Bộ não cần lượng oxy gấp ba lần lượng cơ cần. Oxy rất cần thiết cho chức năng não và chữa bệnh. Chức năng não tối ưu phụ thuộc vào lưu lượng máu khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để tăng lưu lượng máu giàu oxy lên não.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tập thể dục để tăng lưu lượng máu
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tất cả các hoạt động aerobic có tác động tích cực đến tuần hoàn và sức khỏe của cơ thể. Một nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục vừa phải làm tăng lưu thông máu lên não ở phụ nữ trưởng thành. Đi bộ nhanh 30-50 phút, ba hoặc bốn lần một tuần.
- Kết quả của những nghiên cứu này chỉ ra rằng lượng máu chảy lên não nhiều hơn tới 15%.
- Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng có mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tổng thể của não bộ, mặc dù không có nghiên cứu chắc chắn nào cho thấy lưu lượng máu tăng lên có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện sự suy giảm nhận thức.
- Hoạt động aerobic là hoạt động thể chất khiến bạn thở khó hơn và tăng nhịp tim. Bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và thậm chí cả quan hệ tình dục đều là những hoạt động thể dục nhịp điệu. Tìm một hoạt động phù hợp nhất với lối sống của bạn và thực hiện nó với niềm đam mê.
Bước 2. Đi bộ ngắn trong một ngày
Không cần phải cam kết các buổi tập thể dục dài để gặt hái những lợi ích của việc đi bộ. Đi bộ ngắn cũng sẽ giúp tăng lưu lượng máu lên não. Ngay cả khi đi bộ trong ba hoặc năm phút cũng sẽ có tác động tích cực đến lưu thông máu trong cơ thể của bạn.
- Sử dụng bộ đếm thời gian cả ngày để nhắc bạn nghỉ ngơi và đi dạo. Nếu bạn làm việc sau bàn làm việc, hãy lên lịch đi bộ ngắn.
- Tận dụng các tiện ích hiện có để đi dạo. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Đậu xe cách điểm đến của bạn một khoảng cách. Xuống xe buýt hoặc xe lửa trước điểm dừng của bạn, sau đó đi bộ quãng đường còn lại đến điểm đến của bạn.
Bước 3. Kéo dài suốt cả ngày
Kéo giãn cơ sẽ cải thiện tuần hoàn tổng thể của bạn và ngăn ngừa các khớp và cơ bị cứng. Hãy dành vài phút mỗi giờ để kéo giãn cơ thể.
- Việc kéo căng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ. Mặc dù không thể thực sự "kéo căng" não của bạn, nhưng bằng cách tăng tốc độ lưu thông máu khắp cơ thể, tuần hoàn của bạn sẽ được cải thiện và cải thiện.
- Các động tác giãn cơ đơn giản có thể làm tăng lưu lượng máu lên não bao gồm chạm vào đầu gối hoặc ngón chân ở tư thế đứng. Ngoài ra, hãy ngồi ở một nơi sạch sẽ với hai chân mở rộng, sau đó chạm vào đầu gối, ống chân hoặc ngón chân của bạn ở tư thế ngồi. Hãy cẩn thận khi làm bất cứ điều gì có thể gây đau hoặc khó chịu ở lưng của bạn.
Bước 4. Tập yoga
Các tư thế yoga thường liên quan đến việc đặt đầu dưới tim. Trực tiếp, nó có lợi bằng cách dẫn dòng máu đến não. Một cách đảo ngược đơn giản liên quan đến việc nằm trên sàn và vuông góc với tường. Trượt người về phía trước để chân có thể tựa vào tường, sau đó đưa mông đến gần hoặc chạm vào tường.
- Những động tác ngược khó hơn bao gồm nâng cơ thể qua đầu trong tư thế trồng cây chuối hoặc đặt tay xuống làm điểm tựa (trồng cây chuối). Bạn có thể thực hành động tác này bằng cách sử dụng một bức tường để giúp bạn giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng tập yoga không gây đau đớn. Làm việc với một học viên yoga đã qua đào tạo để thử những động tác ngược khó hơn.
- Sự nghịch đảo không nhất thiết phải thẳng đứng. Tư thế cái cày và tư thế con cá là những tư thế có thể trực tiếp có lợi cho lưu lượng máu lên não. Tư thế cái cày kích thích tuyến giáp, do đó làm tăng lưu lượng máu lên não. Tư thế con cá sẽ kích thích cổ, họng và não.
Phương pháp 2/3: Sử dụng hơi thở để tăng lưu lượng máu
Bước 1. Hít vào bằng mũi
Sử dụng cơ hoành trong dạ dày của bạn. Đây còn được gọi là "thở bằng bụng". Hít thở sâu sẽ di chuyển không khí và oxy đến đáy phổi, nơi tập trung phần lớn lượng máu lưu thông.
