Bạn có nghĩ rằng bạn mắc chứng ăn uống vô độ không? Những vấn đề về ăn uống này có đang cản trở cuộc sống của bạn không? Ước tính có khoảng 4% phụ nữ ở Mỹ sẽ mắc chứng cuồng ăn trong đời và chỉ 6% sẽ được điều trị. Nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng cuồng ăn hoặc nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ điều trị, có một số lựa chọn bạn có thể khám phá.
Bươc chân
Phần 1/3: Tự giúp mình
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có thực sự mắc chứng cuồng ăn hay không
Chẩn đoán cá nhân về các tình trạng tâm thần không được khuyến khích. Nếu bạn cho rằng mình cần trợ giúp, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có các tiêu chí sau:
- Ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều hơn lượng thức ăn bình thường.
- Cảm thấy không thể kiểm soát xu hướng ăn quá nhiều.
- Làm trống dạ dày và các phương pháp khác để ngăn ngừa tăng cân, chẳng hạn như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng / thuốc lợi tiểu để bù đắp cho việc ăn quá nhiều, nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức. Những người mắc chứng ăn vô độ làm điều đó ít nhất một lần một tuần trong ba tháng.
- Các vấn đề về hình dáng cơ thể khiến lòng tự trọng của bạn được xác định không cân đối bởi ngoại hình (cân nặng, hình thể, v.v.) so với các yếu tố khác.
Bước 2. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Nếu bạn muốn nâng cao nhận thức về tình trạng này, hãy cố gắng tìm ra yếu tố kích hoạt cảm xúc. Kích hoạt là những sự kiện và tình huống nhấn nút cảm xúc của bạn và khiến bạn muốn ăn và sau đó làm trống dạ dày của bạn. Một khi bạn biết những yếu tố kích hoạt này, bạn có thể tránh chúng nếu có thể, hoặc ít nhất là cố gắng đối phó với chúng theo cách khác. Một số kích hoạt phổ biến là:
- Nhận thức tiêu cực về cơ thể của chính bạn. Bạn có suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về cách bạn nhìn vào gương không?
- Căng thẳng giữa các cá nhân. Đánh nhau với cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc đối tác của bạn có khiến bạn muốn thực hiện hành động liên quan đến chứng cuồng ăn không?
- Tâm trạng tiêu cực chung hơn. Lo lắng, buồn bã, thất vọng và các cảm xúc khác có thể làm nảy sinh ham muốn ăn quá nhiều và sau đó làm trống dạ dày.
Bước 3. Thu thập thông tin về việc ăn uống bằng trực giác
Các chương trình ăn kiêng truyền thống thường không hiệu quả đối với những người bị rối loạn ăn uống và thực sự có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Tuy nhiên, ăn uống theo trực giác có thể giúp bạn tổ chức lại mối quan hệ của mình với thức ăn. Ăn uống trực quan là một phương pháp học cách lắng nghe và tôn trọng cơ thể được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và nhà trị liệu dinh dưỡng Elyse Resch. Phương pháp này có thể trợ giúp theo những cách sau:
- Phát triển nhận thức nội tâm. Nội tâm là khả năng hiểu những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Khả năng này là cần thiết để có được kiến thức lành mạnh hơn về những gì cơ thể muốn và cần. Thiếu nội tâm đã được chứng minh là có liên quan đến chứng rối loạn ăn uống.
- Có được sự tự chủ. Ăn uống có liên quan trực quan đến xu hướng giảm kiềm chế, mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
- Cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Ăn uống theo trực giác cũng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe nói chung, giảm sự tập trung vào các vấn đề về hình dáng cơ thể, lòng tự trọng cao hơn, v.v.
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký liên quan cụ thể đến chứng cuồng ăn sẽ giúp bạn kiểm soát việc ăn gì và ăn khi nào, những gì gây ra các triệu chứng rối loạn ăn uống và cũng có thể là một phương tiện giải tỏa cảm xúc.
