Đủ lượng nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức sống. Cơ thể mất nước suốt cả ngày, và nguy cơ mất nước luôn rình rập nếu lượng nước mất đi không được trả lại. Mất nước có thể do tập thể dục, bệnh tật hoặc do bạn uống không đủ nước. Hiểu các dấu hiệu mất nước và biết cách ứng phó với chúng là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và phục hồi sau khi bị mất nước. Bạn thường có thể tự mình điều trị chứng mất nước nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bươc chân
Phần 1/5: Đánh giá tình hình
Bước 1. Xác định các nhóm người có nguy cơ mất nước cao nhất
Trẻ nhỏ, người già, người mắc bệnh mãn tính có nguy cơ cao bị mất nước. Tuy nhiên, các nhóm khác cũng không nhất thiết không có nguy cơ cao.
- Lượng nước trong cơ thể của trẻ nhiều hơn người lớn, đồng thời quá trình trao đổi chất của trẻ cũng cao hơn người lớn. Trẻ em thường bị nôn mửa và tiêu chảy như một phần của bệnh thời thơ ấu. Họ có thể không hiểu hoặc không giao tiếp được khi họ cần nước.
- Người lớn tuổi có thể không thường xuyên cảm thấy khát, cơ thể họ cũng không thể tích trữ nước. Một số người cao tuổi có thể mắc các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, khiến họ khó truyền đạt những gì họ cần cho y tá.
- Những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, suy tim hoặc bệnh thận, có nhiều khả năng bị mất nước hơn. Một số loại thuốc cũng góp phần làm mất nước, ví dụ như thuốc lợi tiểu.
- Các bệnh cấp tính như cúm cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước, trong khi sốt và đau họng khiến bạn ít muốn uống hơn.
- Những người tập thể dục mạnh mẽ, đặc biệt là các vận động viên sức bền, có nguy cơ mất nước cao hơn vì họ mất nhiều nước hơn mức họ có thể uống. Tuy nhiên, tình trạng mất nước cũng có tính chất tích lũy, vì vậy bạn có thể bị mất nước sau vài ngày ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục nhẹ mà không đi kèm với việc tiêu thụ đủ nước.
- Một nhóm khác cũng dễ bị mất nước là những người thường xuyên tiếp xúc với nhiệt trong thời gian dài. Ví dụ, công nhân xây dựng và những người làm việc ngoài trời cả ngày có nguy cơ bị mất nước cao hơn, đặc biệt nếu khí hậu đi kèm với độ ẩm. Mồ hôi không bốc hơi tốt trong môi trường nóng ẩm nên cơ thể khó tự giải nhiệt.
- Những người sống ở độ cao (trên 2500 m) có nguy cơ mất nước cao hơn. Cơ thể có thể chọn cách tăng lượng nước tiểu và thở nhanh để duy trì nguồn cung cấp oxy ổn định, cả hai điều này đều góp phần làm mất nước.
Bước 2. Nhận biết dấu hiệu mất nước nhẹ hoặc trung bình
Bạn thường có thể điều trị chứng mất nước ở mức độ nhẹ đến trung bình tại nhà, với các biện pháp khắc phục được gợi ý trong bài viết này. Các dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước nhẹ đến trung bình bao gồm:
- Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách
- Hiếm khi đi tiểu
- Giảm mồ hôi
- Cơn khát tăng dần
- Khô miệng, mũi và mắt
- Da khô và căng, có thể có nếp nhăn / nếp nhăn bất thường
- Chóng mặt, cảm giác như muốn ngất xỉu
- Yếu, run
- Quá nóng
- Đau đầu
- Mệt mỏi
Bước 3. Nhận biết các dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng
Bạn không nên điều trị mất nước nghiêm trọng tại nhà bằng thuốc. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng, bệnh nhân có thể cần truyền dịch qua đường tĩnh mạch để hồi phục. Tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn bao gồm:
- Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu
- Màu nước tiểu rất sẫm
- Chóng mặt hoặc choáng váng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đứng hoặc di chuyển của bạn
- Cảm thấy yếu hoặc run rẩy
- Huyết áp thấp
- Tim đập nhanh
- Sốt
- Thờ ơ hoặc lú lẫn
- Co giật
- Sốc (ví dụ: da nhợt nhạt / ẩm ướt, đau ngực, tiêu chảy)
Bước 4. Nhận biết các triệu chứng mất nước nhẹ đến trung bình ở trẻ
Trẻ có thể không truyền đạt được tất cả các triệu chứng mà trẻ cảm nhận được. Bạn có thể nhận ra một số dấu hiệu để giúp xác định xem con bạn có bị mất nước hay không.
