Bạn không muốn cứ trằn trọc, trằn trọc khi muốn ngủ suốt đêm. Thật không may, sự kết hợp của thuốc và nghẹt mũi có thể khiến bạn làm điều này. Tuy nhiên, khi bị cảm, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để ngủ ngon hơn vào ban đêm và cơ thể đào thải vi rút cảm lạnh nhanh chóng hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Uống thuốc
Bước 1. Sử dụng thuốc thông mũi dưới dạng xịt vào mũi
Thuốc thông mũi giúp thông tắc nghẽn trong đường thở, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thêm vào đó, thuốc xịt mũi chỉ hoạt động trên mũi nên không gây cảm giác bồn chồn hoặc mất ngủ như thuốc uống.
- Không dùng thuốc uống như Benadryl và pseudoephedrine sau 6 giờ chiều cho đến khi bạn biết cơ thể phản ứng với chúng như thế nào. Ví dụ, pseudoephedrine có thể gây bồn chồn và mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng Benadryl khiến bạn buồn ngủ, hãy dùng nó vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon.
- Thuốc kháng histamine như Benadryl không phải lúc nào cũng hiệu quả trong việc điều trị cảm lạnh thông thường, mặc dù chúng có thể hữu ích nếu bệnh nhân bị dị ứng cũng như cảm lạnh. Một số chuyên gia khuyên dùng thuốc kháng histamine như brompheniramine và chlorpheniramine là những loại thuốc có hiệu quả điều trị cảm lạnh cao hơn.
- Thuốc thông mũi dạng xịt mũi chỉ nên dùng trong 2 ngày vì nếu dùng quá nhiều có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm ở niêm mạc. Một khi bạn biết loại thuốc thông mũi nào khiến bạn buồn ngủ, hoặc ít nhất là không thức đêm, hãy chuyển sang thuốc viên.
Bước 2. Thử miếng dán mũi
Băng thông mũi loại bỏ tắc nghẽn trong đường thở để bạn có thể thở dễ dàng hơn trong suốt đêm.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau
Acetaminophen có hiệu quả trong việc giảm nhiệt độ cơ thể, nếu bị sốt nhẹ, cũng như giảm đau do viêm họng hoặc tắc nghẽn xoang. Sự thoải mái tăng lên này giúp bạn dễ dàng nghỉ ngơi hơn.
- Trước khi bắt đầu dùng acetaminophen, hãy đọc nhãn của bất kỳ loại thuốc cảm nào khác mà bạn đang dùng để xem nó đã chứa acetaminophen chưa. Dùng quá nhiều acetaminophen có thể gây hại cho gan. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang dùng acetaminophen nếu không đọc nhãn trên loại thuốc bạn đang dùng.
- Bạn có thể muốn dùng Tylenol PM khi bị cảm lạnh. Tuy nhiên, Tylenol PM có chứa diphenhydramine, là một chất hóa học cũng có trong Benadryl. Như đã giải thích ở trên, tốt hơn là không nên dùng Benadryl vào ban đêm cho đến khi biết phản ứng của cơ thể với thuốc. Ngoài ra, nếu dùng Tylenol PM, hãy đảm bảo không dùng liều gấp đôi, điều này có thể xảy ra nếu Tylenol PM được dùng với các loại thuốc khác cũng chứa diphenhydramine hoặc thuốc kháng histamine.
Bước 4. Uống siro ho
Nếu bị ho khan, đôi khi kèm theo cảm lạnh, bạn có thể dùng xi-rô ho với thuốc giảm ho, chẳng hạn như dextromethorphan.
- Nếu bạn bị ho có đờm, nghĩa là có chất nhầy / đờm khi bạn ho, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu nó gây khó ngủ.
- Thuốc cảm và xi-rô ho, chẳng hạn như Nyquil, kết hợp một số hóa chất trên. Ví dụ, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (thương hiệu siro trị cảm cúm ban đêm của Vick) có chứa chất giảm ho, acetaminophen và thuốc kháng histamine. Do đó, hãy đọc nhãn của từng loại thuốc để không dùng liều gấp đôi một số loại hóa chất. Ngoài ra, hãy nhớ biết phản ứng của cơ thể với thuốc trước khi bắt đầu dùng thuốc vào ban đêm để bạn không bị khó ngủ.
Phần 2/3: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Tắm trước khi đi ngủ và hít thở sâu vài lần
Nước nóng giúp thư giãn các cơ. Ngoài ra, hơi nước nóng từ nước tắm sẽ làm lỏng sự tắc nghẽn trong xoang để chất nhầy thoát ra ngoài và bạn không phải khịt mũi suốt đêm.
