánh sáng sẽ khiến bạn khó nhớ những giấc mơ hơn. Đặt bút và giấy ở nơi dễ lấy, nơi bạn không cần phải mở mắt (cẩn thận để không ngủ quên lại). Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể viết trôi chảy hơn mà không cần nhìn vào tờ giấy.
- Nếu bạn có cùng một giấc mơ vào ngày hôm sau hoặc tuần sau, hãy ghi lại giấc mơ đó. Một giấc mơ lặp đi lặp lại là điều cần chú ý. Giấc mơ có thể có một ý nghĩa đặc biệt.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc đèn pin nhỏ để ghi lại những giấc mơ của mình vào ban đêm. Che ống kính đèn pin bằng ba lớp băng keo để bạn có thể nhìn thấy ghi chú của mình một cách dễ dàng vào ban đêm, nhưng cũng không quá sáng khiến bạn không thể dễ dàng nhắm mắt.
- Uống vitamin B6 trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cho giấc mơ trở nên rõ ràng hơn.
- Một số bài hát sẽ giữ cho giấc mơ ăn sâu vào trí nhớ trong một thời gian dài. Hãy thử nghe nhạc trước khi ngủ và xem kết quả nhé!
- Nếu bạn là người thích nói chuyện trong khi ngủ, bạn có thể ghi lại bằng máy quay video hoặc điện thoại di động. Bạn cũng có thể sử dụng máy ghi âm. Chơi máy ghi âm sau khi bạn đã ghi lại những gì bạn nhớ. Điều này sẽ gợi lại những ký ức về giấc mơ bạn đã có và giấc mơ mà bạn không thể nhớ khi bạn thức dậy lần đầu tiên.
- Nếu bạn có máy tính hoặc thiết bị di động gần đó, hãy truy cập trang web đăng tải những giấc mơ như Uprophecy hoặc Dream Moods, nơi bạn có thể sử dụng chúng để ghi lại những giấc mơ.
- Ghi lại chính xác những gì đã xảy ra mà không cần cố gắng hiểu giấc mơ. Ví dụ, nếu giấc mơ của bạn bắt đầu từ bên trong ngôi nhà của bạn và sau đó bạn thấy mình trong rừng, hãy tránh bị cám dỗ cho rằng bạn đang đi dạo bên ngoài. Những giấc mơ xa lạ với trải nghiệm hàng ngày có thể bị mất nếu bạn cố gắng áp dụng logic vào sự việc.
- Khi bạn đã ghi nhớ hầu hết các giấc mơ của mình, hãy cố gắng sắp xếp chúng theo đúng thứ tự. Điều này sẽ hữu ích, vì bạn sẽ dễ nhớ điều gì đó hơn nếu bạn biết điều gì đã xảy ra trước và luôn viết ra giấy trước.
- Nếu bạn đã có một giấc mơ và muốn ghi nhớ nó, đừng lo lắng. Khi bạn đang mơ, bạn đang ở trong một tâm trí khác. Cố gắng thực hiện giấc mơ sáng suốt (nhận biết rằng bạn đang mơ). Khi bạn đang ở trong những suy nghĩ này và bạn đang mơ sáng suốt, đôi khi bạn có khả năng nhớ lại những giấc mơ cũ của mình! Hãy nghĩ về nó như thể bạn có một phần não lưu trữ những giấc mơ và bạn chỉ có thể tiếp cận chúng bằng cách mơ.
- Một số loại thực phẩm như hạnh nhân và anh đào có thể làm cho giấc mơ trở nên sống động hơn. Giấc mơ càng rõ ràng, bạn càng dễ nhớ nó. [4]
Những điều phải được xem xét
- Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ đủ giấc, đừng cố ghi lại giấc mơ vào lúc nửa đêm. Ngủ tiếp đi.
- Hãy cẩn thận khi giải thích những giấc mơ. Giải đoán giấc mơ không phải là một khoa học, vì vậy đừng vội kết luận và đừng quá coi trọng giấc mơ. Ví dụ, giấc mơ về cái chết không có nghĩa là ai đó sẽ chết hoặc điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.