- Ít nước mắt. Nếu con bạn đang khóc nhưng không rơi nước mắt (hoặc không nhiều như bình thường), trẻ đang bị mất nước.
- Thời gian nạp đầy mao mạch. Thử nghiệm đơn giản này thường được các bác sĩ nhi khoa sử dụng để kiểm tra xem trẻ có bị mất nước hay không. Bấm móng tay của trẻ cho đến khi móng tay chuyển sang màu trắng. Yêu cầu trẻ đặt tay lên trái tim. Để ý xem móng tay sẽ chuyển sang màu hồng nhanh chóng như thế nào. Nếu kéo dài hơn 2 giây, trẻ có thể bị mất nước.
- Thở nhanh, ngắn hoặc rối loạn. Nếu con bạn không thở bình thường, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị mất nước.
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu mất nước nặng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Tình trạng mất nước nghiêm trọng ở trẻ em cần được điều trị ngay bởi chuyên gia y tế. Gọi cho bác sĩ nhi khoa hoặc dịch vụ y tế khẩn cấp nếu con bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Mắt trũng hoặc vương miện. Thóp là một "vùng mềm" trên đầu của trẻ còn rất nhỏ. Nếu vương miện trông bị lõm xuống, em bé có thể bị mất nước.
- Skin turgor (độ đàn hồi của da). Sự thay đổi của da về cơ bản là khả năng da “trở lại vị trí bình thường” sau khi bị kéo căng. Ví dụ, trẻ em bị mất nước sẽ bị giảm độ rối loạn của da. Nếu bạn kéo một nếp da nhỏ trên mu bàn tay hoặc bụng của con bạn và da không trở lại trạng thái ban đầu, con bạn đang bị mất nước.
- Không đi tiểu trong 8 giờ trở lên
- Hôn mê hoặc mất ý thức cực độ
Bước 6. Kiểm tra tình trạng của nước tiểu
Nếu bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt, trong suốt. Nếu cơ thể nhận quá nhiều hoặc quá ít nước, màu sắc của nước tiểu sẽ thay đổi.
- Nếu nước tiểu của bạn rất trong hoặc gần như không màu, có thể bạn đang bị thừa nước (chất lỏng dư thừa trong cơ thể). Thừa nước có thể dẫn đến mức natri thấp nguy hiểm. Natri là một chất điện giải tự nhiên mà cơ thể cần để hoạt động.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách, bạn có thể bị mất nước nhẹ và nên uống nước.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu cam hoặc nâu, điều đó có nghĩa là bạn đang bị mất nước nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Phần 2/5: Xử lý trẻ sơ sinh và trẻ em
Bước 1. Sử dụng dung dịch bù nước qua đường uống
Phương pháp điều trị này được khuyến nghị bởi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội Bác sĩ Nhi khoa Hoa Kỳ để điều trị tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình. Cố gắng khôi phục lượng chất lỏng trong cơ thể của trẻ trong vòng 3-4 giờ.
- Sử dụng dung dịch điện giải không kê đơn như Pedialyte. Dung dịch này chứa đường và muối điện giải giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Bạn thực sự có thể tự pha dung dịch điện phân, nhưng để ngăn ngừa các sai sót có thể xảy ra, bạn thường sử dụng dung dịch thương mại an toàn hơn.
- Cho 1-2 thìa cà phê (5-10 ml) dung dịch sau mỗi vài phút. Bạn có thể dùng thìa hoặc ống tiêm (không có kim). Bắt đầu từ từ; quá nhiều chất lỏng cùng một lúc có thể gây buồn nôn hoặc nôn. Nếu trẻ bị nôn, hãy đợi 30 phút trước khi bắt đầu lại.