Bước 5. Mua đủ thức ăn
Đừng dự trữ thức ăn, vì vậy bạn sẽ không có cơ hội ăn quá nhiều. Lên kế hoạch mua sắm trước thời hạn và mang theo ít tiền nhất có thể. Nếu ai đó phụ trách việc mua sắm cho bạn, chẳng hạn như cha mẹ, hãy yêu cầu họ xem xét nhu cầu của bạn.
Bước 6. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Đặt mục tiêu ăn ba hoặc bốn bữa ăn nặng và hai bữa ăn nhẹ. Lên lịch vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày để bạn biết khi nào nên ăn và có thể giới hạn bản thân trong những khoảng thời gian đã định. Hãy tạo thói quen này thành thói quen để đảm bảo rằng bạn đã đi trước một bước so với hành vi bốc đồng.
Phần 2/3: Yêu cầu chuyên gia và đồng nghiệp giúp đỡ
Bước 1. Đi trị liệu
Các can thiệp trị liệu như liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp giao tiếp giữa các cá nhân đã được chứng minh là giúp phục hồi với hiệu quả lâu dài. Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về mô hình trị liệu này. Bạn cũng có thể tìm đến một nhà trị liệu chuyên về chứng rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp nhận thức hành vi nhằm mục đích tái cấu trúc những suy nghĩ và hành vi của bạn để những khuynh hướng phá hoại bắt nguồn từ tất cả những khía cạnh này sẽ được thay thế bằng những cách suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn. Nếu bạn ăn nhiều và sau đó nôn mửa vì niềm tin sâu xa về bản thân, cũng như nhiều người khác, liệu pháp này có thể giúp thiết lập lại những suy nghĩ và kỳ vọng đó từ đầu.
- Liệu pháp giữa các cá nhân tập trung vào cấu trúc của các mối quan hệ và tính cách, thay vì các mẫu suy nghĩ và hành vi được xác định rõ hơn, vì vậy nó có thể hiệu quả hơn nếu bạn muốn hướng dẫn ít tập trung vào hành vi hoặc tái cấu trúc tâm trí và muốn tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và gia đình, bạn bè và thậm chí với chính bạn.
- Liên minh trị liệu là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong hiệu quả của liệu pháp, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tìm được một nhà trị liệu mà bạn có thể làm việc cùng. Bạn có thể phải khám phá nhiều lựa chọn cho đến khi tìm được một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái, nhưng liệu bạn có khỏi bệnh hay tái phát hay không cũng tùy thuộc vào nhà trị liệu, vì vậy đừng chỉ chăm chăm vào một người.
Bước 2. Khám phá các lựa chọn điều trị
Ngoài liệu pháp, thuốc tâm thần có thể giúp điều trị chứng cuồng ăn. Nhóm thuốc chính được khuyên dùng cho chứng rối loạn ăn uống là thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là SSRI như fluoxetine (Prozac).
- Hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về việc lựa chọn thuốc chống trầm cảm cho chứng cuồng ăn.
- Để điều trị các tình trạng tâm thần, thuốc có hiệu quả nhất khi được kết hợp với liệu pháp chứ không phải là một lựa chọn duy nhất.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Mặc dù không có nhiều dữ liệu nghiên cứu về hiệu quả của việc tham gia nhóm hỗ trợ điều trị chứng rối loạn ăn uống, một số người báo cáo rằng các nhóm như Overeaters Anonymous hữu ích như một lựa chọn điều trị thứ cấp.
Tìm kiếm trên internet các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn nếu có
Bước 4. Xem xét điều trị phục hồi chức năng
Đối với những trường hợp háu ăn nghiêm trọng, hãy xem xét điều trị phục hồi tại cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Phục hồi chức năng cung cấp khả năng tiếp cận chăm sóc y tế và tâm thần ở cấp độ cao hơn so với các phương pháp độc lập, liệu pháp ngoại trú hoặc các nhóm hỗ trợ. Bạn có thể cần điều trị phục hồi nếu:
- Sức khỏe giảm sút hoặc tính mạng gặp nguy hiểm do chứng ăn vô độ.
- Bạn đã thử các phương pháp điều trị khác và đã quay trở lại.
- Bạn có thêm các biến chứng sức khỏe như bệnh tiểu đường.
