Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ vào buổi sáng? Bạn có sợ bị mất việc hoặc không qua được lớp chỉ vì bạn không thể ra khỏi giường? Nếu sự chậm trễ này đã đến giai đoạn mãn tính hoặc bạn chỉ cần đảm bảo rằng mình không bị lỡ chuyến bay vào sáng mai, hãy làm theo các bước đơn giản sau.
Bươc chân
Phần 1/3: Khắc phục các hoạt động vào ban đêm
Bước 1. Tập thói quen tốt
Thức dậy muộn có thể khó tránh khỏi nếu bạn không ngủ đúng cách trước đó. Trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, bạn nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản. Hãy làm theo những điều sau để có một giấc ngủ ngon và chất lượng:
- Tránh caffeine và rượu ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Cả hai đều đã được chứng minh là có tác động tiêu cực và bất lợi đến chất lượng giấc ngủ.
- Tránh tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa một bữa ăn nặng, và điều này sẽ làm gián đoạn đêm của bạn.
- Đừng đọc từ điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng và bức xạ của nó có thể làm mất ngủ và gây đau đầu.
Bước 2. Thực hiện một hoạt động yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ
Điều rất quan trọng là chuẩn bị cho mình giấc ngủ vào ban đêm. Đọc một cuốn sách hoặc chơi một câu đố có khả năng chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ hơn là chơi một trò chơi bạo lực trên máy tính. Bằng cách đó, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn.
- Không làm việc hoặc học tập trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào căng thẳng hoặc cần có kế hoạch đều rất có thể khiến bạn tỉnh táo.
- Ti vi cũng là một nguồn kích thích và nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ.
- Hãy thử đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với đối tác của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc nhạc cổ điển.
- Bạn có thể thử các bài tập tinh thần trước khi đi ngủ. Nghĩ đến tên thành phố bắt đầu bằng một chữ cái nào đó sẽ tiêu hao năng lượng của bạn nhanh chóng!
- Tập trung vào những suy nghĩ và ký ức tích cực.
- Hít thở sâu để thư giãn cơ thể.
Phần 2/3: Thức dậy đúng giờ
Bước 1. Mua đồng hồ báo thức phù hợp
Trong khi một số người cần đồng hồ báo thức hoặc báo thức rất lớn và một số người không thể thức dậy bằng báo thức radio, một số người lại thấy rằng thức dậy dần dần là cách tốt nhất. Trên thực tế, có nhiều loại báo thức khác nhau có thể được đặt gần bạn và "rung" để đánh thức bạn. Các loại thiết bị báo động này bao gồm gối rung, dây đeo cổ tay và các thiết bị khác có thể được gắn vào gối hoặc giữa nệm của bạn.
- Thực hiện một số thử nghiệm và sau đó quyết định điều gì phù hợp nhất với bạn. Hãy hỏi bạn bè của bạn và cố gắng mượn các thiết bị báo động của họ, trước khi bạn chi nhiều tiền cho chúng.
- Đừng quên những người hàng xóm của bạn. Một số loại đồng hồ báo thức có thể rất to và có thể không phù hợp nếu bạn sống ở khu vực bằng phẳng.
- Thảo luận về báo thức với đối tác của bạn. Bạn không muốn chọn thứ mà anh ấy ghét.
- Đảm bảo đồng hồ báo thức được đặt trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy sắp xếp trước cho cả tuần.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường
Việc tắt chuông báo thức khi ngủ là chuyện rất bình thường, nhất là đối với họ, những người ngủ nhiều. Nếu bạn cần ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức, bạn đã tăng cơ hội tỉnh táo.
- Bạn cũng có thể đặt nhiều báo thức trong phòng. Đặt khoảng thời gian khoảng năm đến mười phút cho mỗi lần báo thức, để đảm bảo rằng bạn không thể tắt báo thức cùng một lúc.
- Đặt thời gian báo thức sớm hơn yêu cầu. Nếu bạn muốn thức dậy lúc 07:00, bạn có thể đặt báo thức sớm hơn từ 10 đến 15 phút, chẳng hạn lúc 06:45.
Bước 3. Nhờ người khác giúp đỡ
Nếu đối tác hoặc bạn cùng phòng của bạn không gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ, hãy nhờ anh ấy hoặc cô ấy giúp dậy và đảm bảo rằng bạn luôn tỉnh táo.
- Bạn cũng có thể yêu cầu một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện với bạn trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Giờ đây, cũng có các cuộc gọi đến điện thoại cố định hoặc điện thoại di động mà bạn có thể nhận được khi đăng ký hoặc cho các cuộc gọi một lần.
- Chọn một người mà bạn có thể dựa vào. Bạn không muốn bỏ lỡ một cuộc phỏng vấn xin việc chỉ vì bạn cùng phòng của bạn cho phép bạn ngủ đến trưa, và điều đó thật buồn cười.
- Cung cấp cho anh ấy những hướng dẫn thích hợp và viết ra giấy khi anh ấy nên đánh thức bạn. Bạn có thể viết nó ra một tờ giấy post-it.
Bước 4. Ra khỏi giường ngay lập tức, nếu bạn thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo
Sự thay đổi hormone ban đêm theo chu kỳ ngủ tự nhiên khiến nhiều người có thể thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo. Nếu điều này xảy ra, hãy coi đó như một dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng thức dậy.
Nếu bạn tiếp tục ngủ và chờ báo thức, bạn có thể còn cảm thấy buồn ngủ hơn
Phần 3 của 3: Hãy tỉnh thức
Bước 1. Làm bừng sáng căn phòng của bạn
Đương nhiên, cơ thể có thể thức dậy nhanh hơn khi có ánh sáng từ bên ngoài. Để rèm mở và sử dụng ánh sáng mặt trời để giúp bạn tỉnh táo.
Nếu bạn cần thức dậy khi trời vẫn còn tối hoặc nếu bạn sống trong khu vực tối và nhiều mây, hãy cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ cho người ngủ nhẹ hoặc lấy hộp đèn hoặc trình mô phỏng bình minh cạnh giường ngủ (một loại báo thức phát ra ánh sáng khi đổ chuông)
Bước 2. Bắt đầu di chuyển
Khi thức dậy, hãy lập tức ra khỏi giường và vận động. Thực hành một chút có thể có tác động tích cực đến cả ngày của bạn. Thực hiện một số chuyển động cơ thể hoặc bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn ngay lập tức.
Việc kéo giãn cơ thể rất quan trọng vào buổi sáng. Các cơ của cơ thể sẽ được cung cấp oxy, trở nên “ấm áp”, để chúng sẵn sàng bắt đầu một ngày mới
Bước 3. Tắm ngay sau khi bạn ra khỏi giường
Thay vào đó, dội nước nóng và lạnh vào cơ thể để cải thiện lưu thông máu.
- Sử dụng sữa tắm (sữa tắm) chiết xuất từ chanh hoặc tinh dầu bạc hà, để kích thích bạn tỉnh táo hơn.
- Hãy dội nước lạnh lên mặt ngay khi thức dậy. Nhiệt độ thấp có xu hướng đánh thức bạn nhanh hơn.
- Nếu không thể tắm bằng vòi hoa sen, hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và hít hà hương thơm. Giờ đây, một số đồng hồ báo thức cũng được trang bị các thành phần hương liệu trong đó.
Bước 4. Uống nó
Uống nước ngay khi thức dậy có thể kích thích cơ thể và giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cần thứ gì đó mạnh hơn, bạn có thể thử cà phê hoặc trà.