Bước 2. Ăn súp gà hoặc uống chất lỏng nóng
Hơi nước từ canh nóng có tác dụng tương tự như tắm nước ấm, thông đường thở bị tắc nghẽn. Trên thực tế, mẹ bạn có thể đã đúng khi cho bạn ăn súp gà vào bữa tối khi bạn bị ốm vì một số nghiên cứu đã chứng minh rằng súp gà có hiệu quả hơn trong việc loại bỏ tắc nghẽn trong đường mũi so với chỉ dùng nước nóng. Ngoài ra, uống nước và ăn súp giữ cho cơ thể đủ nước, do đó giúp làm thông mũi.
- Không uống đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ vì nó có thể gây mất ngủ.
- Uống một số loại trà, chẳng hạn như hoa cúc, cũng có thể thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bước 3. Thử xịt nước muối sinh lý (nước muối sinh lý)
Nước muối sinh lý có thể giúp thông mũi xoang. Có thể dùng bình nước muối sinh lý (neti pot) để đổ dung dịch nước muối sinh lý vào lỗ mũi. Hoặc dùng dung dịch nước muối sinh lý dạng xịt mũi mua ở hiệu thuốc để xịt dung dịch nước muối sinh lý vào mũi.
Nếu tự pha nước muối sinh lý, nhớ dùng nước cất / tiệt trùng để tránh nhiễm trùng. Dung dịch cũng có thể tự đun sôi
Bước 4. Sử dụng tinh dầu bạc hà ở dạng gel
Bôi gel có chứa tinh dầu bạc hà lên ngực có thể không làm thông đường thở nhưng có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn vì gel có tác dụng làm mát.
Bước 5. Súc miệng bằng nước muối
Nước muối có thể tạm thời làm dịu cơn đau họng để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chỉ cần hòa tan 1 / 4-1 / 8 thìa cà phê muối trong nước, sau đó súc miệng trong 30 giây đến 1 phút. Đừng để bị nuốt.
Phần 3/3: Tổ chức phòng ngủ
Bước 1. Nâng cao đầu giường bằng một chiếc gối hình nêm
Làm cho bề mặt hơi dốc lên bằng một cái gối để nửa trên của cơ thể được hỗ trợ cao khoảng 15 cm. Vì tư thế này làm giảm lưu lượng máu lên đầu, giảm viêm đường hô hấp để bạn thở tốt hơn. Phương pháp này cũng có thể giúp giảm áp lực xoang.
Bước 2. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Máy tạo độ ẩm có thể làm giảm tắc nghẽn do cảm lạnh. Độ ẩm trong nhà nên từ 30-50%. Nếu trời khô hơn hoặc dưới 30%, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để tăng độ ẩm.
- Để đo độ ẩm trong nhà, hãy sử dụng ẩm kế, có thể mua ở cửa hàng đồ kim khí. Một số máy tạo ẩm có ẩm kế nên chúng cũng có thể được sử dụng để đo độ ẩm.
- Giữ máy tạo ẩm sạch sẽ để máy hoạt động tối ưu. Sử dụng nước cất và thay nước thường xuyên. Bạn cũng nên thường xuyên thay bộ lọc bằng bộ lọc mới. Ngoài ra, hãy vệ sinh máy tạo ẩm hai lần một tuần. Máy tạo ẩm bẩn làm tăng số lượng vi khuẩn trong không khí.
Bước 3. Tắt tất cả đèn
Đó là, đảm bảo rằng tất cả các nguồn sáng được tắt theo nhiều cách khác nhau, từ sử dụng rèm cửa sổ tối đến che đồng hồ báo thức. Ánh sáng kích hoạt não thức dậy và tỉnh táo. Vì vậy, tắt tất cả các nguồn sáng có thể giúp bạn ngủ.
Bước 4. Đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu
Đảm bảo phòng không quá nóng hoặc quá lạnh vì nó có thể gây ra giấc ngủ không yên hoặc thậm chí thức giấc. Một số chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ 20-22 độ C là nhiệt độ phòng tốt để ngủ. Khi bạn bị cảm lạnh, hãy làm cho nhiệt độ phòng ngủ ấm hơn, nhưng không quá nóng.
Bước 5. Sử dụng tinh dầu
Các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương và hoa cúc, giúp thư giãn cơ thể. Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bình xịt chứa đầy nước, sau đó xịt lên gối trước khi đi ngủ.
Lời khuyên
- Uống thuốc thông mũi gây buồn ngủ vào ban đêm thay vì dùng vào buổi sáng / buổi chiều.
- Mang thêm chăn vì cảm lạnh có thể gây sốt nhẹ.
- Để một cốc nước ở cạnh giường để làm sạch cổ họng của bạn trong trường hợp bạn thức dậy ho.
- Để một cái xô gần bạn nếu bạn cảm thấy muốn ném lên.
- Kẹo cao su bạc hà hoặc bạc hà có thể giúp thông mũi. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ gật trong khi ngậm bạc hà để không bị nghẹt thở.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc cúm
- Làm thế nào để ngủ ngon hơn