Bước 2. Tránh các loại chất lỏng khác
Nếu con bạn bị mất nước, bạn phải khôi phục sự cân bằng điện giải trong máu của chúng. Soda và nước trái cây có thể gây hạ natri máu hoặc nồng độ natri trong máu thấp ở trẻ em. Nước cũng không chứa đủ chất điện giải để phục hồi thể trạng của trẻ vì tốc độ luân chuyển chất điện giải ở trẻ em nhanh hơn người lớn.
- Soda có thể chứa caffein, là một chất lợi tiểu và có thể khiến con bạn mất nước nhiều hơn.
- Nước trái cây có thể chứa quá nhiều đường và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước ở trẻ em. Điều này cũng áp dụng cho đồ uống thể thao như Gatorade.
- Các chất lỏng khác cần tránh bao gồm sữa, nước dùng trong, trà, đồ uống có gừng và Jello.
Bước 3. Cho trẻ bú sữa mẹ
Nếu trẻ vẫn đang bú mẹ, hãy cố gắng thuyết phục trẻ bú. Điều này sẽ giúp khôi phục lại lượng chất điện giải và chất lỏng, đồng thời cũng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước thêm do tiêu chảy.
- Bạn có thể dùng nước uống bù nước giữa các cữ bú nếu bé bị mất nước nhiều.
- Không cho trẻ uống sữa công thức trong thời gian bù nước.
Bước 4. Giữ cho trẻ đủ nước
Khi chất lỏng trong cơ thể của trẻ đã hồi phục và trở lại mức ban đầu, bạn phải đảm bảo rằng trẻ tiếp tục được cung cấp đủ chất lỏng trong 24 giờ tới. Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị công thức sau:
- Trẻ sơ sinh nên được uống 29 ml dịch bù nước mỗi giờ.
- Trẻ mới biết đi (từ 1-3 tuổi) nên được uống 59 ml dịch bù nước mỗi giờ.
- Trẻ lớn hơn (trên 3 tuổi) nên uống 89 ml dịch bù nước mỗi giờ.
Bước 5. Kiểm tra tình trạng nước tiểu của trẻ
Để đảm bảo rằng các nỗ lực phục hồi đang hoạt động tốt, hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu của con bạn. Cũng giống như nước tiểu của người lớn, một đứa trẻ khỏe mạnh sẽ tiết ra nước tiểu trong và có màu vàng nhạt.
- Nước tiểu rất trong hoặc không màu có thể là dấu hiệu của tình trạng thừa nước. Cắt giảm lượng chất lỏng một chút để đảm bảo bạn không làm mất cân bằng natri của trẻ.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu hổ phách hoặc sẫm hơn, hãy tiếp tục quá trình bù nước.
Phần 3/5: Xử lý người lớn
Bước 1. Uống nước và chất lỏng với lượng nhỏ
Nước thường đủ để thay thế chất lỏng bị mất ở người lớn. Các lựa chọn khác bao gồm nước dùng trong, đá bào, Jello và đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Uống từ từ; Uống nhiều quá nhanh có thể khiến bạn bị nôn.
- Thử đá viên. Nước đá tan chậm và tác dụng làm mát của nó có thể giúp ích cho những người quá nóng.
- Nếu mất nước do hoạt động thể chất kéo dài, hãy uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
Bước 2. Tránh một số loại chất lỏng
Khi bạn bị mất nước, hãy tránh caffeine và rượu. Cả hai đều có tác dụng khử nước cho cơ thể. Không nên uống đồ uống như cà phê, trà có chứa caffein và soda khi cơ thể bị mất nước. Bạn cũng nên tránh các loại nước trái cây, vì đường có thể gây mất nước do làm tăng số lần đi tiểu.
Bước 3. Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao
Nếu bạn không cảm thấy buồn nôn, hãy thử ăn một số loại trái cây và rau có hàm lượng nước cao.
- Dưa hấu, dưa cam, bưởi, cam và dâu tây có hàm lượng nước rất cao.
- Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cần tây, dưa chuột, cà tím, rau diếp, ớt ngọt, củ cải, rau bina, bí xanh và cà chua cũng có hàm lượng nước rất cao.