- Không khí đi vào qua mũi sẽ đi qua xoang bướm, khoang miệng và cả đỉnh phổi. Thở bằng miệng giúp bạn giảm tiếp xúc với không khí trong lành, đầy ôxy.
- Hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành sẽ dẫn đến nhiều oxy đi vào máu hơn.
Bước 2. Ngồi thiền
Trong khi thiền, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ chậm lại. Thông thường, thiền định liên quan đến việc hít thở đều và có hướng dẫn hơn. Thở sâu và ổn định sẽ làm tăng độ bão hòa oxy trong máu.
- Thở có chánh niệm sẽ giúp thư giãn các cơ ở vai, ngực và cổ có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não.
- Thiền đã được chứng minh là có tác động tích cực. Ngồi thiền có tác dụng giảm mức độ căng thẳng, tăng khả năng tập trung, tăng cường hệ miễn dịch.
- Có nhiều cách khác nhau để thiền. Một cách dễ dàng để bắt đầu thực hành thiền là chỉ cần ngồi thoải mái, mắt nhắm hờ hoặc hoàn toàn và đếm nhịp thở. Sau khi đếm đến nhịp thở thứ 10, hãy bắt đầu lại. Tiếp tục tập trung toàn bộ sự chú ý vào việc đếm nhịp thở. Khi một ý nghĩ khác len lỏi vào, chỉ cần nhận biết nó và để nó qua đi. Bắt đầu lại từ lần đếm đầu tiên.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Nicotine làm tắc nghẽn mạch máu, từ đó ngăn cản lưu lượng máu khỏe mạnh lên não. Mặt khác, sự hấp thụ oxy và lưu lượng máu lên não giảm 17% ngay sau khi người ta bỏ thuốc lá.
- Hút thuốc có liên quan đến đột quỵ và chứng phình động mạch não. Phình mạch là một khối phồng trong mạch máu do sự suy yếu của thành mạch.
- Thuốc lá điện tử có chứa chất nicotine làm co mạch máu và giảm lượng máu lên não. Việc sử dụng nó không được khuyến khích thay thế cho thuốc lá thông thường.
Phương pháp 3/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều sô cô la hơn
Nghiên cứu cho thấy hàm lượng flavonoid trong sô cô la có thể làm tăng lưu lượng máu lên não. Flavonoid cũng có thể được tìm thấy trong nho đỏ, táo và quả mọng. Trà, đặc biệt là trà xanh hoặc trà trắng, là một nguồn cung cấp flavonoid tốt khác.
- Đảm bảo lượng calo tổng thể của bạn luôn nằm trong giới hạn lành mạnh. Tăng hàm lượng chất béo hoặc đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
- Nghiên cứu về lợi ích của flavonoid vẫn còn ở giai đoạn đầu.
Bước 2. Uống nước củ dền đỏ
Uống nước ép củ dền đã được chứng minh là giúp tăng lưu lượng máu lên não. Củ dền đỏ có chứa nitrat, biến thành nitrit bằng cách đưa vi khuẩn trong miệng ra ngoài một cách tự nhiên. Nitrit giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu lên não.
- Nitrat cũng có thể được tìm thấy trong cần tây, bắp cải và các loại rau lá xanh khác.
- Ăn trái cây và rau quả giàu nitrat được khuyến khích để có chức năng não tối ưu. Biến những thực phẩm này thành nước trái cây là cách nhanh nhất để tiêu hóa liều điều trị.
Bước 3. Kết hợp "siêu thực phẩm" vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Quả hạch, hạt, quả việt quất và bơ đôi khi được gọi là "siêu thực phẩm" vì giá trị dinh dưỡng cao của chúng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một số loại thực phẩm này có tác động tích cực đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh khi bạn bước vào tuổi già.
- Quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt điều và các loại hạt khác là những nguồn cung cấp vitamin E. Tình trạng thiếu vitamin E có liên quan đến suy giảm nhận thức. Bạn có thể ăn sống hoặc nướng. Bơ đậu phộng không hydro hóa có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất quán.
- Bơ rất giàu chất béo không bão hòa, có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu lên não. Chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu trong máu, và cuối cùng là giảm huyết áp. Trái bơ cũng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Quả việt quất có tác dụng giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa, có thể làm suy giảm chức năng não. Ăn một cốc quả việt quất mỗi ngày - tươi, khô hoặc đông lạnh - đã được chứng minh là cải thiện chức năng não.
Bước 4. Cân nhắc việc bổ sung dinh dưỡng
Ginkgo biloba đã được sử dụng từ lâu để tăng lượng máu lên não. Ginkgo biloba cũng bảo vệ các tế bào thần kinh được cho là bị tổn thương trong bệnh Alzheimer.
- Ginkgo biloba không nên dùng cho trẻ em. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng ginkgo biloba của người lớn có phạm vi từ 120–-240 mg một ngày.
- Ginkgo biloba có sẵn ở dạng viên nén, viên nang, chiết xuất chất lỏng và lá khô để làm trà thảo mộc.
