Giải phóng tâm trí khỏi những thứ gây mất tập trung hoặc gánh nặng là một kỹ năng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết này mô tả một số cách giúp bạn bình tĩnh hoặc chuyển hướng tâm trí để bạn cảm thấy thoải mái hơn và thoát khỏi những phức tạp của cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Loại bỏ Suy nghĩ Kích hoạt Lo lắng
Bước 1. Đối phó với lo lắng
Mặc dù nó có vẻ mâu thuẫn, nhưng cách tốt nhất để giải phóng tâm trí của bạn khỏi các vấn đề là đối mặt với chúng và vượt qua chúng. Nếu không được giải quyết, những vấn đề tương tự sẽ tiếp tục nảy sinh và gây ra lo lắng.
- Tâm trạng thất thường hoặc nghĩ đi nghĩ lại về những điều gây lo lắng là những thói quen tinh thần cần được phá bỏ. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu lý do tại sao bạn tiếp tục suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng. Bạn sợ sự kiện nào nhất và tại sao nó lại khiến bạn lo lắng?
- Khi bạn biết lý do tại sao bạn lo lắng, hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất. Thông thường, chúng tôi cho phép các kịch bản không rõ ràng làm chúng tôi sợ hãi. Nhưng trên thực tế, chúng ta có khả năng đối phó với mọi tình huống, ngay cả tình huống xấu nhất. Hãy tự hỏi bản thân, điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra và tôi có thể giải quyết được không?
Bước 2. Dành thời gian để lo lắng
Không thể ép bản thân không lo lắng khi đối mặt với một vấn đề, đặc biệt nếu vấn đề đó đang gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn (chẳng hạn như vấn đề tài chính hoặc mối quan hệ). Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày để lo lắng có thể giúp bạn tìm thấy sự tự do trong suốt cả ngày.
- Lên lịch 20-30 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày để suy nghĩ về những vấn đề bạn đang lo lắng. Nhắc nhở bản thân không để mất thêm một giây phút nào để lo lắng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn dành ra càng sớm càng tốt mỗi ngày để không làm ảnh hưởng đến lịch trình ngủ hàng đêm của bạn.
Bước 3. Bắt đầu thiền
Không giống như những gì được chiếu trên TV, thiền không phải là điều gì đó phức tạp, đáng sợ hay thần bí. Nhiều người thiền định để làm dịu tâm trí theo một số cách dễ dàng. Thiền giúp chúng ta bình tĩnh và tập trung tâm trí.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Ngồi ở tư thế thoải mái với lưng thẳng và tư thế tốt. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn.
- Nhắm mắt nhẹ nhàng trong khi hít vào và thở ra tự nhiên bằng mũi. Tập trung sự chú ý của bạn vào luồng không khí đi vào mũi, xuống cổ, vào phổi và sau đó để ý cảm giác khi luồng không khí đi ra.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tập trung vào hơi thở để tâm trí bắt đầu đi lang thang, hãy định hướng lại tâm trí của bạn theo hơi thở. Bắt đầu luyện tập để xoa dịu tâm trí trong vài phút và sau đó tăng dần thời lượng.
Bước 4. Tập thói quen tập yoga thường xuyên
Cũng giống như thiền, yoga được biết đến rộng rãi, nhưng vẫn thường bị hiểu nhầm. Nhiều người tập yoga như một cách rèn luyện tinh thần và thể chất để tinh thần tĩnh lặng và phục hồi sức khỏe sau một ngày dài hoạt động. Thiền và yoga đều mang lại cảm giác thư thái và bình tĩnh, nhưng không giống như thiền, yoga bao gồm các bài tập thể dục đôi khi khá vất vả để giữ cho bạn khỏe mạnh và có thể phân tâm khỏi những thứ đang đè nặng lên tâm trí bạn.
- Tìm nơi tập yoga gần nhất. Nhiều phòng tập yoga cung cấp cơ hội luyện tập miễn phí để xem liệu môn tập có phù hợp với bạn không.
- Ngoài việc luyện tập trong studio hoặc trung tâm thể dục, bạn có thể luyện tập với một số cộng đồng nhất định tổ chức các lớp học yoga với giá ưu đãi hoặc trả phí theo lượt.
- Nếu bạn không thích tập theo nhóm, hãy tìm các hướng dẫn tập thể dục trên DVD hoặc trên YouTube. Phương pháp này hiệu quả như luyện tập trong phòng thu. Nếu học tốt, bạn có thể tập yoga mà không cần đến sự trợ giúp của video.
Phương pháp 2/4: Đánh lạc hướng tâm trí của bạn
Bước 1. Bỏ qua những điều đang làm phiền bạn
Bất cứ điều gì đang làm phiền bạn, mất tập trung hoặc chán nản, hãy đặt nó ở một nơi khác và bỏ qua nó trong lúc này.