- Tránh dùng sữa nếu mất nước kèm theo tiêu chảy hoặc buồn nôn. Các sản phẩm từ sữa có thể làm cho các triệu chứng mất nước trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Tiếp tục nỗ lực phục hồi chất lỏng trong cơ thể
Tiếp tục quá trình bù nước và nghỉ ngơi trong 24 giờ tiếp theo. Uống nhiều chất lỏng. Đừng ngừng uống ngay cả khi bạn không còn cảm thấy khát nữa. Có thể mất vài ngày để chất lỏng bị mất hoàn toàn trở lại.
Bước 5. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu tình trạng của bạn không cải thiện
Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi bù nước, hoặc nếu bạn bị sốt trên 40 độ C, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Phần 4/5: Đối phó với tình trạng mất nước liên quan đến nhiệt
Bước 1. Dừng hoạt động
Nếu bạn bị mất nước, việc tiêu hao năng lượng của bạn thêm nữa sẽ chỉ khiến bạn yếu đi. Dừng hoạt động của bạn.
Bước 2. Đến một nơi mát mẻ
Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình thoát nhiệt từ mồ hôi và ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt hoặc say nóng.
Bước 3. Nằm xuống
Thủ thuật này sẽ ngăn bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp ngăn ngừa mất ý thức.
Nếu có thể, hãy nâng cao vị trí đặt chân. Điều này có thể giúp bạn không bị ngất xỉu
Bước 4. Hạ nhiệt cơ thể
Nếu mất nước là tác dụng phụ của việc tiếp xúc với nhiệt, hãy cởi bỏ quần áo để làm mát. Bạn cũng có thể dùng khăn ẩm và nước xịt rửa mặt để giúp hạ nhiệt.
- Không sử dụng nước đá hoặc túi đá. Cả hai đều có thể khiến mạch máu co lại và thực sự sẽ làm tăng khả năng giữ nhiệt.
- Dùng bình xịt xịt nhẹ nước ấm lên da. Sự bay hơi sẽ giúp làm mát cơ thể.
- Đặt một miếng vải ẩm lên những vùng da mỏng hơn của cơ thể như cổ và cổ tay trong, xương đòn, bắp tay và nách cũng như đùi trong.
Bước 5. Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi
Nếu trẻ bị mất nước nhẹ do mệt mỏi, chẳng hạn như sau khi vận động mạnh, hãy khuyến khích trẻ nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời cho đến khi trẻ được thay thế lượng chất lỏng đã mất.
- Cho trẻ uống nhiều nước như mong muốn trong giai đoạn này.
- Đối với trẻ lớn hơn, đồ uống thể thao có chứa đường và muối (chất điện giải) có thể là một lựa chọn tốt để thay thế lượng chất lỏng cơ thể bị mất.
Bước 6. Thay thế chất lỏng cơ thể bị mất
Sử dụng các bước trong Phương pháp 3 để thay thế chất lỏng cơ thể đã mất. Uống ít nhất 2 lít chất lỏng trong vòng 2-4 giờ.
- Thử uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải hoặc chất lỏng bù nước để giúp khôi phục sự cân bằng điện giải. Pha 1 lít nước với thìa cà phê muối ăn và 6 thìa cà phê đường để tạo thành dung dịch bù nước rẻ tiền tại nhà.
- Tránh viên muối. Loại muối này có thể gây dư thừa muối trong cơ thể và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Phần 5/5: Ngăn ngừa mất nước
Bước 1. Ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống nước thường xuyên
Bạn nên uống đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Bạn có thể bị mất nước trước khi cảm thấy khát.
- Lượng nước mà người trưởng thành cần là khác nhau, nhưng nhìn chung nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 2,2 lít nước mỗi ngày.
- Một nguyên tắc nhỏ mà bạn có thể áp dụng là uống khoảng 15-30 ml nước cho mỗi 0,5 kg trọng lượng cơ thể. Theo cách đó, một người nặng 90 kg nên uống từ 3-6 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục và hoạt động của họ.
- Nếu bạn tập thể dục vừa phải, hãy uống thêm 1,5-2, 5 cốc nước. Nếu bạn muốn tập thể dục trong hơn một giờ, hãy bù nước bổ sung bằng cách uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Cố gắng uống 0,5-1 cốc nước mỗi 15-20 phút trong khi tập thể dục.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây. Đường trong nước trái cây có thể gây ra các vấn đề về lượng đường trong máu và có thể làm tăng tình trạng đi tiểu, góp phần làm mất nước.
