Trong suốt lịch sử, ăn chay đã được nhiều người thực hiện vì nhiều lý do khác nhau. Một số người nhịn ăn vì lý do tôn giáo, những người khác vì lý do sức khỏe, và một số người khác nhịn ăn vì họ tin vào tác dụng giải độc của nó đối với cơ thể. Một cách nhịn ăn được nhiều người ưa thích đó là nhịn ăn táo. Kiêng ăn táo được cho là giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù hầu hết những tuyên bố này chưa được chứng minh, nhưng việc nhịn ăn táo vẫn có thể khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và không còn độc tố.
Bươc chân
Phần 1/2: Bắt đầu nhịn ăn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Ăn chay có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, và một số người tin rằng nhịn ăn táo là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, trước khi cố gắng nhịn ăn, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ sẽ xác định xem việc nhịn ăn có an toàn cho bạn hay không. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn để đảm bảo chương trình này phù hợp với bạn.
- Một chế độ ăn uống giải độc có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, tránh thực phẩm không lành mạnh hoặc chế biến sẵn được cho là nguyên nhân.
- Nhịn ăn có thể gây ra các phản ứng phụ như mệt mỏi hoặc thiếu hụt vitamin.
Bước 2. Biết những lợi ích tiềm năng của việc nhịn ăn
Ăn chay đã được biết là có nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Mặc dù hầu hết các chương trình nhịn ăn đều yêu cầu bạn uống nước, nhưng một số người tin rằng nhịn ăn táo cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hãy xem một số lợi ích tiềm năng của việc nhịn ăn để giúp bạn hiểu rõ hơn về kết quả mà bạn có thể mong đợi:
- Cải thiện sức khỏe hệ thống tim mạch
- Giảm cân
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
- Kéo dài tuổi thọ (dựa trên thử nghiệm trên động vật)
Bước 3. Chuẩn bị những quả táo tốt nhất
Các loại táo khác nhau cung cấp các chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe khác nhau. Trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn nên tìm loại táo tốt cho sức khỏe hơn để tối đa hóa lợi ích của nó. Hãy ghi nhớ một số thông tin này khi bạn mua táo:
- Táo hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu, và trong nhiều trường hợp, các chất phụ gia cũng bị cấm.
- Táo Granny smith, liberty, red ngon, honeycrisp, và braeburn là những loại táo tốt và có giá trị dinh dưỡng cao.
- Một số loại táo như táo vàng ngon có hàm lượng đường cao.
Bước 4. Tránh ăn nhiều bữa trước khi bắt đầu nhịn ăn
Mặc dù có thể bạn sẽ muốn ăn một bữa lớn lần cuối trước khi nhịn ăn, nhưng nó thực sự có thể cản trở nỗ lực của bạn. Giảm khẩu phần thức ăn từ từ trước khi bắt đầu ăn nhanh sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
- Cố gắng ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh ba ngày trước khi nhịn ăn.
- Tránh tiêu thụ các bữa ăn nặng hoặc nhiều bữa ăn trước khi nhịn ăn.
Bước 5. Bắt đầu nhịn ăn
Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể ăn bao nhiêu quả táo tùy thích. Bạn nên ăn táo bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, không cần giới hạn số lượng. Chỉ cần bạn chỉ ăn táo và uống nước là bạn đang làm táo nhanh đúng cách.
- Chỉ ăn táo trong ba ngày nhịn ăn.
- Bạn cũng có thể uống nước ấm trong lúc đói.
- Một số người tin rằng vẫn được phép uống giấm táo miễn là nó không chứa thêm đường.
Phần 2 của 2: Tiếp tục chế độ ăn uống bình thường
Bước 1. Dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn
Không trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn đột ngột sau khi nhịn ăn táo. Vào ngày bạn đã sẵn sàng trở lại chế độ ăn bình thường, hãy dần dần giới thiệu các loại thực phẩm khác nhau trong ngày để cơ thể thích nghi với chế độ ăn bình thường.
- Thử thêm các loại trái cây khác vào thực đơn bữa sáng
- Salad có thể là một thực đơn bữa trưa tuyệt vời khi bạn đã sẵn sàng trở lại chế độ ăn bình thường
- Kết thúc một ngày với bữa tối nhẹ nhàng bằng cách tránh thức ăn nặng hoặc không lành mạnh
Bước 2. Tiếp tục ăn kiêng bình thường
Sau khi nhịn ăn và kiểm soát lượng thức ăn, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể muốn theo dõi những gì và bao nhiêu bạn ăn để trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Theo dõi những gì bạn ăn và uống
- Tránh ăn quá no sau khi nhịn ăn ngay cả khi bạn cảm thấy đói
Bước 3. Quay lại chế độ nhịn ăn nếu bạn muốn
Ăn chay thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số người tin rằng những lợi ích sức khỏe này cũng có thể nhận được bằng cách thực hiện chế độ ăn uống giải độc táo thường xuyên. Cân nhắc lên kế hoạch ăn nhanh một quả táo khác trong tương lai gần để bạn có thể tiếp tục tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó.
Nhịn ăn định kỳ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhanh.
- Ăn các bữa ăn nhẹ và giảm khẩu phần để thích nghi với việc nhịn ăn.
- Chỉ ăn táo trong ba ngày nhịn ăn.
- Hãy kết thúc việc nhịn ăn từ từ bằng cách trở lại chế độ ăn uống bình thường trong một ngày.
- Luôn chú ý đến lượng và những gì bạn ăn sau khi nhịn ăn.
- Ăn chay thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Cảnh báo
- Nhịn ăn có thể gây ra các phản ứng phụ bao gồm thờ ơ và thiếu vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
- Lợi ích và sự an toàn của chế độ ăn kiêng giải độc và nhịn ăn táo vẫn chưa được khoa học chứng minh.