- Nếu bạn vừa đi làm về, hãy giữ lại máy tính xách tay, điện thoại di động, các hóa đơn chưa thanh toán hoặc bất cứ thứ gì liên quan đến công việc. Nếu bạn vừa chia tay ai đó, hãy quên đi những điều khiến bạn nhớ về họ. Tự gây khó khăn cho bản thân để bạn không thể nhớ được những điều đang đè nặng trong tâm trí mình.
- Nhiều người ngày nay mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát mà thực sự có thể khắc phục được bằng cách không xem TV hoặc không đọc tin tức trên internet vì thông tin thường chỉ tìm kiếm những cảm giác làm trầm trọng thêm sự lo lắng.
Bước 2. Làm quen với việc đi bộ ngoài trời
Dành thời gian ở công viên, rừng, ven hồ hoặc đồng cỏ giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và giải tỏa căng thẳng. Ngoài việc có lợi cho sức khỏe thể chất, hoạt động ngoài trời còn được chứng minh là giúp tăng khả năng tập trung và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc.
- Đừng dành thời gian ở ngoài trời để suy nghĩ về những vấn đề khiến bạn mất tập trung. Khi bạn đi bộ, hãy dừng lại để quan sát kết cấu của cỏ, những ánh sáng xen kẽ nhấp nháy trên cây hoặc ngọn đồi, hoặc những gợn sóng trên mặt hồ. Hãy nhớ rằng chúng ta có khả năng tạo ra sự yên tâm và có những nơi chúng ta có thể dễ dàng ghé thăm trong tâm trí.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào môi trường xung quanh và tâm trí của bạn quay trở lại suy nghĩ về vấn đề, trước tiên hãy xác định mục đích của chuyến đi, chẳng hạn như thu thập hạt giống của các loài thực vật thú vị, quan sát các loại chim khác nhau hoặc tìm kiếm một số loài động vật / thực vật nhất định.. Bạn sẽ dễ dàng tập trung sự chú ý hơn nếu bạn có nhiệm vụ phải làm.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc là người bạn đồng hành thường xuyên cho việc di chuyển và khiêu vũ hoặc thiền định và thư giãn. Bất kể bạn thích thể loại nhạc nào, việc lắng nghe tích cực có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
- Âm nhạc nhẹ nhàng với tiết tấu chậm sẽ đưa bạn vào trạng thái thiền được chứng minh là có thể giảm căng thẳng và lo lắng như bị thôi miên hoặc thiền định.
- Ngoài ra, nếu bạn không muốn thư giãn mà cần sự phân tâm, hãy nghe nhạc có ca từ khó hiểu, đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, chẳng hạn như rock hoặc jazz. Tâm trí của bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng bằng cách tích cực nghe nhạc.
Phương pháp 3/4: Tập trung sự chú ý của bạn vào những thứ khác
Bước 1. Đọc một cuốn sách bạn thích
Phục hồi sức khỏe tinh thần bằng cách đọc sách còn được gọi là liệu pháp thư mục. Đó là một cách rất hiệu quả để giải tỏa tâm trí bằng cách tập trung vào câu chuyện của người khác.
Chọn một cuốn sách với thể loại mà bạn thích và cố gắng sống cuộc đời của từng nhân vật trong câu chuyện. Bạn có thể mượn sách từ thư viện hoặc tìm kiếm trên internet bất kỳ cuốn sách nào thú vị để đọc
Bước 2. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
Bạn sẽ khó giải phóng mình khỏi gánh nặng suy nghĩ nếu bạn không làm gì cả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và ngăn ngừa trầm cảm. Tìm một bài tập thể dục mà bạn yêu thích, có thể là tập thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục hoặc nằm dài trong công viên. Đọc các bài viết sau để biết một số cách tập thể dục:
- Tập thể hình
- Làm căng
- chạy bộ
- Bơi lội
- Chơi bóng rổ
- Tập quyền anh
Bước 3. Tình nguyện viên
Giúp đỡ người khác là một cách giải phóng tâm trí khỏi các vấn đề.
- Tham gia làm tình nguyện viên tại PAUD, trại trẻ mồ côi hoặc viện dưỡng lão. Bạn có thể tham gia vào bất kỳ cộng đồng nào bằng cách tình nguyện.
- Nghiên cứu cho thấy làm tình nguyện viên 100 giờ mỗi năm có thể làm tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất.
Bước 4. Nấu một menu mới
Nấu ăn kích hoạt tâm trí, tay và lưỡi. Tìm một công thức mới mà bạn đã muốn thử từ lâu, chuẩn bị tất cả các nguyên liệu cần thiết và bắt đầu nấu ăn. Nếu bạn nấu quá nhiều, hãy chia sẻ nó với hàng xóm hoặc bạn bè. Chọn một thực đơn mới từ các công thức sau:
- Bít tết cá ngừ
- Soong
- bánh táo
- Gà rán
- Rau củ cải
Bước 5. Thực hiện các hoạt động hữu ích
Thay vì tập trung vào các vấn đề, hãy tham gia vào các hoạt động hiệu quả để giữ cho đôi tay và tâm trí của bạn luôn bận rộn. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích, ví dụ:
- Vẽ hoặc sơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy không đủ tài năng, dành thời gian để vẽ như Tino Sidin hoặc vẽ tranh như Basuki Abdullah sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn.