Bước 2. Theo dõi mức độ muối của bạn
Tập thể dục nặng nhọc như vận động viên quen thuộc có thể làm mất muối. Một người bình thường có thể mất 500 mg natri qua mồ hôi sau một giờ tập thể dục, trong khi một vận động viên có thể mất tới 3000 mg natri.
Cố gắng cân chính mình trước và sau khi tập thể dục. Đồng thời đếm lượng nước bạn uống trong khi tập thể dục. Ví dụ, nếu cân hiển thị bạn giảm 0,5 kg nhưng bạn cũng tiêu thụ khoảng 0,5 lít nước, điều đó có nghĩa là bạn đã thực sự giảm được 1 kg. Nếu bạn giảm hơn 1 kg, hãy ăn một số đồ ăn nhẹ có vị mặn như phô mai que hoặc các loại hạt muối để thay thế lượng natri đã mất
Bước 3. Mang theo nước mọi lúc mọi nơi
Nếu bạn đi ra ngoài, chẳng hạn như tham gia một trò chơi hoặc hoạt động thể thao, hãy mang thêm nước. Nếu bạn định tập thể dục vất vả, hãy cân nhắc mang theo đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng như một chai nước có thể đổ lại.
Bước 4. Mặc quần áo để da thở
Nếu bạn thường xuyên ra nắng hoặc tập thể dục vất vả, hãy mặc quần áo để da thở. Điều này có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt. Mang theo máy xịt hoặc quạt để giữ mát cơ thể. Bằng cách đó, cơ thể tránh mất chất lỏng qua mồ hôi.
Không tập thể dục khi thời tiết nắng nóng, càng tránh càng tốt. Chỉ số nhiệt cao, tức là khi nhiệt độ không khí nóng với độ ẩm cao, có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể
Bước 5. Ăn thực phẩm có thể thay thế chất lỏng cơ thể bị mất
Trái cây tươi và rau quả thường là nguồn cung cấp chất lỏng tốt. Một người bình thường nhận được khoảng 19% lượng nước hàng ngày của họ từ thực phẩm.
Hãy nhớ uống nhiều nước hơn sau khi ăn thức ăn khô hoặc mặn, vì chúng có thể làm mất chất lỏng
Lời khuyên
- Mang theo một chai nước có thể bơm lại nếu bạn đến một sự kiện thể thao, sở thú hoặc khu vực ngoài trời khác. Đảm bảo duy trì nguồn cung cấp nước để thay thế chất lỏng bị mất trong cơ thể.
- Tránh uống rượu nếu bạn dễ bị mất nước và nhớ uống rượu điều độ. Rượu có tác dụng khử nước.
- Nếu không có nguồn nước gần đó, hãy cố gắng ở trong bóng râm và sử dụng các phương tiện giao thông nhanh nhất để lấy nước.
- Soda, cà phê hoặc đồ uống có chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo không có tác dụng nhiều trong việc điều trị tình trạng mất nước, thậm chí chúng có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
- Không bao giờ uống quá nhiều nước. Uống quá nhiều có thể gây dư thừa chất lỏng trong cơ thể. Nếu quần áo của bạn cảm thấy chật sau khi uống nhiều nước, hãy đến gặp bác sĩ.
- Nếu bạn có vật nuôi, hãy nhớ rằng tình trạng mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến con vật. Cung cấp nước sạch mọi lúc. Nếu vật nuôi thường chơi ngoài trời, hãy cung cấp một bát nước bên ngoài và bên trong. Mang theo nước cho thú cưng của bạn và cho chính bạn khi bạn đang tập thể dục hoặc đi du lịch.
Cảnh báo
- Cần biết rằng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dễ bị mất nước hơn người lớn. Đừng bao giờ trừng phạt trẻ bằng cách không cho trẻ uống. Đứa trẻ có thể bị ốm hoặc chết.
- Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi bù nước, hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng mất nước nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức.
- Không tiêu thụ nước sông, hồ, mương, suối, nước lạch, nước núi, nước biển chưa qua lọc, xử lý. Bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc ký sinh trùng.