Bước 5. Tìm kiếm một trang web khôi phục
Nhiều người sử dụng các diễn đàn internet để tìm kiếm sự hỗ trợ trong quá trình phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Các trang web này là một nguồn hỗ trợ quan trọng giữa các cá nhân, cho phép những người mắc bệnh thảo luận về những khó khăn cụ thể khi sống chung với chứng rối loạn ăn uống với những người có cùng vấn đề. Phụ nữ hàng ngày có một diễn đàn về chứng rối loạn ăn uống và dưới đây là một số trang web phổ biến hơn của Mỹ. kỹ lưỡng:
- Diễn đàn Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Diễn đàn Rối loạn Ăn uống.
- Diễn đàn Hiệp hội quốc gia về chứng biếng ăn Nervosa và các rối loạn liên quan.
Phần 3/3: Yêu cầu gia đình và bạn bè giúp đỡ
Bước 1. Cung cấp sự hiểu biết cho những người hỗ trợ bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ của gia đình đóng một vai trò lớn trong quá trình phục hồi. Để phục hồi tốt nhất có thể, hãy thông báo cho gia đình và bạn bè thân thiết về tình trạng của bạn. Điều này sẽ tạo ra một môi trường xã hội có thể bắt đầu quá trình phục hồi. Ví dụ: bạn có thể sử dụng các trang web như trung tâm giáo dục sức khỏe của Đại học Brown và hướng dẫn của Caltech để giúp một người bạn mắc chứng rối loạn ăn uống..
Bước 2. Mời bạn bè và gia đình tham dự chương trình giáo dục
Hỏi trường đại học, bệnh viện hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương của bạn để biết thông tin về các chương trình giáo dục dành riêng cho chứng ăn vô độ. Chương trình này sẽ giúp những người thân thiết với bạn biết cách giúp bạn trong quá trình khôi phục. Họ sẽ học các kỹ thuật giao tiếp lành mạnh cũng như thông tin chung về chứng cuồng ăn.
Bước 3. Nói rõ những gì bạn cần
Bạn bè và gia đình có thể muốn hỗ trợ bạn, nhưng họ không có ý tưởng rõ ràng về cách thức. Hãy để họ giúp đỡ bằng cách giải thích những gì bạn cần ở họ. Nếu bạn có một vấn đề cụ thể với chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn cảm thấy như thói quen ăn uống của mình đang bị đánh giá, hãy nêu vấn đề.
- Một số nghiên cứu đã liên kết chứng ăn vô độ với một phong cách nuôi dạy con cái là bác bỏ, xung quanh hoặc tham gia quá mức. Nếu cha mẹ bạn thể hiện phong cách nuôi dạy con cái này, hãy nói về việc bạn cảm thấy mình không nhận được sự quan tâm xứng đáng như thế nào hoặc liệu bạn có bị chú ý quá nhiều hay không. Nếu bố bạn luôn quan sát bạn khi bạn ăn, hãy nói với ông ấy rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của ông ấy, nhưng việc quá tham gia chỉ có thể dẫn đến cái nhìn tiêu cực hơn về hành vi của bạn và chính bạn.
- Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong nhiều gia đình có một thành viên mắc chứng cuồng ăn, giao tiếp đôi khi bị đánh giá thấp hoặc bị phớt lờ. Nếu bạn cảm thấy mình không được lắng nghe, hãy cứng rắn nhưng không phán xét. Nói với cha mẹ rằng bạn phải nói về một điều gì đó quan trọng và bạn lo lắng rằng lời nói của bạn sẽ không được lắng nghe. Điều này sẽ khiến họ chú ý đến bạn và giúp họ hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.
Bước 4. Lên kế hoạch cho giờ ăn với gia đình
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ba bữa một ngày mỗi tuần với gia đình của họ ít có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn nhiều.
Bước 5. Thảo luận về dịch vụ chăm sóc tại gia đình
Chăm sóc tại gia đình là một mô hình chăm sóc dựa trên bằng chứng liên quan đến các thành viên trong gia đình trong quá trình trị liệu. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp điều trị này có hiệu quả khi sử dụng ở thanh thiếu niên, có khả năng cao hơn so với liệu pháp riêng lẻ.