- Tạo ảnh ghép từ báo, tạp chí và ảnh cắt dán hình thẻ mà bạn có thể gửi cho bạn bè.
- Viết nhật ký, nhật ký, truyện ngắn hoặc thơ. Viết là một cách để bạn thả lỏng tâm trí, miễn là chủ đề bạn chọn không liên quan đến vấn đề bạn muốn tránh.
Bước 6. Dọn dẹp nhà cửa
Lấy máy hút bụi, sản phẩm lau nhà, giẻ lau và bắt đầu dọn dẹp nhà cửa.
- Dọn dẹp nhà cửa có thể là biểu tượng của sự khởi đầu mới và giúp bạn tái tập trung năng lượng để cải thiện ngôi nhà của mình. Trên thực tế, sống ở một nơi bừa bộn có thể gây căng thẳng và khiến bạn cảm thấy quá tải.
- Bắt đầu bằng cách phân loại những thứ không còn dùng đến, dọn dẹp phòng, đổ rác, sau đó nghỉ ngơi. Sau đó, bắt đầu lau nhà bằng cách hút bụi, quét nhà, lau nhà. Vứt bỏ những đồ đã hỏng, không dùng đến và tặng những đồ vẫn còn hữu ích nhưng bạn không cần nữa.
Phương pháp 4/4: Giao lưu
Bước 1. Gọi cho bạn bè
Một cách để giải phóng gánh nặng của tâm trí là gặp gỡ những người khác. Đừng dành thời gian chỉ để cảm thấy bực mình và chán nản cho chính mình.
- Gọi cho một người bạn và lên kế hoạch thực hiện các hoạt động cùng nhau. Hoặc, mời một người bạn thân đến nhà của bạn để xem phim, ăn tối cùng nhau hoặc chơi trò chơi.
- Ngoài việc buông bỏ suy nghĩ, bạn cũng có thể muốn nói về những gì đang đè nặng hoặc khiến bạn mất tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy buồn vì vừa mới chia tay bạn trai, thất vọng gần đây hoặc một số vấn đề khác, bạn nên nói chuyện với một người bạn có thể thông cảm với bạn, thay vì một người bạn đang làm phiền bạn..
Bước 2. Dành thời gian cho gia đình của bạn
Cho dù bạn sống ở nhà hay không, có một gia đình lớn hay nhỏ, gần gia đình của bạn hay không, bạn có thể giải phóng tâm trí của mình bằng cách dành thời gian chất lượng cho gia đình.
Lên kế hoạch đi du lịch hoặc dành thời gian ở nhà với gia đình. Dù chỉ là cùng nhau ăn tối hay xem TV, tận hưởng không gian bên gia đình sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn
Bước 3. Ghé thăm một nơi công cộng
Nếu gia đình và bạn bè của bạn bận rộn, bạn có thể đến một nơi công cộng và có mặt trong đám đông. Ngay cả khi bạn không muốn ngồi ở một nơi nhất định hoặc nói chuyện với những người mà bạn không biết, nhìn mọi người qua lại có thể là một cách thú vị để bạn thả lỏng tâm trí.
- Đi đến thư viện, quán cà phê, quán cà phê, công viên công cộng hoặc trung tâm mua sắm để giao lưu hoặc quan sát đám đông.
- Mặc dù bạn có thể đi chơi với bạn bè và gặp gỡ những người mới ở quán bar, nhưng đừng uống rượu để làm mất tập trung vì nó có thể gây nghiện. Nếu bạn muốn đến quán bar để giao lưu, đừng chọn đồ uống gây rắc rối.
Bước 4. Gửi một lá thư hoặc bưu thiếp cho một người bạn cũ sống xa nhau
Nếu hai bạn không gặp nhau trong một thời gian, hãy gửi email hoặc thiệp điện tử để mối quan hệ được tiếp tục. Hỏi xem cô ấy thế nào và kể cho cô ấy nghe về cuộc sống của chính bạn.
Bạn muốn hồi tưởng về những ngày đi học của bạn khi cả hai bạn còn là thanh thiếu niên? Ghi âm các bài hát cũ trên băng cassette và gửi qua đường bưu điện
Cảnh báo
- Tránh rượu và ma túy. Dù chỉ trong chốc lát, bạn có thể giải phóng gánh nặng tâm trí nhanh chóng nhưng về lâu dài, phương pháp này sẽ chỉ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Tránh các chất kích thích, chẳng hạn như caffein, có thể gây lo lắng và khiến bạn khó quên các sự kiện căng thẳng.
